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Pronto el verano y durante la temporada de vacaciones, pero confiamos en que todos no se preparan para un bikinis corto y vestidos de verano. Por supuesto, idealmente, sería necesario revisar su dieta y pensar en una nutrición adecuada al período de pérdida de peso, pero en general la garantía efectiva del peso de la caída es el ejercicio regular. Por lo tanto, hemos recopilado algunos ejercicios simples para una hermosa prensa, que se puede hacer en casa sin ir a gimnasios caros. IMPORTANTE: El ejercicio no tarda mucho tiempo y garantiza una barriga plana y hermosa, pero solo si los entrenamientos regulares. Tomar el ejercicio de la nota mental.

1. tablón
A la correa de fecha, una panacea real para Zhirkov en el abdomen y los flancos. Este ejercicio utiliza varios grupos musculares. Con la ayuda de correas, puede entrenar simultáneamente las nalgas, los brazos, los ABS, la espalda, vale la pena una parada y cambiar el ángulo de los ejercicios. Para pararse en la barra, no hay necesidad de comprar una suscripción a un gimnasio caro, y puede hacerlo donde quiera. También le recomendamos que compre una estera deportiva especial para la comodidad del trabajo.

2. "tijeras"
Ejercicio "Tijeras" es bueno porque en el complejo afecta a todos los músculos de los rectos abdominales. Muchas personas trabajaron muy duras para la parte inferior, por lo que las "tijeras" se convierten en una verdadera salvación. Para lograr el resultado más visible, es necesario hacer ejercicio 3-4 veces a la semana para varios enfoques, alternando con otros tipos de ejercicios.


3. Vacío completo
Muchos ejercicios populares practicados por "vacío", que también es muy eficaz para tratar los pliegues en el estómago. Con él, hay un masaje de calidad todos los órganos, así como un aumento del flujo sanguíneo causando que el cuerpo dejó sustancias dañinas que afectan el bienestar y el estado de salud en general. El "vacío" usa y, por lo tanto, fortalece todos los músculos abdominales, ayuda a formar una cintura delgada, y al mismo tiempo conduce a la función de intestino normal. Hay muchas recomendaciones sobre cómo hacer el ejercicio, pero debe recordarse que la efectividad del "vacío" será mucho mayor si este ejercicio para la pérdida de peso se desempeñará en un estómago vacío al principio de la mañana o al menos 1- 2 horas después de comer. Así que no obtienes problemas digestivos.


4. Torciendo la parte superior de la prensa para
Los corbatas y relieves preciados en la prensa aparecen justo después de torcer. Se sabe que una función fisiológicamente importante de la prensa está girando directamente la parte superior del cuerpo a la pelvis y viceversa. Por lo tanto, el giro, el ejercicio del cuerpo claro y, por lo tanto, el crecimiento muscular ocurre cuando se está ejecutando en el menor tiempo posible con el mayor esfuerzo. Hay muchas variaciones en este tema, pero no necesito ningún equipo especial para ejercicios o adaptaciones para ello.

5. Ejercicio "Bicicleta"
Este ejercicio es consciente y es capaz de hacer incluso un niño. Sin embargo, no es fácil, sino uno de los más efectivos, porque en su ejecución involucró absolutamente todos los músculos abdominales. Retraso en el dolor muscular de inicio que se siente al instante, para que el resultado sea una barriga hermosa y tonificada y no tiene que esperar mucho. ¡Tratar!


6. Ejercicio para la prensa, "la pequeña sirena".
Para levantar los músculos laterales del abdomen y la espalda, así como para bombear los brazos y los muslos, intente ejercer "la pequeña sirena". Es fácil de realizar, pero en beneficio del cuerpo será enorme. Para este ejercicio, no necesitan habilidades especiales, pero vale la pena comprar una estera deportiva, fue conveniente entrenar.


7. Ejercicio efectivo "Aeroplano".
El cuerpo se eleva en la posición prona llamada "avión". El ejercicio de ejecución simple entrena su espalda baja y la parte superior de la prensa. Muchos dicen que hay, y el efecto de mejorar la postura, que también es importante para la salud (especialmente para los órganos internos) y la apariencia.


8. Tocando las rodillas al estómago.
Este ejercicio es más fácil de lo que puede imaginar, tantos entrenadores lo recomiendan a los principiantes que aún no han versado en las complejidades de capacitación. En este caso, es importante tratar de elevar por encima de las rodillas y hacerlo muy lentamente, porque de esta manera aumenta la eficiencia y la carga general en los músculos. Además, se recomienda acercarse a 15-20 veces con descansos para vacaciones y otros ejercicios.