5 maneras de detenerse de ser obesas, dicen los médicos
Los últimos consejos de expertos sobre cómo evitar que esas libras se acumulen para siempre.
Obesidad-Debinese como un IMC (índice de masa corporal) sobre 30, es una crisis mundial. Y podría estar golpeando incómodamente cerca de su hogar: un grupo completo de nosotros puede estar pisando la escala o que se vea bien en el espejo después de un año de bloqueos y pensamiento relacionados con la pandemia: ¿Qué he hecho? ¿Y qué puedo hacer para cambiarlo?
Resulta que incluso antes de la pandemia, la forma tradicional de calorías de pérdida de peso, AMP UP Ejercicio, no estaba funcionando realmente. Esto se debe a que sobrephasiza a comer menos, un período, en lugar de comer más comida realmente buena que no lo hará ganar peso. "Una dieta de alta calidad casi conducirá automáticamente a un mejor control de calorías, estará comiendo alimentos con mayor saciedad", diceJoann Manson, MD, DRPH, Profesor de Medicina en la Escuela de Medicina de Harvard y Jefe de Medicina Preventiva en el Hospital Brigham & Women's, contribuyente a lanuevo documentalMejor, que explica cómo los estadounidenses pueden retroceder la epidemia actual de la obesidad y la diabetes.
Como muchos, puede estar llevando alrededor de unos pocos libras más de lo que prefieras en este momento, pero hay algunos pasos fáciles de respaldo de la ciencia que puede tomar para evitar la obesidad. Sigue leyendo para obtener más información, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.
Cuidado con el lento fluencia
"Una de las mejores maneras de detener la obesidad es prevenir la ganancia de peso lenta y arrastrada que puede ocurrir durante un período prolongado", diceKirsten Davidson, Ph.D., profesor y Asociado Dean para la Investigación en Boston College. "Todos somos vulnerables a esto, si no estamos vigilantes. En el entorno de hoy, es fácil consumir de 100 a 200 calorías más allá de lo que su cuerpo necesita a diario, esto podría ser dos cookies, por ejemplo, pero durante un período prolongado , Esto conduce al aumento de peso ".
El consejo de Davidson: Pesarte a diario, o al menos una vez a la semana. Pista esa información a lo largo del tiempo. "Si su peso está en una trayectoria ascendente, entonces necesita hacer cambios en el estilo de vida", dice ella. Davidson agrega una advertencia: aunque esa estrategia funciona bien para muchas personas, puede que no funcione para aquellos que tienen una relación emocional con la alimentación y el peso. Se puede volver a registrar con un proveedor de atención médica.
No dejes que tu cuerpo se sienta privado.
Como se discutió enMejor, los expertos han visto la frustración de muchas personas que mueren las horas en una caminadora y soportan dietas bajas en calorías a poco o ningún efecto. Esto se debe a que el cuerpo parece capaz de abordar cuando está siendo privado, por lo que cambia el metabolismo para mantener las cosas estables. El efecto neto: no pierdes peso, y incluso puede ganar más.
"Hay evidencia de que el metabolismo cambia como parte de una adaptación evolutiva a la inanición y el cuerpo que detecta la reducción de calorías", dice Manson. "No quieres que el cuerpo se sienta privado, porque va a hacer cambios en el metabolismo que sablarán sus esfuerzos para controlar su peso".
El hack: satisface su cuerpo, no lo castiga. Comer alimentos "que conducen a la saciedad, que conducen al bienestar emocional y que tienen la nutrición que necesita su cuerpo", dice Manson. Para averiguar qué son algunos de esos alimentos, sigue leyendo.
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Comer alimentos nutritivos y saticados.
"Un plan de alimentación de alta calidad es algo así como la dieta mediterránea, que enfatiza las frutas, las verduras, los peces y el aceite de oliva, mientras que es bajo en carne roja, carnes procesadas y alimentos procesados", dice Manson.
La clave: centrarse en los alimentos nutritivos que lo llenarán, no los alimentos procesados de alto calorías que no lo harán. Por ejemplo, cuando apague, alcance un puñado de nueces en lugar de fichas. Las tuercas son densas nutrientes y ricas en buenas grasas que lo saciarán, no dejarán sentirte hambriento o mareado. "Conduce a la satisfacción", dice Manson. "A diferencia de, después de haber tenido tres donas, podrías sentirte realmente enfermo".
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Snack en estas frutas y verduras.
Los refrigerios en las verduras no almidonadas y las frutas que son bajas en fructosa pueden ser muy satisfactorias, al tiempo que evitan que las espigas de azúcar en la sangre y los choques que los almidones y los azúcares pueden sacar. Manson sugiere brotes de Bruselas o brócoli para un plato lateral, o para bocadillos, armar una bolsa de verduras mixtas con hummus o un baño basado en el yogur. Las frutas de fructosa inferior incluyen bayas, manzanas, peras y fresas.
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No dejes esto fuera de tu entrenamiento
Es importante incluir el ejercicio de resistencia como parte de su plan de actividad. "Los ejercicios que conducen a una mayor masa muscular son una forma de aumentar su metabolismo", dice Manson. "También son realmente buenos para su salud en términos de mejorar la salud ósea, la densidad ósea y la mayor masa muscular es importante para reducir el riesgo de diabetes tipo 2".
Ella agrega: "No requiere que tenga un ritual de ejercicio o una rutina. Pero simplemente tratar de mantener un estilo de vida activo, al aire libre, caminar, tomar escaleras, hacer algunas actividades de resistencia y evitar sentarse prolongadas, son realmente importantes para siempre. salud." Y para pasar por esta pandemia en tu salud más saludable, no te pierdas estos 35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid .
