Good Lifestyle

El humanocuerpo Es una máquina increíblemente sofisticada que incluso los científicos más al siguiente nivel todavía están tratando de entender completamente. Y tal vez todos estamos un poco demasiado intimidados por eso. Hemos hecho siendo saludables un poco más complicados de lo que debe ser. Durante años, parecía que la avenida a la salud óptima era mediante el conteo de calorías y la ingesta de grasas y calculadores de macros y micronutrientes. La realidad es mucho más fácil, y mucho más agradable. Siga leyendo para obtener más de cinco hábitos "saludables" que están perdiendo su tiempo y dinero, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

Durante décadas, tomar un multivitamínico diario se comercializó como un atajo para una buena salud. Pero en 2019, los investigadores de Johns Hopkins emprendieron una revisión masiva de los estudios, que involucran a casi medio millón de personas, y determinó que la ciencia no le devolvió el todo. Específicamente, los científicos encontraron que tomar multivitaminas no bajó elRiesgo de enfermedad cardíaca, cáncer, demencia o muerte temprana de cualquier causa. Su consejo: no desperdicies su dinero en suplementos; Se concentra en conseguir las vitaminas y los minerales al comer una variedad de alimentos enteros todos los días.

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"Desintiones" y "Limpia": dietas, bebidas, sopas, suplementos u otros, se han convertido en una sensación de Internet caliente en los últimos años, abogan por una serie de adherentes de celebridades. El problema es que, en su mayoría, simplemente recalientan el aceite de serpiente. El cuerpo tiene su propio sistema de desintoxicación incorporado. El hígado y los riñones "limpian" su cuerpo de manera eficiente, siempre y cuando los apoyen con una dieta equilibrada, ejercite y limitando su uso de alcohol y tabaco.

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Si crees que comer solo los alimentos "bajo en grasa" es la clave para la pérdida de peso, no estás solo: ese mensaje era evangelio durante más de medio siglo. Hoy sabemos mejor. Nuestros cuerpos necesitan grasa para sentirse satisfactorios, de lo contrario, nuestros cerebros simplemente siguen señalándonos a consumir más calorías, lo que puede llevar a un aumento de peso. Además de la proteína magra y muchas frutas y verduras, todas sus comidas deben incluir una fuente de grasa saludable, como el tipo insaturado que se encuentra en nueces, aguacates y aceite de oliva. Evite los alimentos procesados ​​etiquetados "Bajo en grasa;" A menudo están llenos de azúcar.

La actividad física es la clave para mantener un peso saludable, e incluso perder algunas libras si ese es su objetivo. Los expertos recomiendan 150 minutos de ejercicio moderado a la semana (o 75 minutos de ejercicio vigoroso, como correr) para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer. Pero pasar las horas en la cinta de correr, puede ser contraproducente si necesita perder peso. Los largos períodos de ejercicio intenso inspiran la liberación del cortisol, una hormona del estrés que le dice al cuerpo a aferrarse a la grasa. En lugar de las sesiones de cardio maratón, busque entrenamientos HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), que se han demostrado que son efectivos para la pérdida de grasa. Y trate de agregar actividad a su rutina diaria donde sea que pueda, incluso si es solo un paseo por el bloque.

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Esto solía ser la regla de oro de la pérdida de peso o el mantenimiento, y aunque el control de la porción y la mente de su ingesta de alimentos es esencial para obtener y mantenerse delgado, los expertos han descubierto que la pérdida de peso es más complicada que las calorías simples, las calorías. Hoy, en lugar de contar calorías, los expertos aconsejan a fundar su dieta en alimentos integrales (como la proteína magra, las verduras no almidonadas y las grasas saludables) y evitar los alimentos procesados ​​y agregar azúcar. Es más probable que se sienta satisfecho y no sea privado, lo que hace que cualquier régimen de comida saludable sea más sostenible. Y ahora que tienes una gran base, no te pierdas estos adicionales.19 alimentos para perder peso que realmente funcionan.