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"Eres tan viejo como te sientes". Si bien algo de un cliché, la idea general de esta expresión, que tiene control sobre las formas en que su cuerpo se ve afectado por elenvejecimiento El proceso es absolutamente cierto. Al hacer elecciones de estilo de vida saludable, puede mantenerse sentirse fuerte y vital en la vejez. El Dr. Myles Spar, el Director Médico de la Salud de la Vault, es un experto cuando se trata de la salud física, emocional y sexual de los hombres. Aquí están sus 13 formas diarias que hacen que su cuerpo se vea más viejo. Siga leyendo para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos Seguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

Cuando se trata de mantenerlo joven, se ha demostrado que la meditación cambia el cerebro. Sara Lazar, un neurocientífico en la Escuela de Medicina de Harvard y el Hospital General de Massachusetts, realizadoestudiosinvolucrando escaneos cerebrales de meditadores. Encontró que las personas que habían estado meditando durante mucho tiempo aumentaron la materia gris en la corteza auditiva y sensorial, que atribuye a la atención consciente de la atención a la respiración, sonidos y otros estímulos durante la meditación. También descubrió más materia gris en la corteza frontal, la parte del cerebro asociada con la memoria y la toma de decisiones. Según Lázar, los meditadores en sus cincuenta tenían la misma cantidad de materia gris en una parte de la corteza prefrontal como personas en sus veinte años a pesar de que se sabe que la corteza se reduce a medida que envejecemos. ¿Por qué no incorporar esta práctica de potencia cerebral en tu vida?

¿Has visto anuncios para los juegos de entrenamiento cerebral y se preguntó si eran legítimos? Según investigaciones recientes, la respuesta es sí. Un nuevoestudioLa formación cognitiva encontrada aumentó la eficiencia energética de los cerebros de los participantes. En el ensayo clínico aleatorizado, los adultos de 56 a 71 años se les dieron doce semanas de entrenamiento cognitivo o asignado a uno de los dos grupos de control. Medición de la actividad cerebral, los investigadores encontraron que los en el grupo de capacitación cognitiva mostraron un aumento significativo en la asociación entre el tiempo de reacción y la actividad del lóbulo frontal en comparación con los grupos de control, lo que significa que sus cerebros no tenían que trabajar tan duro para realizar tareas. Los autores del estudio esperan que sus hallazgos allanan el camino para una mayor investigación que intente aprovechar el potencial del cerebro envejecido.

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De acuerdo aDr. Oz, tener sexo amoroso un par de veces a la semana, aumenta la testosterona en los hombres y puede reducir su "edad real" en casi tres años. Incluso si no estás involucrado románticamente, pasar tiempo con amigos y familiares te impide aislarte a medida que envejece. El voluntariado, también, puede ser una buena manera de evitar la soledad mientras ayuda a tu comunidad. El sitio webVolunteMatch.orgPuede ayudarlo a descubrir dónde se pueden usar sus habilidades.

La flexibilidad disminuye a medida que envejecemos, pero elAcademia Nacional de Medicina DeportivaDice que seguir un programa de flexibilidad sistemático y progresivo puede ayudarlo a mantenerlo LOXBER. Incluso unos minutos de estiramiento de luz cada mañana pueden hacer una diferencia. El Instituto Nacional sobre Envejecimiento proporciona información buena y ejercicios.aquí.

Probablemente es un hecho de que la soledad tiene un costo en su salud mental, pero ¿sabía que realmente puede afectar a sus genes, y tal vez incluso acortar su vida? La investigación sugiere estar solamente puede tener un impacto negativo en los telómeros, los segmentos del ADN al final de nuestros cromosomas que acortan cada vez que una célula se divide y puede indicar cuánto tiempo viviremos. Los telómeros más largos se asocian con un envejecimiento más lento, menos enfermedades relacionadas con la edad, y generalmente aumentos de vida. en unestudioDe los loros grises africanos en cautiverio, aquellos que fueron alojados solos tenían telómeros más cortos en comparación con los que vivían con un aves compañero. Este hallazgo apoya un creciente cuerpo de evidencia que muestra que el aislamiento social y otros factores estresantes pueden ser perjudiciales para nuestros telómeros. La soledad también puede aumentar su riesgo de depresión, disminución cognitiva, enfermedad cardíaca y otras condiciones graves de manera similar a la obesidad y el tabaquismo. Programe una cena con un amigo que no hayas visto en un momento ni llevo a su cónyuge por una noche en la ciudad. También podría considerar el voluntariado en su comunidad, lo que le da la oportunidad de ayudar a otros mientras interactúas con ellos.

El ejercicio no solo beneficia a tu cuerpo ymenteDeinvestigarMuestra que también podría mantener a tus músculos jóvenes deteniendo o incluso reversiendo la disminución de su salud celular que viene con el envejecimiento.

Una dieta equilibrada alta en alimentos completos proporciona a su cuerpo los nutrientes que necesita para permanecer en la parte superior. Evite el azúcar refinado, lo que hace que la inflamación se vincule a enfermedades como la diabetes y el Alzheimer. ¿No está seguro de qué comer? Verificarlivestrong.comLista de alimentos antienvejecimiento.aquí.

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Según una encuesta realizada por la Salud de la Vault, el 41% de los hombres obtienen 6 horas o menos sueño en una noche promedio. Es común que los patrones de sueño se cambien a medida que envejecemos. Tomando pasos como cortar la ingesta de cafeína y poner sus dispositivos abajo antes de que la cama pueda ayudarlo a obtener el resto que necesita. Y, si bien podría ser tentador hacer ejercicio en un intento de desplegarte, no funciona demasiado cerca de la hora de acostarse o tendrás dificultades para terminar.

Si se deja sin marcar,Estrés crónicoPuede llevar a la depresión, la enfermedad cardíaca y otras condiciones graves, potencialmente afeitando los años de su vida. Pruebe una técnica de relajación como el yoga o la meditación, tanto científicamente probados para reducir los niveles de estrés. O considerarTai Chi, una práctica que puede mejorar el equilibrio y la estabilidad en las personas mayores mientras reduce la ansiedad.

Incluso si comes bien, es probable que carezca de nutrientes importantes para el envejecimiento saludable. Y se han demostrado que muchos suplementos protegen el cuerpo de la enfermedad.aceite de pescadoPor ejemplo, se asocia con la prevención de la enfermedad cardíaca y el accidente cerebrovascular.

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Se ha demostrado que el consumo de alcohol moderado aumenta el colesterol HDL ("bueno"), y el vino tinto en particular puede tener poderes adicionales para el corazón. En cuanto a las bebidas no alcohólicas, tanto el té verde como el café contienen antioxidantes que pueden ayudarlo a combatir las enfermedades relacionadas con la edad. 2013estudioLos bebedores de té verde encontrados que consumían cuatro tazas al día tuvieron un riesgo de trazo casi 20% en comparación con las personas que rara vez bebían té verde, probablemente debido a los compuestos llamados catequinas que ayudan a regular la presión arterial y mejorar el flujo sanguíneo.

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Según la investigación en el campo de la gracia de epigenética, su cerebro nunca pierde su capacidad para cambiar y curarse. Conocido comoneuroplasticidad, esta maleabilidad debe mantenerse para que pueda mantenerse afilado a sus años dorados. De acuerdo aAlzheimers.netDejuegosEse desafío su memoria y la agilidad mental pueden ayudar a fortalecer las conexiones neuronales en su cerebro. En lugar de pasar su descanso de almuerzo desplazándose por Facebook, ¿por qué no pasar unos minutos haciendo un entrenamiento cerebral?

CienciasMuestra que la condición de su piel tiene un gran impacto en la edad que tenga gente que tiene usted. Para mantener las arrugas y las manchas solares en la bahía, usar protector solar, use una crema hidratante básica y beba mucha agua. Si todavía fumas, renuncias! Entre otros efectos negativos, te hace ver mucho más viejo.Y para superar la vida en tu salud más saludable, no te pierdas estosPrimeros signos tienes una enfermedad grave.