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Estás mirando una pantalla ahora mismo. Y lo más probable es que no sepas la cosa # 1 que puedes hacer para proteger tus ojos mientras lo haces. Por eso escribimos esto. La verdad es que el poder está a su vista: la dieta, las opciones de estilo de vida y la buena higiene ocular tienen mucho que ver con la preservación de la visión a medida que envejecemos. Esto es lo que los mejores expertos dicen que deberías enfocarte.Lea, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos Seguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

"Independientemente de dónde vivamos o en la época del año, la sobreexposición del sol es un peligro siempre presente para nuestra salud ocular", dice Trevor Elmquist, Do, un oftalmólogo certificado por la junta y fundador deGrupo Ojo de Elmquist en Florida. "Todos conocemos la importancia del protector solar, pero muchos no consideran los efectos dañinos de los rayos UV en nuestros ojos".

El RX: "Haz un esfuerzo para usar sombreros de ala ancha, lentes de contacto con bloqueo de UV y lentes de sol de bloqueo de UV para proteger sus ojos y evitar daños a largo plazo", dice Elmquist. Cuando compran gafas de sol, marque la etiqueta, y solo compre tonos que bloqueen el 99 por ciento de la radiación UVA y UVB.

"La dieta juega un papel sorprendente en la salud de la visión, tanto ayudando como de daño", dice Lisa Richards, un nutricionista y autor deLa dieta cándida. "Los alimentos refinados y procesados ​​tienen efectos inflamatorios en el cuerpo, incluidos los ojos. La inflamación crónica puede ser perjudicial para los ojos y causar una visión deficiente".

El RX: Moneda su dieta en proteínas magras, grasas saludables y el espectro de color completo de frutas y verduras. "Deberíamos tratar de" comer el arco iris "por más que solo nuestro bienestar general, pero también nuestra salud ocular", dice Richards. "Frutas y verduras, junto con carnes magras, peces grasos, granos enteros y lácteos bajos en grasa, proporcionan los ojos con apoyo que necesitan para evitar daños".

"Es cierto que las zanahorias son buenas para tus ojos", agrega Elmquist. "Una dieta que es rica en frutas y verduras, especialmente oscuras, hojas verdes, así como pescado en alto en ácidos omega 3, pueden ayudar a proteger su visión".

Varios doctores de los ojos nos dijeron que si miras fijamente su teléfono o una pantalla de computadora todo el día, practica 20-20-20 para reducir la tensión ocular: "Cada 20 minutos, mira hacia otro lado de las pantallas y se enfoca en unos 20 pies delante de ti durante 20 años. Segundos ", explica el Elmquist. Y no te olvides de parpadear. "Parpadeando regularmente también es crítico para limpiar y lubricar la superficie del ojo", dice. "Los estudios muestran que tendemos a parpadear menos al usar un dispositivo digital, y cuanto más pequeño sea la pantalla, menos parpadezcamos".

El RX: Es posible que deba recordar hacer que parpadee una rutina. "Cada vez que se levanta para usar el baño o vaya a una reunión, intente hacer cinco parpadeos completos para remodelar sus ojos", sugiere Charissa Lee, OD, un optometrista y jefe de Asuntos Profesionales de América del Norte en Johnson & Johnson Vision. "El parpadeo completo es importante para activar sus glándulas de aceite en sus tapas y para difundir estos aceites beneficiosos, y su capa protectora de la película de lágrimas sobre sus ojos".

"Sin saberlo, estamos arruinamos nuestra visión cuando creamos un estilo de vida que acelera el proceso de envejecimiento", diceKellie Blake, RDN, LD, IFNCP, un nutricionista dietista registrado con sede en West Virginia. El estrés oxidativo: el proceso de daño celular que previene los antioxidantes, puede aumentar a medida que la edad corporal, explica. "Si nuestro estilo de vida acelera este proceso, los delicados tejidos del ojo son susceptibles a los daños, y se pueden producir enfermedades como el síndrome de ojo seco (DES). El DES puede causar pérdida de visión si las causas de la raíz no están abordadas, como un nivel inadecuado de vitamina D , una dieta de pobre nutriente, enfermedad autoinmune, uso de medicamentos y afecciones inflamatorias de la piel ".

El RX: "Podemos ralentizar el envejecimiento de nuestras células y proteger nuestros ojos creando un estilo de vida que mantiene a nuestras mitocondrias saludables", dice Blake. "Siguiendo una dieta basada en la planta, es crítica, pero también debemos obtener un sueño reparador, practicar un movimiento consciente y manejar el estrés de una manera saludable".

"Porque el maquillaje puede entrar en contacto con los ojos, aplicando productos de maquillaje caducados significa dar un paso fácil a las bacterias y otras infecciones", dice Christine Joy, OD, un optometrista yRed de VSP Doctor en la ciudad de Nueva York.

El RX: "Como regla general, debe reemplazar su maquillaje de ojos cada tres meses para reducir el riesgo de infección", dice Joy. "Además, haz que sea una práctica para eliminar el maquillaje todas las noches, y nunca comparta su maquillaje".

Si estás constantemente rompiendo tu cabello, tus ojos lo pagarán. "El estrés mental crónico no administrado toma un costo físico en el cuerpo y puede ser problemático para el sistema ocular", diceJeanette Kimszal, RDN, NLC, un dietista registrado con sede en Nueva Jersey. "De acuerdo ainvestigar, el estrés crónico que causa oleadas de la hormona del estrés cortisol puede afectar negativamente el sistema nervioso. Cuando el sistema nervioso no funciona correctamente, puede afectar nuestro cerebro y los ojos, lo que resulta en problemas con la visión ".

Cortisol también le dice al cuerpo que se aferre a la grasa, especialmente alrededor de su sección media. Y es astuto. Agrega Kimszal: "El mayor problema con el estrés es que alguien puede no sentir que estén bajo estrés, pero su cuerpo aún podría ser bombeando cortisol. Este estado estresado constante también puede agotar el cuerpo de los nutrientes necesarios".

El RX: Lucha contra el estrés con el ejercicio, pasando tiempo con los seres queridos y las técnicas de relajación, como la meditación y la atención plena. La dieta puede ayudar: se necesitan "vitaminas C y E, zinc y ácidos grasos omega-3 para mantener una visión saludable", dice Kimszal.

Tu mamá tenía razón: tu cara realmente podría congelarse de esa manera. "Frotar los ojos con demasiada frecuencia puede causar daño microvascular a los pequeños vasos sanguíneos debajo de la piel", dice Anthony Kouri, MD, un cirujano ortopédico en el Centro Médico de la Universidad de Toledo. "Esto conduce a círculos oscuros e hinchazón. Frotar tus ojos también causa envejecimiento prematuro a la piel alrededor de los ojos, incluidas las arrugas y los párpados caídos".

El RX: ¡Manos! "Evite frotar esta área para mantener su mirada juvenil", dice Kouri.

Humo en tus ojos podría haber inspirado una bonita balada, pero en realidad, no hay nada romántico al respecto. "Fumar crea estrés oxidativo en los tejidos en todo el cuerpo. En los ojos, las áreas más propensas a esto son la mácula [un área en el centro de la retina] y la lente", dice Wang. "La formación de radicales libres puede contribuir al desarrollo de la degeneración macular y las cataratas, que se ha demostrado que ocurren más comúnmente y, a una edad más temprana en aquellos que fuman. Externamente, el humo es un irritante en las delicadas estructuras de la córnea y conjuntiva, que puede llevar a ojos crónicos secos y rojos ".

El RX: Si no has dejado de fumar, ¿qué más estás esperando? Consulte a su médico si tiene problemas para dejar de fumar; Los parches de nicotina y las encías pueden ayudar.

"Si no dormimos lo suficiente por la noche, puede acelerar el proceso de envejecimiento", dice Kouri. "Esto puede llevar a los ojos de sangre, los círculos oscuros, las contracciones del ojo (conocidas como miokimia) y la visión borrosa. Durante largos períodos de tiempo con descanso inadecuado, podemos experimentar vasos sanguíneos aparecidos debido a la tensión ocular. Además, podemos experimentar ojos secos que Puede causar dolor, picazón y sensibilidad a la luz ".

El RX: Los expertos, incluida la Fundación Nacional del sueño, dicen que los adultos de todas las edades deben tener siete a nueve horas de sueño por noche. Eso no solo ayudará a preservar su visión, se ha demostrado que se ha demostrado que disminuya el riesgo de cáncer, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y depresión.

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Es una idea errónea común que solo debe ver a un médico cuando se note que hay un problema con su visión. "A pesar de que puedes pensar que ves bien, es importante reservar una cita con su oculista anualmente", dice Lee. "Cuando entras, se asegurarán de revisar todos los aspectos de su salud ocular, incluida la sana que son la parte delantera y la parte posterior de tus ojos. Esto puede ayudar a identificar problemas potenciales, como la disfunción de la glándula meibomiana, lo que también se conoce como ojo seco. Signos tempranos de glaucoma, o incluso cosas tan serias como un melanoma ".

La miopía puede parecer una consecuencia inofensiva del envejecimiento, pero "si no se trata, puede causar discapacidad y ceguera irreversible de la visión", dice Lee. La genética puede aumentar su riesgo, junto con factores de estilo de vida, como hacer demasiado cerca del trabajo (lectura, escritura o tiempo de pantalla) y pasar un tiempo limitado al aire libre.

El RX: "La Agencia de Protección Ambiental informa que los estadounidenses, en promedio, gastan el 90% de su tiempo en interiores, por lo que hace un esfuerzo consciente para pasar más tiempo al aire libre, especialmente, mientras que el clima es agradable", dice Lee.

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Manteniendo las manos y los ojos limpios es lo más fácil que puede hacer para mantener la salud ocular. "La mala higiene puede aumentar su riesgo de problemas de salud ocular como la infección", dice Lee.

El RX: "Para disminuir este riesgo, debe lavarse las manos a menudo para disminuir el riesgo de que las bacterias se transfieran a sus ojos si tiende a frotarlas", dice Lee. "Si usted es un usuario de lentes de contacto, asegúrese de que está cambiando su caso cada dos o tres meses, y use soluciones realizadas para sus lentes de contacto específicamente. Además, no use lentes de contacto en la ducha o mientras nadan".

No quieres abrir los ojos demasiado en la piscina. En realidad. "Los ojos humanos no están destinados a funcionar correctamente bajo el agua, de ahí el desenfreno al intentar ver allí", dice Richard Foulkes, MD, Oftalmólogo y Fundador deVisión de Foulkes en Chicago. "Piensa en todo lo que entra en una piscina: productos químicos como el cloro, el bloqueador solar, el sudor, el polvo, la orina puede entrar en contacto con tus ojos. Lo creas o no, el agua salada es en realidad más segura en tus ojos que el cloro. Si usa contactos, La contaminación se puede absorber sobre una lente de contacto, y mantener la lente en la córnea puede provocar infecciones. Cualquier residuo también puede ser atrapado debajo de la lente de contacto, causando úlceras corneales o laceraciones corneales ".

El RX: "Siempre use gafas de buen ajuste cuando nades", dice Foulkes. Y asegúrate de que estén ajustados. "Si no encajan correctamente, el agua puede filtrarse en las gafas, causando irritación e incluso con una infección".

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"No disponer de contactos dentro del marco de tiempo recomendado y dormir en lentes de contacto aumenta el riesgo de infección bacteriana e inflamación en los ojos", dice Joy. "El uso de contactos demasiado largos durante el día puede disminuir la cantidad de oxígeno al ojo y causar ojos secos o irritación. Nadar o ducharse en lentes de contacto también es un gran no-no. Puedes ponerte en riesgo de peligro de amenazar a la vista. La infección llamada acanthamoeba, un tipo de ameba que vive en el agua, que puede quedar atrapado bajo lentes de contacto ".

El RX: "Es altamente recomendable eliminar las lentes de contacto mientras nadan, duchas o tomando una siesta", aconseja alegría. "Asegúrese de disponer de sus contactos regularmente y darle un descanso a sus ojos con gafas cuando pueda hacerlo".

"Tus ojos se benefician del ejercicio tanto como el resto de su cuerpo. La presión arterial alta y la diabetes pueden ser causadas por un estilo de vida sedentario", dice Joy. Ambos pueden contribuir a problemas de visión. "El ejercicio regular no solo ayuda a prevenir estas enfermedades, sino que también reduce sus posibilidades de desarrollar glaucoma. Al igual que nuestro cerebro, nuestros ojos necesitan oxígeno para mantener un nivel óptimo de rendimiento".

El RX: "Hacer ejercicio regularmente, incluso una caminata ligera, es una excelente manera de mantener los ojos afilados".

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El cuarenta y cinco por ciento de las lesiones oculares ocurren en el hogar, "a menudo debido a la protección ocular inadecuada", dice Kouri. "Los peligros del hogar incluyen productos químicos de la limpieza o los suministros de la piscina, los proyectos de mejora del hogar o la grasa caliente de la cocina".

El RX: Mejor ser seguro que (realmente, realmente) lo siento. "Si está haciendo un proyecto de mejora en el hogar o limpieza por la casa, es mejor usar equipo de protección protector", dice Kouri.

Resulta la expresión "borracho ciego" no es solo un turno de frase. "El consumo de alcohol puede tener efectos adversos en su vista al agravar e intensificar síntomas de ojo seco", dice Joy. "Estos síntomas pueden incluir la picadura o las sensaciones de ardor en sus ojos, la sensibilidad a la luz, el enrojecimiento, la incomodidad al usar lentes de contacto y fatiga ocular".

El RX: Los expertos dicen que los hombres deben limitarse a dos bebidas al día, y las mujeres deben detenerse a uno. No solo para su visión, sino para reducir su riesgo de cáncer, enfermedad cardíaca, diabetes y accidente cerebrovascular.

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"El uso de dispositivos digitales y teléfonos celulares puede contribuir a una cepa de ojos significativa", dice Ming Wang, MD, PhD, un cirujano ocular y fundador de laWang Vision Instituteen Nashville, Tennessee. "La cepa de enfocarse para las actividades cercanas puede causar que los ojos en algunas personas se cierren en casi enfoque, lo que puede causar que la visión a distancia sea borrosa temporalmente. Con el tiempo, puede llevar al desarrollo de más miightidad a medida que los ojos se ajustan al enfoque. . Esto se cree que es parte de lo que está causando el desarrollo del desarrollo de cantidades más altas de cercanías entre niños pequeños en países pesados ​​de tecnología como China, Japón, Corea y los Estados Unidos ".

El RX: Siga esa regla de 20-20-20: cada 20 minutos tome un descanso de 20 segundos y vea 20 pies de distancia.

"Es importante mantener los ojos hidratados", dice Wang. "La superficie del ojo es la primera superficie que la luz golpea antes de que llegue a la parte posterior del ojo, proporcionando visión. Cuando la superficie no está hidratada, puede hacer que la visión de alguien sea muy borrosa temporalmente. Con el tiempo, un "La superficie mal hidratada puede formar grietas y, en realidad, conduce al desarrollo de tejidos cicatrices menores, lo que puede causar una visión borrosa más permanente".

El RX: "Una dieta saludable, beber mucha agua y tomar descansos al hacer el trabajo de lectura son formas de mantener los ojos hidratados naturalmente", dice Wang. "Si no son suficientes, entonces el uso de lágrimas artificiales de venta libre diaria diariamente de dos a seis veces al día puede ser útil. Si esto no proporciona un alivio adecuado, se recomienda ver a un eyecto médico".

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"Para aquellos que lo usan, no quitando el maquillaje abre los ojos para arriesgarse", dice Wang. "Las bacterias y los parásitos pueden crecer en las áreas a lo largo de los párpados y las pestañas. Estos organismos secretan toxinas que pueden caer en el ojo y contribuir a la irritación, enrojecimiento y picazón. Con el tiempo, pueden causar daño permanente a las estructuras que secretan la lágrima componentes (las glándulas meibómicas) que conducen a un ojo seco crónico ".

El RX: Asegúrese de eliminar su maquillaje cada noche.Y para pasar por esta pandemia en tu salud más saludable, no te pierdas estos 35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.