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Cuando se trata de comportamientos cotidianos que conducen aenvejecimiento, beber cantidades excesivas de alcohol y fumar son delincuentes bastante conocidos en este punto: no es necesario que le dijeran que sean malos para su salud y apariencia. ¿Pero sabías que hay otros factores menos obvios que podrían estar causándonos prematuramente? Es posible que se sorprenda de cómo los hábitos más inocentes pueden estar causando un daño significativo a su ADN y socavando su estilo de vida saludable.

Sigue leyendo para averiguar qué hábitos diarios podrían hacerlo más viejo, y cómo mitigar el daño potencial, y garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

El estrés es el enemigo de tus telómeros, esos pequeños mayores mayores al final de cada hilícula de ADN responsable de proteger nuestros cromosomas. Mientras los telómeros se acortan naturalmente a medida que envejecemos, esa desintegración se acelera por estrés crónico. Así que sí, mientras se enfatiza todo el tiempo, podría estar envejecido, no tiene que ser dado.

"Una de mis mejores recomendaciones para el alivio del estrés es una técnica poderosa que combina los principios de la antigua acupresión china y la psicología moderna conocida como técnica de libertad emocional (EFT) o" tapping "que se ha encontrado para bajar la hormona del estrés cortisol hasta 43 %, significativamente más que la terapia de conversación tradicional o descansando ", diceMelanie Keller ND, Doctor Naturopático.

EjercicioymeditaciónTambién son métodos altamente efectivos para tratar el estrés.

Si eres lo que comes, entonces consume una dieta que se compone degrasas trans hechas industriales, el azúcar y la comida chatarra demasiado procesada es una receta para el envejecimiento rápido.

"Se sabe que el azúcar procesado, los carbohidratos y el exceso de alcohol aceleran la inflamación", dice Keller.

La inflamación crónica no es solo una causa importante de envejecimiento prematuro (o "inflamación"), también puede conducir a una gran cantidad de condiciones de salud dañinas, entre las que incluyen la diabetes, el cáncer, la enfermedad de Alzheimer y el corazón. Al cambiar su dieta a una que se centra principalmente en verduras de hojas verdes, pescado oleoso, fruta, nueces , y aceite de oliva, puede compensar la ocasional indulgencia travieso y ayudar a prevenir problemas de edad relacionados con la dieta.

La falta de sueño consistente es otro factor que conduce a la inflamación dañina y el envejecimiento prematuro. No solo sueño pobreimpacta negativamente a tu piel, haciendo que se vea más viejo de lo que realmente eres, es uno de los peores delincuentes para el envejecimiento acelerado, especialmenteDonde tu cerebroestá preocupado

"Envejecimiento cerebrales descrito por la interacción de nuestros patrones de sueño y cambios en las habilidades de limpieza de basura del cerebro ", explica Keller". El sueño insuficiente conduce a un aumento de la concentración de basura del cerebro y puede explicar un mecanismo subyacente detrás del envejecimiento de cerebros saludable o poco saludable ".

Los CDC recomiendan que los adultos sanos se interpongan entre7-9 horas de sueño todos los días, mientras que los adolescentes deben obtener entre 8 y 10 horas (no, no son solo perezosas, ¡es ciencia!).

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Demasiada exposición a los rayos UV es una de las peores cosas absolutas que puede hacer en términos de envejecimiento, ya sea por la luz solar directa o usando una tumbona. Si bien algunos rayos UVB son necesarios para la producción de vitamina D, la exposición excesiva es extremadamente dura en su ADN y, lamentablemente, el daño continúa mucho después de que ya no estés al sol. Protéjase siguiéndole las pautas de CDC sobre la ropa protectora, usando protector solar y evitando la luz solar directa durante las horas en queLos rayos UV son más fuertes.

"Una exposición o bajo la exposición al sol son factores de riesgo en el envejecimiento", dice Keller. "La sobrecarga se ha asociado con un aumento de las arrugas y una apariencia avanzada en edad, mientras que un bajo exposición al sol se ha asociado con niveles de vitamina D más bajos y un mayor riesgo de problemas de salud crónica".

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El ejercicio regular es instrumental para mantenerteJoven, sano y feliz., mientras que poco a ningún ejercicio es unCausa principal de enfermedades crónicas.y contribuye a la rápida desaparición de esos pequeños telómeros cruciales que discutimos anteriormente. Solo30 minutos de ejercicio moderadoCada día puede hacer un gran impacto en su tasa de envejecimiento y apariencia.

"El ejercicio reduce el daño oxidativo relacionado con la edad y la inflamación crónica, mejora la función mitocondrial y la sensibilidad a la insulina", dice Keller. "Es importante tener en cuenta los diferentes tipos de ejercicio para mejorar los diferentes aspectos del funcionamiento físico, como el ejercicio adecuado de soporte de peso, ya que se relaciona con la conciencia y la prevención de la osteoporosis". Y para pasar por esta pandemia en tu salud más saludable, no te pierdas estos 35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid .