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¿Mayores 40? Deje de hacer estas cosas de inmediato, digamos expertos, aunque sepamos que no querrá.Envejecimiento Naturalmente viene con compromiso. Y nadie quiere sentirse limitado. Sin embargo, ser realista sobre el envejecimiento puede ayudarlo a abrazarlo y maximizar su salud para que, de hecho, puede sentirse joven, incluso si no lo está. "Ser tan consciente de sus propios sentimientos físicos y emocionales es algo", muchas personas se niegan a hacer, dice Dr. Martin Miner, Director Médico Regional deServicios médicos de bóveda"Y tiene un impacto negativo en su salud a medida que envejecen. Toma el mando de tus sentimientos y tu vida, y aprende a tomar acciones que dirigen el barco de la forma en que quieres ir". Con eso en mente, hemos recaudado 7 piezas esenciales de consejos, cualquier persona después de seguir los 40. Deja de hacer estas cosas de inmediato, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos Seguros de señales que habías covid y debería decirle a su médico.

"Las deficiencias de vitaminas pueden ser un problema a cualquier edad, particularmente con la dieta estadounidense común", dice elCentro de Salud de Burgess. "Sin embargo, a medida que las mujeres envejecen, las deficiencias de vitaminas se vuelven aún más comunes y pueden ser la causa de muchos síntomas y condiciones. Deficiencia de vitamina D es particularmente frecuente y puede contribuir al aumento de la pérdida de masa ósea (mayor de 40 años, esto le sucede a las mujeres Naturalmente, pero una deficiencia en la vitamina D acelera el problema) y la osteoporosis. La baja vitamina D también se ha relacionado con la depresión y el trastorno afectivo estacional. Otras deficiencias potenciales incluyen hierro, riboflavina y vitamina B ".

Solía ​​poder bajar una pizza completa o una pinta de Ben & Jerry, al mismo tiempo que cebía una maratón de Netflix, o tal vez tenga algunas cervezas en el bar hasta la medianoche, pero ahora ... no puedes. O al menos, no deberías. "Comer antes de la cama puede causar lento el metabolismo del cuerpo", dicen los expertos enAmerisleep. "El cuerpo ralentiza sus funciones por la noche para prepararse para dormir, pero consumir alimentos, especialmente aquellos altos en los carbohidratos, pueden hacer que sea más difícil digerir y dar como resultado un aumento de peso". Ya es más difícil perder peso después de 40; No lo hagas más.

Un cabello de retroceso, calvicie o cabello de adelgazamiento es una parte natural del envejecimiento para hombres y mujeres, tan ordinarios como el cabello que va gris. En lugar de perder años preocupados por lo mal que se ve como resultado, haz una de las dos cosas: 1) aceptarla. No pareces que solías. Y eso está bien. 2) Una opción mucho más cara es probar productos de crecimiento del cabello, algunos de los cuales realmente funcionan. Busque productos con minoxidil, que se muestra para cultivar el cabello más rápido en las mujeres, como en Rogaine.

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"En este momento de la vida, muchas personas toman su buena salud por sentado y la alimentación saludable y el ejercicio a menudo se ponen en el quemador trasero", dice elBbc. "Pero a medida que envejecemos, buena nutrición yejercicio regularser aún más importante. Una dieta rica en antioxidantes puede ayudar a proteger con algunos problemas de salud, como la enfermedad cardíaca, las cataratas, cataratas y ciertos tipos de cáncer ". Sin mencionar:" Después de la edad de 40 años, la tasa metabólica (la velocidad en la que el cuerpo quema calorías ) Drops, pero la caída es muy modesta y la verdadera razón por la que muchas personas en este soporte de edad comienzan a sufrir de propagación de mediana edad se debe a un cambio en los niveles hormonales y las opciones dietéticas deficientes, combinadas con la falta de ejercicio. El exceso de peso, particularmente alrededor del 'medio' es un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca,diabetesy la osteoartritis y cuanto más tiempo espere antes de abordar el problema, más se convierte en que se convierte en un aumento de peso en el brote ahora antes de que se convierta en un problema grave ".

Algunos de nosotros ignoramos el dolor psicológico incluso más que el dolor físico, especialmente los hombres. "Los hombres en sus 40 años tienen la tendencia a ignorar sus necesidades emocionales, lo que conduce a un aumento en el estrés y la enfermedad relacionada con el estrés", diceHaley Neidich, LCSW, un terapeuta con sede en New Haven, Connecticut. "Reconocimiento cuando necesita apoyo y búsqueda de la asesoría de salud mental adecuada para sus necesidades es esencial".

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De acuerdo aBeaumont Health"Las proyecciones en el grupo de edad de 18 a 39 años deben continuar cumpliendo anualmente, o según lo recomendado por su médico, que incluyen:

• Se debe completar un cheque de colesterol en sus veinte años, y luego anualmente una vez que cumpla 35; se verificará cada cinco años si es normal, anualmente si tiene factores de riesgo
• Verificación de la piel del cuerpo completo para examinar para moles sospechosas o lesiones de piel
• Mujeres: examen para bultos de pecho
• Mujeres: examen pélvico
• Mujeres: Papanicolaou se debe realizar cada tres años a partir de los 21 años.
• Hombres: examen testicular "

Y si tiene más de 40 años, agregue estos, dice Beaumont:

• "mujeres:mamografíasComience la edad de 40 años y se debe hacer anualmente; Si el cáncer de mama se ejecuta en su familia o tiene otros factores de riesgo, es posible que deba comenzar las mamografías regulares a una edad más temprana
• Hombres: las proyecciones de próstata comienzan a los 50 años a menos que usted sea un individuo de alto riesgo, entonces comienza a la edad de 40 años
• El escaneo de cuerpo completo para lunares sospechosos o lesiones cutáneas debe completarse anualmente, así como niveles de azúcar en la sangre en ayunas para detectar signos de diabetes
• colonoscopiadebe completarse a los 50 o diez años antes que el miembro de la familia más joven con cáncer de colon; Con los resultados normales, las proyecciones colorrectales del cáncer deben completarse cada 10 años ".

Dice la clínica de Cleveland, cuando se trata de ejercer:

• "Calentamiento: 'Es importante calentar sus músculos antes del entrenamiento de fuerza", dice Tom Iannetta ATC, CSCS, un entrenador atlético senior y un especialista certificado de fortaleza y acondicionamiento.' Cinco o 10 minutos en la máquina elíptica o bicicleta estacionaria te da un Buen calentamiento ligero antes de levantar pesas.
• Obtenga el estiramiento: 'Incorpore un buen programa de flexibilidad junto con su programa de entrenamiento de fuerza', dice. Ya sea que sea yoga o una simple rutina de estiramiento, le ayudará a mantenerse flexible y disminuirá el riesgo de lágrimas tendinas y otras lesiones.
• Pruebe las máquinas: si está acostumbrado a levantar pesas libres, considere cambiar a las máquinas de peso. Estos pueden ser más seguros y ayudarlo a evitar lesiones cuando el envejecimiento trae una pérdida de tono muscular.
• Escuche su cuerpo: eso es cierto a cualquier edad, pero especialmente a medida que envejece. Si tiene dolor muscular que dura la mayor parte de una semana, o dolor en las articulaciones que dura más de un día o dos, eso es una bandera roja ".

Y para superar la vida en tu salud más saludable,No tome este suplemento, lo que puede aumentar su riesgo de cáncer.