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Es una pregunta eterna para la cual encontrará innumerables respuestas: ¿Cuál es el mejor entrenamiento para perder peso? Algunos te instancaminar. Otros dicen que necesitasLevantar pesas Para construir masa muscular, que a su vez quema más grasa. (Alerta de spoiler: no están equivocados). Otros dicen que saltando en la cinta de correr es su forma más segura de antorcha más calorías. Otros astutamente observan que el mayor ejercicio para perder peso eshaciendo lo que amas Eso resultará en que realmente lo hagas.

Pero de acuerdo con un metanálisis de más de 786 estudios sobre el tema publicado enThe British Journal of Sports Medicine, hay una respuesta diferente (asumiendo que estás comiendo elalimentos correctos y no elEquivocados): entrenamiento de intervalo. "Entrenamiento a intervalos y [entrenamiento continuo de intensidad moderada (MOD)] Ambos reducen el porcentaje de grasa corporal", concluya los investigadores. "El entrenamiento de intervalo proporcionó un 28.5% más de reducciones en la masa total de grasa absoluta que mod".

En otro metanálisis publicado en la revista.Medicina deportiva, los investigadores encontraron que el entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) "reducía significativamente la masa de grasa total, abdominal y visceral, sin diferencias entre los sexos", al tiempo que señalaba que el ejercicio que obligaba a las personas a exceder la "ritmo cardíaco máximo del 90%" ( En otras palabras: es un ejercicio realmente intenso) fue el más efectivo para perder peso. "HIIT es una estrategia eficiente en el tiempo para disminuir los depósitos de masa de grasa, incluidos los de la masa de grasa abdominal y visceral", concluyen los investigadores.

Los investigadores también señalaron que la ejecución y la carrera eran más efectivos que los ciclismo en "Reducción de la masa total y visceral".

Estos estudios sonentre varios que exaltan los beneficios del entrenamiento a intervalos, que se define como haciendo ráfagas cortas de ejercicios rigurosos y rápidos. "Si la gente está buscando mejorar el desempeño en la forma más efectiva y efectiva, y si están buscando mejorar la salud en la forma más efectiva, entonces creo que incorporando el entrenamiento a intervalos es una estrategia muy buena", dice Martin Gibala, pH .D., Profesor de Kinesiología de McMaster University en Hamilton, Ontario, y quizás el experto más importante del mundo en la ciencia del entrenamiento de intervalos de alta intensidad.

Si está interesado en probar un entrenamiento de HIIT en ejecución y sprint, siga leyendo, porque hemos incluido uno grande aquí. Y para obtener más noticias de entrenamiento, asegúrese de que esté completamente al día enEl entrenamiento de la mañana que se derrite gordo todo el día, según los expertos..

Aunque muchos no se estiran antes de correr, serías sabio extenderse antes de correr. Te calentarás y aflojarás tus músculos, y reducirás drásticamente tu posibilidad de lesiones. Comience con jogging en su lugar durante varios minutos o tomando algunas vueltas en una pista. Obtendrá su ritmo cardíaco, y el sudor debe comenzar a acumularse ligeramente en su cuerpo.

Luego, deberías marchar con las rodillas altas, tomando pasos exagerados en los que llevas las rodillas tan altas como puedas, hasta la cintura. Haz esto durante uno a dos minutos.

Una vez que haya hecho eso, cambie a los lunas hacia adelante. Para estos, párese con los pies juntos, y tire de sus hombros hacia abajo y hacia atrás. Luego dale un paso adelante con una pierna, aterrizando en el talón primero. Cargue la pierna y suelte, manteniendo su equilibrio y manteniendo la posición durante tres segundos. Luego regresa a la posición inicial. Haz esto 15 veces. Síguelos con estuches laterales, en los que tomas medidas laterales con rodillas dobladas y una espalda recta en ambas direcciones. Haz 20 veces Total.

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Corre a un poco menos que su velocidad máxima absoluta por seguridad. Descanse según sea necesario entre los conjuntos: mantenga su ritmo cardíaco elevado, pero permítete una recuperación suficiente que pueda ir rápido. A medida que aumenta su condicionamiento y su nivel de condición física, agregue más sprints y alargue la distancia.

O no lo ha hecho en un momento, haz tus sprints en una colina. Comience con 5 sprints y ejecute solo a un ritmo moderado y acumule desde allí.

Tierras en las bolas de tus pies como tu sprint, no tus talones. Tu pie frontal debe aterrizar directamente debajo de ti. Sus brazos deben bombear vigorosamente hacia adelante y hacia atrás a medida que corre, y nunca cruce la línea media de su cuerpo. Deje que las manos se coloquen al nivel de la cara y luego vuelva a los bolsillos, pero no más lejos. Mantenga su nivel de hombros y caderas, así que no haya una rotación de lado a lado en su torso. Y para más consejos que te ayudarán a quemar grasa, no te pierdas estosTrucos furtivos de pérdida de peso que realmente funcionan, según los expertos..