Good Lifestyle

Como nosotrosla edad, nuestras necesidades de salud cambian. En otras palabras, lo que funcionó cuando era más joven puede tener un impacto perjudicial en nuestro cuerpo y la mente más adelante en la vida. ¿Qué hábitos de salud son los más dañinos? ¡Come esto, no eso! Encuestó algunos de los mejores expertos en el país, que revelaron algunas de las peores maneras en que puedes arruinar tu cuerpo en tus años senior. Siga leyendo por 13 maneras de arruinar su cuerpo después de 60, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos Seguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

Darren P. Mareiniss, MD, Faceb, profesor asistente de medicina de emergencia, Sidney Kimmel Medical College - Thomas Jefferson University señala que uno de los mayores errores está ignorando con respecto a los síntomas como la pérdida de peso involuntaria, la sangre en el taburete, el dolor en el pecho, el edema de la extremidad inferior. o falta de aliento, que puede llevar aMaladies graves que van sin diagnosticar. No dejes que estos cocinen, o teman que eres un hipocondríaco; A su edad, consigue que se revise, él aconseja.

El Dr. Mareiniss señala que siempre debe prestar atención a su sueño. "Los síntomas como la somnolencia diurna o los ronquidos significativos pueden indicar apnea del sueño. Las intervenciones apropiadas como CPAP pueden evitar las consecuencias a largo plazo como la insuficiencia cardíaca derecha y la hipertensión pulmonar", dice. "Los patrones de sueño pobres pueden llevar a un mayor riesgo de hipertensión, diabetes e incluso ataques cardíacos".

Fumar, beber y usar el uso de drogas siempre es malo, pero aún peor después de 60. "Los hábitos como fumar, el consumo diario y el abuso de drogas continúan presentando problemas en la edad avanzada", explica el Dr. Mareiniss. Para los bebedores, pueden convertirse en cirróticos o tener problemas de dependencia de alcohol o experimentar la retirada si intentan dejar de beber repentinamente. Los fumadores tienen el potencial de desarrollar EPOC, cáncer, hipertensión, enfermedad de la arteria coronaria, accidente cerebrovascular y enfermedad renal. "Más allá de estos efectos, fumar cigarrillos aumenta el riesgo de que esencialmente cada tipo de cáncer, no solo el cáncer de pulmón. Por lo tanto, el cese de fumar es una de las cosas más inteligentes que puede hacer para mejorar su salud y evitar el cáncer", dice.

Observar lo que comes y haciendo ejercicio es clave para el envejecimiento saludable. "La obesidad también es un tema importante que puede tener consecuencias para la salud en este grupo de edad. Contribuye a la diabetes de tipo II, la hipertensión, la artritis y la aterosclerosis", señala el Dr. Mareiniss. "Ejercicio, come sano y evite la obesidad. Además, los ejercicios isométricos pueden ayudar a evitar la pérdida de calcio / óseo y prevenir la osteoporosis".

Obtenga su vacuna COVID-19 lo antes posible para proteger su salud, insta a la Dra. Mareiniss. "Las personas mayores de 60 años están en el mayor riesgo de muerte si contratan COVID-19", señala. "Entonces, si desea evitar arruinar su cuerpo, debe vacunarse. Trabajando en la ED, estoy sorprendido de la cantidad de personas mayores de alto riesgo que aún no están vacunadas. Si no lo vacunamos, es una forma clave que arruinará su Cuerpo después de 60. "

Para las personas mayores de 60 años, no tomar medicamentos y la indiscreción dietética puede resultar en hospitalizaciones evitables, revela el Dr. Mareiniss. "Muchas personas mayores de 60 tienen afecciones médicas crónicas, como la diabetes mellitus, la insuficiencia cardíaca y la fibrilación auricular que requieren medicamentos diarios. Los diabéticos a menudo requieren insulina, las personas con insuficiencia cardíaca pueden requerir diuréticos e individuos con PE o fibrilación auricular pueden requerir anticoagulación. No logran tomar La medicación puede llevar a la hospitalización, morbilidad e incluso la muerte evitada ". Agrega que los diabéticos y las personas con insuficiencia cardíaca a menudo necesitan seguir las dietas restrictivas. "La insuficiencia cardíaca a menudo requiere una dieta baja en sodio y los diabéticos deben evitar azúcares excesivos / carbohidratos", continúa. "El incumplimiento de estas restricciones puede aterrizarlos en el hospital con exacerbaciones agudas de sus condiciones. Estas son formas evitables que las personas arruinan su cuerpo".

Kellyann Petrucci, un médico naturopático y el autor de la dieta de caldo de huesos del Dr. Kellyann, sostienen que la mayor cantidad de errores que ganan más tarde en la vida se cortan en grasas saludables, comiendo muy poca proteína y bebiendo demasiados batidos. Ella sugiere conceder la ingesta deAceite de oliva, aceite de coco y mantequilla pegada, que no solo son buenos para su cuerpo sino la piel. Además, la preparación de la proteína ayudará a construir músculo. (Ella sugiere de 60 a 100 gramos por día). Y, los batidos de jugo están llenos de azúcar, lo que puede elevar su azúcar en la sangre y ponerle un riesgo adicional de síndrome metabólico o incluso diabetes. "Si usted es un fanático de los batidos, agregue una dosis saludable de colágeno rico en proteínas a cada uno, y apégate a no más de una porción de fruta por batido", dice ella.

El Dr. Petrucci explica que las pesas de elevación no son solo para los jóvenes. "Puedes construir músculos fuertes a cualquier edad, y la mejor manera de hacerlo es hacer entrenamiento de resistencia (levantar pesas o usar el peso de su cuerpo en ejercicios como tablones y flexiones) cada dos días. Simplemente comience con pesas ligeras, y don ' T Extodo, "dice ella.

Según el Dr. Petrucci, el buen equilibrio es una habilidad de "usarla o perderla" ", y a medida que envejeces, también es una habilidad de muerte o muerte, porque las caídas pueden ser peligrosas o incluso mortales", señala. "Haz que sea un hábito regular para hacer actividades que mejoren su equilibrio, como Yoga, Tai Chi o Ballet".

Decir "Soy demasiado viejo", es una forma segura de arruinar su cuerpo en sus últimos años de vida. "Una de las claves más importantes para quedarse físicamente fuerte en sus sesenta es tener la mentalidad correcta", señala el Dr. Petrucci. "No intentar nuevas aventuras ni aprender cosas nuevas es la forma más rápida de envejecer de tu mente y cuerpo. Así que borra las palabras" No puedo "de tu vocabulario, y seguir desafiándote a ser el mejor" tú "que puedes ser- a cualquier edad."

Jessica Mazzucco, El entrenador de fitness certificado por la NYC, advierte que cuando se trata de ejercer más tarde en la vida, demasiado de algo bueno es muy posible. "Todos sabemos que hacer ejercicio regularmente puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y mantenerlo activo a medida que envejece. La clave para ejercer más de 60 es enfocarse en comenzar lentamente y mejorar constantemente con el tiempo. Si no has estado activo en un Mientras que, debes construir tu rutina de ejercicios poco a poco ", explica. Por ejemplo, intente aumentar su tiempo en la máquina para correr por dos minutos todos los días, o intente realizar uno a dos más sentados que la última vez. "Si intenta lograr demasiado demasiado rápido, puede colocar la tensión en las articulaciones y los músculos, póngase en riesgo de lesiones y sufre de agotamiento del ejercicio".

Sanam Hafeez, Psyd, NYC, neuropsicólogo y miembro de la facultad, la Universidad de Columbia, explica que hacer ejercicio de su mente es tan importante como su cuerpo. "Tu cerebro es un músculo que necesita mantenerse activo. No lo dejes ir a papilla al no usarlo", dice ella. Si no está funcionando o no está en la escuela, hay cosas que puede hacer para flexionar su poder cerebral y mantener su cerebro afilado. "Jugando a los juegos de cerebro como el puente, los crucigramas avanzados, Sudoku y el ajedrez pueden mantener el cerebro activo y mejorar la función del cerebro", sugiere.

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Golahan okubadejo, md, Área de Nueva York espinal yCirujano ortopédico, te instaNo ignorar ningún dolor de espalda que está experimentando. "Puedes pensar que el descanso de la cama hará que tu cuerpo se cure más rápido y que al descansar en la cama, volverá a ponerse de pie en ningún momento", dice. Sin embargo, al contrario de la creencia popular, el reposo en cama ralentiza el tiempo de curación para el dolor de espalda, y la espalda realmente tomará más tiempo para curarse si permanece inactivo. "Acostarse puede incluso empeorar el dolor. Intente nadar, ciclismo ligero o caminar para mantenerse activo y rebotar de su dolor de espalda. Si su dolor de espalda es intolerable y muy grave, debe ver a un médico".Y para superar la vida en tu salud más saludable, no te pierdasLa causa número 1 del cáncer "mortal".