Good Lifestyle

Aquí hay algo en lo que todos podemos estar de acuerdo (con suerte): la higiene personal es importante. (Especialmente en la edad de una pandemia continua). Nadie quiere parecer que no se cuidan de sí mismos. Con curiosidad, sin embargo, aunque casi todos saben priorizar la higiene cuando se trata de duchas, el cepillado de los dientes y el cuidado de la piel, el sujeto dedormir higiene es lamentablemente descuidado.

¿Qué es exactamente la higiene del sueño? De acuerdo con laCentros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC)"La higiene del sueño" no es más que practicar buenos hábitos de sueño consistentemente.La Academia Americana de Medicina del Sueño. Nos dice que mantener una rutina de sueño saludable puede mejorar la calidad general del sueño, disminuir los despertares de noche y reducir la cantidad de tiempo que se tarda en quedarse dormido.

losPilares de una rutina de higiene de sueño ganadora incluirejercicio regularEvitando el alcohol y la cafeína en las horas justo antes de la cama, dejando su teléfono inteligente fuera del dormitorio, y asegurando que su dormitorio sea fresco, oscuro y tranquilo cuando finalmente es hora de un ojo cerrado. Otro aspecto importante de la higiene del sueño se está pegando a una hora de acostado consistente cada noche.

"Como parte de su ciclo de sueño natural, su cerebro comienza a terminar para dormir unas horas antes de acostarse. Puede usar la rutina de la hora de acostarse para que ese proceso sea más efectivo. Primero, decida en sus tiempos de cama y despertador, y apégatarlos todos los días. Después de una rutina de sueño consistente ayuda a entrenar a su cerebro a sentirse naturalmente cansado cuando se está acostumbrado, "escribe elFundación del sueño Danielle Pacheco yHeather Wright, MD.

Además de los beneficios de sueño, se puede proporcionar una hora de acostarse establecida, saltando en el Sack cada noche, al mismo tiempo, también ofrece algunos beneficios más sorprendentes para su bienestar. Siga leyendo para obtener más información sobre los efectos secundarios secretos de irse a la cama al mismo tiempo todas las noches. Y para más sueño Intel, no te pierdas:Hábitos nocturnos que arruinan tu sueño, según la ciencia..

Si sus patrones de sueño y los tiempos de la cama están en todo el lugar, es posible que le esté dando a su corazón un trabajo extra serio. Un estudio lanzado enNaturalezaEncuestó a un grupo de 500 estudiantes universitarios en sus horarios de sueño, y descubrió que se acostó a solo 30 minutos más tarde de lo habitual, se asoció con una creciente ritmo cardíaco en reposo al día siguiente. Ir a la cama más de 30 minutos.más temprano de lo habitual también tuvo un efecto en la frecuencia cardíaca, aunque en menor grado.

"Ya sabemos un aumento en la frecuencia cardíaca en reposo significa un mayor riesgo para la salud cardiovascular", dijo el autor del estudio líder.Nitesh Chawla, el Frank M. Freimann Profesor deCiencia computacional e ingeniería en Notre Dame, dijo en unpresione soltar. "A través de nuestro estudio, descubrimos que incluso si tienes siete horas de sueño una noche, si no te vas a la cama al mismo tiempo, cada noche, no solo aumenta su ritmo cardíaco en reposo mientras duerme, se lleva a cabo en el día siguiente." ¿Quieres aprender sobre otras formas de apoyar la salud del corazón? Asegúrate de revisarRiesgos de la enfermedad cardíaca que no conocía, digamos médicos.

Una hora regular es buena para otros aspectos de la salud de su corazón. Otro estudio lanzado enInformes científicos Encuestó cerca de 2,000 adultos mayores en sus hábitos de sueño y encontró que las personas que usualmente se acuestan y se despertan al mismo tiempo, tuvieron un nivel de azúcar en la sangre más bajo, una presión arterial más saludable y un menor riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular a lo largo de un 10 años. período en comparación con los durmientes irregulares.

Otro estudio, publicado enCuidado de la diabetesDeEncontró que por cada hora variaciones en el tiempo a la cama, las personas vieron su riesgo de incremento de síndrome metabólico en un 27%. (Para referencia,"síndrome metabólico" Es un poco de un término de manta que puede referirse a múltiples condiciones coexistentes como el exceso de grasa alrededor de la cintura y los niveles bajos de un buen colesterol. Se considera un predictor de enfermedad cardíaca, diabetes y otros problemas de salud).

"Muchos estudios anteriores han mostrado el vínculo entre el sueño insuficiente y el mayor riesgo de obesidad, la diabetes y otros trastornos metabólicos", el autor del estudioTianyi Huang, Sc.D., dijoen un comunicado de prensa. "Nuestra investigación muestra que, incluso después de considerar la cantidad de sueño, una persona consigue y otros factores de estilo de vida, cada una de las diferentes diferencias nocturnas de una hora en el momento de la cama o la duración de un sueño de una noche multiplice el efecto metabólico adverso". Lee mas:Este hábito nocturno aumenta drásticamente tu posibilidad de diabetes.

Un estimado2.2 millones de estadounidensesvivir con el trastorno obsesivo compulsivo (TOC). Que se caracteriza por pensamientos recurrentes e ideas que obligan a uno a realizar acciones repetitivas, el TOC puede hacer el día a día de la vida increíblemente difícil. Pero los pensamientos intrusivos no son exclusivos de TOC.Nuestras mentes están siempre pensandoY, a veces esos pensamientos no son precisamente agradable.

Curiosamente, un pequeño estudio publicado en la revistaDormir encontró que ir a la cama más tarde de lo normal se asocia con la percepción de control menor sobre los pensamientos obsesivos o intrusivos no deseados. Básicamente, las personas que fueron a la cama más tarde luchaban para reinar en los pensamientos obsesivos. El estudio incluyó tanto a las personas con diagnóstico de TOC, así como otros que experimentan pensamientos intrusivos, pero no tienen TOC.

"Estamos muy interesados ​​en cómo esta clase de tiempo inusual de sueño puede afectar el funcionamiento cognitivo", coautor del estudio Jessica Schubert, PhD, dijo en unapresione soltar. "Una posibilidad es el control de impulsos. Podría ser que algo trata de cambiar el horario de su sueño podría reducir su capacidad de controlar sus pensamientos y sus comportamientos, por lo que podría hacer que sea más probable que usted va a tener dificultades para despedir intrusiva pensamientos característicos de obsesiones ". Lee mas:Este truco, una salud mental puede realmente hacer sentir muy mal, según los expertos.

Mantener un horario estricto puede parecer un fastidio, pero la investigación sugiere que puede dejar más feliz y menos estresado. Considere este estudio publicado enDormir. Los investigadores tenían un grupo de 204 estudiantes universitarios a mantener un estado de ánimo / diario de bienestar y sueño desgaste monitores durante todo un mes. El horario más irregular de un sueño mantuvo un estudiante, menos felices se sentían. Los estudiantes con un horario de sueño inconsistente también reportaron sentirse más en el borde y en general menos saludables que sus compañeros de clase.

"Hemos encontrado que los horarios de sueño una semana de duración irregular se asociaron significativamente con una menor percepción subjetiva de la mañana y por la noche la felicidad, salubridad, y la tranquilidad durante la semana, incluso después de controlar por la duración del sueño promedio semanal", comentó el autor principalAkane Sano, PhD, encomunicado de prensa. Buscando otras maneras de apoyar a su estado de ánimo? No deje de leer:Una estrategia que va a caminar en secreto hará una persona más feliz.