Good Lifestyle

Claro, sabes que comer comida chatarra, evitando el ejercicio y beber como un pez no va a hacer ningún favor para su salud, especialmente durante una pandemia. Sin embargo, ¿sabía que hay muchos otros hábitos, rituales y prácticas que la mayoría de nosotros participamos en que también están dañando nuestro bienestar, solo no tenemos idea? Sigue leyendo para escuchar los mejores expertos en salud y médicos de todo el país revelan todas las formas en que se está dañando inadvertidamente.Sigue leyendo, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSíntomas que todos deben saber durante esta pandemia..

Usted podría pensar que está comiendo una dieta súper saludable, pero de hecho consume productos químicos peligrosos. "La mayoría de los productos de grano y soja en América del Norte se rocían con glifosato, un disruptor conocido de carcinógeno y microbioma intestinal", explicaDr. Steven Gundry, MDDeDirector médico en el Centro Internacional del Instituto de Corazón y Lung para Medicina Restauradora y elNew York Times Autor más vendido deLa planta paradojayEl libro de cocina de la planta paradoja. Básicamente, involuntariamente comemos glifosato mientras come productos de grano entero "saludables". Señala que incluso los nuevos productos cárnicos de hamburguesas de hamburguesas basados ​​en la planta pueden tener glifosato en ellos, así como la mayoría de nuestros productos animales como pollo, carne de res o cerdo, ya que la mayoría se alimentan con estos mismos granos y / o soja contaminados.

El RX: Para evitar comer alimentos contaminados por el glifosato, hay una serie de cosas que puede hacer. Coma orgánicamente, coma localmente comprando en el mercado de su agricultor para la carne y produce, o crece sus propios productos.

El Dr. Gundry señala que la gran mayoría de los productos de grano enteros se cargan con proteínas vegetales llamadas lectinas que forman parte del sistema de defensa de la planta contra ser comido. "ComoLa planta paradoja Show de la serie, las lectinas son las principales causas de tripos con fugas, artritis, depresión, aumento de peso y cerebro y enfermedad cardíaca, así como enfermedades autoinmunes ", explica.

El RX: Reduce su consumo de gluten. "Como he informado en la American Heart Association, la mayoría de los pacientes que eliminan los alimentos que contienen gluten y otros alimentos que contienen lectina resuelven problemas autoinmunes y fugas de fugas en los meses", dice.

Los edulcorantes artificiales pueden ser una alternativa sin azúcar en calorías cero, pero no están haciendo maravillas para su sistema digestivo. "La mayoría de las personas que usan edulcorantes artificiales no tienen idea de que están destruyendo y alterando sus bacterias intestinales, el microbioma con cada paquete, las mismas bacterias que tienen el potencial de mantenerlas magras y felices", dice el Dr. Gundry.

El RX: Intenta evitar los edulcorantes artificiales. Si necesita un impulso de dulce, siempre puede optar por un edulcorante natural como Stevia.

Es posible que no se dé cuenta, pero ciertas posiciones mientras duerme puede dañar su salud. "Muchas personas dormirán todas las noches en sus lados en la posición fetal. Si bien esto parece inofensivo, esta posición para dormir puede ser realmente perjudicial para su salud", señalaDavid Greuner, MD, de NYC Surgical Associates. "Cuando duermes así, se reduce el rango libre de su diafragma, lo que puede causar dolor de espalda, así como problemas con sus pulmones".

El RX: Intenta otra posición para dormir. De acuerdo con laFundación Nacional del sueño, la forma más saludable de dormir en tu espalda.

Puede ser difícil recordar beber suficientes líquidos. Pero intente y recuerde que puede ser peligroso para su salud. "La insuficiencia de la vena se puede amplificar debido a la deshidratación", explica el Dr. Greuner. "Cuando se hidratan, tu sangre es más delgada y fluye mejor. Cuando su sangre es más gruesa, puede empeorar los problemas de insuficiencia de la vena".

El RX: ¡Bebe muchos líquidos! El Instituto de Medicina de las Academias Nacionales de Ciencias.recomienda 2.7 (11 tazas) litros a 3.7 litros (casi 16 tazas) por día. "¡Asegúrate de mantenerse hidratado para mantener todo el cuerpo saludable, incluidas tus venas!" dice el Dr. Greurer.

Solo porque un producto se llama "orgánico" no significa que sea bueno para usted. "Muchos productos empaquetados son altamente procesados, y pueden contener muchos ingredientes poco saludables", señalaTalia Segal Fidler, MS, HHC, AADP, nutricionista en el albergue en Woodloch. Por ejemplo, pueden contener un alto contenido de azúcar. "Aunque es orgánico, todavía es azúcar y sigue siendo un producto procesado".

El RX: Recuerde que los alimentos procesados ​​se procesan alimentos y el azúcar es el azúcar, incluso si tiene una etiqueta orgánica en ella.

La mayoría de nosotros nos criaron creyendo que el jugo de fruta beber era en realidad bueno para ti. Sin embargo, Fidler señala que muchos jugos de frutas están cargados con azúcar y jarabe de maíz de alta fructosa. "Casi no hay conexiones entre las frutas y esa bebida", explica. "¡Básicamente estás consumiendo azúcar!"

El RX: Si va a beber jugo, busque los que tengan el zumo del 100 por ciento y no hay azúcar agregado. Mejor aún, come un pedazo de fruta en su lugar, por lo que obtienes la fibra de llenado del vientre.

Comer yogur que ha agregado frutas, o dándole a los niños que piensan que es algo bueno, es bastante común. Desafortunadamente, Fidler señala que esas "frutas" se cargan con azúcar poco saludables que derrotan al propósito.

El RX: "Una mejor opción es comprar yogur orgánico simple y agregar frutos recién cortados", sugiere Fidler. "Para la dulzura adicional, puede agregar un poco de miel local".

Claro, muchos peces son altos en grasas buenas y pueden ser una gran adición a su dieta. Sin embargo, Fidler señala que el tamaño importa cuando se trata de cuán sano es un nadador. "Cuanto más grande sea el pescado, más probable es que pueda tener un alto nivel de mercurio y otras toxinas", explica. Esto se debe al hecho de que el pez ha vivido más tiempo y acumulado toxinas horas extras.

El RX: Fidler sugiere comer pescado más pequeño, como sardinas, anchoas de caballa, etc. o, opta por un pez de agua profunda que no está expuesta a las mismas toxinas.

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Si bien la granja elevada el salmón puede presumir de beneficios para la salud en forma de ácidos grasos omega 3, también pueden estar contaminados con toxinas, explica Fidler. De acuerdo aun estudio, es más alto en los contaminantes que causan cáncer.

El RX: "El salmón necesita ser elegido cuidadosamente", dice Fidler. "¡Siempre es mejor ser mejor, y trata de evitar que los peces criados en la granja!"

Mientras que una dieta sin gluten puede ser beneficiosa para algunas personas, si no tiene cuidado con las sustituciones que puede hacer más daño que bien. "Si aún estamos comprando productos horneados que están cargados con grasas hidrogenadas, conservantes, aditivos, azúcares, aún consumidores, todavía estamos consumiendo alimentos procesados, así como harinas y almidones altamente calóricos", señala Fidler.

El RX: ¡Lea sus etiquetas! Si no está seguro de qué es un ingrediente, haga su investigación.

La sesión prolongada puede llevar a numerosos problemas de salud, explicaJoanne C. Skaggs, MD, Medicina Interna en Ou Medicine en Oklahoma City, Oklahoma. "Sabemos que la mayoría de las personas no reciben suficiente ejercicio. Pero incluso para aquellos que cumplen con las directrices de actividades físicas de la Facultad de Medicina Deportiva (ACSM) de los Estados Unidos, ¡si se sientan el resto del tiempo, tienen peores resultados de salud!" agregaSamantha Smith, MD, un médico de medicina deportiva de Yale Medicine en el Departamento de Ortopedia. "Nuestros cuerpos evolucionaron para seguir moviéndose, y la vida moderna de oficinas no es propicia para eso".

El RX: "Asegúrese de moverse más y sentarse menos", dice el Dr. Skaggs. "Las directrices de actividad física para los estadounidenses recomiendan 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigoroso por semana con énfasis en las actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana. Esto puede prolongar su vida". El Dr. Smith también sugiere configurar un temporizador para recordarle que se levante y camine. "¡Cada paso cuenta!" ella sostiene

Mucha gente opta por evitar al médico y tratar de obligarse a funcionar como de costumbre cuando no se sienten bien. "Empujar a través de hacer que las cosas se hagan más subrayan su sistema inmunológico y pueden llevar a complicaciones más graves de la enfermedad", señalaRachel Franklin, MD, Director Médico, OU, Médicos de medicina familiar en Oklahoma City, Oklahoma.

El RX: ¡Tómese el tiempo para recuperarse obteniendo el resto su cuerpo necesita!

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Binging Tus shows favoritos en Netflix Justo antes de acostarse puede tener un impacto serio en su salud, según el Dr. Franklin. "Además de tomar el tiempo lejos de su horario de sueño, esto también puede llevar a un insomnio crónico", señala ella.

El RX: Apague su televisor o tableta y dése una amplia cantidad de tiempo para relajarse antes de acostarse.

Al igual que no beber suficiente agua, muchas personas no consumen suficiente fibra. "La fibra es esencial para la digestión adecuada y la pérdida de peso", dice el Dr.Allen Conrad, BS, DC, CSCSdel Centro Quiropráctico del Condado de Montgomery en el norte de Gales, PA. "La fibra ayuda a llenar que te hace comer menos, sino que también ofrece un valor nutricional que su cuerpo necesita." También señala que cuando las personas hacen dietas de moda, tales como jugo limpia-pierden la fibra valiosa de frutas y verduras.

El RX: El Dr. Conrad sugiere la adición de fibra a su dieta valiosa para la gestión de la salud y el peso. "Trate de añadir las semillas de chía y las semillas de lino de harina de avena, yogur, o encima de ensaladas", dice. "Las verduras como brócoli y coles de Bruselas también son altos en fibra."

Su madre no grite por encorvarse sólo por la forma en que se ve. "Una postura floja en su escritorio o al caminar puede sentir inofensivos, pero con el tiempo puede dar lugar a saldos musculares pobres y los cambios degenerativos de la columna vertebral," Dr. Thanu Jey, DC, Director de la Clínica deYorkville Deportes Medicina Clínicaexplica.

El RX: Dado que la postura es simplemente un hábito que aumenta con el tiempo, el Dr. Jey insta a la importancia de la comprensión de lo que es una buena postura. "Siempre que se encuentre encorvarse, señal sí mismo para enderezar la espalda, tirar de los hombros hacia atrás, y la pila de la espalda cabeza sobre sus hombros."

No escatime en el sueño, los impulsosMonique mayo, MD. "Al no conseguir la cantidad recomendada de sueño por noche, se aumenta el riesgo de problemas como la fatiga, la obesidad, presión arterial alta, problemas de memoria y concentración, derrame cerebral, depresión y signos pronunciados de envejecimiento."

El RX: Dormir lo suficiente, que es de siete a nueve horas para la mayoría de los adultos sanos, debe ser una prioridad. "Las cosas que puede hacer para fomentar buenos hábitos de sueño incluir ir a la cama y despertarse a la misma hora (incluso los fines de semana), evitar la cafeína tarde en el día, hacer ejercicio regular, y no ver la televisión o usar una computadora o teléfono en el cama ", explica el Dr. mayo. Además, la eliminación de la luz azul desde todas las pantallas (televisión, teléfono, computadora, y tabletas) ayuda a mantener su cuerpo en un horario regular de sueño-vigilia.

Esto es especialmente importante durante la pandemia: Cuando la gente piensa acerca de su "salud", muchos simplemente se centran en los aspectos físicos de la misma. Sin embargo,Deanna Crosby, Psy D, es el Director Clínico en Nuevo método de bienestar, señala que la salud mental, emocional y espiritual es tan importante. De hecho, muchos estudios han encontrado vínculos entre la salud mental y las enfermedades físicas.

El RX: Con el fin de dar prioridad a su salud mental, Crosby sugiere asegurarse de que está durmiendo lo suficiente, no se centra en el perfeccionismo, y "dejar ir" de las cosas que usted no tiene control.

Muchas personas tienen la impresión de que sólo el consumo excesivo de alcohol y consumo excesivo de alcohol puede tener efectos adversos para la salud, pero no hay pruebas de que el consumo moderado incluso puede afectar a las estructuras físicas del cerebro, señalaSal Raichbach, PsyD, Director de Servicios Clínicos, Ambrosia Centro de Tratamiento. "Los CDC define como consumo moderado de una bebida por día para mujeres y dos bebidas por día para los hombres", señala.

El RX: Mientras toma una copa o dos de vez en cuando no va a hacer ningún daño a largo plazo, tratar de mantener su consumo de alcohol en un mínimo. "Si estás buscando una forma garantizada para optimizar su salud cerebral, evitar el alcohol es el camino a seguir", alienta el Dr. Raichbach.

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botellas de plástico pueden ser una forma conveniente para almacenar los líquidos, pero beber de ellos pueden dañar seriamente su salud en el largo plazo. "El plástico tiene BPA Bisfenol A en ella", explicaKristine Blanche, RPA-C, Ph.D. "Los estudios muestran un aumento del riesgo de cáncer de mama con BPA."

El RX: Invertir en algunos grandes botellas de agua libres de BPA, como los que se encuentranaquí.

El Dr. Blanche señala que nuestros cuerpos nos envían mensajes de que algo no está bien a través de los síntomas. Si bien puede ser fácil quitárselas si son un signo de algo sustancial, evitando ellos podría ser perjudicial para su salud.

El RX: Si usted está experimentando la inflamación, el dolor, la falta de equilibrio, una erupción cutánea o dolor de cabeza, siempre escuchar a su cuerpo y hablar con un experto médico.

¿Usted sabe qué ingredientes están en su desodorante? Según el Dr. Blanche, muchos desodorantes contienen el ingrediente de aluminio, lo que podría ayudarle a sentirse fresco pero puede perjudicar su salud. "El aluminio es un metal pesado y es tóxico para el cuerpo", dice ella. "Poner las toxinas a través del sistema linfático congestiona los vasos linfáticos y puede aumentar los riesgos de cáncer de mama."

El RX: prestar atención a cada pequeño ingrediente en la etiqueta de sus artículos de cuidado personal y asegúrese de que se informe sobre las implicaciones potenciales. Con desodorantes Concretamente, busca una marca que no contiene aluminio, al igualNativo.

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sartenes de teflón estaban de moda desde hace bastante tiempo, debido a sus capacidades que no se pegue. Sin embargo, el Dr. Blanche recuerda que Teflon se hace con politetrafluoroetileno (PTFE), una sustancia química peligrosa que se ha relacionado a las condiciones de la tiroides, cáncer testicular, enfermedades del riñón, y de bajo peso al nacer.

El RX: Si usted todavía está utilizando sartenes de teflón, que es hora de ir de compras! Hay muchas otras opciones que no se pegue disponibles que no implican productos químicos tóxicos siendo activados por el calor, que contaminan los alimentos que pone en su cuerpo.

La gente está más segura por el sol que nunca, evitando conseguir demasiados rayos y espuma en SPF para proteger su piel del daño. Sin embargo, esto también significa que estamos recibiendo menosvitamina D. "Los niveles de vitamina D son los más bajos que he visto en mi carrera", sostiene el Dr. Blanche. "La vitamina D que se usa para ser impulsado durante la exposición al sol, pero debido a la contaminación, los rayos UVB se filtran y ya no se puede confiar en el sol."

El RX: Tome sus vitaminas! Incluso hay algunas investigaciones que vinculan la vitamina D para aliviar los síntomas de COVID-19.Y para superar la vida en su salud más saludable, no se pierda:Este suplemento puede aumentar el riesgo de cáncer, dicen los expertos.