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¿Alguna vez alguna vez entra en una habitación y olvídate por qué fuiste allí? ¿O mirar fijamente la cara de un colega durante 20 segundos antes de recordar su nombre? ¡O intenta recordar el nombre de esa película, la que amaste, protagonizando a ese tipo, ¡está en la punta de tu lengua! (Es Jeff Goldblum.El Grand Budapest Hotel.)

El olvido es normal y si sientes que lo has notado más recientemente, no estás perdiendo tus canicas. Solo estás envejeciendo. De acuerdo aHarvard Health, Hay siete tipos de olvido normal. Éstos incluyen:

• Transitoriedad. Olvidando hechos a lo largo del tiempo.
• Distracción. Olvidando porque no estás prestando atención.
• Bloqueo. La incapacidad de recuperar una memoria.
• MISATITRACIÓN. Sólo recordando parte de algo.
• Sugestibilidad. Datos malintencionados sobre un incidente.
• Parcialidad. Agregando tu sesgo personal a los hechos sobre una memoria.
• Persistencia. Recuerdos que no desaparecerán.

A menos que su pérdida de memoria sea extrema o persistente, no hay necesidad de preocuparse por la enfermedad de Alzheimer u otras enfermedades graves de memoria. (Dr. Gary Small, MD, un profesor en el envejecimiento en la Escuela de Medicina de David Geffen en la UCLA, dice "alrededor del 40% de las personas de 65 años o más que tienen la discapacidad de la memoria asociada a la edad, en los Estados Unidos, alrededor de 16 millones de personas"), pero si su olvido es simplemente Conducirlo loco, consulte estas simples estrategias, técnicas y cambios en el estilo de vida que puede hacer para mejorar su memoria.Leeren y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos Seguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

La repetición es uno de los métodos más fáciles y efectivos para recordar las cosas. De acuerdo con laUniversidad de IllinoisLa técnica de repetición de intervalos espaciados (SIR) se desarrolló en la década de 1960 por psicólogo famoso, Hermann Ebbinghaus. Utiliza la repetición a intervalos específicos para asegurarse de que recuerde un hecho o nombre. Después de aprender algo y desea continuar recordándolo a corto plazo, repita el hecho con usted mismo:

• Justo después de que aprendas.
• 15 a 20 minutos después de que lo aprendiste inicialmente.
• Después de seis a ocho horas.
• 24 horas después.

Si desea memorizar algo a largo plazo, tendrá que repetirlo a usted mismo después de un día, después de dos o tres semanas, y luego nuevamente después de dos a tres meses.

Incluso si cree que funciona mejor por la mañana o en la noche, los estudios muestran que es más fácil retener información si lo aprendes y lo revisa por la tarde. Un estudio publicado en elRevista brasileña de investigación médica y biológica. demostró esta teoría. 68 Participantes de pregrado fueron proporcionados con palabras para recordar. Se le pidió a un grupo que solo estudiara por la mañana mientras el otro grupo solo estudió en la tarde. Los resultados concluyeron que "los sujetos que adquirieron información por la tarde tuvieron mejores rendimientos que los que lo adquirieron por la mañana".

No nos referimos a una nota en su teléfono inteligente o un DOC en su computadora. Poner una pluma o lápiz real al papel. Investigadores en elUniversidad de Oregon realizó un estudio para ver si los lectores de periódicos físicos se comprenden mejor que aquellos que leen sus noticias diarias en línea. El estudio concluyó que "los lectores de noticias de impresión recuerdan significativamente más noticias que los lectores en línea".

La lectura en línea y de una pantalla de computadora es más difícil de recordar que cuando está escrito en papel físico. Si realmente desea recordar un hecho o un nombre, escríbelo en un pedazo de papel y revíselo físicamente para recogerlo físicamente y leerlo.

El método de "chunking" de la memoria es tal como suena. Puedes juntar tidbits de información para que sea más fácil de recordar, relacionando la información sobre algunos terrenos comunes. Por ejemplo, si está intentando memorizar los artículos que necesita en un viaje a la tienda de comestibles, puede ser uniendo artículos por los que los encontrará en la tienda. Entonces, las manzanas, las papas y la lechuga se verían juntas como "productos", mientras que las sopas y la salsa de tomate se juntarían como "productos enlatados". Categorizando estos artículos juntos los hace más fáciles de recordar que mirar una larga lista de artículos no relacionados.

"El beneficio de un mecanismo de fragmentación es que media la cantidad de conocimiento que uno puede procesar en cualquier momento", afirma un artículo publicado enFronteras en psicología. Al utilizar el método de fragmentación en una gran cantidad de datos o una larga lista de elementos, es posible que pueda entregar más fácilmente esta información a su memoria a corto plazo.

Para recordar algo, tienes que estar interesado en ello. Si su cerebro está aburrido, puede ser difícil hacerlo participar y aprender realmente una nueva información. Cuando estés atascado tratando de aprender material aburrido, deberás encontrar una manera de hacerlo intrigante para su cerebro. A veces, hacer una historia o crear una escena que incluya esta información puede ser justo lo que necesita para atraer su cerebro.

Un estudio publicado por elAsociación Americana para el Avance de la Ciencia. (AAA) analizó cómo las personas reaccionaron a escenas que se crearon. El estudio concluyó: "Los sujetos eran mucho más propensos a recordar escenas de alto valor que escenas de bajo valor". Si va a usar esta estrategia visual para recordar la información, es importante crear una escena o historia en su cabeza que sea interesante para usted o lo suficiente para mantener su cerebro involucrado. Por ejemplo, "un día, me fui de vacaciones a Budapest y, ¿a quién vi en el vestíbulo, leyendo un periódico? Jeff Goldblum! ¡Qué gran hotel!"

"En 1492, Columbus navegó el azul océano". Cuando eras a un niño, aprendiendo los meses del año o los estados, las posibilidades de que su maestro le abra una pequeña canción para ayudarlo a comprometer el concepto complejo a la memoria. Probablemente todavía recuerde estas canciones o rimas, y podría incluso haberlas usado para ayudar a enseñar a sus hijos los mismos conceptos.

Todavía puede usar rimas o canciones para recordar información como adulto, mientras esté listo para aprovechar su lado creativo. Tome una melodía reconocible, como "Twinkle, Twinkle, Little Star" y establezca la información que necesita para recordar al ritmo. Si esto no funciona para usted, cree una rima que pueda repetir fácilmente utilizando la información. De acuerdo aEl instituto de memoria"La rima, el ritmo, la repetición y la melodía lo ayudarán a recordar aprovechando la codificación auditiva y la impresionante capacidad de su cerebro para almacenar estos disparadores de audio".

Puede crear su propio "palacio de memoria" cuando comienza a asociar los recuerdos y las cosas que desea recordar con los elementos físicos en su entorno. Este método de aprendizaje también se conoce como el método de loci (mol). Fue desarrollado en la antigua Grecia y se ha utilizado desde entonces. Puede aprovechar este método de aprendizaje al asociar un elemento físico en su ubicación actual con un concepto que está tratando de aprender. Cuando intenta recordar esta información, deberá visualizar la habitación en la que estaba cuando lo estabas aprendiendo. Al imaginar el artículo, su memoria debe recordar el hecho de que quiera recordar.

Un estudio publicado enAvances en la educación de fisiología. Observó 78 estudiantes de medicina de segundo año, ya que aprendieron sobre la endocrinología al utilizar el método "Palacio de memoria". Los estudiantes encontraron útiles los métodos para retener la información. El estudio concluyó: "Cuando se les pide informar si encontró que el MOL es útil, todos los participantes estuvieron de acuerdo. Alrededor del 85.7% de los participantes acordaron que les ayudó a comprender mejor el tema".

Cuando sus maestros de la escuela de calificaciones solían resortar pruebas pop en la clase esporádicamente, estaban realmente en algo. Projectando periódicamente puede ser una de las técnicas más útiles para recordar información. De acuerdo aRosalind Potts, Ph.D., de la Universidad College London, "las personas a menudo piensan que las pruebas son útiles porque le dice lo que sabe y lo que no lo hace. Pero el poder más importante de las pruebas le está dando practicar la información que ha aprendido y establece esa conexión en el cerebro."

No tiene que crear una prueba formal solo para recordar su lista de comestibles. Simplemente tome el tiempo para solicitar periódicamente la información correspondiente que desea conservar.

Como humanos, especialmente los humanos adultos, nuestros cerebros van a una milla por minuto. En un instante, su cerebro puede estar pensando simultáneamente si apagó la estufa, a qué hora está programada su reunión para mañana, y si hay buenas películas. De acuerdo aPsicología Hoy, tienes unos 70,000 pensamientos por día. Con todo esto sucediendo en tu cabeza a la vez, no es de extrañar que sea difícil recordar las cosas.

Si estás aprendiendo algo que sabes que quieres recordar, tendrás que bloquear estos miles de pensamientos. Enfocar y recordar, elClínica mayo sugiere salir de la multitarea mientras intenta aprender algo nuevo. También deberías:

• Deja de pensar en lo que necesitas hacer después de enfocarte.
• Tome momentos para practicar centrarse en sujetos específicos.
• Aprenda la hora del día en la que se centre mejor y te cortes holguras en los momentos que sabes que no lo eres.
• Manténgase alejado de las distracciones cuando se está enfocando, incluido el co-trabajador Chit-Chat, la televisión, la radio o su teléfono inteligente.

Cuando haya dominado la capacidad de enfocarse en una cosa a la vez, puede encontrar mejoras tanto en su memoria como en su productividad.

Los acrósticos y los acrónimos son dispositivos Mnemónicos que puede usar para recordar los arroyos de palabras o frases. Uno de los acrósticos más populares que puede recordar si alguna vez aprendió cómo jugar un instrumento musical es "Todo buen chico hace bien". Este acrónimo le ayuda a recordar el orden de la clave de agudos, que es EGBDF. Si alguna vez se encargó de aprender los nombres de los Grandes Lagos, su maestro puede haber usado el acrónimo "Hogares", que significa Huron, Ontario, Michigan, Eerie y Superior.

De acuerdo con laUniversidad de Denver, tanto los acrósticos como los acrónimos son útiles cuando necesita ayuda rápida de memoria. Sin embargo, el uso de estas asociaciones de palabras solo puede ser útil para la memorización y, por lo general, no puede ayudarlo a recordar conceptos o contexto en profundidad y un significado detrás de las frases.

Dado que ya sabemos que el recreación es mucho más fácil que aprender desde cero, también puede ayudar a relacionar nuevos conceptos que desea recordar a aquellos que ya conoce. Este concepto de aprendizaje se conoce formalmente como "aprendizaje relacional".

Por ejemplo, si está tratando de recordar que un conocido funciona como maestro, podría intentar asociar una característica de esta persona con uno de sus maestros anteriores. Al relacionar un nuevo concepto para algo que ya sabe, puede ser más fácil de recordar.

Su función cerebral se deteriora si no lo usa. Aprender nuevas cosas es importante para la salud del cerebro, pero no tiene que leer un libro de texto de matemáticas para mantener su cerebro afilado. Cuando asumes un hobby nuevo, nunca antes había intentado, habrá una curva de aprendizaje. Tendrá que aprender nueva terminología y movimientos que deberá memorizar y practicar.

Un estudio publicado enPsicología científico diario Tenían algunos de sus 200 participantes mayores aprender nuevas habilidades, incluida la fotografía digital y la acolchada, mientras que otras desempeñaban pasatiempos familiares, como juntar rompecabezas o escuchar música. Las habilidades cognitivas fueron probadas tanto antes como después de participar en actividades. "En general, los resultados sugieren que la fotografía digital de aprendizaje, ya sea sola o en combinación con el aprendizaje a la colcha, tuvo el efecto más beneficioso sobre la cognición, y que el impacto positivo fue principalmente en función de la memoria".

Una de las mejores maneras de cometer algo con la memoria es involucrarse físicamente en el proceso de aprendizaje. Al leer en voz alta o repetir un hecho verbalmente, es más probable que se pegue la memoria, el nombre, la cara o el Tidbit.

Colin M. Macleod Desde el Departamento de Psicología de Waterloo, dice: "Cuando agregamos una medida activa o un elemento de producción a una palabra, esa palabra se vuelve más distinta en la memoria a largo plazo y, por lo tanto, más memorable". Repetir frases en voz alta es una forma diferente de presentar la información a usted mismo y comprometerla con su memoria a largo plazo.

losFundación Nacional del sueño Recomienda que los adultos tengan siete a nueve horas de sueño cada noche. No solo una noche de sueño ininterrumpida, sólida ayuda a su cuerpo a recargarse, también puede ayudarlo con la memoria y la cognición de su cerebro. Un estudio publicado enCríticas fisiológicas Concluyó que, "Siguiendo el sueño REM puede estabilizar los recuerdos transformados".

También se encontró que el sueño ayudó a que su cerebro procese los recuerdos, lo que puede permitirle mantenerlos por más tiempo. El estudio encontró que "la memoria de beneficios del sueño no solo en el dominio neurobehavioral, sino también en la formación de recuerdos inmunológicos a largo plazo, estimulando la idea de que formando recuerdos a largo plazo representa una función general del sueño".

El yoga es una excelente manera de hacer tu ejercicio diario y calmar tu mente. Pero el perro descendente también puede mejorar su función cerebral. Se ha demostrado que el yoga mejora la materia gris del cerebro, lo que ayuda con:

• Control muscular.
• Percepciones sensoriales, incluido el habla.
• Toma de decisiones.
• Memoria.
• Visión.

Un estudio publicado en elDiario de actividad física y salud.Encontró que los participantes que practicaban yoga por solo 20 minutos al día habían aumentado la función cerebral. Esto dio lugar a que estos participantes anotan mejor en las pruebas de funcionamiento cerebral que midieron qué tan rápido podrían transmitir información sobre sus recuerdos y cuán precisa fue la información. Agregar yoga a su rutina de ejercicios puede ayudar a su memoria a mantenerse afilado y su cerebro funciona con claridad.

La meditación puede ayudarlo a ponerse en contacto con sus pensamientos internos, y algunas veces es todo lo que necesita para sentirse más seguro en su poder y memoria del cerebro. Un estudio publicado en elDiario de la enfermedad de Alzheimer Participantes observados que asistieron a un programa de meditación de 8 semanas. "La mayoría de los sujetos informaron que percibían subjetivamente que su función cognitiva se mejoró después del programa de 8 semanas".

La meditación puede ayudar a fortalecer y ejercer los componentes en su cerebro que son responsables de la memoria. Al meditar por solo 10 minutos por día, se está obligando a practicar el enfoque láser y el control de sus pensamientos. Esto funciona su músculo mental, mantiene a su cerebro joven, y puede evitar que se ocupe de la pérdida de memoria.

Ya sabemos que repetir la información que queremos recordar puede ayudarnos en el proceso de memorización. El espaciado de esta repetición en diferentes incrementos puede atender a su memoria a corto o largo plazo. Pero si no ha seguido con su juego de repetición para poner algo en su banco de memoria a largo plazo, es posible que deba volver a aprenderlo.

El reeighting es diferente de la primera vez que aprendes algo porque su memoria puede estar jógica en cualquier momento mientras está completando la tarea. Realmente no estás comenzando desde cero y puede tener recuerdos leve o información relacionada con el sujeto que está tratando de volver a aprender. Por lo tanto, es más fácil que esta información se "pegue".

ComoMark hübener Del Instituto de Neurobiología de Max Planck, explica: "Dado que una experiencia que se ha hecho puede ocurrir nuevamente en un momento posterior, el cerebro aparentemente opta por ahorrar unos pocos apéndices para un día lluvioso". Por lo tanto, mientras que el recreación puede parecer una molestia, debe encontrarlo más fácil que cuando revisó la información sobre un tema por primera vez.

Ya sea que esté en la ciencia ficción, las novelas de romance o los libros de autoayuda, el acto de lectura puede mantener su cerebro afilado y la pérdida de memoria a raya. Dado que la lectura involucra su cerebro, lo mantiene activo y fortalece su función cognitiva, solo unos minutos todos los días pueden ayudar a mejorar su capacidad para recordar las cosas.

Un estudio publicado en elProcedimientos de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos. Concluyó que los participantes que comprometieron sus cerebros a través de rompecabezas, lectura o ajedrez fueron 2,5 veces menos probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer que aquellos que participaron en actividades menos estimulantes, como mirar televisión. Cuando practica centrarse en una actividad, como leer, su cerebro también puede obtener los mismos efectos positivos que si estuviera meditando, lo que se demuestra para ayudar a fortalecer su memoria.

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Un artículo publicado enPsicología Hoy Culpa nuestra incapacidad para recordar los nombres de las personas después de satisfacerlas en el estrés y el cortisol. Puede que sepa tanto para recordar los nombres que usted está en blanco bajo presión. Trate de combatir este estrés enfocándose en las personas que conoce en lugar de la reacción de su cuerpo a la situación. Para recordar el nombre o los detalles de una nueva persona,Susan Krauss Whitbourne Ph.D., recomienda que usted:

• Procese el nombre tan pronto como sea dicho.
• Repita el nombre de nuevo a la persona.
• Escuche su corrección de su nombre, si hay uno.

Cuantas más personas que conoce, más puede practicar cometer estos datos personales a la memoria. Puede fortalecer esta parte de su cerebro y, finalmente, se sentirá más seguro de su memoria en situaciones sociales.

Puede parecer simple, pero un recordatorio para prestar atención a veces puede ser todo lo que necesita para mejorar su memoria. Ya sabemos que la multitarea hace que la memorización y aprendizaje sea menos eficiente, por lo que también es importante calmar su cerebro mientras intenta recordar o aprender algo nuevo.

De acuerdo con laAsociación para la supervisión y el desarrollo curricular.(ASCD), "la atención generalmente comienza como un proceso pasivo, la breve recepción desenfocada de la multitud de moléculas y los rayos que bombardean continuamente los receptores sensoriales especializados de nuestro cuerpo con información sobre el entorno externo". Dado que la atención prestada comienza como un proceso pasivo, tendrá que hacer un esfuerzo consciente para olvidar todo lo demás que está sucediendo y, únicamente, centrarse en el concepto que desea aprender o recordar. Sabrá que su atención ha sido cautivada cuando las distracciones inesperadas no interrumpen su enfoque.

Los rompecabezas de crucigrama y sudoku no son solo actividades divertidas para pasar el tiempo. También pueden poder disminuir la reducción de una disminución en la memoria y la función cognitiva a medida que envejece. Las aplicaciones comerciales del juego de cerebro en su teléfono inteligente o computadora también se han despegado en popularidad y por una buena razón. Según un estudio publicado enNeurología"La actividad cognitiva más frecuente en toda la vida útil tiene una asociación con una disminución cognitiva de la vida tardía más lenta".

Cuanto más activo mantengas tu cerebro, más lento tu disminución cognitiva. Pero no tiene que estudiar conceptos de matemáticas complejos para atraer su cerebro.Glenn Smith, Ph.D., un neuropsicólogo de la Clínica Mayo, realizó un estudio sobre los juegos cerebrales y los participantes geriátricos sin problemas cognitivos anteriores. Tenía algunos participantes en los juegos de cerebro, mientras que otros simplemente vieron videos educativos durante un período de ocho semanas.

El Sr. Smith descubrió que "aquellos que completaron la capacitación computarizada mostraron mejoras significativamente mayores en las pruebas generales de memoria y atención, a pesar de que aquellas habilidades no estaban capacitadas explícitamente". Aquellos que participaron en los juegos de cerebro computarizados también informaron menos problemas diarios con la memoria en las semanas que siguieron que los participantes del estudio que solo observaron videos educativos durante las ocho semanas.

Debe tener una comprensión clara de un concepto antes de poder enseñarlo a otra persona. Por lo tanto, si se debe a usted mismo con los hechos reiteros sobre una persona que conoce o su programa diario a otra persona, deberá asegurarse de que tenga un buen agarre.

La enseñanza es una excelente manera de que usted revise lo que desea recordar y puede ser útil si está tratando de obtener una memoria o un concepto para seguir contigo. Un estudio publicado enPsicología educativa contemporánea Usó dos grupos de estudiantes para poner el concepto de enseñanza como un método de aprendizaje para la prueba. Se les pidió a algunos estudiantes que simplemente estudiaran material para una prueba más tarde, mientras que otros se les pidió que estudiaran con la intención de enseñar a otros estudiantes sobre los conceptos que aprendieron.

Si bien ambos grupos de estudiantes aprendieron el material, los estudiantes que tenían la tarea de enseñar a otros aún recordaban estos conceptos cuando se probaban semanas después.

Una dieta saludable no solo nutre tu cuerpo, sino también tu mente. ¿Alguna vez has indicado sobre un bocadillo poco saludable, como helado o papas fritas, y se sentía al instante lento y atrevido? Si su cuerpo está lleno de malos alimentos, puede ser difícil para su cerebro centrarse y retener información. De acuerdo aHarvard Health"Las dietas altas en el colesterol y la grasa pueden acelerar la formación de placas beta-amiloides en el cerebro. Estos grupos de proteínas pegajosos se culpan por gran parte del daño que ocurre en los cerebros de las personas con Alzheimer".

Si está comiendo alimentos altos en grasas saturadas y trans, un gen llamado Apolipoproteína E, o APOE, puede ser la culpa de su mayor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Este gen está relacionado con el colesterol alto y se encuentra en los diagnosticados con la enfermedad de Alzheimer. Si bien estas grasas son malas, las grasas mono y poliinsaturadas pueden ser útiles para preservar la memoria. Para asegurarse de que está obteniendo suficiente de estas grasas que aumentan la memoria en su dieta, come muchas frutas, verduras y granos integrales.

El estrés hace que sea fácil olvidar las cosas, generalmente porque estás enfocado en demasiadas cosas a la vez. Si vive una vida llena de estrés, también puede desacelerar prematuramente su rendimiento de memoria y su función cerebral. Según un estudio publicado enGerontología experimental, los animales que habían prolongado la exposición a las hormonas de estrés experimentaron efectos adversos en el hipocampo de su cerebro. Este es el área del cerebro que está asociado con la memoria y el aprendizaje.

Cuando se trata de humanos, se encontró que los expuestos a varios días de estrés y el aumento del cortisol experimentaron problemas de memoria y deterioro. Los investigadores también concluyen que el estrés extremo puede hacer que los pacientes sean más propensos a desarrollar trastornos de ansiedad o depresión. Estos tipos de trastornos están directamente relacionados con una disminución de la pérdida de memoria. Si desea asegurarse de que su cerebro permanezca afilado, es importante eliminar el estrés diario y crónico de su vida.

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Asignar una característica visual a algo que desea recordar puede ser una excelente manera de mantenerlo accesible. Por ejemplo, digamos que está asistiendo a un evento de redes de video. Te introduzcas a un grupo de personas al mismo tiempo. ¡Eso es seis nombres que has escuchado mientras dice "Hola"! ¿Cómo los recuerdas a todos? Escoge uno definiendo características visuales para cada persona y asociarla con el nombre que le dijo. Luego, cuando necesite recordar el nombre de la persona, esa característica debe activar su memoria y el nombre debe volver a inundarse.

También puedes crear una visualización imaginaria. Por ejemplo, reduce las llaves de su auto en la mesa de café y, obviamente, debe recordar dónde están más tarde. Cree una imagen de sus llaves que bailen en la mesa y cuando necesite recordar dónde están las horas más tarde, esta visión debe volver a usted. De acuerdo aPsicología Hoy"Requiere un esfuerzo mental para hacer esto, pero si practicas, se sorprenderá de lo rápido que pueda encontrar formas creativas de generar estas imágenes".

Memorizar algo que alguien más dijo o escribió puede ser difícil. En la mayoría de los casos, la forma en que una persona comunicó la información no es necesariamente la forma en que habría comunicado la misma información. Además, en la mayoría de los casos, la información que se le proporciona está en forma larga y puede ser de latos. Si puede resumirlo en sus propias palabras en conceptos breves que entiende, es más probable que lo recuerdes más tiempo.

De acuerdo aEl Centro de Escritura de la Universidad de Carolina del Norte CHAPEL HILL, la resumen puede facilitar la conservación de la información y es una habilidad importante para dominar. "Si no está familiarizado con el material que está analizando, es posible que deba resumir lo que ha leído para comprender su lectura y obtener sus pensamientos en orden". Dado que la resumición lo obliga a identificar solo los elementos más importantes, puede ser un paso útil en la memorización de hechos importantes.

El Dr. Small advierte: "Las personas con exceso de grasa corporal tienen un mayor riesgo de enfermedades como diabetes e hipertensión. Estas afecciones relacionadas con la obesidad aumentan el riesgo de enfermedad cerebrovascular, lo que a menudo conduce a la disminución de la memoria y la demencia". Mantener un peso saludable no solo puede mantener sus riesgos para desarrollar ciertas enfermedades bajas, también puede preservar su memoria y habilidades cognitivas.

Las dietas altas en grasa que incluyen muchos alimentos procesados, se sabe que contribuyen a la pérdida de memoria y a otros efectos secundarios poco saludables. Sin embargo, un estudio publicado enNeurología Encontró que las dietas altas en ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) podrían ayudar a proteger contra el declive cognitivo. El estudio declaró: "En una población anciana del sur de Italia con una dieta mediterránea típica, las tomas de alto mufa parecían ser protectoras contra el declive cognitivo relacionado con la edad".

Si desea una dieta que proteja su memoria y también sea saludable, considere seguir una dieta mediterránea. Esta dieta enfatiza el consumo de frutas, verduras, granos enteros y grasas saludables diariamente. Las porciones limitadas de carne roja y lácteos generalmente se comen en la dieta mediterránea.

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Su cerebro nunca estará tan lleno que no puede asumir información nueva. Sin embargo, ¿cuál es el punto de llenar su cerebro con cosas que no necesita? Si bien es genial desafiar su memoria, si no necesariamente necesita memorizar algo, considere mantener cierta información como una nota en su teléfono inteligente o simplemente dejarlo ir completamente.

De acuerdo aCientífico americano"El cerebro humano consiste en aproximadamente mil millones de neuronas. Cada neurona forma aproximadamente 1,000 conexiones a otras neuronas, que ascienden a más de un billón de conexiones. Las neuronas se combinan para que cada uno ayude con muchos recuerdos a la vez, aumentando exponencialmente el almacenamiento de memoria del cerebro. capacidad para algo más cercano a alrededor de 2.5 petabytes (o un millón de gigabytes) ". ¡Eso es un montón de espacio! Pero a medida que envejecemos, la información puede abarrotarse y cruzar, por lo que es difícil recordar ciertos recuerdos o tidbits cuando los necesitamos. Considere "descargar" parte de la información que tiene para que no sienta tanta presión para almacenarlo en su cerebro.

El alcohol puede tener un efecto negativo en su memoria a largo plazo y sobre el exceso puede hacer que sea casi imposible cometer hechos a la memoria. Si está dirigiéndose a una noche, pero desea recordar a las nuevas personas que se reúnen por un tiempo, mantenga su bebida al mínimo. Si bebe demasiado alcohol demasiado pronto, puede experimentar el temido "apagón". Si tiene un apagón, no recordará las conversaciones o acciones que participó en el día siguiente.

Según un estudio publicado en elDiario de medicina de adicción"El alcohol perjudica las diferentes funciones cerebrales a las diferentes tasas, y el rendimiento cognitivo y de la memoria se deterioran diferencialmente por la concentración de alcohol en la sangre ascendente versus descendente". Entonces, si usted bebe en rápida sucesión, es más probable que experimente un apagón.

Y usted y sus amigos pueden ni siquiera sepa que está desechado en ese momento porque generalmente no hay ningún síntoma físico. "El deterioro cognitivo y de la memoria ocurre antes del deterioro del motor, posiblemente explicando cómo aparece un bebedor completamente funcional puede tener poca memoria posterior". Si quieres recordar tu noche, tómalo con calma en el alcohol.

Mientras se emborrachan Black-Out, obviamente es malo para su memoria, el consumo de alcohol ligero a moderado puede estar vinculado con un menor riesgo de desarrollar la pérdida de memoria. Un estudio publicado enLanceta Usó 7,983 participantes de los estudios que tenían 55 años de edad o más y no mostraron signos de demencia o pérdida de memoria. Algunos de estos participantes no bebían alcohol en absoluto ni bebían fuertemente, mientras que algunos alcohólicos ligeros o moderadamente consumidos. En un seguimiento con estos participantes, seis años después, se confirmó que, "la bebida ligera a moderada (una a tres bebidas por día) se asoció significativamente con un menor riesgo de cualquier demencia".

La razón por la que el alcohol protege el cerebro de los efectos de la demencia no se entiende completamente. Sin embargo, el Dr. Pequeño hipótesis que "puede implicar un efecto antiplaquetario que reduce la tendencia de la sangre a coagular y causar daño a los tejidos". El estudio también mostró que el tipo de bebida alcohólica consumida no tenía efectos diferenciales en el resultado.

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Si quieres memorizar algo, puede ser tentador sentarse y pensar en ello. Después de todo, desea eliminar la mayor cantidad posible de distracciones para que pueda concentrarse en cometer algo a su memoria a largo plazo. Pero muchos estudios han demostrado que en realidad moverse es mejor para su memoria que sentarse en un solo lugar.

Un artículo publicado enFronteras en psicología Confirma la importancia de involucrar a su cuerpo con su mente. "El enfoque de cognición incorporado sugiere que la producción motora es integral a la cognición, y la evidencia convergente de múltiples vías de investigación indican además que el papel de nuestro cuerpo en los procesos de memoria puede ser mucho más frecuente de lo que se creía anteriormente". Si está tratando de memorizar hechos o una larga lista de artículos, caminar mientras estudia puede ser más beneficioso que sentarse quieto.

Si cree que usted es un aprendiz auditivo, aprende mejor al escuchar la información. Un estudio publicado enDiario de ciencias de la salud actual afirma que alrededor del 30% de la población aprende mejor a escuchar. Según este estudio, los alumnos auditivos "requieren conferencias verbales y discusiones, ejercicios de juego de roles, sesiones estructuradas y lectura en voz alta. En otras palabras, la información escrita puede tener poco significado hasta que se escuche".

Por lo tanto, si está estudiando una lista escrita de artículos de comestibles o un grupo de nombres de personas, es posible que le resulte difícil memorizar en el papel. En su lugar, grabe usted mismo leyendo la información que desea recordar. Puede hacer esto fácilmente en su teléfono inteligente o computadora. Reproduzca su audio con lo más frecuente posible y concéntrese en lo que le está diciendo o repítalo a usted mismo. Con esta técnica, puede ser más fácil comprometer información a la memoria.

La actividad física está demostrada para mantener su cerebro afilado, lo que facilita la recordación de las cosas. El ejercicio diario no solo es ideal para su cuerpo y puede alejar las condiciones y enfermedades crónicas, también puede ayudarlo a recordar pasar por la oficina de correos mañana o desearle a su primo un feliz cumpleaños. Según el Dr. Pequeño, "un estudio reciente de adultos sanos entre las edades 60 y 75, encontró que las tareas mentales involucradas en el control ejecutivo, la programación, la planificación, la inhibición y la memoria mejoraron en un grupo que toma ejercicio aeróbico pero no en un control. grupo."

Un estudio publicado en psicología y envejecimiento encontró que los participantes del estudio mostraron una mejora en la memoria y el procesamiento cognitivo después de solo una sesión de ejercicios de 15 minutos. Si desea mantener su memoria en punto, agregue ejercicio a su rutina diaria.

La educación puede ayudarlo a desarrollar estrategias de aprendizaje y memoria. Con los cursos, se ve obligado a determinar rápidamente su método de aprendizaje favorecido y trabajar en el enfoque para que pueda tener éxito. Si tuviera la capacidad de descubrir cómo aprendes mejor cuando eres más joven, es posible que le resulte más fácil cuando sea mayor para memorizar un número de teléfono o los nombres de sus colegas en un nuevo trabajo.

Skimping Out Out Your Education No solo hace que sea más difícil desarrollar estas habilidades de aprendizaje, también puede aumentar su riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Un estudio publicado en elREUNIONES DE GERONTOLOGÍA encontrado, "los análisis de control de casos con casos prevalentes mostraron que la educación baja es un riesgo para la enfermedad de Alzheimer". En este estudio, los participantes de "educación baja" fueron aquellos que tenían seis años o menos de la escolarización. Use sus experiencias escolares para aprovechar los métodos de aprendizaje que funcionan para usted para que pueda mantener su memoria afilada.

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¿Ha notado la creciente popularidad de las listas como una forma de proporcionar información? (¡Estás leyendo uno!)

Su cerebro puede conservar más fácilmente conceptos cuando se organizan y una lista puede ayudar a su cerebro a sentir que está buscando información que no es abrumadora. Un artículo publicado enPsicología e información. Confirma que hay una "tendencia humana a localizar información espacialmente". La forma en que se organiza la información y dónde está en la página puede estar directamente relacionado con su capacidad para comprenderla y recordarla.

Si está tratando de memorizar un trozo de información, es posible que su cerebro no sepa dónde ir primero. Considere reorganizarlo en una lista, tal vez incluso una lista numerada, para que pueda concentrarse en una cosa primero, otra cosa, y así sucesivamente.

Si solo necesita mantener algunos hechos, nombres o tidbits en su cabeza para un poco, debe poder salirse con el uso de tácticas de memorización. Sin embargo, si está buscando algo para seguir en su memoria a largo plazo, tendrá que profundizar más y tratar de comprender el contexto de la información.

Un artículo publicado enEducación más alta Discute las diferencias entre la información de aprendizaje a través de la memorización y el aprendizaje a través del contexto. "Usando un enfoque profundo que un estudiante tiene la intención de entender. La información puede recordarse, pero esto se considera como un subproducto casi involuntario".

Para entender el contexto de un hecho, deberá leerlo y relacionarlo con el mundo. En lugar de simplemente tratar de memorizar nombres, fechas o números asociados con la información, aplicándola a su vida y el conocimiento del mundo, puede ayudarlo mejor a alcanzar el contexto.

Si recordar algo es importante para ti, hazlo una prioridad. Prepárese para centrarse en lo que necesita recordar y no dejes que las distracciones se interpongan en su camino.

Por ejemplo, si asiste a un evento social y su prioridad es hacer nuevos amigos, concéntrese en conseguir nombres de los asistentes y hacer tidbits personales y hacer que se peguen en su cerebro. No dejes que el medio ambiente o sus pensamientos internos te alejen de escuchar y recordar lo que está aprendiendo sobre sus nuevos conocidos. Si puede identificar la información como una prioridad que desea recordar y puede mantener a raya a otros pensamientos o distracciones, es más probable que mantenga el enfoque y comite estos tidbits a su memoria a largo plazo.

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Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) se encuentran enibuprofeno Y son lo que puede ayudar a detener sus dolores, dolores o dolores de cabeza. Algunos estudios también muestran que una pequeña dosis diaria de estos AINE puede alejarse del inicio de la enfermedad de Alzheimer. Un estudio publicado enFronteras en el envejecimiento de la neurociencia. Las reclamaciones, "el metanálisis demostró que el uso actual o anterior de AINE se asoció significativamente con un riesgo reducido de la enfermedad de Alzheimer en comparación con aquellos que no usaron AINES".

Sin embargo, la mayoría de los médicos no recomiendan comenzar un régimen de ibuprofeno solo para reducir su riesgo de enfermedad de Alzheimer, ya que los resultados simplemente no son lo suficientemente significativos como para superar los riesgos. Si ya está tomando ibuprofeno regularmente por otra enfermedad, como la artritis, también puede estar disminuyendo sus posibilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Pero hay otros efectos secundarios negativos asociados con el uso diario de ibuprofeno, como el sangrado estomacal. Así que no empieces a tomarlo todos los días a menos que su médico le hiciera instruido.

Fumar puede aumentar su riesgo de desarrollar condiciones crónicas graves y enfermedades mortales, incluido el cáncer y la enfermedad cardíaca. Pero este mal hábito también puede afectar negativamente a su memoria. Un estudio publicado enNeurología vinculado a fumar directamente a la aparición de la enfermedad de Alzheimer.

El estudio concluyó que "los fumadores habían duplicado el riesgo de contraer la enfermedad de Alzheimer que las personas que nunca fumaban". Fumar aumenta su riesgo de pérdida de memoria a medida que la edad de su cuerpo. Sin embargo, si dejas de fumar, no importa qué edad sea, puede reducir instantáneamente su riesgo.

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Todos tienen su propia forma de recordar detalles. Es posible que pueda recordar las cosas mejor cuando pueda verlas visualmente, mientras que otra persona puede encontrar más fácil recordar conceptos después de escuchar sobre ellos oralmente. La única forma de averiguar qué sentidos desencadenan su memoria es probar diferentes métodos de aprendizaje.

De acuerdo con laCentro de Aprendizaje y Desarrollo., debe probar varios métodos de aprendizaje y memoria, como el aprendizaje relacional o los acrónimos. Si bien es posible que pueda identificar un método de aprendizaje que parece funcionar mejor para usted, ciertos conceptos pueden ser mejor memorizados utilizando un método de aprendizaje diferente, por lo que deberá estar abierto. Por ejemplo, puede responder mejor al aprendizaje relacional. Sin embargo, si está intentando recordar a todas las capitales estatales de los Estados Unidos, es posible que le resulte más fácil usar un método de rimación para correr su memoria.Y para pasar por esta pandemia en tu salud más saludable, no te pierdas estos 35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.