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Después60 años, necesitas dedicar más tiempo a cuidarte a ti mismo; Estos pueden ser tus mejores años, pero solo si estás en la mejor salud. Con eso en mente, nuestros expertos en¡Come esto, no eso! Salud recorrió los mejores institutos, revistas y universidades del mundo que se especializan en el envejecimiento saludable y la longevidad, y regresaron con esta lista esencial de 7 cosas que necesita para dejar de hacer ahora para mejorar su salud después de los 60 años de edad. Leído en y para asegurar su La salud y la salud de los demás, no se pierden estos19 maneras en que estás arruinando tu cuerpo, dices expertos en salud.

"El ejercicio regular durante al menos 15-20 minutos al día es muy importante", dice los investigadores en elEl Instituto de Neurociencias de Weill. "Una buena manera de asegurarse de que lo hagas es llamar o enviar un mensaje de texto a alguien después de hacer ejercicio para informarles que lo has hecho. Elige un 'Buddy virtual' hoy.

• Si tiene una bicicleta estacionaria o una cinta de correr, ahora es el momento de eliminarlos.
• Si ha tenido una terapia física para una lesión u otra condición médica, aún puede usar los ejercicios que prescribe el terapeuta.
• Si tiene una mascota que necesita ser caminada, ve por ello ".

"Los investigadores han demostrado que la soledad y el aislamiento social aumentan el riesgo de adultos mayores de efectos adversos de salud, depresión e incluso problemas cognitivos", dice el Instituto de Neurociencias de Weill. "Sus médicos han estado defendiendo los beneficios de las actividades sociales y saliendo de la casa para socializar. Durante la pandemia, se ven obligados a aconsejarle lo contrario. Necesitamos encontrar otras formas de socializar virtualmente. Usando FaceTime, Skype u otro video Herramientas de chat (o una llamada telefónica Si el video no es una opción), reserve un momento regular para registrarse con su familia o amigos si no lo estaba haciendo ". Y una vez que esté vacunado, obtenga un poco de "facetime" real con otros individuos vacunados, o incluso a sus nietos.

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Tu cerebro puede adaptarse y crecer a medida que envejeces, a pesar de lo que una vez se pensaba. AestudioPublicado en elFronteras de la psicología En 2017, encontró que "una visión tradicional de la naturaleza plástica del cerebro es que se limita principalmente a las épocas cortas durante el desarrollo temprano", encontraron "evidencia que indica que los mecanismos de neuroplasticidad son extremadamente variables en los individuos y durante toda la vida". En otras palabras, dependiendo de ciertos factores: "Incluyendo la función de la red inhibitoria, los sistemas neuromoduladores, la edad, el sexo, la enfermedad cerebral y los rasgos psicológicos", su cerebro puede crecer incluso a medida que envejece. Así que aprenda un nuevo idioma, siga haciendo su crucigrama, cualquier cosa para mantenerlo comprometido.

"Cualquiera que sea su edad, es importante comer una dieta saludable y equilibrada", dice los expertos enDirecto de salud, con verduras (5 al día) y frutas (2 al día), algunos almidones de grano enteros, y proteínas magras como pollo, pescado y huevos. Evitar la sal y agregar azúcares. Para aquellos mayores de 60 años, le recomendan específicamente:

• "Comer alimentos ricos en fibra. Comer alimentos que contienen fibra podría ser bueno para su digestión. El estreñimiento tiende a convertirse en más de un problema a medida que envejece, pero los alimentos ricos en fibra pueden prevenir el estreñimiento y otros problemas digestivos.
• Comer alimentos ricos en hierro. El hierro es importante para la salud general. Una falta de hierro puede reducir los niveles de energía e incluso conducir a la anemia de la deficiencia de hierro, así que incluya algunosAlimentos ricos en hierroen su dieta. La mejor fuente de hierro es la carne roja magra.
• Comer alimentos ricos en calcio. El calcio es esencial para construir y mantener hueso. Comer alimentos ricos en calcio puede ayudarte a evitarosteoporosis. Las buenas fuentes de calcio incluyen productos lácteos como la leche, el queso y el yogur. Elija variedades de grasa más bajas cuando pueda, o coma variedades de grasa más altas en cantidades más pequeñas ".

Conseguir siete a nueve horas de sueño por noche es esencial, y si no puedes hacerlo, eso no es necesariamente porque estás envejecido. Podrían ser otros factores dentro de su control. Si se encuentra levantándose en medio de la noche para usar el baño, no coma ni beba dos horas antes de la cama. Si se encuentra vigilando de los sueños inquietos, reduzca su estrés durante el día y asegúrese de hacer ejercicio. Asegúrese de que su habitación sea una temperatura cómoda antes de acostarse. Considere su higiene de sueño y vea si eso ayuda.

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"Por ahora, si ha estado completamente vacunado", dice los CDC:

• "Aún necesitará seguir la guía en su lugar de trabajo y las empresas locales.
• Si tuviaje, todavía deberías tomar medidas paraprotegerse a ti mismo y a los demás. Aún serásrequerido para usar una máscaraEn aviones, autobuses, trenes y otras formas de transporte público que viajan, dentro de los Estados Unidos, y en los Estados Unidos, y en los centros de transporte de los Estados Unidos, como aeropuertos y estaciones. CompletamentevacunadoViajeros internacionalesLlegar a los Estados Unidos sigue siendorequerido para ser probado3 días antes del viaje por aire a los Estados Unidos (o muestra la documentación de la recuperación deCOVID-19 En los últimos 3 meses) y aún debería ser probado 3-5 días después de su viaje.
• Todavía deberías tener cuidado deSíntomas de COVID-19, especialmente si has estado cerca de alguien que está enfermo. Si tiene síntomas de COVID-19, debe obtenerprobadoyquedarse en casay lejos de los demás.
• Las personas que tienen una condición o están tomando medicamentos que debilitan el sistema inmunológico, deben hablar con su proveedor de atención médica para discutir sus actividades. Es posible que tengan que seguir tomando todoprecaucionespara prevenir COVID-19 ".

"La edad trae un mayor riesgo de enfermedades crónicas, como las demencias, la enfermedad cardíaca, la diabetes tipo 2, la artritis y el cáncer", dice elCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades. "Estos son los principales impulsores de las enfermedades, la discapacidad, las muertes y los costos de atención médica de la nación. La enfermedad de Alzheimer y otras demencias son más comunes en los adultos de 60 años y mayores, y el riesgo aumenta con la edad". En lugar de vivir con miedo a estos problemas, enfrentarlos. Comer una dieta saludable para el corazón. Límite de los azúcares agregados. Mantenga su cerebro alimentado con trabajos atractivos y omega-3. Al ser mayores de 60 viene con estas responsabilidades, pero supera la alternativa. Y para superar la vida en tu salud más saludable,No tome este suplemento, lo que puede aumentar su riesgo de cáncer.