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Taco Bell Puede que no sea uno de los más.Cadenas de comida rápida populares En los Estados Unidos, pero eso no significa que le falte un seguimiento. La primera ubicación de la cadena de servicio rápido que sirve cocina de inspiración mexicana abrió sus puertas en 1962, y desde entonces, se cultiva a más de7,000 ubicaciones y 350 franquicias en todo el mundo. Pero, ¿cómo se apila la nutrición de Taco Bell?

Bueno, el amado lugar de comida rápida llamó la atención este año para el lanzamiento de una prueba de ejecución en un nuevo nuevomenú vegetariano En las ubicaciones selectas a través de los EE. UU., Pero para aquellos que les han encantado a los Tacos y Burritos originales, analizamos qué elementos del menú son los peores delincuentes de manera calórico y nutricional, así como los que no eliminarán las calorías de todo el día y sodio. Le pedimos a Natalie Rizzo, MS, RD y Autor deLa guía de nutrición sin cerebro para cada corredor. Para poner a mano lo que pensó que era algunos de los mejores y peores elementos del menú en Taco Bell.

Aquí está nuestro desglose de los mejores y peores elementos del menú de Taco Bell, basados ​​en la nutrición.

Tacos

Si cumple con una dieta de 2,000 calorías por día, entonces notará que este solo Taco come un poco más del 25 por ciento de sus calorías diarias y la mitad de un día de grasa saturada. De acuerdo con laClínica de cleveland, no más del 10 por ciento de sus calorías diarias, o 22 gramos, deben asignarse a la grasa saturada. Sabemos que es difícil resistirse a ordenar un lado, especialmente cuando solo está obteniendo un taco, así que tenga en cuenta antes de pedir un plato de nachos quesos que vayan con este solo taco.

Similar a la crisis gordita cursi, este taco tiene dos capas. Es un taco suave lleno de frijoles refritos que abarcan un taco de hardshell relleno de carne de res, crema agria y queso. Rizzo dice que querrá evitar ordenar este taco si quiere tener más de uno.

"Son 340 calorías, lo que no es terrible en comparación con otras comidas rápidas, pero los 730 miligramos de sodio [es igual a] alrededor del 30 por ciento de lo que debería tener en un día. Considerando que la mayoría de las personas probablemente tengan más de un taco, yo no T Sugiere elegir uno que sea este rico en sodio ", dice ella.

Este es el otro TACO que solo debe tener con moderación, simplemente porque es una de las opciones más calóricas y altas en el menú. Sin embargo, en una nota positiva, este taco ofrece 13 gramos de proteínas, así que tal vez solo necesitarás uno para satisfacer a loshora de comer antojos.

El taco blando de pollo es un elemento de menú aprobado por dietistas. Rizzo prefiere este taco sobre el resto debido a sus ingredientes simplistas: tortilla suave, pollo rallado, lechuga y queso triturado.

"Este taco te llenará con la proteína magra sin demasiadas calorías", dice ella. Durante menos de 200 calorías, obtiene 10 gramos de proteína Satiating y solo 450 miligramos de sodio, considerablemente menos que el crujiente gordita queso y el Doble Decker. Para perspectiva, solo debe consumir un máximo de2,300 miligramos de sodio. Cada día para mantener la buena salud del corazón.

Este taco es esencialmente lo mismo que el soft taco, con la excepción de una tortilla más dura y la carne molida en lugar de pollo. Consta de solo 310 miligramos de sodio, ¡no tenga miedo de pedir dos!

Si te gustan los Doritos en forma de chip, es probable que lo ames este formulario de cáscara de taco crujiente. De hecho, ¿sabías que una de las razones principales por las que las personas?Amor chips ¿Se debe al sonido que hace mientras mimas? Tal vez por eso la gente no puede resistir solo ordenando uno de estos tacos.

Burritos

"Cualquier cosa con XXL en el nombre es probablemente un regalo que es más de lo que necesita comer en una comida", dice Rizzo.

Relleno de carne de res moldeada, arroz, salsa de rancán de aguacate, guacamole, queso, crema agria y frijoles, no es de extrañar que este burrito hay relojes en casi 900 calorías y de menos de 100 gramos de carbohidratos.

"También tiene 14 gramos de grasa saturada y 2,140 miligramos de sodio, que es un poco menos de lo que necesita comer en un día entero", agrega.

Le sugerimos que salte todas las variaciones de este elemento de menú en Taco Bell, de la versión de carne de res a las variedades de pollo y filete.

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Si estamos siendo totalmente honestos, este burrito se ve increíblemente delicioso, especialmente con esa capa de queso que abroca la capa interna de carne de res, arroz y salsa de chipotle. Rizzo dice que esta Quesadilla-girat-burrito no debería ser alta en su lista de pedidos principales.

"Las calorías son un poco más altas de lo que sugeriría en una comida, pero la grasa saturada y el sodio son definitivamente demasiado altas para un burrito", explica.

¿Qué es exactamente en este burrito de cinco capas? Queso nacho, carne de res sazonada, frijoles, queso triturado y crema agria. Con esa alineación de ingredientes, no es de extrañar que este elemento de menú hiciera la lista traviesa. Opte por uno de los burritos más saludables a continuación, en lugar de evitar sentirse lento mediodía.

El Burrito Suprito de carne es probable uno de los elementos del menú más porescente en Taco Bell. Dentro de esta tortilla de harina, encontrarás crumbles de carne molida sazonada, una cucharada de frijoles refritos, trozos de cebolla picada, queso triturado y tomate en cubitos. Si bien este elemento del menú no es tan poco saludable como algunos de los demás, hay opciones más saludables disponibles. El contenido de sodio sigue siendo muy alto para un elemento de menú que solo relojes en 400 calorías.

Para todos los vegetarianos, esto sucede como una de las mejores opciones en el menú. Si bien tiene más calorías que el Burrito Supreme, este burrito de frijol y queso en realidad contiene una grasa menos saturada y menos sodio, lo que significa que es menos impuestos sobre su corazón. Pero hay una manera de reducir aún más el contenido de sodio y grasa. Si saca la salsa cremosa Jalapeño fuera de la mezcla, corta 70 calorías, 7 gramos de grasa total, 50 miligramos de sodio y 1 gramo de grasas saturadas.

"Un simple burrito de pollo, crema agria y salsa de chipotle ofrece proteínas magras y una de las más mínimas cantidades de sodio de cualquier burrito", dice Rizzo.

El dietista observa que mientras 770 miligramos sigue siendo relativamente alto, todavía es más bajo que la mayoría de las otras opciones de Burrito ofrecidas en este popularComida rápida lugar.

Divulgación completa: este burrito de frijoles es muy alto en sodio por la cantidad que obtiene. Sin embargo, si eresvegetarianoEsta es una excelente manera de obtener la proteína que necesita. Juntos, los frijoles negros y el queso permiten a este burrito empacar 13 gramos de proteína. Límite a uno mismo para uno para que no consuma demasiado sodio en una persona que come dos de estos casi ascenderá a la asignación diaria recomendada de 2,300 miligramos.

¿Quién no ama las papas cursianas? Paquete esto en una tortilla, ¡y tienes un plato de acompañamiento que puedes en Nosh en movimiento! Si bien este burrito contiene menos sodio que la frijol negra, solo ofrece 8 gramos de proteína durante aproximadamente la misma cantidad de calorías. Cuanta más proteína, cuanto más llenan un plato, y cuanto menos querrá comer en una sola sesión.

Artículos y tazones especializados

¿Una ensalada que te cuesta casi 800 calorías? Si bien esto puede parecer contraproducente, tenga en cuenta que esto no es un lecho de espinacas con proteína magra y vinagreta llovizna en la parte superior. Esta "ensalada" está en una liga propia.

"Lo creas o no, lo que me mantendría alejado de la ensalada de taco. No es realmente una ensalada, con carne, frijoles, tiras fritas de tortilla, arroz, crema agria, queso y solo un toque de lechuga. Entra en A las 760 calorías [con] 1,330 miligramos de sodio y 10 gramos de grasa saturada. No caigas por el nombre 'ensalada' y ordena otra cosa ", dice Rizzo.

Mientras apreciamos los 29 gramos de proteína en esta comida, no somos fanáticos de los más de 1,200 miligramos de sodio que paquen. Para perspectiva, esta quesadilla tiene tanto sodio como 108Patatas fritas de laicos. Imagina qué tan sediento se sentirías después de apagarlos, y eso es probable cómo te sentirás después de comer una de estas quesadillas para el almuerzo.

La pizza mexicana de Taco Bell también se ubica como una de las opciones de especialidades poco saludables. Mientras la forma de pizza se ve linda, no proporciona ningún valor nutricional que no sea proteína. ¡Salta a esta "pizza" y opta por uno de los artículos más saludables a continuación!

Ahora estamos hablando. Este tazón está lleno de grasas saludables, principalmente del guacamole.

"Me gusta este artículo porque son 500 calorías y tiene 27 gramos de proteína magra, por lo que te llenará sin sobrecargarte en calorías. Tiene artículos saludables, como pollo, frijoles, guacamole, lechuga y tomate", dice Rizzo. "El sodio es bastante alto en 1,230 miligramos, así que le pediría omitir el queso y poner las salsas en el lado".

Si aún desea esa Quesadilla, pero no quiere sacrificar 500 calorías y más de medio día de sodio, considere ordenar este artículo. Clase el sodio por más de la mitad, y aún obtiene 9 gramos de proteína por solo 210 calorías. Ordene esto para ir, y luego emparejarlo con rodajas de pimiento rojo y brócoli conhummus en casa para proteínas adicionales y una porción (o dos) de verduras.

Si está buscando algo en el lado más ligero, la tostada picante es otra buena opción con menos de 500 miligramos de sodio.

Nachos y lados

Nacho papas fritas? Rizzo dice que esta es la peor combinación de Nacho que podía pedir en Taco Bell, lo que no debería ser sorpresa, ya que los "nachos" aquí son papas fritas.

"Los nachos suelen ser considerados unguarnición, así que evitaría comer estas muchas calorías de lado a su comida ", dice Rizzo.

Este plato lateral no solo contiene más calorías que cuatro tacos crujientes, pero también envuelve una friolera de 1,440 miligramos de sodio, que es casi dos tercios de su asignación diaria recomendada de sodio.

Tan malo como la versión de French Fry de Bellgrande es la que tiene nachos reales. Pero al menos con este elemento de menú, ahorra unos 100 miligramos de sodio y obtiene 6 gramos más proteínas. Aún así, si está ordenando esto como un lado, considere dividir esto entre otros dos para reducir los carbohidratos, el sodio y las calorías.

Si va a derrochar, elija los nachos Supreme porque ahorra 300 calorías, al menos 15 gramos de grasa y una buena parte de sodio. De nuevo, ¡no te alejes de divagar esto con al menos otro amigo!

El lado más saludable que puedes pedir en Taco Bell es este pequeño tazón de frijoles negros y arroz. Este plato también esvegano Así que aquellos que siguen ese estilo de vida pueden disfrutar de este plato lateral con un burrito-menos de frijoles, la crema agria y el queso.

"Aunque este artículo es un poco más alto en las calorías que las fichas y la salsa, me gusta que tenga grasas saludables de aguacate", dice Rizzo. "Obtendrá alrededor de 230 calorías y 310 miligramos de sodio, pero las grasas saludables lo ayudarán a mantenerlo lleno".

Si estás de humor para unbocadilloEl cursi, el cursi, es una excelente manera de obtener algunas proteínas y por calorías mínimas.