Good Lifestyle

Usted puede ser responsable de arruinar su cuerpo y ni siquiera lo saben. Los últimos 14 meses de la pandemia COVID-19 arrojó el estilo de vida americano en el caos, lo que altera las mejores prácticas de los más devotoscomedores sanos y los devotos de gimnasia. El problema es que, la mayoría de nosotros eran quedarse corto en las recomendaciones oficiales de salud, incluso antes de que sabía lo que era un coronavirus, y puede ser sin querer. (Por ejemplo, los expertos estiman que sólo el 20% de los estadounidenses estaban recibiendo de la American Heart Association recomienda 150 minutos de ejercicio moderado a la semana.) El estrés y el aislamiento de los hábitos saludables desanimados pandemia aún más, hasta el punto de que es posible que haya caído en patrones que están arruinando su cuerpo sin que ni siquiera darse cuenta. Lea, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos16 Consejos de Salud "" para detener el postoperatorio inmediato.

El insomnio no es sólo un irritante o molestias. Un creciente cuerpo de investigación indica que la mala calidad del sueño puede aumentar el riesgo de enfermedades graves que van desde el cáncer y las enfermedades del corazón a la demencia. Eso es porque cuando dormimos, los principales sistemas del cuerpo se reparan, y cuando usted no está consiguiendo un descanso adecuado, el corazón, el cerebro y el sistema inmunológico no están recibiendo un mantenimiento adecuado. Expertos como la Fundación Nacional del Sueño recomienda que los adultos hagan siete a nueve horas de sueño de calidad cada noche.

Estar solo puede sentir pésimo. Pero incluso si usted está acostumbrado a ello, el aislamiento social puede ser arruinando su salud en formas que no se dan cuenta. Los estudios han encontrado que la soledad parece causar una respuesta inflamatoria tensión en todo el cuerpo. Con el tiempo, que puede desgastar a su corazón, el cerebro y la inmunidad. De acuerdo a unaestudio publicadoen la revistaAntioxidantes y Señalización Redox"La inflamación a largo plazo resultante puede representar un mecanismo clave en el desarrollo de enfermedades crónicas soledad asociadas tales como la aterosclerosis, el cáncer, y la neurodegeneración."

La soledad no es el único tipo de estrés crónico que puede debilitar el cuerpo. Cuando usted está estresado, el cerebro aumenta su producción de la hormona del estrés cortisol, que deteriora las células T, un componente de la sangre que combaten la infección. De acuerdo con laSociedad Americana del Cáncer, Las personas que experimentan estrés crónico son más propensos a la gripe común y las infecciones virales como la gripe. El estrés también podría desempeñar un papel en el desarrollo de enfermedades del corazón, la American Heart Association dice-que puede agravar la presión arterial alta, y puede fomentar comportamientos no saludables (como comer en exceso o beber demasiado alcohol) que pueden gravar el corazón.

La falta de ejercicio no sólo le pone en riesgo de embalar en las libras. Los estudios han demostrado que un estilo de vida sedentario puede perjudicar su corazón, el cerebro y el sistema inmunológico, aumentando el riesgo de una variedad de enfermedades, enfermedades cardíacas y la demencia. De acuerdo con James Levine, MD, autor de¡Levantarse! ¿Por qué su silla es matanza usted y qué puede hacer al respecto?, Perdemos aproximadamente dos horas de duración por cada hora que se pasa sentado. "Sentado es más peligroso que fumar", dijo. "Estamos sentados a nosotros mismos a la muerte."

Comer azúcar aumenta demasiado añadido el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, y el aumento de peso. Lo que es más, el azúcar causa la inflamación en todo el cuerpo, lo que compromete el sistema inmunológico por el debilitamiento de los glóbulos blancos, que combaten las infecciones. Azúcar incluso inhibe la capacidad del cuerpo para reconstruir el colágeno y la elastina, los compuestos en la piel que le mantienen buscando jóvenes. La American Heart Association recomienda que los hombres sin comer más de 9 cucharaditas (36 gramos) de azúcar por día y que las mujeres no tienen más de 6 cucharaditas (24 gramos). Las americano medio consume aproximadamente 15 cucharaditas cada día.

Como unnuevo artículo enEl Atlánticonotas, Los estadounidenses están tomando mucho más alcohol en estos días. Durante embeben ha sido normalizado por una cultura que ha abrazado estaciones de cata de vinos en supermercados, citas para jugar borrachinas, y el advenimiento de Seltzer duro. Incluso si es socialmente más aceptable para beber en el almuerzo, el alcohol no se ha vuelto más seguro para su cuerpo. Beber aumenta mucho el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón y más de 10 tipos de cáncer. Los expertos recomiendan beber sólo moderada, no más de dos bebidas que significa un día para los hombres y otro para mujeres.

La pandemia golpeó a muchos de nosotros de nuestras rutinas, ya que el viaje diario y el ejercicio regular fueron reemplazados por horas en el sofá, fue muy fácil dejar que la alimentación saludable (y revise la escala) cayendo por el camino también. Ahora es el momento de retroceder en la escala y hacer cambios en el estilo de vida si los números son demasiado altos. "Las personas que tienen obesidad, en comparación con aquellas con un peso normal o saludable, tienen un mayor riesgo de muchas enfermedades graves y condiciones de salud", " dice el CDC . Eso incluye enfermedades crónicas como enfermedad cardíaca, cáncer y diabetes, y la muerte de cualquier causa. Y para superar la vida en su salud más saludable, no se pierda: Este suplemento puede aumentar el riesgo de cáncer, dicen los expertos .