El riesgo de su Alzheimer aumenta peligrosamente haciendo esto, dicen los médicos.
¿Se pregunta qué puede hacer para mantener su cerebro saludable? Resulta mucho, mucho.
Rico o pobre, famoso o anónimo, civil o presidente de los Estados Unidos.Enfermedad de Alzheimer No discrimina.
La forma más común de demencia, afecta a unos cinco millones de estadounidenses de hoy. Ese número aumentará considerablemente en los próximos 30 años, a un proyectado 16 millones de estadounidenses en 2050, lo que hace que obtenga una mayor comprensión de esta enfermedad crítica.
Sin embargo, Alzheimer continúa intrigando y confundiendo a los investigadores. Es una enfermedad compleja con muchos factores de riesgo, algunos de los cuales no puede cambiar, como su edad o genes. Pero se está realizando alguna investigación prometedora que muestra que puede reducir su riesgo de alzheimer y la demencia a través de simples ajustes de estilo de vida.
Siga leyendo para descubrir los hábitos saludables que pueden mantener a la bahía de Alzheimer, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.
No estas durmiendo lo suficiente
Harvard Health Los informes de que el sueño suene puede ayudar a proteger su cerebro contra la enfermedad de Alzheimer. Los estudios han mostrado una conexión entre el sueño deficiente y un mayor riesgo de acumulación de placa de proteína beta-amiloide, uno de los signos reveladores de la enfermedad. Las proteínas amiloides se acumulan en tu cerebro a diario. Cuando esté en sueño de onda lenta, la fase de sueño profundo cuando sus recuerdos están protegidos, su cerebro barre las proteínas excedentes de amiloides. Sin embargo, si su sueño se interrumpe, durante esta fase de onda lenta, estas proteínas amiloides pueden acumularse, formando la placa en el tejido cerebral. Los investigadores piensan que esta puede ser la etapa inicial de Alzheimer, y que puede ocurrir años antes de que surjan los síntomas.
El RX: Obtener una sólida siete a ocho horas de sueño es la recomendación.
No estas haciendo ejercicio
Moverse: el ejercicio regular puede reducir su riesgo hasta en un 50 por ciento según elFundación de investigación y prevención de Alzheimer.. Los estudios muestran que las mujeres de las edades de 40 a 60 años que ejercieron regularmente demostraron una profunda reducción en la pérdida y pérdida de memoria cognitiva. Los beneficios de la actividad física regular se extienden a aquellos que ya han sido diagnosticados:Estudios Muestre que el ejercicio regular puede reducir el mayor deterioro de los que han comenzado a demostrar problemas cognitivos. Se cree que el ejercicio protege contra las formas de la demencia de Alzheimer y otras formas de estimulación de la capacidad del cerebro para mantener las conexiones antiguas al crear nuevas.
El RX: Entonces, ¿cuál es la cantidad recomendada de actividad física? Un plan ideal implica ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza. Apunta a 30 a 40 minutos, de tres a cuatro días a la semana.
No estás comiendo una dieta mediterránea.
La prevención comienza con las opciones de alimentos que hagas. Lo que come es crítico para la salud del cerebro óptimo, y con la dieta de la enfermedad derecha, puede influir en la salud de sus genes. Los estudios de personas que comieron una dieta occidental frente a aquellos que comieron una dieta mediterránea son sorprendentes. Las exploraciones cerebrales tomadas al comienzo de un estudio muestran que aquellos que comen una dieta occidental ya tenían más depósitos de proteínas amiloides que aquellos que comen una dieta mediterránea. Los científicos creen que estas proteínas son un producto de desecho de la energía gastada cuando las células cerebrales se comunican.
El RX: Cuando hablamos de la dieta mediterránea, estamos hablando de comer muchas frutas y verduras frescas, nueces, granos integrales, aceite de oliva, peces, cantidades moderadas de huevos, lácteos, vino tinto y comer carne roja con escasos.
No estás conectando socialmente
Los humanos son altamente sociales. No hacemos bien aislados, y como resulta, tampoco nuestros cerebros.Estudios Mostrar que mantenerse socialmente comprometido puede protegerse contra la enfermedad de Alzheimer y otras demencias. Desarrollar y nutrir una red social sólida es una prioridad tanto para la salud mental como para la salud del cerebro. La conexión cara a cara con la gente que se preocupa por ti, y a la que te importa, es clave.
El RX: No tienes que ser la vida de la fiesta, pero necesitas tiempo para conectarte con las personas que te hacen sentir oír y que estimulan tu mente.
No estás bebiendo, pero solo un poco
Un vaso de buen vino al final del día puede ayudar a despejar la mente, y ahorainvestigarMuestra que en realidad podría ser bueno para el cerebro también! Existe evidencia en conflicto de que el consumo moderado de alcohol, uno a dos bebidas al día para los hombres, uno para las mujeres, reduce el riesgo de Alzheimer. Algunos estudios han demostrado que la moderación puede disminuir la inflamación en el cuerpo y ayudar a su cerebro a borrar las toxinas asociadas con el Alzheimer. Pero la clave es moderación: hay pruebas sólidas de que beber en gran medida sobre una base regular aumenta el riesgo de que el Alzheimer y la demencia, así que un poco.
El RX: Compruebe el estante de vino francés en su tienda de vinos locales. Aestudio ¡HECHO EN LA REGIÓN PRODUCTOR DE VINO FRANCÉS DE BORDEAUS ¿Encontró que el vino tinto puede ser de particular beneficio?
No estás guardando un peso saludable
¡Aquí hay otra razón para recortar esa cintura!Investigación reciente Muestra que las personas que obesas o sobreponderar a los 50 años podrían ser un mayor riesgo de desarrollar Alzheimer en una edad más temprana. Los investigadores encontraron que los participantes del estudio con un índice de masa corporal (IMC) de 25 o más a los 50 años eran probabilidades de desarrollar los siete meses de Alzheimer antes de los que están en el estudio que estaban en unpeso saludable. Además, el estudio mostró que cuanto mayor sea el IMC, más pronto se produjo la enfermedad.
El RX: Una buena manera de comenzar a dejar caer el peso es al adiós a las bebidas carbonatadas. Una lata de coque contiene 39 gramos de azúcar agregada, que es más que elAsociación Americana del Corazón ¡Recomienda por día (36 gramos para hombres y 25 gramos para mujeres)!
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No estas aprendiendo cosas nuevas
Mantenga el aprendizaje y puede ayudar a disminuir su riesgo de enfermedad de Alzheimer. Cuanto más lo hagas, más fuerte se vuelve tu cerebro. Todavía se está realizando investigaciones, pero los estudios señalan la estimulación mental que actúa como un entrenamiento para su cerebro. Una forma divertida de hacer esto es hacer como Rodney Dangerfield y volver a la escuela (no la escuela secundaria, ¡pero inscribirse en una clase de español o aprender a tocar la guitarra)! Según los investigadores enHarvard, el nuevo crecimiento de células cerebrales continúa incluso en la edad adulta tardía, y la acción de aprender y tener nuevas experiencias puede estimular ese proceso.
El RX: Estudia una lengua extranjera, aprende a pintar o esculpir, practicar un instrumento musical. Cuanto más novedosa y compleja la actividad, mayor será el beneficio del cerebro.
No estás abrochando o llevando un casco.
Mantenga su noggin tan seguro como puedas. Ciertos tipos de lesiones en la cabeza pueden aumentar su riesgo de desarrollar Alzheimer o Dementia. Los factores que pueden afectar su riesgo incluyen la gravedad de una lesión que puede haber tenido y la edad cuando lo sostuvo. Si lesionaste la cabeza en un accidente automovilístico o tomas un derrame de su bicicleta sin casco, podría aumentar su riesgo de los años de Alzheimer a partir de ahora. ¿Quieres ser "cerebral inteligente"? Déjese cada vez que se ponga en el automóvil, no importa cuán corto, y use un casco al andar en bicicleta.
El RX: A medida que envejecemos, las caídas son un riesgo creciente. Revisa tu casa para lugares donde puedes resbalar o tropezar. Por ejemplo, si tiene una alfombra de área, asegúrese de que tenga un relleno de agarre del piso debajo para mantenerlo en su lugar. Instale las barras fáciles de agarrar en su ducha para ayudar a minimizar el riesgo.
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No te estás equilibrando, practicando la coordinación.
Con las lesiones en la cabeza desde las caídas, un riesgo creciente a medida que envejece, mantenerse constantes en los pies, se vuelve más crítico. Hacer ejercicios de equilibrio y coordinación puede mantenerlo ágil y ayudarlo a evitar las caídas.Estudios Muestre que el ejercicio es una forma bien establecida de mantenerlo firme y fuerte, y como puede ver en esta guía, tiene múltiples beneficios para el cerebro y el cuerpo.
El RX: Pruebe el yoga, Pilates o Tai Chi para ayudar a mantenerse saludable y coordinada.
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No estás gestionando tu presión arterial.
No solo es malo para tu corazón; muchosestudios También muestran una conexión entre la presión arterial alta y la demencia. De hecho, los estudios de autopsia muestran que es común que las personas con los cambios cerebrales relacionados con el Alzheimer también tengan signos de daño vascular en el cerebro.Estudios observacionales Han vinculado la presión arterial alta en la mediana edad, junto con la diabetes y el tabaquismo, como elevar el riesgo de desarrollar el desarrollo de Alzheimer o la demencia.
El RX: Mantener su presión arterial es buena para su corazón y cerebro. Una forma de hacer eso es paraLimite su consumo de alcohol a no más de una o dos bebidas al día.
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No dejaste fumar
Aquí hay otra razón para dejar de fumar: fumar es quizás elFactor de riesgo más prevenible para la enfermedad de Alzheimery demencia. No todos los que fuman obtendrán Alzheimer, pero algunos estudios Indique que el riesgo aumenta con la duración y la intensidad del tabaquismo, y disminuye con el tiempo después de dejar de fumar.
El RX: ¡Saca! Cuando usted deja de fumar , el cerebro se beneficia de la mejor circulación casi de inmediato, y su piel también se verá mejor. Y para pasar por esta pandemia en tu salud más saludable, no te pierdas estos 35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid .
Este es el único regalo que todos quieren en tu estado.
