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"¡Un amor! ¡Un corazón! Vamos a juntarnos y sentirnos bien", Sang Bob Marley. Pero sin uncorazón, uno puede olvidarse del amor o, francamente, cualquier otra cosa. La buena noticia es que si logra evitar ciertos errores y adoptar un par de reglas simples, puede mantener su corazón en condición de menta durante años. Ama tu corazón y te sentirás bien. Sigue leyendo, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

"No hacer que la salud muscular sea una prioridad es un problema importante para su salud. Asegúrese de tratar su corazón con el respeto que merece", dice el Dr. Neerav Dilip Padliya, Ph.D., PMP, Vicepresidente, Investigación paraTecnología MYOS RENS. Si no sabe qué factores de riesgo de corazón tiene, pídale a su proveedor de atención médica que realice o solicite pruebas de detección durante las visitas regulares.

Aquí están las pruebas de detección clave para monitorear la salud cardiovascular recomendada por elAsociación Americana del Corazón:

• Presión arterial. La American Heart Association recomienda verificar su presión arterial durante cada visita de atención médica regular o al menos una vez al año si la presión arterial es inferior a 120/80 mm Hg.
• Colesterol. La recomendación es verificarla cada 4-6 años para los adultos de riesgo normal; Más a menudo, si alguna, tiene un riesgo elevado de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
• Índice de masa de peso / cuerpo (IMC). La American Heart Association recomienda verificar tanto durante su visita regular de la salud.
• Circunferencia de la cintura. La recomendación es verificarla según sea necesario para ayudar a evaluar el riesgo cardiovascular si su IMC es mayor o igual a 25 kg / m2.
• Prueba de glucosa en sangre. La American Heart Association recomienda probarlo enmenos cada 3 años.

Discutir fumar, actividad física, dieta. Cada visita regular de la salud.

"El hábito cardíaco más insalubre es un estilo de vida sedentario. Con la pandemia covid y todos se atascan en casa, ha sido difícil mantener un estilo de vida activo para la mayoría de las personas", diceDr. Paris Sabo. "Lo mejor que puede hacer por su corazón es mantenerlo bombeando al estar activo regularmente. La mejor actividad está caminando para subir a su ritmo cardíaco. Trate de caminar afuera si puede, un mínimo de tres días a la semana durante 30 minutos. cada."

"No fume, es, por mucho, el mayor factor de riesgo para la enfermedad de la arteria coronaria. No importa lo bueno que sea su colesterol o hasta qué punto pueda correr si fuma un paquete por día", dice Christopher Drumm, MD. "Ponga los nuevos puertos hacia abajo. Un paquete al día durante 5 años cuesta alrededor de 12,000 dólares y muchos años de su vida".

De acuerdo aHopkins Medicine"La bebida pesada está vinculada a una serie de resultados de mala salud, incluidas las condiciones del corazón. La ingesta excesiva de alcohol puede provocar una presión arterial alta, insuficiencia cardíaca o accidente cerebrovascular. El consumo excesivo también puede contribuir a la cardiomiopatía, un trastorno que afecta al músculo cardíaco".

"El estrés aumenta los niveles de cortisol, una hormona que se bombea en exceso durante los tiempos de estrés", diceLeann Poston, MD. "El estrés también puede llevar a evitar ejercicios y actividades agradables, hábitos alimenticios poco saludables, insomnio y abuso de drogas o alcohol. Todo lo cual destaca aún más el corazón".

"Los ronquidos pesados ​​pueden sonar graciosamente a su compañero de sueño, pero la condición no es una broma", diceMichigan Health. "Los ronquidos son a menudo el signo de una afección llamada apnea obstructiva del sueño, lo que eleva el riesgo de diabetes, obesidad, hipertensión, accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y otros problemas cardiovasculares".

"Con el tiempo, la glucosa alta de la sangre de la diabetes puede dañar sus vasos sanguíneos y los nervios que controlan su corazón y sus vasos sanguíneos", dice el NIH. "Cuanto más tiempo tenga diabetes, mayor será la posibilidades de que desarrollará enfermedades del corazón. Las personas con diabetes tienden a desarrollar enfermedades del corazón a una edad más temprana que las personas sin diabetes".

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"La obesidad cambia en la estructura y la función del corazón. Aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca", diceSummit Medical Group. "Cuanto más pesas, más sangre tienes fluyendo a través de tu cuerpo. El corazón tiene que trabajar más duro para bombear la sangre extra".

"Uno de los errores más comunes que hacen las personas no consume suficiente proteína de alta calidad. Una proteína suficiente de alta calidad, o proteína con leucina, en su dieta, es integral para mantener una buena salud cardiovascular", dice el Dr. Padliya. Algunos de los mejores ejemplos deproteína naturalSon huevos, almendras, pechuga de pollo, requesón y yogur griego. Algunas proteínas a evitar son el yogur azucarado, las carnes fritas y las barras de proteínas.

"La pérdida muscular también puede comenzar tan pronto como 35-40 años, por lo que las personas deben ser conscientes de su salud muscular, hacer ejercicio y una buena consumo de dieta mucho antes en la vida", dice el Dr. Padliya.

De acuerdo aNoticias médicas hoy"Las personas pueden prevenir y minimizar esta pérdida al mantenerse activo. Si no lo hacen, puede contribuir a la mala salud y el bienestar.Algunos estudios pasadosHan sugerido que las personas con enfermedad cardiovascular que experimentan una mayor pérdida de masa muscular también tienen un mayor riesgo de muerte prematura ".

"Las personas en sus años senior también deben superar la asignación diaria recomendada, ya que tienen un mayor riesgo de atrofia muscular o pérdida muscular que pueden resultar en un mayor riesgo de lesiones, lo que lleva a una vitalidad disminuida.De acuerdo con un estudio reciente, el cambio de requisitos para las personas a medida que envejecen, por lo que se adhieren a la asignación general recomendada, no es suficiente para aquellos mayores de 70 años ", dice el Dr. Padliya". Dicho esto, la mayoría de las personas 70+ no comen suficiente proteína a Incluso cumplir con la asignación diaria recomendada general. Se recomienda que una persona de 40 a 50 años debe ingerir .8 gramos por kilogramo de proteína por día para una salud muscular óptima, pero alguien que es de más de 70 años debería tener más de 1.2 gramos por kilogramo por día. La calidad de la proteína también hace una diferencia. Quieres asegurarte de que la proteína que consuma tiene suficiente leucina comoEs muy importante para construir músculo, particularmente en personas mayores., "Estados Dr. Padliya.

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"Muchas personas evitan las yemas de huevo que optan por las claras de huevo solo como la opción aparentemente" más saludable ", pero la mayoría de los nutrientes esenciales para la salud muscular se encuentran en las yemas. Las yemas de huevo son una gran fuente de proteínas. Un importante estudio lanzado enThe American Journal of Clinical NutritionTambién concluyó que consumir un huevo, incluida la yema, también es segura para la salud cardiovascular ", dice el Dr. Padliya.

"La sal es un potenciador de sabor común que está en casi todos los alimentos. La sal puede causar problemas, como aumentar la presión arterial", dice el Dr. Sabo. "Al comer fuera, pida dejar la sal de los platos, o cuando cocinar en casa use alternativas de sal, como hierbas y especias, sin saltar, sin darle la comida. Mire siempre el recuento de sodio en alimentos envasados ​​para asegurarse de Que no estás recibiendo demasiado de los aditivos de sabor poco saludables ".

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"Cuando se trata de enfermedades del corazón, no seguir el consejo de su médico es el mayor error", diceDr. Rashmi Byakodi. "Los objetivos de tratamiento del corazón fallan debido a la mala adhesión al régimen de medicación. Sé consciente de los medicamentos que está tomando y sus efectos secundarios". Y para superar la vida en tu salud más saludable, no te pierdas estos13 Hábitos cotidianos que te están matando en secreto..