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Cuando quieras construir músculo, vas a un entrenador personal. Cuando quieras construir tucorazón Músculo, bueno, que mejor tratar, proteger y alimentar al órgano bombeando salvavidas literales a través de tus venas que un cardiólogo?

¡Come esto, no eso! Salud Fue directo al mejor del país para preguntar cómo mantienen a sus tickers en forma superior. Dado que la enfermedad cardíaca es laAsesino líder de hombres y mujeres. En los Estados Unidos, y se compone de uno en cada cuatro muertes, nos alegra que lo hicimos.Sigue leyendo, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos Lea, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos 19 maneras en que estás arruinando tu cuerpo, dices expertos en salud.

¿Gripe? ¿Y la salud del corazón? ¿Cuál es la conexión? Esto: los adultos mayores de 65 años tienen más probabilidades de experimentar complicaciones fatales de la gripe, incluidos los ataques cardíacos. Es por eso que los cardiólogos como Allen J. Taylor, MD, Cátedra de Cardiología en el Instituto Médico y Vascular, obtienen vacunas contra la gripe todos los años. "Muchas personas no saben que su riesgo de un ataque al corazón aumenta hasta 10 veces en los días y semanas después de una infección aguda de la gripe", dice.

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Levanta la mano si solo vas al médico cuando algo está mal.

Si bien eso no es poco frecuente, es mejor evitar un problema (cuando sea posible) luego de una enfermedad. Es por eso que cardiólogos comoTarak Rambhatla, MD, opta por los físicos anuales para detectar problemas potenciales.

"Incluso si nos sentimos saludables ahora, el punto de esto es evitar un ataque cardíaco en los próximos 10 a 20 años. Si tenemos factores de riesgo cardíacos que no nos damos cuenta, los pueden progresar a una enfermedad real en 10-15 Años ", dice. "Si al menos conoce esos números, le dará un buen marco para identificar factores de riesgo [para ataques cardíacos y enfermedades]".

La American Heart Association recomienda obtener 75 minutos de ejercicio moderadamente intenso cada semana para evitar que su ticker sea fuerte, un número que pueda parecer imposible con las demandas del trabajo y la vida familiar.

¿La solución? Trabaje su entrenamiento en su vida cotidiana, como Roger Blumenthal, MD, un cardiólogo de Johns Hopkins Medicine.

"Llevo un podómetro cada día para monitorear el número de pasos que camino por día", dice el experto en voluntarios de la Asociación Americana del Corazón. "Trato de hacer 7.500 pasos, alrededor de tres millas, mi mínimo cada día. Si uno no tiene un podómetro, a menudo pueden rastrear el número de pasos y la distancia caminó en un teléfono inteligente (como el iPhone) o en un fitbit o Reloj de Apple ".

Aquí hay una estadística de miedo: las personas que consumen regularmente alimentos rápidas consumen un 50 por ciento más que la ingesta diaria recomendada para sodio, segúnUn estudio publicado en la revista AHA.Circulación.

Si bien la American Heart Association recomienda 2,300 mg de sodio al día máximo, el adulto promedio consume más de 3.400 mg. Esto puede deletrear problemas por su salud porque el sodio es uno de los principales contribuyentes a la presión arterial alta, uno de los factores de riesgo para enfermedades cardíacas y ataques cardíacos.

Evite los riesgos al limitar la sal agregada tanto como sea posible.

"Para los alimentos envasados, el panel de hecho de nutrición puede ser útil para identificar productos de sodio más bajos, y para los elementos del menú, los comensales pueden solicitar información de contenido de sodio", dijo el investigador principal del estudio, Lisa J. Harnack, Dr.PH., Profesor en el Universidad de Minnesota en Minneapolis. "Además, si con frecuencia agrega sal a los alimentos en la mesa o en la preparación de alimentos en el hogar, considere usar menos".

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¿Con frecuencia cene en cenas congeladas, enlatadas y empaquetadas de productos horneados? Barbara Hudson Roberts, MD, un cardiólogo y profesor clínico de medicina asociado en la Universidad de Brown, le desea usted.

"La regla número uno este cardiólogo sigue por comer saludable es consumir alimentos que han sido monos con los seres humanos lo menos posible", dice ella. "Desciende la comida procesada y abraza su chef interno". La razón: dos estudios grandes y recientes mostraron que los llamados alimentos "ultraprocesados" están vinculados a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y muerte prematura.

Uno de los estudios,realizado en Francia, encontró que había un aumento del 12 por ciento en el riesgo de enfermedad cardiovascular por cada 10 por ciento de aumento en los alimentos ultraprocesados, los sujetos del estudio comían, incluso después de contabilizar otros factores como la edad, el índice de masa corporal, el consumo de fumar y el consumo de alcohol, y la actividad física.

Donna Arnett, experto en voluntarios de la Asociación Americana del Corazón, dice que su mayor consejo es "elegir grasas sabiamente". "Las nueces, los aguacates y los peces grasos son buenas opciones", dice ella. La razón: todos están llenos de ácidos grasos omega-3, un tipo de grasa insaturada que ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo conocida por causar enfermedades cardíacas y otros problemas de salud.

La carne roja se ha conectado durante mucho tiempo a la enfermedad cardíaca, gracias a la cantidad de grasa saturada que se encuentra dentro, pero otro estudio liderado por Stanley Hazen, MD, PhD, jefe de la sección para la cardiología preventiva y la rehabilitación en la clínica de Cleveland encontró que Trimetilamina N- óxido (TMAO), un subproducto dietético formado a partir de la carne roja de digestión,Puede ser un contribuyente a la enfermedad cardíaca..

En el estudio, los niveles de TMAO aumentaron en el grupo que comieron una dieta pesada en carnes rojas. Los niveles disminuyeron una vez que cambiaron a comer una dieta sin carne o de carne blanca durante un mes. "Este estudio muestra por primera vez lo que un efecto dramático que cambia su dieta tiene en niveles de TMAO, que está cada vez más vinculado a la enfermedad cardíaca", dice Hazen.

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Las verduras están llenas de antioxidantes que mantienen alejados los radicales libres, los radicales libres que pueden causar inflamación de lastimar al corazón. Es por eso que los cardiólogos empacan sus platos llenos de verduras de colores. "Hace la mitad de sus verduras de plato de almuerzo y cena con una variedad de colores", recomienda Arnett.

"Comer alimentos que están frescos del suelo o de los árboles sin etiquetas y aditivos es la mejor manera de comer", agrega Suzanne Steinbaum, Cardiólogo, Asociación Americana de Heart Association Experto y Director de la Salud del Corazón de las Mujeres en el corazón y el Instituto Vascular, Lenox Hill. Hospital en la ciudad de Nueva York.

A veces es imposible evitar comer alimentos procesados. En esos momentos, Roberts recomienda leer primero las etiquetas de los alimentos.

"Evite cualquier cosa etiquetada 'baja en grasa'", dice ella. Normalmente han reemplazado la grasa con algo peor.

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Hay una razón por la cual los cardiólogos como Roberts evitan los alimentos bajos en grasa: los fabricantes de alimentos tienen que compensar el sabor que la grasa se suma a los alimentos, generalmente en forma de azúcar.

"El azúcar es tu enemigo, así que la elimina y aprende los muchos nombres que se puede llamar para engañarte", agrega Roberts. Hay datos para hacer una copia de seguridad de sus comentarios: los resultados de un estudio de 15 años.publicado enMedicina interna de jama en 2014 encontró que los participantes que comían el 25 por ciento de sus calorías diarias, ya que el azúcar tenían el doble de probabilidades de experimentar una enfermedad cardíaca fatal que aquellos que solo comían el 10 por ciento.

Agregar un día de "sin carne" a la rotación semanal de la comida es una forma en que los cardiólogos reducen la carne roja, y la grasa saturada que puede venir con ella. "También es divertido comenzar una tradición 'lunes sin carne con su familia y vea qué recetas puede llegar", dice Dharmarjan.

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Evitar las comidas empacadas por sodio y los alimentos procesados ​​es vital para la salud del corazón, pero es difícil superar su comodidad. Puede mantenerse saludable en el corazón con sus comidas siguiendo la ventaja de Dharmarajan y preparando las comidas con anticipación.

"Si mi familia y yo planeamos nuestras comidas durante toda la semana, es más probable que sigamos los hábitos alimenticios saludables en lugar de salir a comer o ordenar", dice. "El congelador es definitivamente mi amigo: a menudo preparamos y congelarmos varias opciones de cena saludables que están listas para retirarse el día que queremos comerlas".

Mientras que el ejercicio típico de cardio, como caminar y correr, a menudo se prescribe para ayudar a mantener su corazón fuerte, los cardiólogos también saben que la base de la masa muscular a través del entrenamiento de resistencia también es importante. El corazón es un músculo, después de todo.

"Los estudios recientes muestran queIncluso un poco de entrenamiento con pesas. Podría reducir su riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular ", dice Dharmarajan.

Los cardiólogos, como la mayoría de nosotros, están pegados a sus teléfonos. Si bien tienen que estar disponibles por razones de trabajo, también conocen el valor de apagarse.

Y tienen razón:Un estudio recientePor la Asociación Americana de Psicología, descubrió que las "verificadoras constantes", que las personas que siempre están mirando las redes sociales, el correo electrónico y otras aplicaciones en sus teléfonos inteligentes, están más estresados ​​que los que no lo son. "Tómese unas vacaciones desde sus dispositivos inteligentes el fin de semana", recomienda a Nieca Goldberg, MD, un cardiólogo y un experto en voluntarios de la American Heart Association. "Elige un día de fin de semana para tomar un descanso".

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Hay una razón por la que los cardiólogos como el Dr. Golgberg recomiendan limitar el estrés: puede hacer un número en su corazón si no está controlado. La razón: el estrés puede aumentar la adrenalina, una hormona que comienza en su respuesta de "lucha o vuelo", y aumenta su frecuencia cardíaca y presión arterial. Mantener esos números elevados crea una respuesta inflamatoria en el cuerpo, que a su vez puede causar problemas cardíacos, incluida la enfermedad cardíaca e incluso los ataques cardíacos.

¿Te preocupaba que tu taza de la mañana, o tres de Joe lastimara tu corazón? No ser "Afortunadamente, el café sigue siendo bueno e incluso algo protector para la enfermedad cardíaca y la diabetes", dice Richard Collins, MD, un cardiólogo con sede en Littleton, Colorado.

Un estudio reciente realizado por investigadores en Queen Mary University of London encontró que incluso beberHasta 25 tazas de café al día. No afectará a tu corazón. Mientras que la mayoría de nosotros no bebemos tanto,Otro estudio de los investigadores alemanes. Encontró que beber cuatro tazas puede ayudar a las células endoteliales, o las células que alinean mejor el interior de la función de los vasos sanguíneos, lo que a su vez puede ayudar a la bomba de sangre del corazón de manera más efectiva.

"Tengo una taza de yogur griego con fresas y arándanos, o plátanos y arándanos", dijo el Dr. Evelina Grayver, director de la Unidad de Cuidado Coronarial en el Hospital Sandra Atlas Bass Heart en el Hospital Universitario de North Shore, dijoNorthwell Health. "Tener proteína como el yogur griego temprano en la mañana, lo mantiene lleno hasta el almuerzo para ayudarlo a evitar alcanzar los bocadillos insalubres. La proteína también permitirá una cantidad significativa de estabilización en su azúcar en la sangre. Se ha demostrado que los arándanos se han demostrado que reducen la presión arterial y reducen la presión arterial y reduce los niveles de colesterol de sangre ". Además: "Tienen niveles de antioxidantes significativos en ellos y evitan que los picos inflamatorios".

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El Dr. Rohan Bhansali, jefe de cardiología en el centro médico judío de Long Island, disfruta de salmón con espárragos asados ​​para la cena. "Los espárragos tienen mucha fibra, y la fibra disminuye la respuesta de la insulina de nuestro cuerpo, lo que ayuda a disminuir la inflamación", dijoNorthwell Health. "El omega 3 en el salmón también ayuda a manejar la inflamación, lo cual es parte de lo que causa la enfermedad cardíaca".

Mientras que los cardiólogos intentan mantenerse alejados de los azúcares agregados, todavía disfrutan del postre de vez en cuando, simplemente toman mejores opciones. SHARLENE DIA, MD, ACardiólogo en Michigan Medicine, solo come un helado de vez en cuando, ella se complace en el yogur congelado o el sorbete de frutas mucho más a menudo. "Sabe bien, no es alto en grasa y no es demasiado alta en calorías", dice ella.

"No hay un alimento que salvará su vida ... y no hay uno que te mate. Se trata de equilibrio", dijo el Dr. Sharonne Hayes, profesor de medicina cardiovascular y fundador de la clínica del corazón femenino en el La Clínica Mayo en Rochester, Minnesota, dijo alHoy es el show. Ella es vegetariana, y recomienda proteínas basadas en la planta.

"De lo que sabemos hoy, aquí está el resultado final: para la mayoría de las personas, un huevo al día no aumenta su riesgo de un ataque cardíaco, un derrame cerebral o cualquier otro tipo de enfermedad cardiovascular", le dice a Harvard Health "No hay más de tres huevos por semana, si tiene diabetes, están en alto riesgo de enfermedad cardíaca de otras causas (como fumar), o ya tienen enfermedad cardíaca".

"Soy un Pescatari, yo como pescado, verduras y sin carne y, en su mayor parte, sigue la dieta mediterránea", escribeDr. Gary Gabelman, cardiólogo en Newyork-Presbyterian Lawrence Hospital y asistente profesor clínico de medicina en Columbia University Vagelos College of Physicians and Cirujanos "Tiene todos los conceptos básicos de la alimentación saludable y los alimentos totales y naturales, además de un chorrito de aceite de oliva sabrosa y quizás un vaso de Vino tinto. La investigación muestra que la dieta mediterránea tradicional reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, y se ha asociado con la reducción del colesterol "malo" que es más probable que acumule los depósitos en sus arterias. Es una forma saludable de dieta y no es difícil de seguir. o mantener ".

Si bien el número de estadounidenses que fuman disminuye cada año, el hábito sigue siendo la principal causa de enfermedad prevenible (y muerte) en los Estados Unidos,Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Es por eso que los cardiólogos como Kumar Dharmararajan, MD, MBA, cardiólogo, geriatra y director científico en Clover Health, no toquen el tabaco. "El hábito [causa] aproximadamente una de cada cuatro muertes relacionadas con el corazón", dice Dharmarajan. Pero la respiración profunda, exhale: "Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar: los fumadores que renuncian a ver su riesgo de ataque del corazón caer dramáticamente solo un año después de dejar de fumar", agrega.

Vaping a menudo se ha prometido como una alternativa más segura para fumar porque no incluye a todos los carcinógenos que tienen los cigarrillos, pero estudios recientes muestran que el vape también puede hacer un número en su sistema cardiovascular.

"Hasta ahora, poco se sabía acerca de los eventos cardiovasculares en relación con el uso de cigarrillos electrónicos", dice Mohinder Vindhyal, MD, profesor asistente de la Escuela de Medicina de la Universidad de Kansas Wichita y el autor principal del estudio, y agregó que los datos deben ser "Una verdadera llamada de despertador" sobre los peligros de los cigarrillos de vape y e-cigarrillos.

Nuestros cuerpos son bastante buenos diciéndonos cuando algo está mal, la mayor parte del tiempo. Los cardiólogos como la Dra. Dharmarjan prestan atención a lo que sus cuerpos les están diciendo. "El dolor en el pecho es el síntoma más común de un ataque al corazón", dice Dharmarajan.

Si bien eso puede parecer obvio, hay otras señales de advertencia menos notables que su corazón está en peligro. "Estos incluyen dificultad para respirar, dolor o molestias en el brazo o el hombro, y el dolor en el cuello, la mandíbula y la espalda", dice. "Conozca estos síntomas y esté preparado para llamar al 911 si cree que podría estar teniendo un ataque al corazón".

Si bien un físico anual puede afirmarlo en los cambios en su salud general, los cardiólogos saben que los problemas pueden aparecer con el tiempo, y no en un horario predecible. "Es importante ser reevaluado cada pocos años porque nuestro cuerpo cambia a medida que envejecemos. A veces, la enfermedad cardíaca y sus factores de riesgo no se diagnósten hasta que es demasiado tarde.

El Dr. David Becker, MD, FACC, se ha vuelto más cuidadoso al discutir el peso con sus pacientes. "La palabra" F ": la grasa, debe evitarse en entornos médicos", dijo alInvestigador. "Decirle a alguien que tienen sobrepeso es probable que sea mucho menos doloroso que llamarlos grasa". Continúa argumentando que "los síntomas como el malestar del pecho, la falta de aliento, el corazón de las carreras o la fatiga intensa nunca deben ser culpados únicamente en tener sobrepeso. Un trabajo médico es crucial para excluir otra razón para estos síntomas".

"Si escribes que tenía una cookie de chispas de chocolate o un brownie, es más probable que entienda por qué tiene problemas para perder peso o mantener su azúcar en la sangre, colesterol y presión arterial dentro de los límites normales", escribeDr. Elsa-Grace Giardina, Director del Centro de Salud de la Mujer en la División de Cardiología en Newyork-Presbyterian / Columbia University Médico Médico y profesor de medicina en Columbia University Vagelos College of Physicians and Cirujanos.

"Amo el yoga para su liberación mental y física", diceDr. Emmanuel Mousttakakis, Director de la Unidad de Atención Coronaria en Newyork-Presbyterian Queens y profesor asistente de medicina clínica en Weill Cornell Medicine. "El yoga es algo que casi cualquier persona puede intentar en algún nivel, puede comenzar como un estiramiento simple".

Los cardiólogos enUnitypoint salud no se reían de ti, se están riendocon usted. "Cuando estamos bajo estrés, nuestros cuerpos aumentan nuestra adrenalina y potencialmente sobrecargan el corazón", dicen. "Restaura su calma usando estos consejos de domado de estrés:

• Rie mas
• Conectar con amigos o familiares
• Se creativo
• Escribe tus sentimientos
• Duerme un poco
• Practicar yoga

"Si ha intentado aliviar su estrés con consejos como estos y descubre que sus factores estresantes siguen desafiando, busque ayuda", continúan. "Los terapeutas o consejeros profesionales pueden ayudar a identificar la fuente de estrés y enseñar mecanismos de afrontamiento para manejarlo mejor".

"Hay cantidades de datos acumulantes que sugieren que si no le prestas atención cuando eres joven y de mediana edad, entonces realmente te vas a atascarse como una persona mayor con una enfermedad cardiovascular",Dr. Timothy Jacobson, cardiólogo en Kaiser Permanente, contadoEl oregoniano. Mantenga todos estos consejos en mente si tiene hijos.

en unEncuesta de MedScape"Alrededor del 70% de los cardiólogos informaron que participaron en alguna forma de voluntariado ... realizando cualquier tipo de trabajo voluntario se asoció con una puntuación de autoevaluación de la felicidad más alta". Gente más feliz = corazones más felices. "Muchos cardiólogos ... dijeron que se ofrecieron como voluntarios en las escuelas de sus hijos. Otros grupos específicos mencionados fueron hábitat para la humanidad, Boy Scouts of America, American Heart Association, Comité Olímpico de los EE. UU., Luesos y peces, y Hope Heart Institute".

"Para los cardiólogos y todos los médicos, las actividades aeróbicas son, con mucho, los ejercicios más comunes e igualmente populares", dijo elEstudio de Medscape. "Más del 28% de los cardiólogos eligieron el entrenamiento con pesas como su segundo ejercicio más favorecido, con deportes competitivos y deportes de invierno a continuación en línea. Alrededor del 10% de los cardiólogos comprometidos en Yoga, Tai Chi u otras prácticas orientales, que fue inferior al 14%. Practicado por todos los médicos. Entre las respuestas de escritura, los cardiólogos expresaron un gran interés en actividades aeróbicas específicas, incluido el ciclismo, la formación elíptica y el funcionamiento ".

Aquí hay una llamada de atención: "Los hombres de mediana edad que duermen cinco horas o menos por noche tienen el doble de riesgo de desarrollar un evento cardiovascular importante durante las siguientes dos décadas que los hombres que duermen de siete a ocho horas", según la investigación presentada el año pasado. en elSociedad Europea del Congreso de Cardiología. "Para las personas con vidas ocupadas, dormir puede sentirse como una pérdida de tiempo, pero nuestro estudio sugiere" de lo contrario, dijo el autor del estudio. MS MOA BENGTSSON, de la Universidad de Gotemburgo, Suecia.

Bueno, deberíamos esperarlo. Pero los cardiólogos saben que lo hacen, tiene beneficios para la salud del corazón. "Cepillarse los dientes dos veces al día durante al menos dos minutos puede disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares", informó elAsociación Americana del Corazón el año pasado. "El Dr. Ann Bolger, un cardiólogo y profesor de medicamentos emérito en la Universidad de California, San Francisco, dijo que la enfermedad de las encías es una de las enfermedades" donde el cuerpo puede estar en una especie de estado de inflamación continua, y esto parece ser Un predictor muy poderoso de la enfermedad cardiovascular ".

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"Casi todos tienen una irregularidad ocasional", como dicen los comerciales laxantes. Pero alrededor de uno de cada cinco adultos se enfrenta a una forma más crónica de estreñimiento ", informaHarvard Health. Eso es desgarrador, pero ¿puede romper tu corazón? "No hay duda de que el estreñimiento que requiera un esfuerzo puede colocar el sistema cardiovascular en riesgo al aumentar la presión arterial", dice el Dr. Adolph M. Hutter, profesor de medicina en Harvard Medical School y Director del Programa de Rendimiento Cardiac en Massachusetts General Hospital. Si tiene dificultades para hacer el movimiento, bebe más agua, come más fibra, y hable con su médico si está tomando un medicamento.

Con su nueva función de electrocardiograma, el último reloj Apple es aprobado por FDA para detectar un latido de corazón irregular, ¡pero los cardiólogos confían en ella? Uno no lo hace, al menos no enteramente. "Parece una idea maravillosa y estoy seguro de que hay algunos subidos potenciales para ello", dijo Micah Eimer, M.D., un cardiólogo y director médico de la medicina noroeste de Glenview y los centros ambulatorios de Deerfield, dijeronUNO MISMO. Pero le preocupa que las alarmas se vayan cuando nada está realmente equivocado. Considera la aplicación un amigo servicial. Considerar al médico el experto.

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"Las personas que tienen perros viven más tiempo que las personas que tienen gatos, y la suposición ha sido que los perros naturalmente hacen que sus dueños sean más activos", sugiere el Dr. Thomas Lee, el coeditor en jefe de laCarta del corazón de Harvard. "Los beneficios emocionales de tener una criatura cariñosa también son una de las teorías por la que los amantes de los perros viven más tiempo". Odie 1, garfield 0.

Es imposible seguir todo en esta lista a las letras, los cardiólogos lo saben, y algunos se esfuerzan con fumar, beber o comer sin salud. Pero la mayoría de los que entrevistamos dijeron que cada pequeño cambio que realiza puede sumar grandes resultados. Ellos saben que eres humano. Solo quieren que seas humano por más tiempo, y para ser tu ser más saludable y feliz. Y para superar la vida en tu salud más saludable, No tome este suplemento, lo que puede aumentar su riesgo de cáncer .