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¿Quieres mejorar tu memoria en segundos? Usted puede. A pesar de quedeterioro cognitivo Se espera después del año que acabamos de vivir, la pérdida grave de memoria que conduce a la demencia no es una parte normal del envejecimiento. Y puede demorar la enfermedad, y recordar el nombre de alguien en una cena, con solo unos pocos ajustes simples que toman segundos para hacer. Siga leyendo por 7 de las formas más efectivas, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos Seguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

¿Sabes por qué no recuerdas el nombre de Ted cuando su esposa le presenta a usted? Porque realmente no te importa Ted. Claro, Ted podría ser un tipo interesante, y usted y él podría llevarse bien, pero ¿cuál es su motivación para recordar su nombre? Si no tienes uno, haz uno arriba, algo dramático si tienes que hacerlo. Pretende que podría ganar un premio en efectivo si recibe su nombre justo al día siguiente, o que podría perder su trabajo si no lo entiende bien. Ted de repente se vuelve inolvidable.

Hay algo que los niños hacen en la escuela de calificaciones, se llama encontrar "conexiones". Les permite atar conceptos juntos, y así recordarlos claramente. Puedes hacer lo mismo que un adulto. Si está tratando de recordar un discurso, piense en el tejido conectivo entre los párrafos, la historia que está tratando de huir juntos. Si estás tratando de recordar el nombre de Ted, átalo a algo tangible, su trabajo, su atuendo, o donde lo conociste. Hacer la conexión.

UnoestudioMostró que las personas que "ejercieron" sus cerebros solo 15 minutos al día, 5 veces a la semana, mejoraron sus recuerdos. ¿Qué hicieron exactamente? "El tratamiento fue la versión fuera del estante deLumosidad, un programa de capacitación cognitiva en línea, donde los participantes entrenaron con hasta 49 tareas que se presentaron en formatos de juego ", dicen los autores". Tomados en conjunto, estos resultados indican que un programa de capacitación variado compuesto por una serie de tareas dirigidas a diferentes. Las funciones cognitivas pueden mostrar la transferencia a una amplia gama de medidas no capacitadas de desempeño cognitivo ", concluyeron los autores. Algunos de los juegos también se pueden completar rápidamente.

Sin broma, pero el té verde en realidad mejora tu memoria. "Una bebida común puede ser capaz de protegerlo de la enfermedad de Alzheimer y aumentar la salud del cerebro", diceLa red de Alzheimer. "Varios estudios muestran que el té verde tiene el potencial de proteger las células cerebrales, mejorar la memoria y retrasar el Alzheimer. La bebida asequible y accesible ha demostrado una promesa en la investigación en los últimos años".

Esto es más algo que no debes hacer, en lugar de algo que puedes hacer, pero es importante y toma un segundo literal: recortar azúcares agregados. Estos azúcares astutos están escondidos en todo, desde salsa de pasta y pan y, menos sofocamente, caramelos o cereales azucarados. No solo te hacen ganar peso. Pueden dañar tu memoria. "El consumo excesivo de azúcar entre adultos mayores mostró una asociación notable con funciones cognitivas deficientes", dijo los autores de una recienteestudio.

"¿Qué hace que algunas personas pierdan su memoria mientras que otras se mantienen afiladas como una táctica? Los genes juegan un papel, pero también lo hacen, lo hacen.Harvard Health. "Las formas probadas de proteger la memoria incluyen seguir una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente, no fumar, y mantener la presión arterial, el colesterol y el azúcar en la sangre en el control. Vivir una vida mentalmente activa también es importante. Justo cuando los músculos se hacen más fuertes con uso, mental El ejercicio ayuda a mantener las habilidades mentales y la memoria en tono ".

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¿Puedes recordar los consejos que acabas de leer? Los 6? Si no, haga clic en ellas nuevamente y coloque los subtítulos en una canción que ya conoce. Esta es una forma de "fragmento", un método de memoria probado y verdadero en el que usted toma un poco de información (toda esta historia) y la convierte en pequeños bits de información (letras establecidas en la melodía de una canción que ama). Y para superar la vida en tu salud más saludable, no te pierdas estosPrimeros signos tienes una enfermedad grave.