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Grasa del vientre Puede ser bastante terco y frustrante. ¡Incluso si intentamos ver lo que comemos, a veces se niega a budarse! Mientras que la grasa del vientre es algo que muchos de nosotros tratamos, muchos de nosotros no entendemos realmente por qué está sucediendo y lo que necesitamos para deshacerme, y la realidad es lo que funciona para algunos, puede que no funcione para otros. Pero la clave para comprender nuestra grasa del vientre y encontrar formas de lidiar con ella es comenzar a comprender por qué está allí en primer lugar.Sigue leyendo para obtener más información, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

¡Todos tenemos gordo en nuestros cuerpos, y eso es algo bueno! No, es realmente cierto! "Las grasas juegan un papel importante, no solo en la prestación de energía a nuestro cuerpo, sino también en la regulación de nuestra temperatura corporal, y la producción de hormonas", dijo Rebeca Stevenson, M.s., dietista registrada y chef enADAPTARCentro de bienestar en el norte de Miami.

Pero queda otra pregunta: ¿cómo decide nuestro cuerpo dónde almacena la grasa? "Algunas personas tienen grasa en su región abdominal, mientras que otras tienen en sus muslos y caderas y otras áreas comunes", dijo Stevenson. La grasa del vientre es la grasa acumulada en el área abdominal del cuerpo, y se conoce principalmente como grasa visceral. "La grasa visceral no es solo lo que vemos externamente, pero está en lo más profundo, ya que se aleja los espacios entre nuestros órganos abdominales", dijo Stevenson.

Desafortunadamente, no tenemos control directo sobre el lugar donde nuestro cuerpo almacena la grasa. ¿No sería eso genial? "¡Todas las cirugías de transferencia de grasa estarían fuera de los negocios!" dijo Stevenson. Sin embargo, hay algunos factores que pueden influir en dónde se almacena la grasa corporal. Estos incluyen hormonas, genética familiar, medicamentos, edad, actividad física y dieta, según Stevenson.

Cuando su grasa del vientre está causando problemas de salud, está en riesgo. La prevención, o al menos, la intervención temprana, es clave aquí. "No espere hasta que su BMI o su circunferencia de la cintura llegue a un punto para que se pregunte si la grasa del vientre es la causa", dijo el Dr. Brynna Connor, MD, Embajador de atención médica enNorthwestpharmacy.com. Más bien, quiere abordar esto antes en la vida, y cuanto más temprano sea mejor.

Pero ciertamente hay algunas banderas rojas generalizadas. "Si eres hombre, querrá ver a su médico si su cintura está por encima de 40 pulgadas de circunferencia. Si usted es una mujer, consulte a su médico si su cintura está por encima de las 35 pulgadas", dijo el Dr. Connor. Estas son generalidades, por supuesto, pero independientemente de su relación de peso a la altura, su índice de masa corporal (IMC), estas mediciones que pueden ser un medidor rápido en cuanto a si usted debe ver o no a su médico sobre las preocupaciones de la grasa del vientre.

La grasa visceral particularmente puede causar problemas con los órganos internos. "Puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, colesterol alto, asma y otras enfermedades pulmonares. También puedeAumentar el riesgo de desarrollar cáncer de colon.y la demencia ", dijo el Dr. Connor. La grasa del vientre no es simplemente obstinada, ¡puede ser absolutamente letal!

No hay manera de evitarlo. Lo que estamos ponemos en nuestro cuerpo va a desempeñar un papel importante en nuestra grasa del vientre. "Déjame empezar a aclarar que no hay un grupo de alimentos o alimentos que aumenten mágicamente o disminuirán la grasa del vientre de un día a la siguiente", dijo Stevenson. "El peso y la composición corporal están directamente relacionados con nuestro consumo de energía y gasto", dijo Stevenson. Si consumimos más calorías o energía que las necesidades de nuestro cuerpo, ganaremos peso y podamos ganar grasa del vientre; Y si consumimos menos calorías, perderemos peso y podremos perder grasa del vientre ".

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Esta no es la respuesta sexy, pero la mejor manera de disminuir la grasa del vientre es haciendo cambios en su dieta y actividad física. "Voy a ser honesto contigo, para hacer cambios en nuestra composición corporal, necesitamos establecer metas de salud realistas", dijo Stevenson.

Comience haciendo pequeños cambios con su comida y ejercicio. Según Stevenson, esto significa priorizar los alimentos densos de nutrientes como frutas y verduras, tamaños de porciones de monitoreo, disminuyendo las bebidas alcohólicas y la actividad física de su rutina diaria. "Ser consistente con los cambios en el estilo de vida hará que la mayor diferencia a largo plazo", dijo Stevenson.

Algunas buenas apuestas, según Lisa Richards, que es nutricionista y autor de La dieta cándida, es limitar los carbohidratos refinados y comer más proteínas. "Los carbohidratos refinados tienen muchos efectos secundarios negativos para nuestra salud y la grasa del vientre es solo uno de ellos. Los panes blancos y enriquecidos en particular han sufrido un proceso de refinación en el que se eliminan la fibra y los nutrientes beneficiosos y, posiblemente, reemplazados con versiones sintéticas", dijo Richards, que le dijeron a buscar pan integral de trigo o productos de grano entero.

Richards cree que confía en la proteína para perder grasa del vientre, y mantenerla apagado, es un enfoque más efectivo que la restricción de calorías o carbohidratos. "Los alimentos de alto-proteína para consumir para perder la grasa del vientre y mantenerlo apagado incluyen aves de corral, peces, nueces, huevos, requesón bajo en grasa, yogur griego, chia, lentejas y quinua", dijo Richards.

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El estrés es un gran riesgo de salud, y de una manera inesperada, puede llevar a la grasa del vientre. ¡Y no solo significamos comer nuestros sentimientos! Su cuerpo produce una hormona llamada cortisol que ayuda al cuerpo a controlar y lidiar con el estrés. "Si está en modo de alto estrés o situación, su cuerpo libera Cortisol", dijo el Dr. Connor. Esto puede tener un efecto directo en su metabolismo. Cuando come, el cortisol puede hacer que cualquier exceso de calorías permanezca alrededor del vientre, lo que provoca la grasa del vientre.

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Si bien la inactividad está en la parte superior del montón, el sueño deficiente también impacta la grasa del vientre. Entonces, trata de dormir más regular por la noche. Enun estudio 2020, aquellos que intentan perder peso que extendieron su sueño en una hora y medio experimentaron una mayor pérdida de peso, reducción de la circunferencia de la cintura y menores niveles de insulina que aquellos que se extendieron el sueño a solo media hora. "Incluso si está entrenando duro y comiendo bien, el sueño puede tener un impacto tremendo en su composición corporal", dijoRob Arthur, un especialista certificado por la fuerza y ​​el acondicionamiento de NSCA. Arthur recomienda establecer una hora de acostarse que permita 7 horas de sueño, y tener una rutina relajante para dormir. Y para pasar por esta pandemia en tu salud más saludable, no te pierdas estos35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.