Good Lifestyle

Muchos factores pueden aumentar nuestro riesgo de uncorazón Ataque, de la historia familiar a ciertas enfermedades. Pero lo más significativo son los comportamientos cotidianos que están directamente dentro de nuestro control, diceElena Ghiaur, MD, un médico de atención primaria con Mercy Medical Center en Baltimore, Maryland. "Los factores más importantes que nos afectan el día a día están fumando, la falta de ejercicio, las elecciones de la dieta que hacemos y la obesidad", dice ella. Desafortunadamente, como muchos médicos, Ghiaur ha visto estrés y aislamiento de la pandemia porque muchos pacientes se atascan en patrones poco saludables. Para comenzar a reducir su riesgo de ataque cardíaco hoy, estos son los hábitos que querrá evitar o revertir. Lea sobre, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda este informe especial:Soy un médico y advierto que nunca tomas este suplemento..

"Fumar interactúa en cada nivel individual en el proceso de un ataque al corazón", dice Ghiaur. "Por esa razón, no recomendamos ningún nivel de fumar". Eso incluye vaping o cigarrillos electrónicos, sobre los cuales se sabe que demasiado poco evalúa su riesgo. Es poco probable que puedan ser considerados seguros para el corazón. Después de todo, "se ha demostrado que el fumar de segunda mano es perjudicial para nuestra salud, tanto como fumar de primera mano", dice Ghiaur.

"El alimento ultralibrado parece ser un factor independiente de la obesidad en términos de ser un riesgo de ataque cardíaco", dice Ghiaur. "Fichas, carne curada, alimentos pre-empaquetados, sopas, cenas de televisión, todas tienen mucha sal, azúcar, grasa y conservantes. Obtenemos más sales de estos alimentos que de lo que está en la salina que usamos cuando cocinamos. " Sodio aumenta la presión arterial y daña los vasos sanguíneos, elevando el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. "Y luego los conservadores supuestamente causan más daño a nuestros vasos sanguíneos, además de todo lo demás que está en la comida".

Sus recomendaciones: Para ayudar a tomar decisiones saludables y monitorear el tamaño de su porción, come constantemente sentarse en la mesa de la cocina para la hora de comer en lugar de scarfing para llevar frente al televisor o mientras se desplaza por las redes sociales.

"Tener sobrepeso, incluso si come los alimentos correctos, aumenta el riesgo de ataque cardíaco", dice Ghiaur. "Los estudios muestran que hay una buena relación entre el peso, la presión arterial, el nivel de colesterol y el nivel de azúcar en la sangre. La obesidad aumenta los otros factores de riesgo. Además, la mayor parte del tiempo, la obesidad también es causada por la falta de ejercicio físico".

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En esa nota: la pandemia nos ha convertido en una sociedad de papas de sofá ", y tenemos que averiguar cómo moverme", dice Ghiaur. "Por lo general, recomendamos obtener al menos media hora de ejercicio, cinco días a la semana, por lo que 150 minutos en total. En realidad, cuanto más ejercitamos, mejor."

No tienes que empezar a entrenar para una maratón mañana; Puedes tomar pequeños pasos para estar más activos. Recomendaciones de Ghiaur: Trate de "molestar" intencionalmente "usted mismo" al elegir tomar las escaleras, estacione más en el estacionamiento y camine a su destino, pasee un paseo por el almuerzo o pase un fin de semana afuera.

"Aunque el estrés es un término tan difícil de definir, parece jugar un papel en nuestra salud por completo", dice Ghiaur. "Posiblemente empeora todos nuestros malos hábitos, ejercimos menos debido al estrés, comemos más alimentos malos, fumamos más".

Sus recomendaciones: "Declara la velocidad y aún trata de encontrar alegría en la vida. Mono-tarea: veo a las personas que intentan hacer tantas cosas sin obtener una calidad en ninguna acción que tomen. Siéntese en la mesa y solo come, luego ve en un paseo. Baje en el piso y juegue con los niños. Hable con sus amigos, visite a sus padres. Todas estas cosas se han demostrado que son beneficiosas para casi todos los aspectos de nuestras vidas, pero también la salud del corazón ". Y para proteger su salud, no se pierda estosSeñales que estás obteniendo uno de los cánceres "más mortales".