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Hay medidas de protección que puede tomar para proteger su cuerpo contra la infección de cualquier virus, y todos involucrenFortalecimiento de su sistema inmunológico. Aquí hay 16 maneras de aumentar suinmunidad Contra el coronavirus, según un cardiólogo superior, organizaciones de salud y las últimas investigaciones. Lea, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos19 maneras en que estás arruinando tu cuerpo, dices expertos en salud.

Una forma sencilla de impulsar la inmunidad es mantener una dieta fresca y limpia, dice cardiólogo certificado por la Junta y experto en nutrición.Luiza Petre, M.D. "Reducir la inflamación y construir su sistema inmunológico en su cuerpo al comer orgánico sin procesar, alimentos, evitar el azúcar y cualquier cosa que viene en una caja", dice ella. Esto incluye muchas verduras, hierbas y frutas ricas en vitamina C. "Lo que comemos puede ayudar a prevenir y mantener la inflamación crónica en el control", continúa.

Un plan general de alimentación saludable proporciona nutrientes que ayudan a mantener su sistema inmunológico funcionando bien. "Las frutas y verduras contienen componentes naturales llamados fitonutrientes que ayudan a protegerse contra la inflamación", dice el Dr. Petre. "Las grasas saludables, como las grasas monoinsaturadas y los ácidos grasos omega-3 también ayudan a la inflamación. Los alimentos altos en grasas saturadas y altamente procesadas aumentarán la inflamación y debilitarán su inmunidad".

El Dr. Petre alienta a ampliar su ingesta de ajo y cebolla. "El ajo es rico en alicina, que aumenta el sistema inmunológico y ayuda a combatir los resfriados. Además, tiene propiedades antimicrobianas y antivirales que ayudan a combatir infecciones y bacterias virales", explica, recomendando consumir un clavo de dos a tres veces al día. La cebolla, por otro lado, es rica en querercetina, "que es un flavovoneo y antioxidante muy potente que tiene efectos de regulación de histamina, propiedades antivirales y ayuda a la inmunidad", explica. "Las cebollas están cargadas con nutrientes inmunes que aumentan como compuestos de azufre, selenio, zinc y vitamina C".

El Dr. Petre señala que las naranjas de las frutas ricas en vitamina C, la toronja y los mandarinas incluidos, se denominan "músculo del sistema inmunológico" por una buena razón. "Ayudan a aumentar la producción de células blancas y mejorar los jugadores de los linfocitos T-clave-clave en las infecciones de combate. Como antioxidante, la vitamina C lucha contra los radicales libres en el cuerpo que pueden ayudar a prevenir o retrasar ciertos cánceres y enfermedades del corazón, y promover el envejecimiento saludable".

Los alimentos omega 3 ricos, que incluyen sardinas, salmón, aguacate y nueces, son excelentes para combatir los virus. "Cada uno de estos mejora la función de las células inmunes, al mejorar la función de glóbulos blancos", dice el Dr. Petre.

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Los hongos de Shiitake, las levaduras, las algas y las algas son todos los alimentos ricos en Glucan de Powerhouse Beta que ayudan a mejorar la función de la célula T y tener propiedades antivirales, según el Dr. Petre. "Aumentan la respuesta inmune del huésped al mejorar las células asesinas naturales y la función de macrófagos, así como activar la cascada inmune de defensa", explica.

Asegúrese de mantener su dieta verde, el Dr. Petre alienta. "El brócoli y la espinaca son gemas llenos de vitaminas A, C y D, así como fibra, antioxidantes, y los antioxidantes aumentan la capacidad del sistema inmunológico para combatir la infección". La clave para mantener su poder intacta es cocinarlo tan poco como sea posible, o mejor aún, comerla en bruto.

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La vitamina D es un componente clave de mejorar la inmunidad. Algunos alimentos ricos en vitamina D incluyen pescado graso, huevos, champiñones, ostras y caviar. "Se sabe que son" mejores que las vacunas ", y populares en la temporada de invierno para luchar contra las infecciones virales, ya que la vitamina D es un modulador fuerte y mejora la inmunidad natural", dice el Dr. Petre.

Los probióticos, también conocidos por bacterias, pueden ayudar a establecer un intestino saludable, "y ahí es donde comienza la inmunidad", dice el Dr. Petre. "Aproximadamente setenta por ciento de nuestro sistema inmunológico reside en nuestro intestino. Los probióticos son la clave para equilibrar el microbioma intestinal y fortalecer nuestro sistema inmunológico. Protegen nuestros cuerpos de patógenos peligrosos, promueven energía, mejoran el estado de ánimo y enriquecen nuestra salud de muchas maneras. " Puede tomar probióticos como suplemento o comer alimentos fermentados, como Kimchi o Sauerkraut, que alimentan las bacterias saludables.

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El Dr. Petre señala que el ejercicio es bien conocido por fortalecer el sistema inmunológico. "Está bien establecido que la actividad física regular reduce los riesgos y la severidad de la enfermedad cardiovascular, la diabetes, la enfermedad pulmonar, varias enfermedades crónicas y los efectos del envejecimiento", dice ella. La actividad física ayuda a deshacerse de las bacterias en los pulmones y las vías respiratorias, lo que puede reducir la posibilidad de obtener una enfermedad, frío u otra enfermedad y, "el ejercicio causa un cambio en los anticuerpos y los glóbulos blancos, que son las células del sistema inmunitario del cuerpo que combaten la enfermedad. "

Un reciente estudioEncontrado que hacer ejercicio al menos 5 días a la semana, en comparación con ser sedentario, bajó el riesgo de obtener una infección respiratoria superior. Para aquellos que se enfermaron, siguiendo esta rutina hicieron que sus síntomas fueran menos severos en un 32% al 41%.

El Dr. Petre fomenta la meditación como una práctica de aumento inmunológico. "La meditación reduce el nivel de estrés y el nivel de cortisol, lo que aumenta la respuesta del cuerpo a luchar contra los virus", señala ella. "Se ha confirmado a través de la investigación de que lo que sentimos y creemos impacta nuestro sistema inmunológico a través de mensajes químicos del cerebro. Por lo tanto, el pensamiento negativo, el estrés y los estados emocionales puede tener un impacto negativo en nuestro sistema inmunológico, creando un medio ambiente cada vez más susceptible a la enfermedad. "

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Asegúrese de obtener su ZS si desea mantenerse saludable. "El sueño ayuda a apoyar a las células y proteínas de su sistema inmunológico para destruir y detectar los gérmenes. También ayuda a recordarlos, por lo que en el futuro puede luchar contra ellos más rápido", mantiene el Dr. Petre Petre. También aumenta en gran medida la respuesta inmune de su cuerpo, "así que asegúrese de recibir al menos siete horas por noche".

Si bien puede ser tentador golpear la botella durante la pandemia, laOrganización Mundial de la SaludRecientemente lanzó una declaración de declaración contra ella. "El uso del alcohol, especialmente el uso intenso, debilita el sistema inmunológico y, por lo tanto, reduce la capacidad de hacer frente a las enfermedades infecciosas", explicaron, lo que agregó que también puede causar ciertos tipos de cáncer, aumenta el riesgo de síndrome de dificultad respiratoria aguda (ARD), Una de las complicaciones más graves de COVID-19, y altere sus pensamientos, juicios, toma de decisiones y comportamiento.

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Si alguna vez hubiera un momento para esforzarse hacia un peso saludable, es ahora. Según los CDC, severo.obesidad, definido como uníndice de masa corporal(BMI) de 40 o más, pone a las personas con mayor riesgo de complicaciones de COVID-19. Al igual que la desnutrición, se sabe que la obesidad impiden la función de inmunidad, segúninvestigar. Si cree que usted es obeso, debe hablar con su proveedor de atención médica que pueda ayudarlo a encontrar un plan de pérdida de peso saludable.

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Si bien una vacuna COVID-19 probablemente no estará disponible durante bastante tiempo, puede asegurarse de que su inmunidad general esté en la mejor forma posible asegurándose de que esté actualizado en todas sus otras vacunas, y también obtener la vacuna contra la gripe cuando Es hora. losCentros para el Control y la Prevención de EnfermedadesExplica que "hay muchos beneficios de la vacunación contra la gripe y la prevención de la gripe es siempre importante, pero en el contexto de la pandemia COVID-19, es aún más importante hacer todo lo posible para reducir las enfermedades y preservar los escasos recursos de atención médica".

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Sí, "demasiado de algo bueno" incluso se aplica a vitaminas y nutrientes esenciales. Debido a esto, debe evitar aparecer suplementos "impulsos inmunológicos", advierteD. Barry Boyd, MD, RDN,Un hematólogo, oncólogo y nutricionista de Yale. "Debido a la complejidad de la respuesta inmune, tanto en las infecciones virales que controlan potencialmente, como COVID, además de contribuir a la respuesta inflamatoria asociada con infecciones graves e incluso fatales, la" ley de las consecuencias no intencionadas "se aplica aquí", explica.

La mayor parte de esto tiene que ver con la incertidumbre que rodea al virus, así como nuestro "conocimiento limitado de los riesgos adversos y inesperados potenciales" con el uso de suplementos "impulsos inmunes". Sugiere que se adhiere a un simple multivitamínico "asegurando niveles adecuados pero no en exceso de nutrientes", y evitando cualquier cosa que promete "super alta potencia" con niveles de vitamina excesivos y innecesarios, basados ​​en su dieta.Y para superar la vida en tu salud más saludable, No tome este suplemento, lo que puede aumentar su riesgo de cáncer .