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Cuando se trata de serMás de 60, deberías estar orgulloso de que lo hicieras tan largo y cuidadoso no lo arruinó ahora. "Todos saben lo básico de cómo vivir una vida saludable, incluso si no los siguen", diceKay van normando, Presidente de Brilliant Envejecimiento. Pero ¿cuáles son algunas cosas que puedas?no ¿saber? Las cosas que debes dejar de hacer¿ahora? Le preguntamos a Van Norman, así comoStephen Anton, Ph.D., Profesor y jefe, división de investigación clínica, Departamento de Envejecimiento y Investigación Geriátrica, Colegio de Medicina, Universidad de Florida;Stephen Golant, Ph.D., Profesor Emeritus, Gerontología, Universidad de Florida; yGary Soffer, MD, un experto en medicina integradora en Yale Medicine and Assistant Profesor, Yale School of Medicine. Lea, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

"¿Qué sucede cuando tienes una crisis de salud como joven?" Pregunta a van normando. "Es probable que aborde el problema y luego persigue agresivamente la terapia física para volver a hacer todo lo que pueda hacer antes. Desafortunadamente, con la edad se vuelve más común que las personas acepten un nuevo punto de vista de salud. En lugar de perseguir agresivamente la máxima recuperación posible, pueden permitir que el sesgo de atención médica contra los adultos mayores los conduzca en una mentalidad de salir de la crisis y luego tratar de evitar que sea peor. Esta mentalidad insidiosa le enviará el camino de la fragilidad física. Perder más función cada vez que te golpeen con un desafío de salud. ¡Solo di y peleas con todo lo que tienes! "

"Ninguno de nosotros envejecido en una burbuja", dice Van Norman. "Envejecemos en familia, en la comunidad y en la cultura. Aprendemos sobre el envejecimiento de nuestros padres y abuelos, vecinos y miembros de la comunidad, y absorbemos el envejecimiento de las expectativas de nuestra cultura. Por ejemplo: ambos conjuntos de mis abuelos se retiran a principios de los 60 ( Como si estuvieran condicionados a hacer en los años 60 y 70), pero se aburrieron y comenzó otra vez. Un juego remodelado y corrió un motel viejo en sus 80's, el otro conjunto (que se había retirado de la ganadería) compró y corrió otro rancho en su 90. Entonces, uno de mis "scripts de envejecimiento" personal rechaza el concepto de jubilación a favor de permanecer comprometidos para toda mi vida útil. ¿Qué envejecimiento scripts están conduciendo tus comportamientos? "

Dice Van Norman: "A menudo escucho a la gente decir" Tuve un momento senior "al olvidar un nombre o un hecho. Significó ser divertido o autocomprado, se convierte en una respuesta automática. Sin embargo, un área robusta de investigación demuestra claramente las creencias. y las expectativas impactan la salud, especialmente en el envejecimiento saludable. Lo que está pensando, diciendo, y haciendo sobre el envejecimiento bien trabajando juntos para determinar si está apoyando o saboteando sus posibilidades de vivir con vitalidad a través de su vida útil. Ban 'Moment Senior'. Desde su vocabulario y reconozca que hemos estado olvidando las cosas que toda la vida; Sin embargo, no sugerimos tener hijos que olviden sus zapatos, el almuerzo o la tarea de sus gimnasios evaluados para la discapacidad de la memoria! "

"Los jóvenes con desafíos funcionales reciben recursos, herramientas y estímulos para superar esos desafíos y viven plenamente a pesar de ellos", dice Van Norman. "¡Se les da una dieta constante de capacitación de resiliencia para buscar estrategias adaptativas y vivir a lo grande! Pero considere lo que a menudo sucede cuando un adulto mayor se sorprende con un desafío funcional. Solo se les da recursos y herramientas para hacer frente a ... Esos desafíos haciendo que su mundo sea más pequeño y más manejable. Existe una profunda diferencia en la mentalidad entre la superación y el afrontamiento, lo que resulta en resultados profundamente diferentes. ¡De nuevo, solo diga que no! ¡Abrace las estrategias adaptativas, pida formas de continuar viviendo completamente independientemente de los desafíos! "

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"La capacitación cognitiva utiliza una serie de tareas desafiantes para ayudar a mejorar las habilidades que pueden disminuir con la edad, como la memoria y la atención", dice Anton.

Cómo empezar: Si no tiene computadoras o videojuegos a mano, aún puede introducir actividades de capacitación cerebral en su vida diaria. Aquí hay algunas ideas:

• Practica la escritura en cursiva.
• Dibujando un mapa de su hogar a la tienda de comestibles o biblioteca.
• Investigando un nuevo tema que te interese.
• Aprendiendo un nuevo idioma, instrumento o hobby.
• Leyendo un libro de ingenio

"Cuando combinas el movimiento con un desafío cerebral (que sucede en los deportes), tanto tu mente como cuerpo obtienen un entrenamiento al mismo tiempo", dice Anton. "Afortunadamente, hay muchas otras opciones además de jugar un deporte para lograr este objetivo. La investigación muestra que los adultos mayores disfrutan y pueden adherirse a 'Exergames' que incluyen actividad física a largo plazo, mientras que los juegos sin componentes del ejercicio han sido Se muestra para mejorar la atención selectiva de atención, destreza y coordinación mano-ojo ".

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"Cuando dormimos, nuestros cuerpos pasan por el proceso importante de eliminar los productos de desecho de nuestras células (conocidas como autofagia)", dice Anton. "Cuando comemos demasiado cerca de la hora de acostarse, nuestro cuerpo no puede eliminar tantas toxinas, ya que se está utilizando su energía para digerir el alimento de la última comida".

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"Cada vez que comes, afecta tu salud metabólica. Las comidas grandes conducen a aumentos anormalmente altos en la glucosa postprandial", dice Anton. "En respuesta a estas elevaciones en glucosa, el cuerpo secreta grandes cantidades de insulina y otras hormonas contra reguladoras para reducir los niveles de glucosa en la sangre en un intento de volver a la homeostasis (estado metabólico saludable). Al principio, este proceso puede funcionar bien, pero si Se repite, se puede producir un estado de hipoglucemia reactiva que puede estimular el hambre, ya que la ingesta de alimentos se obtiene cuando los niveles de glucosa en la sangre se reducen rápidamente. Por lo tanto, las comidas grandes pueden no solo disparar el cuerpo para almacenar la grasa corporal, sino que también puede desregular la homeostasis de la glucosa. un ciclo de ganancia de peso viscoso ".

"Ir a un corto paseo después de una comida puede hacer una gran diferencia en la mejora de la salud metabólica. La clave es no sentarse demasiado y mantener su cuerpo en movimiento", dice Anton. "Idealmente, uno no debe sentarse durante más de una hora a la vez, sino que se levanta y se mueve durante todo el día".

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"¿Cómo las personas mayores menos activas obtienen sus comidas deben estar en las pantallas de radar de todos los proveedores de alimentos relevantes", dice Golant? "Un gran mercado de personas mayores de ingresos medios con desafíos de movilidad está ansioso por evitar las franquicias de entrega rápida de la entrega de alimentos omnipresentes. Buscan opciones de almuerzo y cena de calidad que les ofrecen comidas saludables e innovadoras que puedan ser entregadas de manera segura y conveniente a sus viviendas. Esta Grupo grande de consumidores mayores ahora es desatendido ". ¿Qué puedes hacer? "Los adultos mayores, y las organizaciones que miembros, deben abogar con agresivamente las opciones de entrega de alimentos más receptivos".

"No puedo exagerar la importancia de decirle a su médico cada una de las hierbas y suplementos que podría estar tomando", dice Gary Soffer, MD, un experto en medicina integradora en Yale Medicine y profesor asistente, la Escuela de Medicina de Yale. "Si bien pueden parecer seguros, a menudo conducen a interacciones con otros medicamentos y efectos secundarios graves. Muchos pacientes les preocupa que su médico pueda juzgarlos por tomarlos, pero si no se siente cómodo, le dice a su médico al respecto, entonces puede Sea tiempo para encontrar un nuevo médico que sea mejor en forma ".

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"La fuerza es la cantidad de fuerza que los músculos pueden generar", dice Van Norman. "El poder es la cantidad de fuerza que los músculos pueden generar rápidamente. Una demostración fácil de poder en la acción es simplemente levantarse de una silla. Ahora siéntese y esta vez se levanta lentamente a un recuento de 8. ¿Cuál es más fácil? Cuando De repente, normalmente usa la velocidad de la fuerza de alimentación X. Cuando sale de la velocidad de la ecuación, está utilizando la fuerza sola, lo cual es mucho más difícil. El poder está más estrechamente relacionado con la independencia funcional que la fuerza sola y la investigación muestra que pierde energía 3 veces más rápido ¡¡¡¡¡Solamente de fuerza! Para entrenar el poder, debe acelerar a través de un rango de movimiento, piense batiendo grandes cuerdas hacia arriba y hacia abajo, lanzando bolas de medicina, saltando, etc. ", o tren con equipo de resistencia como la resistencia neumática que le permite entrenar con velocidad. "Y para pasar por esta pandemia en tu salud más saludable, no te lo pierdas.35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.