Good Lifestyle

He sido esencialmentesaludable la mayor parte de mi vida. Sin embargo, como muchos, he pasado por las etapas de trabajar y comer bien, seguido de períodos sedentarios y glotones. Intento no darme dificultades para estos cambios, pero cuando empiezo a sentirme lento o mal, me vuelvo a los alimentos enteros y el ejercicio regular para mejorar mis síntomas. A principios de 2021, la tragedia golpeó a mi familia cuando mi padre perdió su batalla de salud de 17 años. Sirvió como una llamada de atención para mí y una que me ha motivado a pensar críticamente sobre cómo me siento ycuidando mi cuerpo.

Con la recomendación de un amigo, comencé.contando macro (macronutrientes) -Specíficamente, grasas, proteínas y ingresos en carbohidratos, y se comprometen a 30 a 45 minutos de ejercicio al día. Cuando equilibrado correctamente, las macros le permiten comer el tipo de alimentos que amas a la derecha.Tamaños de porciones, sin renunciar completamente a un grupo de alimentos, como lo haría con Whole30 o la dieta cetogénica (ceto).

¿Y adivina qué? Tengo dos semanas y dos libras abajo.Perdiendo una libra a la semana Está justo en torno al número que desea para perder peso sostenido. El conteo de macros no tiene que ser estresante, y como puede decir, también puede ser efectivo. Pero también puede tener un impacto negativo en su salud si comete este gran error, según nutricionista deportivo y entrenador personal.Dan Defigio:No te pongas demasiado obsesivo sobre los números.

Aquí está por qué, y para obtener más consejos saludables, asegúrese de revisar nuestra lista de15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

El conteo de macros puede ayudar con la pérdida de peso, pero no consigue un número obsesivo.

Paracalcula tus macros¡Debe tener en cuenta el peso que le gustaría perder, así como la forma en que apretó a diario.

Le pregunté a una enfermera registrada, nutricionista deportivo certificado y fundador deCome mi culpa libre, Cristie Besu, para considerar mis estadísticas y recomendar una ruptura macro. Soy mujer, 5'3 ", 32 años de edad, activa; Tengo un objetivo de perder veinte libras por verano. Ella sugirió lo siguiente:

Proteína: 120 g / 30% de la ingesta diaria.
Carbohidratos: 200 g / 50% de la ingesta diaria.
Gordo: 35 gramos / 20% de la ingesta diaria.

¿Cómo? BESU dice que es fundamental para mí tener suficiente proteína para mantener mi masa muscular existente y los carbohidratos de baja glicémica, por lo que permanezco saciado (AKA, NO HANGRY). Al usar una aplicación como MyFitnessPal, puedo entender los nutrientes de cada alimento que como y equilibres mis comidas, así que recibo la cantidad correcta.

Tomará meses o años para clavar. Date tiempo para aprender lo que funciona para ti.

Cuando consideré por primera vez "macro" contando, estaba ansioso por computar las matemáticas en el lugar y tener que atenerme a un número muy específico ... para siempre. Como él explica,Aquellos que son la mirada más exitosa en el panorama general en lugar de la insoportable del día a día, Y usan los datos que aprenden de rastrear sus alimentos y macros para informar sus opciones por los próximos años. Además, como sabemos, los niveles de grasa y las actividades de acondicionamiento físico son promedios de lo que hacemos la mayor parte del tiempo. Otra forma de abordar las macros es examinar cómo funciona el proceso durante cinco a seis semanas.

"La comida no contiene exactamente el número de calorías o gramos demacronutrientes Eso está en la etiqueta, o que está en su base de datos de seguimiento ", continúa". Su cuerpo no procesa los nutrientes exactamente de la misma manera que la de otra persona. Diablos, su propio cuerpo no procesa los nutrientes exactamente de la misma manera en una base de día y de todos modos de todos modos ".

Además, hay muchas variables, comohidrataciónDedormir, hormonas,niveles de estres, temperatura, y así sucesivamente.Lo último que quieres hacer es volverte loco y terminar renunciando.

En su lugar, encuentre un punto de partida, como el mío de arriba, y vea cómo 'fácilmente' puede mantenerse dentro de estos límites. Cuando algo se siente duro, tome nota de ella. Y luego, puede consultar con su médico o nutricionista para encontrar una solución.Recuerde: su bienestar es una inversión de por vida, no un truco para apretar en un tamaño o un vestido. Vale la pena invirtiendo la energía mental para que sea un esfuerzo bien redondeado, de la mente al cuerpo, y mucho más allá de la escala.

Intrigado?A continuación, cómo contar las macros es diferente del conteo de calorías, según los expertos..