El riesgo de su Alzheimer aumenta peligrosamente haciendo esto, dicen los médicos.
¿Se pregunta qué puede hacer para mantener su cerebro saludable? Resulta mucho, mucho.
Presidente ricos o pobres, famosos o anónimos, civil o de los Estados Unidos-Enfermedad de Alzheimer no discrimina.
La forma más común de demencia, que afecta a cerca de cinco millones de estadounidenses hoy en día. Ese número aumentará considerablemente en los próximos 30 años, a una proyección de 16 millones de estadounidenses en 2050, lo que hace que obtener una mayor comprensión de esta enfermedad crítica.
Sin embargo, la enfermedad de Alzheimer sigue intrigando y los investigadores confundir. Es una enfermedad compleja con muchos factores de riesgo, algunos de los cuales no se pueden cambiar, como su edad o genes. Sin embargo, algunas investigaciones prometedoras se está haciendo que muestra que se puede reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer y la demencia a través de ajustes de estilo de vida sencillo.
Siga leyendo para descubrir los hábitos saludables que pueden mantener a raya la enfermedad de Alzheimer, y para asegurar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.
Estas no dormir lo suficiente
Harvard Health informes de que el sueño profundo puede ayudar a proteger el cerebro contra la enfermedad de Alzheimer. Los estudios han demostrado una relación entre la falta de sueño y un mayor riesgo de beta-amiloide placa proteína acumulación uno de los signos de la enfermedad. proteínas amiloides se acumulan en el cerebro todos los días. Cuando se está en la fase de sueño y sueño profundo de ondas lentas cuando sus recuerdos están apuntaladas-Sus barridos cerebrales a cabo cualquier excedente de proteínas amiloides. Si se interrumpe el sueño, sin embargo, durante esta fase de ondas lentas, estas proteínas amiloides se pueden acumular, placa en el tejido cerebral formando. Los investigadores creen que esto puede ser la etapa inicial de la enfermedad de Alzheimer, y que puede ocurrir años antes de los síntomas surgen.
El RX: Conseguir un sólido de siete a ocho horas de sueño es la recomendación.
Estas no hacer ejercicio
Ponerse en movimiento: El ejercicio regular puede reducir el riesgo hasta en un 50 por ciento de acuerdo con elFundación para la Investigación y Prevención de Alzheimer. Los estudios muestran que las mujeres entre las edades de 40 a 60 que hacían ejercicio regularmente demostraron una profunda reducción en el deterioro cognitivo y la pérdida de memoria. Los beneficios de la actividad física regular se extienden a aquellos que ya han sido diagnosticados:Estudios muestran que el ejercicio regular puede retrasar un mayor deterioro en los que han comenzado a demostrar los problemas cognitivos. Se cree que el ejercicio protege contra la enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia mediante la estimulación de la capacidad del cerebro para mantener las conexiones antiguas, mientras que la creación de otras nuevas.
El RX: Así que, ¿cuál es la cantidad recomendada de actividad física? Un plan ideal implica el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza. Trate de hacer 30 a 40 minutos, tres o cuatro días a la semana.
Usted no es seguir una dieta mediterránea
La prevención comienza con la elección de alimentos que realice. Lo que usted come es crítico para la salud óptima del cerebro, y con la dieta de Alzheimer derecha, que puede influir en la salud de sus genes. Los estudios de personas que consumían una dieta occidental frente a los que comieron una dieta mediterránea son sorprendentes. Los escáneres cerebrales tomadas al principio de un estudio muestran que aquellos que consumían una dieta occidental tenían ya más depósitos de proteína amiloide que aquellas que seguían una dieta mediterránea. Los científicos creen que estas proteínas son un producto de desecho de la energía gastada cuando las células cerebrales se comunican.
El RX: Cuando hablamos de la dieta mediterránea, que estamos hablando de comer muchas frutas y verduras frescas, granos enteros, nueces, aceite de oliva, pescado, cantidades moderadas de los huevos, productos lácteos, vino tinto y comer carne roja con moderación.
No es que estés Conexión socialmente
Los seres humanos son muy sociales. Nosotros no hacemos bien de forma aislada, y como resulta que, ni hacemos nuestro cerebro.Estudios demostrar que mantenerse socialmente comprometida puede proteger contra la enfermedad de Alzheimer y otras demencias. El desarrollo y el fomento de una sólida red social es una prioridad tanto para la salud mental y el cerebro. conexión cara a cara con las personas que se preocupan por ti, y los que se preocupan por, es la clave.
El RX: Usted no tiene que ser el alma de la fiesta, pero lo hace tiempo la necesidad de conectar con la gente que le hacen sentirse escuchado y que estimula su mente.
Usted no es potable - pero sólo un poco
Un vaso de buen vino al final de la ayuda lata días a despejar la mente, y ahorainvestigarMuestra que en realidad podría ser bueno para el cerebro también! Existe evidencia en conflicto de que el consumo moderado de alcohol, uno a dos bebidas al día para los hombres, uno para las mujeres, reduce el riesgo de Alzheimer. Algunos estudios han demostrado que la moderación puede disminuir la inflamación en el cuerpo y ayudar a su cerebro a borrar las toxinas asociadas con el Alzheimer. Pero la clave es moderación: hay pruebas sólidas de que beber en gran medida sobre una base regular aumenta el riesgo de que el Alzheimer y la demencia, así que un poco.
El RX: Compruebe el estante de vino francés en su tienda de vinos locales. Aestudio ¡HECHO EN LA REGIÓN PRODUCTOR DE VINO FRANCÉS DE BORDEAUX ¿Encontró que el vino tinto puede ser de particular beneficio?
No estás guardando un peso saludable
¡Aquí hay otra razón para recortar esa cintura!Investigación reciente Muestra que las personas que obesas o sobreponderar a los 50 años podrían ser un mayor riesgo de desarrollar Alzheimer en una edad más temprana. Los investigadores encontraron que los participantes del estudio con un índice de masa corporal (IMC) de 25 o más a los 50 años eran probabilidades de desarrollar los siete meses de Alzheimer antes de los que están en el estudio que estaban en unpeso saludable. Además, el estudio mostró que cuanto mayor sea el IMC, más pronto se produjo la enfermedad.
El RX: Una buena manera de comenzar a dejar caer el peso es al adiós a las bebidas carbonatadas. Una lata de coque contiene 39 gramos de azúcar agregada, que es más que elAsociación Americana del Corazón ¡Recomienda por día (36 gramos para hombres y 25 gramos para mujeres)!
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No estas aprendiendo cosas nuevas
Mantenga el aprendizaje y puede ayudar a disminuir su riesgo de enfermedad de Alzheimer. Cuanto más lo hagas, más fuerte se vuelve tu cerebro. Todavía se está realizando investigaciones, pero los estudios señalan la estimulación mental que actúa como un entrenamiento para su cerebro. Una forma divertida de hacer esto es hacer como Rodney Dangerfield y volver a la escuela (no la escuela secundaria, ¡pero inscribirse en una clase de español o aprender a tocar la guitarra)! Según los investigadores enHarvard, el nuevo crecimiento de células cerebrales continúa incluso en la edad adulta tardía, y la acción de aprender y tener nuevas experiencias puede estimular ese proceso.
El RX: Estudia una lengua extranjera, aprende a pintar o esculpir, practicar un instrumento musical. Cuanto más novedosa y compleja la actividad, mayor será el beneficio del cerebro.
No estás abrochando o llevando un casco.
Mantenga su noggin tan seguro como puedas. Ciertos tipos de lesiones en la cabeza pueden aumentar su riesgo de desarrollar Alzheimer o Dementia. Los factores que pueden afectar su riesgo incluyen la gravedad de una lesión que puede haber tenido y la edad cuando lo sostuvo. Si lesionaste la cabeza en un accidente automovilístico o tomas un derrame de su bicicleta sin casco, podría aumentar su riesgo de los años de Alzheimer a partir de ahora. ¿Quieres ser "cerebral inteligente"? Déjese cada vez que se ponga en el automóvil, no importa cuán corto, y use un casco al andar en bicicleta.
El RX: A medida que envejecemos, las caídas son un riesgo creciente. Revisa tu casa para lugares donde puedes resbalar o tropezar. Por ejemplo, si tiene una alfombra de área, asegúrese de que tenga un relleno de agarre del piso debajo para mantenerlo en su lugar. Instale las barras fáciles de agarrar en su ducha para ayudar a minimizar el riesgo.
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No te estás equilibrando, practicando la coordinación.
Con las lesiones en la cabeza desde las caídas, un riesgo creciente a medida que envejece, mantenerse constantes en los pies, se vuelve más crítico. Hacer ejercicios de equilibrio y coordinación puede mantenerlo ágil y ayudarlo a evitar las caídas.Estudios Muestre que el ejercicio es una forma bien establecida de mantenerlo firme y fuerte, y como puede ver en esta guía, tiene múltiples beneficios para el cerebro y el cuerpo.
El RX: Pruebe el yoga, Pilates o Tai Chi para ayudar a mantenerse saludable y coordinada.
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No estás gestionando tu presión arterial.
No solo es malo para tu corazón; muchosestudios También muestran una conexión entre la presión arterial alta y la demencia. De hecho, los estudios de autopsia muestran que es común que las personas con los cambios cerebrales relacionados con el Alzheimer también tengan signos de daño vascular en el cerebro.Estudios observacionales Han vinculado la presión arterial alta en la mediana edad, junto con la diabetes y el tabaquismo, como elevar el riesgo de desarrollar el desarrollo de Alzheimer o la demencia.
El RX: Mantener su presión arterial es buena para su corazón y cerebro. Una forma de hacer eso es paraLimite su consumo de alcohol a no más de una o dos bebidas al día.
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No dejaste fumar
Aquí hay otra razón para dejar de fumar: fumar es quizás elFactor de riesgo más prevenible para la enfermedad de Alzheimery demencia. No todos los que fuman obtendrán Alzheimer, pero algunos estudios Indique que el riesgo aumenta con la duración y la intensidad del tabaquismo, y disminuye con el tiempo después de dejar de fumar.
El RX: ¡Saca! Cuando usted deja de fumar , el cerebro se beneficia de la mejor circulación casi de inmediato, y su piel también se verá mejor. Y para pasar por esta pandemia en tu salud más saludable, no te pierdas estos 35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid .
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