Good Lifestyle

Si has notado que un par de tus viejos jeans favoritos encajaba un poco más fuerte de lo que hicieron hace un año, no estás solo. 2020 fue un año inolvidable por muchas razones, una de las que siendo la pandemia glocal que golpeó. Todos estaban tratando de hacer lo que podrían para mantenerse a salvo, y durante los tiempos de crisis, mirar la escala no era realmente una prioridad importante.

"Fuimos ciegos por la pandemia de Coronavirus. Cuando el virus golpeó y la cuarentena nos abofeteó, la mayoría de nosotros fuimos a comer estrés, y muchos adquiridos, conocidos como la cuarentena 15 o la COVID 19", explicaDr. Daryl Gioffre, nutricionista funcional certificado y autor deBájate de tu ácido yBájate de tu azúcar.

No fue muy raro encontrar entre pilas de papel higiénico y toallitas desinfectantes, muchas casas también se estaban cargando en helados, papas fritas, galletas, alimentos clásicos de confort. Y eso creó un problema.

"Cuanto más estrés tenga, y más azúcar coma, más adicto se convertirá. Cuando estemos bajo estrés, y nos estresamos, lo primero que alcanzamos es lo peor, y eso esComida comfortable"El Dr. Gioffre dice". Los alimentos de confort están cargados de azúcar, y la realidad es que no nos consuelan en absoluto. Pueden darle esa gratificación instantánea debido al golpe de dopamina que está recibiendo [pero], en realidad aumenta el estrés en su cuerpo porque estos alimentos cargados con azúcar son altamente ácidos y conducen a la inflamación en nuestros cuerpos. Y cuanto más azúcar comas, cuanto más vas a quemar la energía y, por lo tanto, cuanto más azúcar vas a anhelar. Literalmente se convierte en un ciclo vicioso, alimentando la adicción al azúcar ".

No era solo lo que la gente estaba comiendo, que desempeñó un papel en su aumento de peso de cuarentena. El hecho de que todos tenían que quedarse pusos no ayudaban, ya que esto llevó a muchos para moverse menos a diario.

"Agregue a eso, la mayoría de nosotros dejamos de hacer ejercicio y movido menos a medida que aumentamos nuestra sesión con las reuniones de zoom. Esta fue literalmente una tormenta perfecta para el aumento de peso, entre muchos otros problemas de salud que las personas han estado sufriendo", dice el Dr. Gioffre.

¡Pero ahora ha llegado el momento de revertir ese aumento de peso reciente!

Entonces, ¿cómo haces eso exactamente?

No te preocupes, DR. Gioffre explica que es mucho más fácil comenzar a adoptar hábitos más saludables en este momento que usted puede darse cuenta. Aquí hay algunas cosas simples que puedes hacer para ayudarte a derramar esas libras. Echa un vistazo a estos15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan Para mantenerte en camino, también.

"A la hora de la comida o cada vez que se sienta hambre, quiere comer alimentos que fortalezcan su cuerpo, alimentos que fortalezcan su energía, alimentos que fortalezcan su sistema inmunológico, su enfoque y su claridad mental, y alimentos que le hacen quemar grasa, no azúcar", El Dr. Gioffre dice.

Esto es lo que debe apuntar a ver una mezcla de en su plato:

• Verduras: jugos verdes, batidos verdes, sopas verdes, ensaladas verdes
• Grasas saludables: aguacates, nueces crudas (almendras, nueces, nueces de macadamia), semillas crudas (chia, lino, cáñamo), aceites crudos (evoo, aguacate, aceite de coco, aceite de MCT)
• Proteína moderada de una fuente limpia: 2 a 4 onzas (pescado capturado, alimentado por pasto, carne de pasto)
• Carbohidratos lentos ricos en fibra: quinua, arroz salvaje, batata, calabaza de butternut (½ taza por comida)

"Esto es lo que debería ser una placa que come la fuerza, donde debería estar alimentando a su cuerpo con dos (si el ayuno intermitente) o las tres comidas al día y no el pastoreo, lo que le hace ansiar más azúcar", explica.

"Comience la planificación de las comidas con lo que puede agregar, grasas saludables y de hoja dulce, y alimentos densos de nutrientes que son altos alqualíneos y de bajo ácido, bajo de azúcar vs. limitando sus comidas con lo que no puede", dice el Dr. Gioffre . "A medida que comienzas a agregar las cosas buenas, con el tiempo, pronto superará las cosas malas".

Entonces, ¿qué otros alimentos deberían agregar más de su dieta?

"Agregue alimentos ricos en minerales como el pimiento rojo, las brotes de Bruselas, la espinaca y los aguacates que no solo se cargan con minerales, sino también grasas saludables", sugiere el Dr. Gioffre. Y hablando de ...

"Cuando la mayoría de nosotros nos fijamos en perder peso, creemos que tenemos que evitar comer grasas, pero ese es uno de los mayores errores que hacemos", dice el Dr. Gioffre. "Para quemar grasa, tienes que comer más grasa para quemar grasa. Una vez que empieces a agregar las grasas, te sentirás lleno por mucho más tiempo que no solo no tendrás la habitación para los alimentos ricos en carbohidratos, sino que tampoco tendrás el apetito por ellos ".

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¡No tienes que renunciar completamente a lo que disfrutas comiendo para dejar caer el peso no deseado!

"Comience por elegir una mejor versión de las cosas que ama. Cuando te hayas establecido en ese hábito, llévelo al siguiente nivel con una versión aún mejor y, en última instancia, la mejor versión", dice el Dr. Gioffre. "Por ejemplo, en lugar de tener chocolate con leche, tenerchocolate negro (Mejor), y [entonces] en lugar de chocolate negro, tienen cacao crudo. ¡La dieta y la privación pueden causar antojos de azúcar! La alimentación de fuerza se centra en la moderación, nunca la privación ".

"El aumento de peso es un problema de ácido e inflamación. Cuando nos hacemos tóxicos, inflamados y excesivamente ácidos del estrés y la alimentación del estrés, nuestro cuerpo tiene que aferrarse a la grasa para amortiguar o neutralizar estas toxinas, para que no dañen nuestra más. Los órganos importantes y vitales les gustan nuestros pulmones, hígado, corazón, cerebro, riñones y sangre ", explica el Dr. Gioffree. "El cuerpo lige literalmente estas toxinas a nuestro tejido adiposo, o grasa, y lo logra en nuestros tejidos conectivos, que llamo los imanes de ácido del cuerpo (su vientre, trasero, etc.). Así que para quemar grasa y perder peso, Necesito bajar de su ácido. La desintoxicación del cuerpo con alimentos alcalinizantes se pateará el ácido, y la grasa que se adjunta ".

La forma más fácil de hacer eso es comenzar a ir verde. O sorbimos en verde, deberíamos decir.

"Por eso comienza el núcleo de una dieta que come la fuerza conjugo verde"El Dr. Gioffree dice". Hace años, cuando fui adicto al azúcar, agregué dos cosas, bebí 2 jugos verdes al día, y rebotó en un reboteador (mini-trampolín) durante 10 minutos. Dentro de los 21 días, mi adicción a la vida de la alimentación de azúcar y estrés se había ido, y en poco menos de 4 meses, perdí 42 libras y me convertí en una máquina quemada de grasa ".

No creo que está a la que mágicamente va a cambiar su dieta y derramar el peso que recientemente ha ganado durante la noche. ¡Toma tiempo! Así que no seas demasiado duro contigo mismo e incluso si está haciendo cambios lentamente, todos son los pasos en la dirección correcta para revertir cualquier aumento de peso reciente.

"Para ver realmente del estrés comiendo a la fuerza de la fuerza, debe darle a su cuerpo lo que necesita liberarse de la adicción a los minerales de azúcar para ayudar a sofocar los antojos; grasas saludables para fomentar el interruptor a la quema de grasa, por lo que la unidad a reponer la glucosa se reduce a la glucosa; las proteínas correctas para proporcionar energía duradera; y los cambios en el estilo de vida que le brindan herramientas alternativas para mantenerse al tanto, recompensados ​​y relajados ", dice el Dr. Gioffre. "No es como pasar un interruptor; Es una construcción lenta donde agrega más cosas buenas para que las cosas poco saludables que haya estado comiendo naturalmente comienzan a caer".