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La preocupación, la preocupación, la preocupación.

Y si Voy tarde,Y si No tomo mis vitaminas,Y si mi pareja me engaña,Y si Cojo el virus,Y si el candidato odio victorias. Las palabras y los pensamientos al azar materia, y una lluvia constante dequé pasaría si es un camino infalible para paralizar el estrés, la ansiedad, la irritabilidad, el cansancio y la depresión.

De hecho,estudios muestran que se preocupan crónicas tienen una vida más corta debido a problemas de salud como la presión arterial alta, úlceras de estómago, enfermedades cardiovasculares, y los mecanismos de afrontamiento poco saludables. Algunos de nosotros nacemos preocupan (disimulados genes 'preocupación'), algunos de nosotros crecen en familias que forman a sus hijos a la preocupación (aunque con las mejores intenciones), y algunos de nosotros son provocados por titulares de los tabloides y los mensajes de medios sociales que advierten sobre desastres en cada curva (con intereses comerciales, auto-servicio). Entonces, ¿qué es un ser humano moderno a hacer?Sigue leyendo, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos Seguramente señales que ya has tenido coronavirus.

Cuando se cae en una preocupación, el cerebro envía señales al resto de su cuerpo sobre una amenaza potencial, por lo que prepara para una respuesta de lucha o huida. Es un sistema de señalización primitivo que no ha evolucionado mucho los últimos milenios. Cuando disparado, el cerebro envía cortisol (una hormona del estrés) que corre por sus venas: a respirar más rápido, sus pensamientos aceleran, sus manos pueden sudar y temblar, y el pecho pueden apretar. Su cerebro y el cuerpo no sabe si la amenaza es una hamburguesa o nada, potencialmente catastrófico.

Si un mini-crece la preocupación no controlada o se une a una banda de preocupaciones con gustos similares, se puede activar una alarma a gran escala en su cuerpo y usted se encontrará con un paseo salvaje. Es el mismo sistema de señalización básica que en los ataques versión extrema disparadores ansiedad y pánico.

Cuando se activa, el sistema de señalización de peligro en sus iniciados cerebro una cascada de reacciones biológicas que empujan su cuerpo desde un estado de reposo equilibrado en un mayor estado de alerta y preparación. Es como si fuera la cuarta oportunidad en el último trimestre de un partido de fútbol con sólo unos pocos segundos en el reloj y la única manera que puede ganar es si pasa de 50 yardas para un momento del aterrizaje. Pero, en lugar de la final suspenso después de unos segundos, esta mente el estado de Ave María tiene una duración de días, semanas y meses. Y vierta el combustible en la preocupación, esto no es un juego, su vida depende de ello!

Déjame ser franco y decir lo obvio: un estado de alerta hipervigilantes y sin tiempos de espera de sólidos con el tiempo va a romper su sistema. La investigación y la experiencia clínica han demostrado que los problemas tales como la interrupción del sueño, dolores de cabeza, problemas para concentrarse, recordar, tomar decisiones difíciles, náuseas y problemas digestivos, tensión muscular, cansancio, irritabilidad, piel y daños en el cabello, problemas de fertilidad, baja la libido y problemas cardíacos a menudo se puede rastrear de nuevo a niveles elevados de la hormona del estrés que viene de preocupante crónica. Por lo tanto, no lo ignore, hacer algo al respecto!

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La primera línea de defensa para una preocupación (o su tendencia a preocuparse) está ganando una conciencia de lo que está sucediendo a su cuerpo y mente; a continuación, aplicar una estrategia para desactivar la activación mediante la canalización de la energía detrás de él en otro lugar. Al igual que cuando se sienta un edificio estornudo cuando estás en una cita. Si usted detecta un impulso en sentido contrario a estornudar, puede reaccionar poniendo su nariz en su codo para que no se rocía el gook toda la persona que está tratando de impresionar.

Sin embargo, la adopción de estrategias eficaces para hacer frente a la preocupación y entrenar su cerebro para tratar con él requiere pensamiento y la práctica. titulares de los tabloides y conspiraciones de medios sociales son una fuente clásica de la preocupación. Sí, agarran su atención, despertar su curiosidad, y luego le preocupan.

Una vez que son conscientes del peligro de estas fuentes de preocupación, se puede optar por evitarlos, reducir su consumo de ellos, o simplemente aprender a llevarlos a su valor nominal y prevenir así el activado emocionalmente por el contenido. En general, hágase la siguiente pregunta cuando se enfrentan a una potencial preocupación: ¿El pensamiento sobre este añade ningún valor a mi vida? Si la respuesta es no, a continuación, enviarlo a la papelera de reciclaje en el cerebro con otros pensamientos inútiles. Sin el uso de ir por ese agujero del conejo si es sólo algo que va a disminuir su calidad de vida y en el largo plazo, incluso acortar su vida.

Así que has probado la primera línea de defensa, pero resulta que la preocupación todavía está enlucida en el ojo de tu mente, haciéndote cada vez más inquieto. Usted determina que la preocupación es relevante para usted, está dentro de su control hacer algo al respecto, pero su nivel de ansiedad sigue siendo el pico. Bueno, hay una variedad de estrategias a corto plazo para el alivio de la preocupación inevitable.

El más rápido es enfocarse en su respiración. Comience a respirar profundamente a través de la nariz contando a al menos cuatro o cinco y sienta que el estómago y el pecho se llenan profundamente con el aire; Luego, exhale lentamente de su boca contando un poco más de seis o siete, y sienta su estómago y el pecho vacío completamente del aire. Trate de enfocar un enfoque consciente a cualquiera de sus modalidades sensoriales (olores, sonidos, sensaciones táctiles). A medida que respire a través de la nariz, vea si puede identificar los aromas a los que podría estar registrando para obtener sus pensamientos en algo concreto, como el perfume o la colonia que lleva la persona que se encuentra junto a usted en el autobús.

También puede hacer algunos ejercicios de relajación muscular en los que se aprieta y luego relaje los grupos musculares que comienzan con los dedos de los pies y luego subiendo su cuerpo a las orejas y la frente. Siente el edificio de tensión en cada grupo muscular mientras tensas, entonces siento el alivio al relajarse. También puede tomar unas vacaciones cortas en su lugar favorito en la Tierra cerrando los ojos y luego imagínese, por ejemplo, calentados por una acogedora fogata, calmada por la vista de la llama naranja, escuchando el crepitante de leña y asumiendo El aroma de Birchwood ardiente. Y si está en casa o con amigos en la oficina, puede pedir un abrazo (tal vez espere con este hasta después de todo, de la pandemia). Cualquier acto que involucre sus pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas debe hacer el truco.

En mi experiencia clínica, las personas que tienen buenas rutinas diarias son más robustas y mejor equipadas para autorregular los hábitos de preocupación que los que están fuera de equilibrio en sus vidas cotidianas. Comer una dieta equilibrada (evitando alimentos altos en grasa, altos azúcares, carbohidratos refinados como galletas y papas fritas) a diario proporcionará un mejor baluarte físico contra los peligros de la preocupación crónica.

Además, recuerde dejar de lado las ranuras específicas de tiempo en su horario semanal para el ejercicio, las actividades de ocio, el aire fresco y la diversión. Piense en su horario diario y haga cambios en él si no facilita su mente y el cuerpo está en un estado equilibrado. Si haces los cambios y te mantienes, entonces se volverán automáticos y no se convertirán en otra causa de preocupación.

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Los neuróticos son personas que están en un estado de preocupación constante. Tienen una capacidad única para encontrar peligro y amenazas en cada rincón y cranquía de sus vidas. Estos individuos a menudo se realizan tremendamente enormemente educados y ocupacionales, pero puede ser un desafío estar junto con una persona con este tipo de rasgo de personalidad porque siempre están hiperestimas a la amenaza más pequeña.

Su estado constante de mayor preocupación puede llevarlos a ser de mal humor y sufrir sentimientos de miedo, ira, frustración, envidia, celos, culpabilidad, estado de ánimo deprimido y soledad. Y a pesar de que pueden mantener estos pensamientos y sentimientos en el interior durante largos períodos de tiempo, las palabras y el comportamiento probablemente lo atacarán de vez en cuando y causarán estragos en su entorno. En el extremo, esta condición se clasifica como un trastorno mental y es tratable con atención profesional.

Debido a la pandemia en curso, las próximas vacaciones son una fuente de preocupación por muchos. Los padres se preocupan por las tradiciones familiares que no podrán practicar, los niños luchan por hacer frente al temor de que el mundo ya no sea un lugar seguro para ellos, las parejas se preocupan de que su relación está bajo la cepa debido a aislamiento, y estudiantes y solteros. La gente se preocupa por un futuro imprevisible con contacto personal restringido a las pantallas VR o LED.Entonces, tome el control de las vacaciones y comienza a planificar hoy.

La peor estrategia es esperar hasta que llegue el día, y luego darse cuenta de que no tiene nada para llenar ese tiempo tradicionalmente festivo con. Ponga a un lado los días específicos para ir de compras, hornear, y la conexión con amigos y otras actividades distanciado de manera adecuada y con una máscara. Planificar sus menús, y especificar que hará las comidas y quién va a limpiar después. Esto también es su oportunidad de ser 'un poco loco' y pensar en algunas nuevas tradiciones, como la organización de un partido nocturno o bailar la noche digital, una búsqueda del tesoro (interior o exterior) o tomar una estrella de la medianoche paseo contemplando (desafiar a su hijo o hija a unaMundo de Warcraft sesión y ser tan tonto como puede ser posiblemente). Planificar aperitivos y bebidas saludables para este nuevo futuro, y hacer un cambio saludable en su vida que es bueno para usted y el medio ambiente. Piense acerca de cómo dejar de lado las diferencias, las quejas y las manías y hacer un concurso fuera de él. Hacer dibujos tontos o cortar fotos de años pasados ​​y hacer algo que la gente puede colgar en el refrigerador para recordar a los seres queridos de esta Navidad (deshacerse de los regalos caros).

Pero sea realista. Tener planes A, B, y C para todas las eventualidades. De esa manera no será devastado si tienen el mandato nuevas restricciones a la circulación y los visitantes, o la gente se enferma y tiene que estar en cuarentena. No hay necesidad de cultivar el estrés o la preocupación, es el momento de positividad burbuja. Con una buena planificación y una actitud flexible, puede ayudar a que las celebraciones de las fiestas próximas una experiencia buena para usted y todos a tu alrededor. Y para pasar por esta pandemia en tu salud más saludable, no te pierdas estos35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.

Sobre el autor:Kjell Tore Hovik, PsyD, Ph.D., es un especialista en neuropsicología clínica y co-autor deCuando ataca de Crisis: 5 pasos para la curación de su cerebroDeCuerpo y la vida de estrés crónico. Citadel Press.