Good Lifestyle

ComoCOVID-19 Pandemic Abats, muchos de nosotros esperamos reanudar nuestras rutinas. Y muchos de nosotros estamos mirando cómo podemos mejorar lo que solía ser una rutina antes de que el Coronavirus apague la mayor parte del mundo. Los expertos dicen que los hábitos cotidianos relacionados con nuestra salud valen una apariencia más cercana: para algunas personas, un año de aislamiento social inspirado o empeoró algunos patrones graves peligrosos. Siga leyendo para averiguar qué son, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos 19 maneras en que estás arruinando tu cuerpo.

Incluso antes de la pandemia, solo el 20 por ciento de los estadounidenses estaban obteniendo lo que dice la Asociación Americana del Corazón es suficiente ejercicio para prevenir la enfermedad cardíaca: 150 minutos de actividad de intensidad moderada (como caminar enérgica) por semana. Pero no hay parte de su cuerpo que no pueda beneficiarse del ejercicio: reduce su riesgo de cáncer, diabetes, demencia, hígado graso y enfermedad renal, por nombrar algunos. Para extender su vida, levantarse y moverse a lo largo del día tanto como sea posible, incluso una pequeña actividad es mejor que ninguna.

Atejarte del pasillo de la soda, y nadie se lastima. Al consumir demasiado azúcar agregado, que más a menudo nos encontramos a través de bebidas endulzadas con azúcar, productos horneados y alimentos procesados, es una de las peores cosas que puede hacer a su cuerpo. Añadido azúcar aumenta su riesgo de tipo 2diabetes, enfermedad cardíaca y aumento de peso, y debilita el sistema inmunológico al aumentar la inflamación. La American Heart Association recomienda que los hombres no coman más de 9 cucharaditas (36 gramos) de azúcar agregada por día y que las mujeres no tienen más de 6 cucharaditas (24 gramos). El estadounidense promedio consume alrededor de 15 cucharaditas todos los días. Para mantener las pestañas sobre la cantidad de azúcar que consume, las etiquetas de los hechos de nutrición son sus amigos. Puede hacer un progreso importante al eliminar las bebidas endulzadas con azúcar lo antes posible.

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Soledad Puede hacer que se sienta de baja categoría y azul, pero en realidad pone el cuerpo en alerta roja: la investigación sugiere que el aislamiento social causa una respuesta inflamatoria de estrés en todo el cuerpo que puede arruinar sus defensas contra la enfermedad crónica. De acuerdo a unaestudio publicadoen la revistaAntioxidantes y señalización redox.Esta inflamación a largo plazo puede llevar al desarrollo de enfermedades cardiovasculares, cáncer y demencia, todas las condiciones que se han vinculado repetidamente a la soledad. Haz un esfuerzo para llegar a los demás tanto como sea posible.

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Dormir es la actualización de software nocturna del cuerpo, una época en que el cerebro, el corazón y el sistema inmunológico se limpian, se reponen y se reinician. Si no está recibiendo suficiente sueño de calidad, estas máquinas vitales pueden caer en mal estado. El sueño deficiente se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer, obesidad, diabetes tipo 2, ydemencia, Entre otras condiciones graves. ¿Cuánto es suficiente? Los expertos, como la Fundación Nacional del sueño, recomiendan que cada adulto tenga siete a nueve horas de sueño de calidad cada noche.

Si has estado bebiendo como si fuera el fin del mundo, no estás solo, unestudio publicado el último otoño por elDiario de la Asociación Médica Americana Encontró que el consumo de alcohol en los Estados Unidos aumentó con dobles dígitos frente al año anterior. Pero si lo mantienes, eso podría poner su cuerpo en un declive terminal. El consumo excesivo de alcohol (definido como más de dos bebidas al día para los hombres, y uno al día para las mujeres) está asociado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y más de 10 tipos de cáncer.

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El estrés crónico puede enviar su sistema inmunológico a un TailsPin. Cuando está subrayado, su cerebro bombea el cortisol hormonal de estrés, que inhibe las células T, los primeros respondedores de la sangre contra la enfermedad. De acuerdo con laSociedad Americana del Cáncer, las personas que experimentan estrés crónico son más propensas a los resfriados y la gripe. El estrés también podría desempeñar un papel en el desarrollo de la enfermedad cardíaca, dice la Asociación Americana del Corazón: el estrés puede empeorar la presión arterial alta y fomentar los comportamientos poco saludables, como comer en exceso o beber demasiado alcohol. Encuentre formas saludables de lidiar con el estrés, incluido el ejercicio, los ejercicios de relajación y la meditación. Su médico puede ayudar.

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Incluso si nunca espolvoreamos sal en su comida, podría estar sobrecargando su cuerpo con sodio. La dieta estadounidense estándar (A.k.A. SAD) está cargada con alimentos procesados, que está llena de aditivos de destrucción corporal como el azúcar agregado y el sodio. La mayoría de los estadounidenses consumen aproximadamente 3,400 mg de sodio diariamente, muy por encima de los 2,300 mg recomendados por expertos (aproximadamente una cucharadita de sal). La ingesta de alta sal es un factor de riesgo importante para la presión arterial alta, el ataque al corazón y el accidente cerebrovascular. Para proteger su corazón y cerebro, examine las etiquetas de los hechos de nutrición y compran productos con la menor cantidad de sodio posible. Y para superar la vida en tu salud más saludable, no te pierdas estos Primeros letreros que tienes una enfermedad grave.