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Sus mitocondrias son pequeños orgánulos de trabajadores que existen profundamente en sus células que son en gran parte responsables de convertir a los sustratos su cuerpo tira de la comida que come en energía. En términos de metabolismo, son las mitocrondaciones que realmente realizan el acto crucial de "quema", tomando la toma en calorías y convirtiéndolas en calor. También son por qué hacer ejercicio y el crecimiento muscular son esenciales para la pérdida de peso y la salud sostenidos, ya que sus músculos son los hotbeds de su cuerpo de mitocondria. Pon simplemente: cuanto más músculo tenga, más mitocondrias tenga que quemar calorías.

Pero de acuerdo con un nuevo estudio acaba de publicar la semana pasada en la revista.Metabolismo celular, Si está comprometido en la forma incorrecta de ejercicio, puede dañar la capacidad de su mitocondria para hacer su trabajo de manera efectiva. Siga leyendo para obtener más información sobre este estudio, y para obtener más noticias de la vanguardia de la ciencia fitness, asegúrese de que usted esté al tanto de laUn efecto secundario importante de sentarse en el sofá demasiado, dice nuevo estudio..

La investigación fue dirigida por Filip Larsen, de la Escuela Sueca de Ciencias del Deporte y la Salud, que quería estudiar los efectos de la sobrecarga en el cuerpo. Él y sus colegas probaron a 11 jóvenes en el transcurso de cuatro semanas utilizando una bicicleta estacionaria, aumentando la intensidad del entrenamiento a medida que avanzaban. A lo largo del juicio, los investigadores supervisaron su resistencia a la insulina y la función mitocondrial de su cuerpo.

Durante la semana, los participantes realizaron entrenamiento de intervalo de alta intensidad ligero durante solo 36 minutos en total. Durante la semana dos, subieron hasta 90 minutos. Durante la semana tres, subieron a una pierna fundida de 152 minutos. La semana cuatro fue un período de recuperación, con solo 53 minutos de entrenamiento.

Durante las dos primeras semanas del estudio, los participantes experimentaron todos los efectos habituales que uno puede esperar del entrenamiento de alta intensidad. Su función mitocondrial mejoró, entre otras cosas.

Pero en la tercera semana de capacitación, la función mitocondrial de los participantes cayó en un promedio del 40% en comparación con la semana dos. "Después de la semana con la carga de ejercicio más alta, encontramos una reducción sorprendente en la función mitocondrial intrínseca que coincidió con una perturbación en la tolerancia de la glucosa y la secreción de insulina", dice el estudio.

Eso es correcto: la resistencia a la insulina de los sujetos en realidad fuehasta. "Es bastante similar a los cambios que ves en personas que comienzan a desarrollar diabetes o resistencia a la insulina", explicó Larsen aEl Científico.

La capacidad de los voluntarios para generar poder en sus ciclos también está plateada.

Después de la difícil tercera semana del estudio, los participantes ingresaron en una fase de recuperación. En este período, en el que completaron solo 53 minutos de ejercicio, sus cuerpos volvieron en gran medida a la normalidad, pero la función mitocondrial se mantuvo en un 25% menos de lo que fue durante la segunda semana del estudio. Para obtener más noticias de la vanguardia de la ciencia, vea por quéBeber este 30 minutos antes de ejercitar las antorchas grasas, dice nuevo estudio..

Aunque el estudio fue relativamente pequeño y los efectos a largo plazo del ejercicio de hardcore no están claros, los investigadores concluyen: "El ejercicio de HIIT no debe ser excesivo si el aumento de la salud es un resultado deseado", Mikael Flockhart, un investigador y estudiante de doctorado en el Escuela sueca de Ciencias del Deporte y la Salud, explicó aLos New York Times.

Según la Clínica Mayo, debe obtener aproximadamente 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso cada semana. Si usted es un existente vigoroso, este nuevo estudio muestra los beneficios de alcanzar los 90 minutos por semana. Si va hasta 152 minutos, podría estar haciendo más daño que bien. Y si está en el mercado para obtener más rutinas de ejercicios moderadas, eche un vistazoLo que caminaba por solo 20 minutos al día lo hace a tu cuerpo, según la ciencia..