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Piensas encáncer Como inevitable, como la muerte y los impuestos, énfasis en el primero. Las estadísticas están de hecho aterradoras: en 2019, el cáncer superó la enfermedad cardíaca como la principal causa de muerte en adultos de mediana edad que vive en países ricos. Casi 4 de cada 10 estadounidenses serán diagnosticados con cáncer este año, y casi 600,000 morirán de la enfermedad. Sin embargo, no debe sentirse indefenso: de hecho, el 30 al 50 por ciento de los casos de cáncer se evita por completo, dice la Organización Mundial de la Salud. ¿Cómo? Evitando estos hábitos más comunes que causan cáncer. Siga leyendo para la causa número 1 y el resto de esta lista de salvamento de vida, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguramente señales que has covid y no lo sabías.

El cáncer más común es el cáncer de pulmón, y la causa más común del cáncer de pulmón está fumando. El humo de tabaco contiene 7,000 productos químicos, y al menos 70 de ellos son carcinógenos, aumentando su riesgo de cáncer en casi todas las partes del cuerpo. Según la OMS, el uso del tabaco es el mayor factor de riesgo evitable para la muerte del cáncer; Mata a casi 6 millones de personas al año en todo el mundo.

El RX: Si fumas, deja de. (Nunca es demasiado tarde: los estudios muestran que incluso los fumadores que renuncian a las personas mayores extienden sus vidas). Si no usa tabaco, no empieces.

Los estadounidenses comen demasiado a su azúcar, y puede llevar a un mayor riesgo de cáncer. Lo últimoDirectrices dietéticas para los estadounidensesrecomienda consumir más de 12 cucharaditas de azúcares al día. ¡El estadounidense promedio obtiene 17 cucharaditas! Comer demasiado, el azúcar agregado puede llevar a la obesidad y la inflamación, dos factores de riesgo de cáncer.

El RX: Cortar en azúcares agregados en su dieta. Eso es más fácil de hacer, ahora que los fabricantes de alimentos deben enumerarlos como una línea separada en las etiquetas de los hechos de nutrición. Compruebe en cada producto envasado que compre.

En 2015, elAgencia Internacional para la Investigación sobre el CáncerCarne procesada clasificada oficialmente como carcinógeno humano; Están preparados con productos químicos que se han encontrado para dañar las células en el colon y el recto. De hecho, comer solo 1.8 onzas al día puede aumentar su riesgo de cáncer colorrectal en un 18 por ciento. ¿Qué cuenta como carne procesada? Jamón, salchichas, perros calientes, pepperoni y salami, carne de ternera y carnes deli, incluyendo Turquía y carne asada.

El RX: El MD Anderson Cancer Center recomienda comer carne procesada con menos frecuencia o en absoluto, y aumentar el número de comidas a base de plantas o sin carne que come cada semana.

"Los alimentos procesados ​​están envasados ​​con innumerables químicos tóxicos que pueden aumentar el riesgo de cáncer", diceYeral Patel, MD, un médico de medicina familiar certificado por la junta en Newport Beach, California. "El consumo de alimentos procesados ​​causa inflamación, uno de los principales contribuyentes al cáncer, y estos alimentos también carecen de micronutrientes clave (vitaminas esenciales y minerales) sobre las cuales nuestros cuerpos dependen de deshacerse de las toxinas dañinas".

El RX: Llene su dieta con tantos alimentos completos que pueda, y asegúrese de que los alimentos envasados ​​que compre contenga la menor cantidad de ingredientes posible.

Las mujeres que trabajan el turno nocturno tienen un 19 por ciento de mayor riesgo de cáncer, según un 2018Meta-análisis de estudios.Publicado en la revista.Biomarcadores y prevención del cáncer.. Los investigadores teorizan que quedarse en la noche interrumpen la producción de la hormona melatonina del sueño, que puede proteger contra la enfermedad.

El RX: Si trabaja el cambio de cementerio, es posible que desee cambiar a las horas de luz.

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Un estudio en la revista.Epidemiología Encontró que el uso de polvo de talco (polvo de bebé) en el área que rodea a los genitales aumentó el riesgo de desarrollar cáncer de ovario en un 33 por ciento. OtroestudioEncontró que el uso de un riesgo de cáncer endometrial elevado de talco en polvo en un 24 por ciento. ¿Por qué? Algunos investigadores teorizan que el talco, el mineral que se extrae para hacer talco en polvo, a menudo está contaminado con el asbesto, un potente carcinógeno.

El RX: Evite el polvo de talco. Para la higiene personal, use una alternativa natural, como la maicena en su lugar.

Algunos recipientes de plástico contienen BPA, una hormona sintética que puede interrumpir el sistema endocrino del cuerpo y potencialmente aumentar el riesgo de cáncer de mama.

El RX: No es definitivo que el plástico realmente cause cáncer. Pero es una buena idea elegir plásticos que sean libres de BPA y usar contenedores alternativos, como el vidrio, siempre que sea posible.

La acrilamida es un producto químico que se encuentra en el humo del tabaco y los productos industriales. También se forma cuando se calientan las verduras, como las papas, que contienen ciertos azúcares. Esos alimentos incluyen papas fritas, papas fritas, galletas, panes, galletas y cereales de desayuno. Los estudios de animales muestran que la acrilamida puede dañar el ADN, aumentando el riesgo de cáncer. Aunque la investigación no es definitiva en los humanos, ¿por qué arriesgarlo?

El RX: Reducir la cantidad de alimentos procesados ​​que consume en general es una forma comprobada de reducir el riesgo de cáncer y mejorar la salud del corazón. (LEA: Debería estar reduciéndole a esas papas fritas, chips y cookies de todos modos).

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Un estudio de 2018 publicado en elJournal of the National Cancer InstituteEncontrado que la enfermedad de las encías se asocia con un aumento del 24 por ciento en el cáncer de pulmón y colorrectal. ¿Por qué? Los investigadores teorizan la enfermedad de las encías pueden cambiar la respuesta inmune o distribuir bacterias dañinas en todo el cuerpo.

El RX: Practique la buena higiene bucal: cepillo y hilo dental dos veces al día, y vea a su dentista dos veces al año.

No hay evidencia fuerte de que el estrés pueda causar directamente el cáncer. Pero elInstituto Nacional del CáncerNotas, es probable que las personas estresadas desarrollen malos hábitos como "fumar, comer en exceso o beber alcohol, todo lo cual aumenta el riesgo de cáncer.

El RX: Tome medidas activas para reducir el estrés, incluido el ejercicio, socializar, hacer ejercicios de relajación o hablar con un profesional de salud mental.

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De acuerdo con laInstituto Nacional del Cáncer, los estudios han encontrado que la parrilla de llama o la carne de freír a altas temperaturas pueden formar productos químicos que pueden dañar el ADN, aumentando su riesgo de cáncer.

El RX: Evite las carnes ennegrecidas. Hornear, asar y arruinar son métodos de cocción más seguros. Si no puedes vivir sin la barbacoa, no lo hagas demasiado. Marinando su carne durante 30 minutos antes de asar, y / o zapearla en microondas durante 60 segundos después, reduce drásticamente los compuestos que causan cáncer causados ​​por la parrilla de llama.

Según la investigación publicada en elDiario de toxicología aplicada., los conservantes de parabenos-químicos utilizados en pastas de dientes, champús, desodorantes y cosméticos, se absorben fácilmente a través de la piel y pueden aumentar el crecimiento de las células de cáncer de mama.

El RX: Busque productos que sean libres de parabenos. Los parabenos comunes incluyen metilparaben, propilparaben, etilparaben y butilparaben.

Perdón por romperte. Según un estudio publicado en elDiario de oncología clínica, los casos de cáncer orofaríngeo han aumentado en los Estados Unidos durante tres décadas,y el VPH (papilomavirus humano) es el culpable.

El RX: Las buenas noticias: la investigación ha demostrado que la vacuna contra el VPH protege contra el cáncer oral además del cáncer cervical. Obtenga a sus hijos vacunados según lo recomendado. Y la FDA aprobó recientemente la vacuna hasta los 45 años.

Al igual que fumar, inhalando el humo de segunda mano causa cáncer de pulmón. También se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer de mama, cáncer de cavidad sinusal nasal y cáncer nasofaríngeo en adultos y leucemia, linfoma y tumores cerebrales en niños, dice el Instituto Nacional del Cáncer.

El RX: Evite el humo de segunda mano siempre que sea posible. Investigadores de la Universidad de StanfordsugerirMoviendo al menos a seis pies de distancia de los fumadores para bajar su exposición.

Según el Instituto Nacional del Cáncer, beber alcohol puede aumentar su riesgo de cáncer de boca, garganta, esófago, laringe, hígado y pecho. Cuanto más beba, cuanto mayor sea su riesgo de contraer cáncer.

El RX: Los expertos en salud, incluida la American Cancer Society, recomiendan beber moderados: no más de dos bebidas alcohólicas al día para los hombres, y uno para las mujeres.

"Una de las mayores causas del cáncer está liderando un estilo de vida sedentario", dice Patel. "El cuerpo humano necesita moverse. El ejercicio es crucial para ayudar a eliminar las toxinas dañinas del cuerpo".

El RX: "Simplemente rompiendo un sudor caminando (o haciendo algún tipo de cardio) durante 30 a 40 minutos al día, es suficiente ejercicio para reducir el riesgo", dice Patel.

La inflamación es algo bueno, es el primer paso a medida que el sistema inmunológico hace clic en el equipo para curar una herida. Pero la inflamación crónica en todo el cuerpo, cuando no hay lesiones, puede dañar el ADN y conducir al cáncer. ¿Qué causa la inflamación crónica? Fumar, beber excesivo y una mala dieta llena de alimentos procesados ​​y azúcar agregada.

El RX:No fume, beba moderadamente o no en absoluto, y coma una dieta antiinflamatoria, como la dieta mediterránea, que enfatiza las frutas y las verduras, la proteína magra y las grasas saludables y el des-enfatiza los azúcares agregados y los alimentos procesados.

La luz solar produce radiación ultravioleta (UV), que es la causa número uno del cáncer de piel, incluida la célula escamosa y el carcinoma de células basales. Obtener una quemadura solar Una vez que cada dos años puedan triplicar su riesgo de melanoma, el tipo más letal de cáncer de piel.

El RX: Use protector solar de al menos 30 SPF durante la exposición prolongada del sol. Evite las camas de bronceado. Haga una autocontrol una vez al mes para cualquier moles o pecas que haya cambiado de forma, tamaño, apariencia o color o sean sangrantes. Y haga que su proveedor de atención médica haga una verificación de cuerpo completo para detectar signos de cáncer de piel una vez al año.

Según la Agencia Internacional para la Investigación sobre Cáncer, 13 cánceres están asociados con el sobrepeso u obesidad, incluido el esófago, la tiroides, el pecho posmenopáusico, la vesícula biliar, el estómago, el hígado, el páncreas, el riñón, los ovarios, el útero, el colon y el recto. Los investigadores no están seguros de cómo el exceso de grasa conduce al cáncer, pero las estadísticas son dañadas y claras:Un análisis de CDCEncontró que el 40 por ciento de los cánceres diagnosticados en los Estados Unidos ahora se asocian con sobrepeso u obesidad.

El RX: Mantenga un peso saludable como estilo de vida, a través del ejercicio regular y una dieta sensible a tierra en un montón de alimentos integrales.

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Según un estudio publicado en la revista.Investigación de prevención del cáncer"El consumo de frutas y / o verduras se ha asociado inversamente con el riesgo de cáncer de cabeza y cuello, esófago, estómago y colorrectivo". Los investigadores hipotetizan, eso es porque las frutas y verduras son ricas en fibra, antioxidantes y enzimas desintoxicantes.

El RX: En cada comida, apunta a llenar la mitad de su plato con frutas y verduras. Las directrices dietéticas actuales para los estadounidenses recomiendan comer al menos 2 ½ tazas de vegetales y 2 tazas de frutas todos los días. Y para pasar por esta pandemia en tu salud más saludable, no te pierdas estos35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.