Good Lifestyle

Para muchos, sus 40s son un tiempo de sentirse más cómodo y establecido, a medida que se vuelve más seguro profesional y personalmente. Pero no es tiempo para ser complaciente con su salud, una ocurrencia demasiado frecuente en esta década. Sus 40s son un momento en que ciertos problemas de salud pueden arrastrarse hacia arriba, o ser evitados haciendo elecciones saludables. Le preguntamos a los expertos qué errores de salud los hombres tienden a hacer en estela edad Y más allá, así que no tienes que hacerlo. Leer eny para asegurar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

"Los hombres tienen más probabilidades de limpiarse los dientes que visitar a su médico. La enfermedad cardíaca, la BPH y el colesterol alto tienden a comenzar a aparecer en la mediana edad", diceStanton Honig, MD, Director de Salud de Hombres en Yale Medicine Urology.

El RX: "¡Haz tus chequeos regulares!", Dice Honig. "Le dan a los médicos la oportunidad de discutir la salud general para ayudar a los hombres cuidarse mejor y prevenir problemas de salud".

Solo alrededor del 5 por ciento de los adultos estadounidenses obtienen 30 minutos de ejercicio cada día. Vaya contra el grano: un estilo de vida sedentario plantea su riesgo de obesidad y enfermedades relacionadas, incluidas enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes y accidente cerebrovascular.

El RX: Para la salud del corazón, la American Heart Association recomienda que los adultos obtengan 150 minutos de ejercicio moderado (como caminar enérgico) o 90 minutos de ejercicio de alta intensidad (como correr o nadar) cada semana.

Tal vez te enseñaron que los niños no lloran y que "frotar algo de suciedad" es un remedio para la mayoría de los problemas. Pero sentimos dolor por una razón. Cuando tenga dolor que no desaparece, es probable que su cuerpo esté tratando de alertarlo a un problema.

El RX: Si tiene dolor que se repite o no se desaparezca, no lo apague. Consulte a su médico.

Los hombres ignoran el dolor psicológico incluso más que el dolor físico. "Los hombres en sus 40 años tienen la tendencia a ignorar sus necesidades emocionales, lo que conduce a un aumento en el estrés y la enfermedad relacionada con el estrés", diceHaley Neidich, LCSW, un terapeuta con sede en New Haven, Connecticut.

El RX: "Reconocimiento cuando necesita apoyo y búsqueda de la asesoría de salud mental adecuada para sus necesidades es esencial", recomienda a Neidich.

"Dolor de espalda, dolor de espalda específicamente bajo, puede ser causado por una postura deficiente y músculos abdominales débiles. Y esas son las áreas específicas que deben ser dirigidas y fortalecidas para aliviar el dolor y prevenir futuras brotes", diceNeel anand, md, Profesor de Cirugía Ortopédica y Director de Trauma de la columna vertebral en Cedars-Sinai Spine Center en Los Ángeles.

El RX: "Los primeros pasos para corregir esto es simplemente concentrarse en sentarse recto y atraer a los hombros hacia atrás y hacia abajo cuando se sienta, de pie o caminando", dice Anand. También sugiere ejercicios de fortalecimiento abdominal como tablones o alcanceles AB, puede intentarlo en casa.

"Junto con la nueva actividad de fitness es un riesgo real de lesión, que puede variar de fracturas, esguinces, cepas, hasta la rodilla y dolor de espalda", dice Bert Mandelbaum, MD, un especialista en medicina deportiva y cirujano ortopédico en Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Instituto en Los Ángeles y Autor deLa victoria dentro de: Capturando tu espíritu victorioso..

El RX: "Calentamiento y enfriado", dice Mandelbaum. "Necesitamos unos minutos de tiempo de calentamiento antes de cualquier actividad física para que la sangre fluya, y dé a los músculos y articulaciones un aviso que están a punto de ponerse a trabajar, ya que los músculos fríos son mucho menos flexibles y Mucho más propenso a la lesión. Al final de un calentamiento cardiovascular, siempre se recomienda unas pocos minutos más de estiramiento muscular ".

"Para la mayoría de los hombres mayores de 45 años, aproximadamente cuatro de cada 10 sufren de baja T", diceS. Adam Ramin, MD, cirujano urológico y directora médica de los especialistas en cáncer de urología en Los Ángeles. "La testosterona baja no necesariamente tiene nada que ver con la capacidad física para obtener o mantener una erección. Tiene más que ver con el bajo deseo y la libido. La buena noticia es que esta condición no debería ser de nada, un hombre se siente avergonzado de Y es muy tratable ".

El RX: "Hay una serie de formas naturales para elevar la testosterona, incluida la participación en el ejercicio varias veces a la semana, y la pérdida de peso para los hombres que tienen sobrepeso", dice Ramin. "Un médico puede sugerir la terapia de reemplazo de la hormona iniciada, que incluye dar testosterona en una inyección, parche, gel o tabletas para elevar sus niveles a un rango normal y saludable".

"Fuera del cáncer de piel, el cáncer de próstata es la segunda causa del cáncer más común para los hombres en los Estados Unidos, con hasta 1 de 9 que recibe el diagnóstico en algún momento de sus vidas", dice Ramin. "La gran noticia es que la mayoría de los hombres tienen una alta probabilidad de sobrevivir a la enfermedad, aunque al igual que con muchos tipos de cáncer, esa probabilidad disminuye a medida que avanza la enfermedad".

El RX: "Los hombres que reciben chequeos regulares y exámenes de próstata después de los 50 años tienen una probabilidad mucho más alta de que el cáncer se descubriera y diagnosticado en una etapa anterior", dice Ramin.

"Fumar no es simplemente perjudicial para sus pulmones", dice Ramin. "Sus riñones y vejiga, el sistema de filtración de su cuerpo, debe procesar las toxinas del humo de cigarrillos también. Desde el riesgo de insuficiencia renal a múltiples tipos de cánceres urológicos, fumar es un hábito de estilo de vida que realmente no vale la pena", dice Ramin.

El RX: Deja de fumar ahora. Si no usa tabaco, no empieces.

"La presión arterial alta no solo es mala para su corazón", dice Ramin. "De hecho, la presión arterial alta incontrolada es una de las principales causas de insuficiencia renal en los Estados Unidos".

El RX: La American Heart AssociationrecomiendaConseguir su presión arterial revisada al menos una vez cada dos años. "Si comienza lo suficientemente temprano, antes de que surjan problemas, mantenga su presión arterial a una velocidad normal y sus riñones en un orden de trabajo adecuado se pueden lograr fácilmente con modificaciones de estilo de vida", agrega Ramin. Sigue leyendo para aprender más sobre esto.

"La obesidad se encuentra entre los factores de mayor riesgo para una serie de cánceres, incluida la vejiga y el riñón", dice Ramin. "Los estudios han demostrado que simplemente tener sobrepeso, no necesariamente obesos clínicamente, también aumenta el riesgo".

El RX: "Simplemente prestando atención a lo que está poniendo en su cuerpo puede ser un gran comienzo", dice Ramin. "Este año, si aún no lo has hecho, comience a leer las etiquetas de alimentos. Una buena regla general: si la etiqueta del paquete contiene ingredientes, no se puede pronunciar, no lo compre".

"Nuestros órganos de nuestros cuerpos" simplemente no estaban diseñados para satisfacer las demandas sobre ellos por el consumo de alimentos altamente procesados, altos azúcares y altos en grasa ", dice Ramin. "Y cuando se ven obligados a filtrar estas sustancias a largo plazo, las consecuencias pueden ser graves y potencialmente mortales".

El RX: "Centrarse en poner los alimentos más puros y enteros en su cuerpo", dice Ramin.

"La colonoscopia es el mejor método para ser examinado por una forma de cáncer muy común pero prevenible en los Estados Unidos", diceAshkan Farhadi, MD, un gastroenterólogo en MemorialCare Orange Coast Medical Center en Fountain Valley, California. "Actualmente, el 6 por ciento de las personas sufrirá esta forma común de cáncer durante su vida, que se puede prevenir si tienen una evaluación adecuada". Durante la colonoscopia, se pueden eliminar los pólipos precancerosos en el colon antes de que se conviertan en cáncer y se propagan.

El RX: La American Cancer SocietyrecomiendaComienzas a discutir la detección del cáncer de colon con su médico a los 45 años.

"Debido a que muchos signos de envejecimiento son causados ​​o exacerbados por el daño solar, el protector solar es el mejor tratamiento antienvejecimiento en la rutina de su cuidado de la piel", diceJoel Schlesinger, MD, un cirujano dermatológico en Omaha, Nebraska. "Lo más importante, el protector solar es su primera línea de defensa contra el cáncer de piel".

El RX: "Incluso si estás sentado dentro de todo el día, aún necesitas protección solar. Al usar un protector solar de amplio espectro todos los días, puedes proteger tu piel de los rayos UVA y UVB. Recomiendo elegir un protector solar de alta calidad y amplio espectro. como los deELTAMD"Dice Schlessinger.

"Recuerda nunca compartir toallas. Es fácil extender las bacterias e infecciones, especialmente cuando están mojadas", dice Schlessinger

El RX: "Siempre realice un seguimiento de qué toalla es suya, y no se olvide de cambiarla para una limpia de forma regular", dice Schlessinger.

¿Todavía tienes los mismos loofahs de tus vacaciones europeas en 2015? Es posible que se sorprenda al ver lo que está viviendo dentro. "Los pavimentos y los loofahs pueden albergar bacterias, moho y levadura, entre otras cosas dañinas", dice Schlessinger.

El RX: "Asegúrese de que permita que su loofah se seque completamente cada vez y lo reemplace con frecuencia", dice Schlessinger. "Si limpia con un paño, tome un nuevo día todos los días y no lo use en la cara. Retire las impurezas conJane Iredeale Magic Mitt. Este mitón de microfibra elimina la suciedad, el aceite y el maquillaje con agua tibia sola. Al eliminar la necesidad de un limpiador, esta herramienta protege el equilibrio del pH de la piel ".

"Un hombre de 40 años, embarcarse en un programa de ejercicios de moda es responsable de lesionar su espalda o cuello", diceDr. Marc Arginteanu, un premio ganador neurocirujano y profesor clínico de neurocirugía en el Mount Sinai Medical Center en Nueva York. "Los huesos de la mayoría de los hombres de 40 años siguen siendo tan sólidos como lo fueron a los 20, y sus músculos a menudo son tan sólidos. Pero las articulaciones que sostienen los huesos espinales juntos, y los discos que actúan como cojines entre esos huesos. "Ya no sea tan resistente como lo fueron una vez".

El RX: Calentamiento, tome cualquier nuevo programa de ejercicios lentamente, y dé su tiempo corporal para recuperarse entre los entrenamientos.

"Las dietas de moda están diseñadas para despegar lo más rápido posible. A menudo ignoran los efectos a largo plazo que pueden ocurrir con respecto al cerebro y la columna vertebral", dice Arginteanu. "Un hombre de 40 años que se embarca en un programa de pérdida de peso radical es responsable de hacer un error nutricional que pueda aumentar la probabilidad de que sufrirá problemas cerebrales como la demencia más adelante en la vida".

El RX: Consulte a su proveedor de atención médica antes de embarcarse en una nueva dieta. "Además, considere moderar la dieta para que sea menos extrema", dice Arginteanu. "Deberías ser sospechoso de cualquier dieta que diga 'nunca' o 'siempre'. Para cualquier dieta, como en la mayoría de las cosas, el equilibrio es mejor ".

"Un aumento repentino o un cambio en la actividad, como probar un nuevo ejercicio en el gimnasio o usar una computadora que conduce a una fecha límite, puede causar que la tendinitis se dé cuenta de la mano y la muñeca", diceAndrea Halim, MD, un cirujano ortopédico de la medicina de Yale. "Esto puede incluir dedos del gatillo, de QuerVain (tendinitis de la muñeca) y, a veces, síndrome del túnel carpiano".

El RX: "Asegúrese de tomar descansos de las actividades que requieran un movimiento constante o repetitivo, y tomar antiinflamatorios puede ayudar a aliviar los síntomas si se vuelven molestos", dice Halim.

Si sus uñas de los pies se ven impares debido a los cambios de engrosamiento, elevación o color, pueden ser signos de infección. "Tanto las bacterias como los hongos pueden causar infecciones de uñas y son muy comunes en el medio ambiente", diceAmanda Zubek, MD, Ph.D., un dermatólogo de la medicina de Yale. "Puede recoger fácilmente un hongo de uñas, por ejemplo, en una piscina, desde el piso del gimnasio, la suciedad exterior o incluso de un miembro de la familia".

El RX: Preste atención a la salud de las uñas durante todo el año. Si observa algo sospechoso, haga una cita con un dermatólogo.

El hongo no es el único problema que puede plagar las uñas. "Las uñas dicen mucho sobre la salud. Por ejemplo, las uñas quebradizas pueden demostrar deficiencias de vitaminas", dice Halim. Las uñas mordidas pueden abrir la piel debajo del clavo, introduciendo bacterias, un hongo o levadura que puede causar infección.

El RX: Corte las uñas con regularidad, y no tenga miedo de visitar el salón de uñas (es 2020, después de todo). Al cortar las uñas, asegúrese de cortarte directamente y archivarlas en una forma cuadrada, no redondeada. Cortar las esquinas apagadas aumenta su riesgo de una uña encarnada.

"Echa un vistazo a las 'zonas azules' de los lugares del mundo donde las personas viven más tiempo. Lo que los caracteriza todo es el hecho de que todos están obligados por un fuerte sentido de comunidad", dice Lily Kiswani, MD, una medicina integradora. Médico en Mumbai, India. "Esto disminuye el estrés y disminuye el riesgo de enfermedades crónicas y la muerte prematura".

El RX: "Tómate el tiempo para pasar con esa persona especial en tu vida. Ir patear un fútbol con tu hijo. Voluntario para ayudar en tu iglesia. Cada poco ayuda. El esfuerzo no necesita ser masivo, pero el resultado puede cambiar la vida. "

¿Ha sido probado para la diabetes recientemente? ¿Está seguro? Sin tratamiento, la diabetes hace que los azúcares se acumulen en la sangre. Que daña las arterias en todo el cuerpo, provocó su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, pérdida de visión y problemas de circulación que podrían llevar a la amputación.

El RX: Obtenga verificación de diabetes o prediabetes lo antes posible. Siga las recomendaciones de su médico para los cambios o medicamentos de estilo de vida si es necesario.

"Uno de los errores más importantes que los hombres pueden hacer, ya que envejecen por encima de las cuarenta, no deben mantener su flexibilidad", dice Mary Badon, MD, un médico entrenado en Yale en Connecticut que manejaSOMA MOVIMIENTO ESTUDIO. "Reducir la tensión muscular de descanso puede mejorar sus niveles de energía, elevar su estado de ánimo y puede contribuir a hacerlo más activo".

El RX: "Mantener la flexibilidad se puede hacer a través del estiramiento regular, o mejor, al incluir entrenamientos de entrenamiento cruzado que se centran en el fortalecimiento excéntrico (alargamiento) como Pilates", dice Badon.

"Después de 40, la clave es cortar alimentos procesados ​​de su dieta", diceLisaBalletro, HACER, un médico osteopático en Mesa, Arizona. "Los alimentos procesados ​​se cargan típicamente con conservantes y aditivos artificiales y tienden a ser hechos de alimentos no orgánicos que contienen residuos de pesticidas. Esto, junto con la adición de azúcares refinados, el jarabe de maíz de alta fructosa, emulsionantes, sal y etanol hacen para un antinatural. Fuente dietética que carece de nutrición adecuada ".

El RX: "Cortar los alimentos procesados ​​de nuestra dieta y reemplazarlos con alimentos enteros. Nuestros cuerpos necesitan las vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos y grasas de alimentos enteros para una salud óptima".

"A medida que envejecemos, nuestros cerebros se reducen en el volumen, en particular la corteza frontal y el hipocampo, las áreas involucradas en una función cognitiva superior y codifican nuevos recuerdos", dice Peterson Pierre, MD, un dermatólogo en mil robles, California y fundador de laInstituto Pierre Skin Care.

El RX: "Es importante mantener la mente estimulada, y una de las mejores maneras de hacerlo es con la lumosidad de la aplicación de entrenamiento cerebral", dice Pierre. "Esta aplicación está personalizada y entrena las áreas clave de su cerebro. Apenas unos minutos al día pueden ayudar a su mente a mantenerse afilados e incluso puede ayudarlo a mejorar en ciertas áreas".

Cuando tienes más de 40 años, no puedes ignorar ninguna posibilidad de obtener ejercicio físico. ¿Y qué es más fácil que mover las piernas rítmicamente al sonido de la música? "Los estudios muestran que el ejercicio físico regular puede revertir los signos del envejecimiento en el cerebro con el baile que tiene el efecto más profundo", dice Pierre. BaileDisminuye el riesgo de demencia., mejora su equilibrio, reduce el estrés y lo ayuda a perder calorías, y por último, pero no menos importante, lo hace una persona socialmente atractiva.

El RX: La próxima vez que escuche algo de música, muestre sus movimientos.

"Todos sabemos que el entrenamiento cardiovascular es bueno para el corazón y ayuda a mantener el peso, pero el entrenamiento con pesas es igual de importante, tal vez aún más", dice Pierre. "Se ha demostrado que el entrenamiento con pesas tiene beneficios cardiovasculares similares y, en realidad, puede revertir la pérdida muscular relacionada con la edad. Quema grasa, ejerce todos sus músculos, incluido su corazón, reduce la presión arterial y mejora el flujo de sangre al cerebro".

El RX: Apunta a obtener 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana, incluidas dos sesiones de entrenamiento de fuerza semanales.

"Una condición que aparece en algunos pacientes mayores de 40 años es el tinnitus, un problema desafiante que tiene síntomas comunes como rugidos, tictac, sonidos o sonidos silbidos en los oídos", dice Jason Power, propietario y director general deLa clínica de audiciónen Ontario, Canadá. "A veces, los síntomas del tinnitus pueden significar otros problemas de salud".

El RX: Programe una evaluación auditiva con un audiólogo, que puede recomendar tratamiento.

"Una trampa común para los hombres no busca consejos médicos, lo que permite dolencias como hipertensión y diabetes obtener un punto de apoyo aún más fuerte antes del diagnóstico y la terapia", dice Gary Donovitz, MD, Fundador y CEO deBiote Médico. "Más viejo no siempre significa más sabio, especialmente cuando se trata de evaluar los problemas de su cuerpo"

El RX: Invierta en un monitor de presión arterial en el hogar y mida su presión arterial de forma regular, idealmente varias veces a la semana. Los monitores pueden costar entre $ 40 y $ 100 en promedio, pero su seguro de salud podría cubrirlo. Si ve algún cambio significativo en su presión, consulte a su médico.

"Más de 40 millones de hombres en los Estados Unidos sufren de una próstata agrandada, también conocidos como BPH (hiperplasia prostática benigna)", dice Peter Walter, MD, FACS, DEAsociados de Urología Occidental de Nueva Yorken Jamestown, NY. "Esto puede causar síntomas como una corriente urinaria débil o una orina frecuente durante el día. A medida que los hombres envejecen, la próstata continúa creciendo, y los síntomas a menudo empeoran. Esto puede resultar en la incapacidad completa para vaciar la vejiga, que requiere un catéter o una próstata invasiva. cirugía."

El RX:"El empeoramiento de los síntomas urinarios no es solo una parte normal del proceso de envejecimiento", dice Walter. "Pueden ser un signo de advertencia de daño de la vejiga, y no debe ser ignorado". Si tiene síntomas de BPH o dificultades urinarias, consulte a su médico.

La demencia es más común en la edad avanzada, pero puede afectar a los hombres tan jóvenes como sus 40 años. Se estima que 200,000 estadounidenses tienen inicio temprano alzheimer.La organización de Alzheimerdice.

El RX: Si observa problemas de memoria, anote los síntomas y póngase en contacto con su médico para una evaluación. "La demencia y otras señales del declive cognitivo no deben considerarse normales e irreversibles", dice Donovitz. "Hay una variedad de tratamientos y terapias a explorar".

RELACIONADO: La causa número 1 del ataque al corazón, según la ciencia.

No sufra en silencio sobre la disfunción eréctil: hable con su proveedor de atención médica al respecto. Más de lo que tu vida sexual podría estar en juego. La disfunción eréctil puede ser un signo temprano de problemas de salud graves, incluidos problemas cardíacos, diabetes y depresión.

El RX: Si tiene Ed, consulte a su médico. Varias terapias efectivas están disponibles.

El insomnio y la mala calidad de sueño no solo corren el riesgo de hacerte irritable al día siguiente. Sin dormir adecuado, su cuerpo no puede repararse adecuadamente; Eso aumenta su riesgo de problemas de salud, como el cáncer, la enfermedad cardíaca y la demencia.

El RX: Si tiene problemas para obtener siete a nueve horas de calidad para dormir una noche, hable con su médico al respecto.

La alta ingesta de sodio es un factor de riesgo para la presión arterial alta, lo que aumenta la posibilidad de tener un ataque al corazón. Los estudios muestran que la mayoría de los estadounidenses consumen aproximadamente 3,400 mg de sodio diariamente, por encima de los 2,300 mg recomendados (aproximadamente una cucharadita de sal).

El RX: No agregue sal a sus comidas. Evite la comida rápida y los alimentos procesados, que tienden a aparecer con sodio. Inspeccione las etiquetas de los hechos de nutrición y elija productos bajos en sodio.

RELACIONADO:El mejor complemento # 1 para tomar por inmunidad.

El riesgo de accidente cerebrovascular aumenta a medida que envejecemos, y la gran mayoría puede evitarse. La asociación nacional de accidentes cerebrovasculares dice que hasta el 80 por ciento de los accidentes cerebrovasculares se pueden prevenir.

REMEDY RX: Mantenga su presión arterial hacia abajo y peso en un rango saludable. Si tiene colesterol alto, diabetes o AFIB, obtenga bajo control, todos son factores de riesgo para accidentes cerebrovasculares. No fume, y mantenga su consumo de alcohol bajo dos bebidas al día.

El consumo excesivo de alcohol aumenta el riesgo de cáncer y enfermedad cardíaca. Y puedes estar bebiendo más de lo que crees. Los expertos recomiendan la bebida moderada, definidos como no más de dos bebidas alcohólicas por día para hombres, y una bebida para las mujeres.

El RX: Si tiene problemas para recortar, hable con su médico.

RELACIONADO: Señales que está obteniendo uno de los cánceres "más dolorosos"

"El estrés que no se ha marcado puede contribuir a muchos problemas de salud, como la presión arterial alta, la enfermedad cardíaca, la obesidad y la diabetes", dice la Clínica Mayo.

El RX: Alivie el estrés al hacer ejercicio regular, socializar y crear tiempo para usted mismo. Las técnicas de relajación, como la atención plena, también pueden ayudar.

El colesterol de sangre alto obstruye las arterias, aumentando su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. ¿Has tenido el tuyo últimamente? Su nivel total de colesterol debe ser inferior a 200 miligramos por decilitro (MG / DL), con un LDL de menos de 100 mg / dL y un HDL de 60 mg / dL o más.

El RX: Los expertos recomiendan obtener un cheque de colesterol cada cinco años; Los adultos mayores pueden necesitar uno más a menudo. Para mantener su LDL ("malo") el nivel de colesterol hacia abajo, coma una dieta baja en grasas saturadas, haga ejercicio regularmente y mantenga un peso saludable.

RELACIONADO:5 maneras de prevenir la demencia, dice el Dr. Sanjay Gupta

Probablemente hayas escuchado la nueva salud Maxim: el azúcar es el nuevo fumar. No es una exageración. Beber bebidas azucaradas en azúcar y comer una dieta alta en azúcares añadidos y refinados aumenta su riesgo de obesidad, diabetes y presión arterial alta, que a su vez aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

El RX: Omita los refrescos, los jugos de frutas y otras bebidas azucaradas, y limitan su consumo de azúcar agregada al elegir alimentos completos y productos que tengan poco o ninguno. Y para pasar por esta pandemia en tu salud más saludable, no te pierdas estos35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.