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Es a fines de enero y estoy escribiendo esto, pensando en las resoluciones del Año Nuevo, como médico y un humano. ¿Hiciste alguno? ¿Y quizás ya los ha roto?!? Me gustaría que pienses en las 5 cosas en esta post, no como las resoluciones de Año Nuevo, sino como un código de práctica para 2021. Un conjunto de señales de seguridad. Si sigue las señales, reducirán su riesgo deCOVID-19. Considere que 5 cosas que puede hacer para mantener a Covid, a salvo. Lea, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos Seguramente señales que ya has tenido coronavirus.

La gran pregunta: ¿Cómo puede reducir su probabilidad de covid-19 infección en un 95%? La gran respuesta: enrolle la manga y vuelva a vacunarse. ¡La vacuna PFIZER / BIONTECH le ofrece un 95% de esta probabilidad de estar a salvo!

¿Cuál es la evidencia?

• Sobre10 de diciembre 2020, losNew England Journal of Medicine Publicado el ensayo clínico de Pfizer / Biontech Fase 3.
• En general, la vacuna reduce la posibilidad de infectarse con COVID-19, en un 95%.

La mayoría de los que recibieron la vacuna reportaron solo enrojecimiento menor e hinchazón en el lugar de la inyección. El dolor severo fue reportado por menos del 1% de los pacientes.

La fatiga y el dolor de cabeza fueron los efectos secundarios más comunes. Sin embargo, la vacuna era generalmente muy bien tolerada, estos síntomas también se informaron en aquellos que habían recibido el placebo. La fiebre se informó en 0.2% en el grupo de vacunas, y en el 0,1% de los que tenían el placebo, después de la primera dosis.

Se encontró que el 27% de los receptores de vacunas tenían un evento adverso, en comparación con el 12% de los grupos de placebo. El evento adverso más común fue la linfadenopatía (glándulas ampliadas), que ocurrieron en el 0,3% de las vacunadas y menos del 0,1% del grupo placebo. Solo había 4 eventos adversos reportados en el grupo de vacunas, que se clasificaron como serias.

Hubo 2 muertes en el grupo de vacunas (de la aterosclerosis y la paro cardíaca) y cuatro muertes en el grupo placebo (2 fueron desconocidas, una de un golpe y uno de un ataque cardíaco), pero ninguna de las causas de estas muertes se sintió ser directamente causado por la vacunación.

Entonces, ¿qué podemos quitar de todo esto? Puntos clave sobre la vacunación covid:

• Esta vacuna ha demostrado ser segura y efectiva. Es más probable que sufra infectarse con COVID-19, entonces está de vacunación.
• El virus COVID-19 es peligroso y mortal. El generalíndice de mortalidadDe COVID-19 es 0.5 -1%. Sin embargo, el riesgo de incrementos de muerte es de manera gradual con la edad. Salta envejecido, 50, más de 60, más de 70, y en más de 80, la tasa de mortalidad es casi el 10%.
• Aunque la mayoría de las personas se han recuperado de COVID en un par de semanas, uno de cada 20 sigue siendo síntomas después de 8 semanas, y uno en 50 todavía tiene síntomas después de 12 semanas, llamadoLong Covid. Esta es una enfermedad grave y debilitante, que es muy diferente de tener la gripe.

Sé amable contigo mismo, se vacune y mantente seguro.

Una mascarilla es solo un pedazo de tela que se usa en la cara. ¿Por qué alguien se opondría a usar uno si ayuda a salvar tu vida y las vidas de los demás?

Aquí hay una lista de razones para usar una máscara.

• Las máscaras reducen la propagación de la infección COVID-19. Si80%Del país llevaba máscaras faciales, esto tendría un efecto más grande en la reducción de la transmisión viral que un bloqueo completo de todos los EE. UU.
• El uso de una máscara podría salvar tu vida, o la vida de alguien que amas.
• Al usar una máscara, estás ayudando a los demás, no solo a ti mismo. Esto ayuda a romper la cadena de infección en la comunidad.
• Al usar una máscara, estás ayudando a tu país y a la economía.
• Cuando usas una máscara, configura un buen ejemplo y otros seguirán. Haga que la máscara sea una parte normal de la vida cotidiana.
• Cuando usas una máscara, estás tomando control. Se siente bien estar en control, cuando en la pandemia a menudo nos sentimos indefensos.
• La gente le agradecerá que llevas una máscara. Se siente bien cuando has hecho algo amable para otras personas.

No esperes a que me digan que pongas tumascara facial-El primera persona para hacer esto y establecer un buen ejemplo. Realmente es una cosa tan simple que hacer y si todos lo hicieron, esto haría una diferencia tan enorme.

Sin embargo, lo piensas, COVID-19 no solo se levanta y se propaga alrededor de la comunidad, son personas que difunden el virus.

Lo más triste es que aquellos que lo extienden, muy a menudo no tienen idea de que están infectados. InclusoPapa Noela sí mismo, sin saberlo, infectó a 75 personas en una casa de ancianos en Bélgica justo antes de Navidad: 64 residentes y 14 miembros del personal. La mayoría de las personas con covid, y que incluyen Santa, no tienen síntomas ni solo síntomas leves. Si desarrollan síntomas, son más infecciosos antes de que se desarrollen estos síntomas.

Solo hay una solución. Mantente alejado de otras personas. Quédate en casa.

Piénsalo. Es posible que haya trabajado duro para crear una casa encantadora, así que, ¿por qué no aprovechar la oportunidad para disfrutarlo? Hay muchas maneras de evitar viajes innecesarios fuera de su hogar, desde tener partos de supermercados a domicilio a tener chats de zoom con amigos en línea. Aprende a decir 'no' a las grandes reuniones y apégate a tus armas.

Mi esposo, que tiene cáncer, no ha estado dentro de una tienda durante 10 meses. La única vez que sale afuera es que si está en el jardín, de caminatas afuera en el bosque. Hasta que ambos hemos sido vacunados y ha terminado el tratamiento, solo necesitamos ser pacientes y sensatos, y frustrantes, aunque es, es perfectamente posible.

Un amigo mío acaba de perder 4 piedras-55 libras, en los últimos 5 meses. Decidió hacer esto porque sabía que era un hombre, de 55 años y sobrepeso y, por lo tanto, estaba en una categoría de alto riesgo si se infectaba con COVID. Estoy tan impresionado. Ha estado trabajando desde su casa debido a la pandemia y no tiene el desplazamiento estresante, por lo que ha estado usando el tiempo productivo para seguir la dieta, y el ciclo en una bicicleta de ejercicios en su lugar.

Sabías que soloperdiendo el 5%¿De su peso corporal tiene considerables beneficios de salud?

Digamos que pesa 200 libras, luego el 5% es de 10 libras, solo ¾ de una piedra. Si pierdes 1-2 libras a la semana, podrías perder esto en 5 a 6 semanas. Esta voluntad -

Baje la presión arterial - Por cada libra que pierde, baja su presión arterial sistólica (lectura superior) y diastólica (lectura más baja) por un MMHG.

Reduce su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. - perder peso reduce la presión arterial, los niveles de azúcar en la sangre y el colesterol, todo lo que reduce su riesgode enfermedad cardíacay accidente cerebrovascular.

Reduce su riesgo de diabetes. - tener sobrepeso u obesidad significa que su cuerpo está en riesgo de estrés oxidativo, y es más probable que estén sufriendo deInflamación sistémica crónica. Como parte de esto, su cuerpo se vuelve relativamente insensible a la insulina hormonal. Esto se traduce en azúcares de sangre más altos y aumenta su riesgo de diabetes. Perder peso reduce la inflamación crónica y restaura la sensibilidad a la insulina.

Toma el peso de las rodillas - ¿Sabías que cada libra adicional que pesas sujeta sus rodillas a cuatro libras más peso para llevar? Entonces, si tiene 10 libras con sobrepeso, sus rodillas llevan un extra40 libras! Cuando pierde peso, esto es exponencialmente bueno para sus rodillas y puede ayudar mucho al dolor debido a la osteoartritis.

Síntomas inverbintos de reflujo ácido. - perder peso puede reducir los síntomas de reflujo por tanto como40%.

Mejora tu sueño - Se ha demostrado que la pérdida de peso mejora muchos aspectos del sueño, incluyendo mejorcalidad de sueñoy menos somnolencia diurna.

Tener beneficios psicológicos - Los que pierden peso a menudo encuentran que tienenbeneficios psicológicoscomo el aumento de los niveles de autoestima, menos síntomas depresivos, y una mejor calidad de vida relacionada con la salud.

Baje su riesgo de infección severa de covid - LosFundación del corazón británico(BHF) ha informado que la obesidad es un factor de riesgo reconocido para una infección severa de covid. En un estudio, dos tercios de los pacientes que habían estado en cuidados intensivos con covid grave, en Inglaterra, Gales y Irlanda del Norte, tenían sobrepeso u obesidad. Además, la obesidad aumenta el riesgo de morir de la infección de COVID-19 en un 37%. El BHF recomienda encarecidamente ahora es el momento de perder peso, para reducir su riesgo de covid grave.

Año nuevo, nuevo tú! ¿Por qué no ser proactivo, inicie un régimen de pérdida de peso adecuado, y haga 2021 al año para recordar?

Tu salud mental importa. Esto se debe a que cómo se siente, y las decisiones cotidianas que toma, afectan su salud física. Los dos están inextricablemente vinculados. Si tiene una buena salud mental, es más probable que participe en actividades relacionadas con la salud y cumpla con los programas de asesoramiento y tratamiento de salud. En esta pandémica Covid actual, nunca ha habido un momento más importante para hacer esto.

¿Cómo puedes mejorar tu salud mental? losNHStiene las siguientes recomendaciones -

Pasa tiempo con otras personas.

¡Esto no significa llegar a Internet! Significa dibujar tu círculo de familia y amigos más cerca de ti por experiencias compartidas. Planea cenar con tu familia todas las noches. Organiza un paseo y un café con amigos que no has visto por un tiempo. Oferta para ayudar, por ejemplo, con cuidado de niños, cuidado de niños o jardinería. Tal vez intente ser voluntario. Estas interacciones personales ayudan a construir nuestra autoestima, nos hacen sentir valiosos y conectados en la sociedad.

Hacer más ejercicio

El ejercicio es bien conocido por ayudar a su aptitud física, pero también aumenta los niveles de endorfinas y lo ayuda a sentirse más positivo y enérgico. Hay muchas maneras en que puedes hacer esto. Intente unirse a un grupo de caminatas, caminar por un perro o hacer un paseo patrocinado con amigos. Tomar un nuevo pasatiempo, como la natación, el yoga o la zumba. Únete a un club deportivo local, al aire libre, por supuesto, en la actualidad. Sea lo que sea, hágalo divertido y evite que sea los beneficios a largo plazo.

Aprende algo nuevo

¿Por qué no tomar un nuevo hobby o aprender una nueva habilidad? Podría ser cualquier cosa: artes y manualidades, decoración de pasteles, tejer o unirse a un club de libros. Participar en una nueva actividad puede tener consecuencias muy positivas para su bienestar psicológico.

Disfrutar dando y mostrando gratitud

La bondad es una emoción de sensación, y necesitas ser amable con los demás, así como a ti mismo. Comience a escuchar a otras personas y mostrar la empatía real por sus problemas y ver lo que puede hacer para ayudar. Encontrarás estar involucrado y estar cariñosamente tiene enormes repercusiones. Esto a menudo le lleva a usted, le da su tiempo para ayudar a arreglar algo o brindar atención o apoyo para otra persona. Te dejará con un gran sentido de propósito. Aceptación y orgullo.

Aprender la técnica de la atención plena.

La atención plena se deriva de una vieja técnica budista. Es una técnica psicológica que significa vivir en el momento y tomarse tiempo para apreciar plenamente lo que está sucediendo en este momento. Te ayuda a sentirme tranquilo y menos estresado. También te ayuda a lidiar con el pensamiento y las emociones estresantes, y para usted mismo.

Aprende más sobre la atención plenaaquí.

Es cierto: si trabaja para mejorar su salud mental, seguirá las mejoras en su salud física.

Estas cinco cosas son las señales para covid la seguridad. ¿Puedes seguir las señales y mantenerte seguro? Los 5 de estos puntos no son cosas difíciles de hacer, pero sí confían en que estás llegando a ti y haciendo algo por ti mismo. Veamos lo que todos podemos hacer por nosotros mismos y tomar medidas para asegurarnos de que 2021 es un año mucho mejor para todos nosotros. Y para proteger su vida y la vida de los demás, no visite ninguno de estos 35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.

El Dr. Deborah Lee es un escritor médico enDR Fox Pharmacy Online