Good Lifestyle

Como nosotrosla edad, nuestras necesidades de salud cambian, especialmente durante elCOVID-19 pandemia. Si tiene más de 60 años, hay ciertos comportamientos, hábitos de salud y actividades que podrían estar trabajando en su contra. Aquí están todas las cosas que necesitas para dejar de hacer, ahora mismo. Lea, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

De acuerdo con laCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 8 de las 10 muertes reportadas en los Estados Unidos han estado en adultos de 65 años y mayores. Esto significa que si está en sus 60 años, es mucho más susceptible de estar extremadamente enfermo de COVID-19 que aquellos que son más jóvenes.

Para mantenerse seguro y saludable, deberá tomar precauciones adicionales durante este tiempo difícil. El CDC sugiere quedarse en casa completamente si es posible, lavarse las manos a menudo, y participar en el distanciamiento social extremo, mantener un espacio de seis pies entre usted y otros.

Ahora, más que nunca, obtener la toma de gripe anual es crucial, especialmente para aquellos mayores de 65 años. Esos 65 años y mayores tienen un riesgo mucho mayor de desarrollar seriocomplicaciones de la gripeen comparación con los adultos jóvenes y sanos, debido en parte a un sistema inmunológico de debilitamiento a medida que envejecemos, según elCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Si bien la vacuna contra la gripe no lo mantendrá a salvo de COVID-19, lo ayudará a proteger su inmunidad en general y mantenerlo más saludable en caso de que se infecte con el virus.

Mientras se anima a todos a quedarse en casa en este momento, mantenerse físicamente activo durante la pandemia covid es unprioridad No podemos permitirnos olvidarnos. Obtenga dos horas y media de actividad aeróbica de intensidad moderada (como caminar) por semana y realizar actividades de fortalecimiento muscular en dos o más días a la semana.

"Mantengámonos del sofá y sigamos moviéndonos cuando y dondequiera que podamos. ¡Incluso pequeños intervalos a lo largo del día se suman!" diceLeigh Hanke, MD, un fisiítrico de la medicina de Yale.

Si lo hicimos. Confíe en un entrenamiento cardiovascular en sus años más jóvenes puede haber sido basado, pero en sus 60 años necesita trabajar para fortalecer sus músculos. "Nos encanta que tome una caminata de la mañana / noche, pero sus huesos y los músculos necesitan ejercicios con pesas para combatir la pérdida relacionada con la edad y mantener la fuerza / prevenir enfermedades y caídas relacionadas con los huesos", explica Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, consultor de nutrición paraNutrición de RSP.

Insta a incorporar calistenia, yoga, pilates y entrenamiento con pesas en su rutina semanal, al menos tres días a la semana durante 30 minutos cada uno. "Si no tiene acceso a las clases de grupo, todo es virtual en este momento, ¡y incluso puede usar latas como pesas!" ella agrega.

Muchas personas de su edad, simplemente aceptan la calidad del sueño y la pérdida de cantidad que puede acompañar el envejecimiento. Ya sea que sus viajes de baño o simplemente la inquietud, la calidad del sueño puede disminuir, pero también se puede aumentar con trucos de higiene del sueño, explica Moreno.

"Apague sus distracciones digitales, duerme con su teléfono" No molestar ", use una máscara de ojos, evite la comida y la bebida antes de irse a la cama si causa reflujo, use su CPAP si tiene la apnea del sueño (y se evalúe si usted Snore!), y enfríe su habitación a 68-72 grados, "ella sugiere. ¿Por qué es tan importante tener una buena noche de sueño? "El sueño deficiente causa resistencia a la insulina, desequilibrios hormonales y aumentos de antojos / apetito", agrega.

A medida que envejecemos, nuestra masa corporal magra (músculo) se rompe. Esto hace que una tasa metabólica en reposo se desacelere y también puede contribuir a las lesiones ortopédicas. "Obtener una proteína adecuada puede ayudar a mitigar estos desafortunados efectos metabólicos", dice Moreno, quien sugiere centrar sus comidas alrededor de proteínas y plantas. "¡Apunta por al menos 20 gramos de proteína por comida, y no olviden los bocadillos!"

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Solo porque eres mayor, no te da una excusa para aflojarnos en autocuidado. "Mi consejo para cualquiera, especialmente aquellos mayores de 60 años, es cuidar de manera excelente. Haz todo lo posible para mantener a su cuerpo como Lean, Ajuste y fuerte como posiblemente puede", insta a John Chuback, MD, el fundador deChuback Education, LLCy autor del libro de autoayuda,Haz tu propio maldito queso.

"Si no lo ha estado haciendo en el pasado, con suerte, este período terrible que estemos atravesando ayudará a algunas personas a abrir un nuevo capítulo en su vida en lo que respecta a la nutrición y el acondicionamiento. Esta nube muy oscura debe tener algún posible forro de plata. Si la vida tiene algún sentido en absoluto ".

Estar en tus 60s no te da el derecho de comer lo que quieras tampoco. "Con respecto a la nutrición, le sugiero que coma una dieta restringida y bien equilibrada", insta al Dr. Chuback. Hay muchos sitios web excelentes y fuentes en línea donde puede calcular fácilmente su índice de masa corporal ideal (IMC) y las calorías necesarias para lograr y mantener ese peso."Le sugiero firmemente que aproveche al máximo esta información y comience a trabajar hacia esos objetivos de inmediato. Creo que una luz, le apoye, será más adecuada para defenderse de la enfermedad de todo tipo", dice.

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El Dr. Hanke alienta a evitar los alimentos inflamatorios en sus 60 años. "La dieta antiinflamatoria" es un término que muchos escuchan estos días, especialmente entre los ancianos que se ocupan de las condiciones inflamatorias como la osteoartritis ", explica. "No hay una dieta para seguir, pero se trata más de ser conscientes de los conceptos / principios generales".

Por ejemplo, ella anima a comer alimentos enteros y sin procesar sin azúcar agregada (frutas, verduras, granos enteros, legumbres, peces, nueces, aceites de oliva) y evitando alimentos súper procesados, incluidos los perros calientes, cenas de microondas, sopas deshidratadas, cereales azucarados, Carnes procesadas, salsas con alto contenido de sal.

De acuerdo con laCentros para el Control y la Prevención de EnfermedadesCada año, millones de personas mayores, aquellas de 65 años, mayores, caídas, y una de cada cinco caídas causan lesiones graves, como los huesos rotos o una lesión en la cabeza. Hay una serie de condiciones que aumentan su probabilidad de tomar una caída, incluidos ciertos medicamentos, problemas de visión, fuerza muscular y debilidad, riesgos en el hogar y participación en el comportamiento arriesgado o inseguro.

Afortunadamente, la mayoría de las cataratas se pueden prevenir. Para un montón de consejos, incluido que sus ojos revisen e instalen las barandas de escaleras, visite el sitio web de los CDC.

¡Deje la escalera de escalada a las generaciones más jóvenes! De acuerdo con laComisión de Seguridad del Producto del Consumidor de los Estados Unidos, los mayores de 65 años representaron más de la mitad de todas las muertes de escaleras informadas.

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De acuerdo con laAsociación Nacional de Protección contra el Fuego, a los 65 años, las personas tienen el doble de probabilidades de ser asesinadas o heridas por incendios en comparación con la población en general. La mayoría de los incendios son causados ​​por velas, cocina, fumar, eléctricos o complicaciones de calefacción. Además de ser cada vez más cuidadoso cuando participe en cualquier actividad donde pueda haber un riesgo de incendio, asegúrese de mantenerse educado en la seguridad contra incendios.

Por ejemplo, la NFPA sugiere dormir en la planta baja, si es posible, para facilitar un escape, asegurarse de que todas sus alarmas de humo estén funcionando y asegurándose de que todas las puertas y ventanas en su esperanza se puedan abrirse fácilmente.

Muchas mujeres más jóvenes confían en su OB / GYN para todas sus necesidades médicas en sus años más jóvenes. Sin embargo, si usted es una mujer, en una relación monógamo estable, y usted tiene más de 65 años, ya no necesita visitar el OB / GIN para su frotis anual Papanicolaou, señala Bethesda, MD InternistMatthew Mintz, MD, como hay muy poco riesgo de cáncer cervical. "Después de 65, no hay razón para obtener uno, a menos que sea una mujer mayor con múltiples parejas sexuales y que tenga relaciones sexuales sin protección", explica.

"Ahora, hay otras cosas importantes que OB / GYNS hacen en términos de prevención para mujeres mayores, como ordenar las pruebas de densidad ósea para verificar si las osteoporosis y las mamografías verifican el cáncer de mama". Sin embargo, señala que la mayoría de los médicos de atención primaria de no Gyn (internistas, médicos de medicina familiar) también pueden ordenar estas pruebas.

Solo porque muchas de las tensiones de sus años menores están detrás de usted, no significa que sea inmune a la depresión y la ansiedad. De hecho,es estimadoque el 20% de las personas mayores de 55 años o más experimentan algún tipo de preocupación de salud mental, incluida la ansiedad, severaDeterioro cognitivo, y trastornos del estado de ánimo. Incluso más aterrador? Hombres mayorestener la tasa de suicidio más alta de cualquier grupo de edad. Ahora, más que nunca, es crucial que se ocupe de su salud mental, ya sea que eso significa discutir sus problemas y temores con un profesional, o tomar un medicamento estabilizador de estado de ánimo.

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Todos amamos una hora feliz, pero cuando estás en tus años 60, no puedes beber como lo hiciste en tus 20 años, señala Moreno. "El alcohol es una toxina conocida, el irritante gastrointestinal y el disruptor del sueño. También puede contribuir a las decisiones deficientes de los alimentos / comidas nocturnas que pueden no ser lo más saludable", explica.

"No tiene derecho a una bebida por día, tiene derecho a disfrutar de una bebida (sin jugo / tónico) lo menos posible, con éxito". Ella sugiere mejores formas de llenar en la noche, como meditar, bebiendo líquidos cálidos, o leyendo. Y para pasar por esta pandemia en tu salud más saludable, no te pierdas estos 35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid .