Good Lifestyle

Como niños, nuestros padres a menudo enfatizaban la importancia de construir huesos sanos, nos vierte un vaso de leche en el desayuno o escabulliendo algunos verdes frondosos en nuestras almuerzos. Y a medida que crecimos, muchos de nosotros aprendimos a adoptar esos hábitos para mantener un esqueleto fuerte. Pero a pesar de que es fácil de cargar en alimentos amigables con los huesos, es tan fácil consumir alimentos que, bueno, se comen a sus huesos. Es por eso que hemos consultado a algunos de los principales nutricionistas y expertos en dieta con la esperanza de entender qué alimentos son malas noticias para nuestros huesos. (Alerta de Spoiler: ¡Hay un par de sanos que te sorprenderán!) Echa un vistazo a nuestra lista a continuación y luego echa un vistazo a estos20 alimentos ricos en calcio que no están en el pasillo lechero Para ayudar a contrarrestar algunos de esos efectos.

Alcanzar una lata de refresco gaseosa puede estar haciendo más daño a sus huesos de lo que cree. Los refrescos se empaquetan con ácido fosfórico, lo que causa un aumento en los niveles de acidez de la sangre. Como resultado, el cuerpo saca el calcio de nuestros huesos para que los niveles de acidez vuelvan a la normalidad. ¡Yikes! Como si eso no fuera lo suficientemente malo, las personas que beben soda (incluidas las sodas de dieta) son más propensas a tener un "vientre de soda", que es similar a un vientre de cerveza. No te pierdas nuestra lista exclusiva de70 sodas populares clasificados por cómo tóxicos son!

Al igual que Soda, esta bebida con cafeína también puede disminuir la capacidad de su cuerpo para absorber el calcio, lo que resulta en un más débil. Limite su consumo a menos de tres tazas de Java al día, y debe estar bien. Pero si sus primeras mañanas llaman por un poco de fotos extra de espresso, intente alcanzar una manzana. Algunos expertos juran que las manzanas proporcionan más energía que una taza de Joe, debido a su gran abundancia de carbohidratos simples.

El hígado de carne de vacuno es la mayor fuente de vitamina A derivada de animales, también conocida como retinol. Y mientras que la vitamina A puede aclarar el acné, impulsar la salud ocular, e incluso a pesar de su inmunidad, demasiado de ella puede causar estragos en sus huesos. "Altas ingestas de hígado de carne, mayor de tres onzas, podrían estimular la actividad de osteoclastos o la avería ósea", explica Anita Mirchandani, MS, RD, CDN y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética del Estado de Nueva York. Así que dirige la carne de la carne y aleje unReceta de pollo saludable Para la cena de esta noche en su lugar.

A medida que envejece, comer una dieta de alto contenido de sodio hace que sus huesos se degeneren, ¡incluso mientras sigue siendo un pollo de primavera! De hecho, por cada 2,300 miligramos de sodio que consume, pierde aproximadamente 40 miligramos de calcio. El USDA recomienda actualmente la limitación de su ingesta diaria de sodio a menos de 2,300 mg, que no es una hazaña fácil, considerando las pieles de sal en muchas grapas de dieta estadounidenses como pan, carnes deli, sopas enlatadas y comida rápida. La mejor manera de evitar el sodio adicional de filtrarse en sus huesos es saltarse los alimentos procesados ​​con la mayor frecuencia posible, mantenga alejado la coctelera de la mesa de la cocina y gire un hombro frío a los sospechosos habituales y las fuentes de sal furtivas como estas20 Postres de restaurantes con más sal que una bolsa de pretzels..

Además de enviarte a un frenesí de Hungover Spread, lanzando tiros de alcohol también puede debilitar sus huesos a largo plazo. El alcohol evita que los osteoblastos (células de la construcción de huesos) absorben cualquier mineral amigable con los huesos, como el calcio, lo que a su vez disminuye el proceso de curación de un hueso roto y debilita los huesos en general. Por más razones para abandonar el alcohol, considera estos7 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando renuncias al alcohol.

Dado que las zanahorias y las batatas están llenas de vitamina A de lixiviación de calcio, estas vegetales sanos se hipotetizan para debilitar sus huesos si se consumen en un exceso significativo y constante. Y por grandes cantidades, queremos decircamino Más zanahorias y aristas de naranja que alguna vez querrías comer en un día. "Basado en mis cálculos, eso es unas 4 batatas diarias, y probablemente durante un largo período de tiempo", explica Mirchandani. "Para las zanahorias, es aproximadamente aproximadamente 10-11 tazas de zanahorias crudas diarias, y también probablemente durante un largo período de tiempo". Parece que es seguro decir que la mayoría de nosotros no estamos comiendo en las verduras naranjasese mucho. Uf.

Los aceites hidrogenados son grasas hidrogéneas producidas al contaminar los aceites vegetales con gas de hidrógeno bajo presión súper alta, lo que crea grasas trans bloqueadoras de arteria. Este proceso destruye cualquier vitamina K naturalmente ocurrida en los aceites vegetales. Y dado que la vitamina K es esencial para los huesos fuertes, recomendamos renunciar a los alimentos que contengan grasas trans completamente (piensen completamente (piensen comida rápida, alimentos congelados, pasteles y algunos crema de café). Para garantizar que sus alimentos no estén contaminados por estas grasas sucias, verifique la lista de ingredientes (¡incluso si la etiqueta lee la grasa trans libre!) Para cualquier "aceites hidrogenados" o "aceites parcialmente hidrogenados". Esas frases son sinónimos para grasas trans y es probable que sean acanaladas en su comida. Este villano despiadado ciertamente se ajusta al proyecto de ley por ser uno de los23 Peores aditivos alimentarios en América!