Soy un médico y aquí es cómo detener la demencia.
Siga este consejo ahora y retenga la función cognitiva más tarde.
DesarrollandoAlzheimer's Es uno de los peores temores para muchas personas, pero todavía hay mucho, no sabemos sobre qué causa la demencia. Sabemos que hay factores de riesgo, tanto genéticos como ambientales, pero la pregunta es: ¿podemos prevenirlo? Mientras no tenemos respuestas de piedra en piedra a estas preguntas todavía, laPensando en torno a la prevención de la demencia ha cambiadosignificativamente en los últimos 15 años. Los científicos solían pensar que no se podía prevenir, pero la evidencia está montando que muchos factores del estilo de vida realmente contribuyen a si alguien obtiene alzheimer, y que estos pueden ser mucho más influyentes que cualquier riesgo genético.
Esa es una buena noticia para las personas que quieren tomar su salud en sus propias manos (¿y por qué no?). Para mantener su cerebro vibrante, saludable, rápido, agudo y joven, estas son cinco estrategias basadas en la evidencia que podrían hacer una diferencia significativa en si alguna vez desarrollas o no la enfermedad de Alzheimer.
Comer mediterráneo
HECHO: Gente que come unDieta mediterránearegularmente (en lugar de simplemente sumergirse dentro y fuera de ella) tenerTasas de demencia más bajas. Comer en este estilo generalmente incluye comer mariscos unas cuantas veces por semana, muchas verduras frescas y frutas, y alimentos enteros casi exclusivamente, con una ingesta muy baja de carne roja, azúcar, granos refinados y productos lácteos (a excepción de los productos lácteos fermentados como yogurt) . La dieta mediterránea también utiliza aceite de oliva (no mantequilla) como la grasa primaria, y puede incluir un vaso pequeño de vino tinto varias veces a la semana, hasta diario (esa parte no es necesaria a menos que ya sea un bebedor).
Hacer cardio
Estudios showque la cardio regular reduce el riesgo de demencia, y en aquellos con una propensión genética (el gen APOE-4), de 30 a 60 minutos de cardio moderado a vigoroso en la mayoría de los días podrían reducir significativamente o inclusoEliminar el riesgo elevado.!
Mantén a tus amigos cerca
Investigarha demostrado que aquellos con conexiones sociales cercanas, incluidos amigos familiares y de apoyo, reducen el riesgo de desarrollar demencia. En el lado flip, el aislamiento y la soledad aumentan el riesgo.
Logre tu objetivo "BMI normal"
Muchas personas saben que podrían ponerse de pie para dejar caer unos pocos libras, pero aquí hay una buena razón para ponerse en voz alta: personas con una normalidadBmitienen tasas de demencia mucho más bajas que las personas con obesidad. La obesidad es también unfactor de riesgo para la diabetes, yPersonas con diabetes.Tener tasas mucho más altas de Alzheimer.
Dormir más
Ahora sabemos que durante la profunda etapa del sueño, elSistema glympháticoEn el cerebro elimina los desechos, incluidos los desechos queacumula y daños los cerebros de las personas conAlzhmiimer's. Es más probable que las personas tengan el sueño más profundo cuando se acuestan a las 10 o las 11 pm. Manténgase hasta la medianoche y puede corta crónicamente de valioso, limpieza cerebral de sueño profundo. Así que sal de ese hábito nocturno. Enrolle, apague las pantallas y se levanta por 10, y puede salvar su cerebro.
Palabra final del doctor
La conclusión es que muchos aspectos de su salud, ahora y en su futuro, están completamente bajo su control, por lo que esos son los de los que se centran. Puedo pensar en pocas cosas más importantes que cuidar su cerebro, y puede comenzar trabajando en estos cinco cambios de estilo de vida hoy en día. No solo podía alabarte de Alzheimer en tu futuro, sino que es probable que notara los principales beneficios cerebrales, como un pensamiento más rápido, una mejor memoria y una mejor concentración, casi de inmediato.
