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Aquí está el flaco engrasa abdominal: No toda la grasa se crea igual. Sin embargo, muchos de nosotros estamos tratando toda nuestra grasa de la misma manera y no entiendo realmente por qué sucede y lo que podemos hacer al respecto, y que esa respuesta puede diferir con diferentes tipos de cuerpo y respuestas.

"Si bien no sabemos exactamente por qué la grasa abdominal es tan dañina, sí sabemos que hay dos tipos de grasa; grasa subcutánea (debajo de la piel) y grasa visceral (grasa dentro del abdomen y alrededor de los órganos)", dijo el Dr. Dr. Robert Graham, MD, MPH, ABOIM, FACP, Director de Salud paraCocina de rendimientoy cofundador de mediante medicina fresca.

La grasa visceral es mala para su salud. "Ha sidovinculadoA nuestros mecanismos inflamatorios y de respuesta al estrés. A través de la activación de estos sistemas, tenemos enfermedades comoobesidad, síndrome metabólico, diabetes, hipertensión, accidente cerebrovascular, colesterol alto, especialmente altos triglicéridos, hígado graso y coágulos de sangre ", dijo el Dr. Graham. En general, investigarha revelado que esto aumentará el riesgo de resistencia a la insulina, enfermedades cardiovasculares y cardiometabólicas. Sigue leyendo para obtener más información, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

En América,Aproximadamente el 33% de los adultos y el 25% de los niños son obesos.. La sociedad asume que los individuos que luchan con la obesidad son perezosos. La mayoría cree que las personas con sobrepeso simplemente comen demasiado. "Lamentablemente, este falso paradigma exacerba el problema. En realidad, el tema de la obesidad no es tan simple", dijoSalud digbiFundador y CEO RANJAN SINGH.

Si esta condición no es causada por la pereza y el exceso simple, ¿qué es? "La obesidad es una enfermedad multifacética que a menudo puede estar vinculada a muchos otrosCondiciones de salud adversasAl igual que la apnea del sueño, el cáncer, la enfermedad cardíaca, los problemas digestivos, el accidente cerebrovascular, etc. ", dijo Singh. Además, la obesidad es una de las pocas enfermedades que pueden tener un impacto negativo en la salud social y las relaciones interpersonales.

Los síntomas de la obesidad incluyen tener sobrepeso, comer atracones, potbarry, fatiga y ronquidos. Sin embargo, la enfermedad se diagnostica calculando el Índice de masa corporal de un paciente (IMC). "Se determina cuando una persona tiene un IMC más alto que lo que se considera saludable", dijo Singh. Una persona con unEl IMC de los 30 por encima de 30 se considera obeso.. Y, hay tres clases de obesidad, según Singh. El IMC ideal para un adulto sano cae en un rango entre 18.5 y menos de 29.9. Cualquier cosa por encima de esto puede estar vinculada a otras enfermedades físicas graves.

• Obesidad de la clase 1: IMC de 30 a 34.9
• Obesidad de la clase 2: BMI de 35 a 39.9
• Obesidad de la clase 3: BMI de 40 o superior

¿Cómo sabes si eres obeso? La obesidad puede ser rápidamente autodiagnóstico. Ingrese su altura y peso en esteCalculadora BMIPara descubrir tu IMC y descubrir dónde te caes en el espectro.

Esta es una verdad inevitable. Si bien muchos factores desempeñan un papel en la obesidad, lo que ponemos en nuestros cuerpos es un factor principal. Tanto como desee que fuera cierto, no puede contemplar la reducción, pero puede hacer cambios para llegar a un peso más saludable. "Limpie su dieta al reducir los alimentos procesados ​​y aumentar la cantidad de frutos completos, verduras y alimentos cargados de fibra que come todos los días", dijo Sherry Ross, MD, OB / GYN y experto en salud de la mujer en Providence Saint John's Health Center en Santa Monica, California. Los expertos también están de acuerdo en que se necesita un combo de dieta y ejercicio para ver los resultados, así que comience a mover su cuerpo todos los días durante al menos 30 minutos. "Hay mucha evidencia de que el entrenamiento de fuerza puede patear su ejercicio en una muesca, pero lo más importante es la consistencia, así que encuentre algo con lo que pueda seguir", dijo el Dr. Ross.

Nuestro metabolismo comienza a disminuir la velocidad a medida que envejecemos, lo que significa que nos quemamos menos calorías y, naturalmente, comenzamos a perder músculo. Si desea prevenir eso, significa que debe comenzar a modificar su rutina comiendo menos y haciendo ejercicio más. "Elimine algunas de las calorías discrecionales durante su día, como el postre o el vino en lugar de tener ambos", dijo el Dr. Ross. Piense en aumentar la cantidad de su ejercicio o para ser más eficiente, aumente la intensidad. "Mire cómo cambiar su rutina de ejercicios e incluyendo un entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) como una forma de elevar su juego", dijo el Dr. Ross.

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"La obesidad esafectado parcialmente por la genéticacon el microbioma intestinal como un factor contribuyente. Las opciones de estilo de vida, las cuestiones socioeconómicas, la edad, el embarazo, la falta de sueño, el estrés y los intentos anteriores de perder peso también desempeñan un papel ", dijo Singh. Si bien se recomiendan las opciones de alimentación y el ejercicio saludables para la obesidad, no hay un solo tamaño. Fits-All Cure. La razón por la que no se puede definir una cura es que cada cuerpo individual es diferente. En consecuencia, el tratamiento debe recomendarse caso por caso porque la dieta y el ejercicio solo no pueden curar la obesidad.

"Con una evaluación genética y un análisis de bacterias intestinales, los médicos, los entrenadores de salud y los individuos pueden crear planes de atención médica y de gestión de peso informados y efectivos", dijo Singh. "La obesidad es una enfermedad que amenaza la vida con vínculos directos a otras cuestiones físicas y sociales. La causa es compleja con factores múltiples y únicos en todos los casos". Por lo tanto, el tratamiento efectivo de la obesidad requiere una estrategia personalizada.

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Identificar los factores de riesgo es el primer paso para enfrentar la obesidad. "Es importante que tratemos a pacientes con una mayor obesidad abdominal agresivamente modificando sus factores de riesgo utilizando un enfoque de estilo de vida multifactorial además de solo medicamentos", dijo el Dr. Graham. Primero: "Debemos compartir con nuestros pacientes que esto es completamente prevenible y reversible mediante el uso de estilo de vida como medicina".

Para el Dr. Graham, eso significa comida, relajación, ejercicio, sueño y felicidad. Cuando se trata de comida, es importante comer más plantas. AMuere de estilo mediterráneot, evitando simpleazúcary sodas, comiendo másfibray menoscarne, son todos importantes. También es importante es el autocuidado.RelajarseDe acuerdo con el Dr. Graham, lo que significa encontrar tiempo para controlar y administrar su estrés, y hacer ejercicio, dormir al menos 7-8 horas / noche, ¡y solo sé feliz!

"La salud es contagiosa, otras personas son importantes, así que rodee de personas más saludables, más felices, más positivas", dijo el Dr. Graham. Y para pasar por esta pandemia en tu salud más saludable, no te pierdas estos35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.