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Lo viertes, usándolo en la manga y ama a las personas desde la parte inferior. Pero, ¿cuidamos, queremos decir, el cuidado adecuado de sucorazón?

Durante décadas, la enfermedad cardíaca ha sido el asesino número 1 de estadounidenses.

Las buenas noticias: puede hacer cambios rápidos y fáciles en su estilo de vida para reducir su riesgo, y agregar años a su vida, y nunca es demasiado tarde. Aquí están las 50 mejores cosas que probablemente esté haciendo eso lo puse en peligro, desde el¡Come esto, no eso! Para ti, con todo nuestro corazón.Lea en y para asegurar su salud y la salud de los demás., no te pierdas estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas..

¿Su presión arterial en un rango saludable? ¿Está seguro? Puede ser más alto de lo que piensas. En 2018, la American Heart Association.bajó las directrices para la presión arterial saludable de 140/90 (y 150/80 para aquellos mayores de 65) a 130/80 para todos los adultos. Según Harvard Medical School, eso significa70 a 79 por ciento de los hombres mayores de 55 años. Técnicamente tienen hipertensión. Con el tiempo, eso puede debilitar las paredes de los vasos sanguíneos, aumentando su riesgo de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y demencia.

El RX: Para reducir su riesgo, vuelva a verificar su presión arterial, y regularmente. Siga una dieta saludable para el corazón, pierde peso y mantente activo. Sigue leyendo para descubrir los mejores alimentos para comer.

A medida que envejecemos, el cuerpo produce más colesterol, que puede acumularse en las arterias, aumentando el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. En las mujeres, la menopausia hace que el colesterol LDL ("malo") se levante y HDL ("Bien") para caer. Los expertos aconsejan que su colesterol revise cada cinco años, pero los adultos mayores pueden necesitarlo con más frecuencia. Su nivel total de colesterol debe ser inferior a 200 miligramos por decilitro (MG / DL), con un nivel LDL de menos de 100 mg / dL y un nivel HDL de 60 mg / dL o superior.

El RX: Para mantener sus niveles en un rango saludable, coma una dieta baja en grasas saturadas y grasas trans, obtenga ejercicio y mantenga un peso ideal.

Ha habido cierta confusión en torno a las grasas y el colesterol y la salud del corazón en los últimos años, pero la ciencia más reciente es esta:Según la American Heart Association, comer alimentos altos en grasas saturadas aumenta el colesterol LDL en su sangre, lo que aumenta su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. ¿Qué alimentos son altos en la grasa SAT? Carne roja, pollo con piel, mantequilla y queso.

El RX: Para la buena salud del corazón, el AA recomienda que consuma solo 13 gramos de grasa saturada por día. (Para el contexto, una rebanada de 1 oz de queso suizo contiene 5 gramos de grasa saturada. Un barrio de mcdonald's trimestre con queso contiene exactamente 13 gramos). Enfoque su dieta en la proteína magra y con la mayor cantidad de frutas y verduras.

Encaje las viejas bombas Reebok. El de AHAPautas de ejercicio semanal para la salud del corazón. No he cambiado, aunque solo alrededor del 20 por ciento de nosotros los sigamos: 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, o 75 minutos de ejercicio vigoroso, además del ejercicio de fortalecimiento muscular dos veces a la semana.

El RX: Algunos ejemplos de ejercicios de intensidad moderada son caminatas, bailes o jardinería enérgicos; El ejercicio vigoroso está funcionando, senderismo o natación. Si crees que no puedes hacer 150 minutos, se mueve de todos modos. Cualquier cantidad de ejercicio es mejor para su corazón que nada.

No es un secreto que muchos de nosotros estamos bebiendo demasiadas de nuestras calorías diarias. Y lo que es malo para tu cintura es malo para tu corazón. Un estudio de marzo de 2019 publicado en la revista.Circulación Encontró que beber bebidas azucaradas se asociaba con un mayor riesgo de muerte, particularmente de la enfermedad cardiovascular.

El RX: Apague ese refresco para agua o seltzer sin edulcorantes artificiales. (Read para descubrir por qué la dieta soda no es la respuesta). "El agua potable en lugar de bebidas azucaradas es una opción saludable que podría contribuir a la longevidad", dice Vasanti Malik, el autor principal del estudio y un científico de investigación en la Harvard. Th Escuela de Salud Pública de Chan.

Consumiendo demasiado azúcar agregado: el azúcar que los fabricantes se suman a los alimentos para endulzarlos o extender su vida útil, no solo volarán el presupuesto de su pantalón; Es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca.Según el Instituto Nacional del Cáncer.¡Los hombres adultos consumen 24 cucharaditas de azúcar al día, el equivalente a 384 calorías! "Los efectos de la ingesta agregada de azúcar, la presión arterial más alta, la inflamación, la ganancia de peso, la diabetes y la enfermedad hepática grasa, están vinculados a un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular", dice el Dr. Frank Hu, profesor de nutrición en la Harvard Th Escuela de Salud Pública de Chan.

El RX: La American Heart Association aconseja que los adultos consumen no más de 150 calorías (aproximadamente 9 cucharaditas, o 36 gramos) de azúcar agregada diariamente. Eso es sobre la cantidad en una lata de 12 onzas de soda. Para aprender a reducir sus antojos de azúcar y perder una libra a la semana, echa un vistazo al plan de 14 díasDieta de azúcar cero!

El efecto del alcohol en su hígado y su tripa de cerveza están bien documentados, pero la bebida excesiva también tiene un peaje en su corazón. "Demasiado alcohol puede aumentar la presión arterial y los triglicéridos, lo que puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca", dice el Dr. Sarin Seema de EHE Health.

El RX: ¿Cuánto es demasiado? Seema recomienda que las mujeres no tengan más de una bebida al día, y los hombres deben decir cuando a las dos.

Dato poco conocido: las pruebas de corazón estándar en su físico anual y ECG y, en algunos casos, una prueba de estrés, no son buenos para detectar arterias obstruidas hasta que estén bloqueadas en un 70 por ciento. Podrías alcanzar ambas pruebas y aún estar en camino a un ataque al corazón. Afortunadamente, las imágenes más avanzadas y los análisis de sangre están disponibles, junto con la detección genética, para descubrir problemas arteriales antes de que conduzcan a la enfermedad cardíaca.

El RX: Hable con su médico sobre su historial de salud personal y familiar para determinar si es el momento de un peek más extenso debajo de su capucha.

Los estudios muestran que las personas que beben sodas dietéticas y otras bebidas endulzadas artificialmente tienen un mayor riesgo de síndrome metabólico. Ahí es cuando su cuerpo tiene problemas para procesar la insulina, que es un precursor de la diabetes tipo 2. Y eso es un riesgo de ataque cardíaco.

El RX: Introduce las bebidas azucaradas y las bebidas dietéticas con el clásico H20, Seltzers o agua casera de spa. Hay algunas excelentes opciones de seltzer que están completamente sin azúcar (lacroix o polar), están infundidas con té (sonido) o tienen bajas cantidades de azúcar natural desde un toque de fruta (Spindrift). Evite cualquiera con edulcorantes artificiales.

Uno de cada cuatro estadounidenses mayores de 40 años podría desarrollar un tipo de latido del corazón irregular conocido como fibrilación auricular (AF o A-FIB). De acuerdo con laCarta de salud de Harvard, Debido a que AF reduce la eficiencia de bombeo del corazón, en cualquier lugar del 10 al 30 por ciento, puede llevar a la insuficiencia cardíaca, la angina y el accidente cerebrovascular.

El RX: Si está experimentando un latido irregular, los síntomas pueden incluir una aleteo en su pecho, o usted siente que su latido del corazón es inusualmente rápido o lento: hable con su médico, que puede ejecutar pruebas básicas como un ECG o referirlo a un cardiólogo, Quién puede prescribir medicamentos u otras terapias.

El principio "demasiado de algo bueno" se aplica a una de las mejores cosas de todas: dormir, particularmente a medida que envejecemos. Una revisión de la investigación publicada en elDiario de la American Heart Association Encontrado que obtener más de ocho horas de apagado puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular. ¡Nueve horas viene con un riesgo moderado, y 11 horas se asoció con un aumento de casi el 44 por ciento! (Dato no divertido: el dormido de un exceso también aumenta su riesgo de demencia).

El RX: La última recomendación de expertos en sueño, incluida la Fundación Nacional del Sueño, es que los adultos deben tener siete a nueve horas de sueño una noche, no más, ni menos.

Resulta que el Club de Corazones Lonely es una cosa literal, y no un grupo al que quieres unirte. Los sentimientos de soledad y aislamiento social pueden aumentar el riesgo de una persona de tener un ataque al corazón, de acuerdo conUn estudio publicado en la revista.Corazón. Las personas que reportaron las relaciones sociales deficientes tenían un mayor riesgo de enfermedad coronaria, y un riesgo más alto de accidente cerebrovasculares, que aquellos con amistades robustas. ¿Por qué? Los investigadores creen que la soledad aumenta el estrés crónico, un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca.

El RX: Hazlo parte de su rutina para golpear el gimnasio, desarrollar pasatiempos, tomar clases, llamar o Skype con amigos o familiares. Si se siente socialmente aislado o deprimido, hable con su médico sobre el mejor curso de acción. Usted podría beneficiarse de la terapia conversación también.

El exceso de libras pesa más en tu corazón. La investigación muestra que las personas con sobrepeso que logran incluso la pérdida de peso moderada (5 a 10 por ciento del peso corporal total) reducen su riesgo de enfermedad cardiovascular.

El RX: Sabersu rango de peso saludable. Comer una dieta pesada de plantas, reduciendo su consumo de calorías vacías y alimentos procesados, y estar más activos son tres de las formas más fáciles de llegar allí. No emprenda una dieta moderna como Keto sin hablar con su médico.

Este es fácil. Una revisión de la investigación publicada en elAmerican Journal of Cardiology Encontró que tener relaciones sexuales una vez al mes o menos aumenta su riesgo de enfermedad cardiovascular. Aunque la disfunción eréctil (ED) puede ser un indicador de la enfermedad cardíaca, esta revisión encontró una asociación entre la actividad sexual baja y la enfermedad cardíaca independiente de ED.

El RX: Bajar a ella (Desafortunadamente, no está claro del estudio si la masturbación tenía efectos beneficiosos, pero no podía doler).

Los alimentos ricos en Omega-3 son geniales para nuestro corazón. Este tipo de ácido graso insaturado puede reducir la inflamación en todo el cuerpo, disminuir los triglicéridos, la presión arterial más baja y disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca,la clínica mayo dice.

El RX: Coma fuentes de alimentos integrales de omega-3 como peces magros, carne de res alimentada por pastos, nueces y huevos omega-3.Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan. Las mujeres obtienen 1,100 mg y los hombres tienen 1,600 mg de omega-3 a diario. No tome un acceso directo al estallar suplementos; La investigación indica que pueden ser ineficaces.

Estar en la búsqueda de la prima de Omega-3. El consumo de demasiados omega-6 puede elevar su riesgo de enfermedad cardíaca. Aunque este ácido graso poliinsaturado es esencial para la salud, la mayoría de los estadounidenses comen demasiado. Los científicos creen que un exceso de omega-3 puede desencadenar inflamación en todo el cuerpo, lo que es malo para su corazón. Se encuentran más comúnmente en aceites vegetales y de maíz, mayonesa y aderezos para ensaladas.

El RX: Los expertos dicen que los aceites vegetales y de semillas son las fuentes más importantes de Omega-6 en la dieta estadounidense. Cocinar con aceite de oliva saludable al corazón en su lugar.

El riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 aumenta dramáticamente durante 40 años, tanto que elLa Asociación Americana de Diabetes recomienda Una detección regular de la diabetes para todos los adultos mayores de 45 años. La diabetes hace que los azúcares se acumulen en la sangre; Con el tiempo, que daña las arterias y puede conducir a una enfermedad cardiovascular.

El RX: Ser examinado durante su físico anual. Si está en medicamentos para su diabetes, asegúrese de que usted cumpla con las dosis y el monitoreo.

Fumar el cigarrillo es la causa de muerte prevenible número 1, según la clínica de Cleveland. Y el cáncer de pulmón no es la única amenaza importante: las toxinas en el humo del cigarrillo dañan el revestimiento de sus arterias, lo que hace que se engrosen, al tiempo que reduce la cantidad de oxígeno en la sangre. Eso pica tu riesgo de un ataque al corazón.

El RX: Dejar de fumar lo antes posible; Consulte a su médico para obtener ayuda. (Nunca es demasiado tarde: incluso las personas que dejan de fumar entre las edades de 65 a 69 pueden agregar uno a cuatro años a sus vidas,La clínica de Cleveland dice.) Y si no fumas, esto no es un hábito de los años de oro que desea recoger.

2017Estudio en la Universidad de Warwick Encontró que los trabajadores con los trabajos de escritorio tuvieron grandes cintures y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca que aquellos con trabajos más activos. Además, el colesterol malo (LDL) de los trabajadores aumentó y el colesterol (HDL) disminuyó con cada hora más allá de las cinco horas de sentarse al día.

El RX: Si trabaja un trabajo de escritorio, la conversión a un escritorio de cinta rodante podría ser un poco hardcore, pero debe pararse y moverse tanto como sea posible durante el día.

Según la investigación publicada en la revista.Circulación, los hombres con antecedentes familiares de enfermedad cardíaca tenían casi un 50 por ciento de mayor riesgo de desarrollar problemas cardiovasculares. Los Institutos Nacionales de la Salud denominan que la historia familiar sea un riesgo primordial de enfermedad cardíaca. ¿Estás condenado? No. Pero es más razón para priorizar la salud del corazón.

El RX: Asegúrese de que su médico sepa sobre su historia familiar y pregunte si las pruebas de detección adicionales serían una buena idea. "La historia médica familiar es un factor clave, pero complejo, de riesgo para la enfermedad cardíaca", dijo el Dr. Pradeep Natarajan, un cardiólogo con el Hospital General de Massachusetts, enHarvard Men's Health Watch. "El factor de riesgo siempre estará allí, pero cuanto más tiempo usted vive sin desarrollar enfermedades del corazón con comportamientos saludables, menor será su efecto".

Sabemos que una clave para la salud del corazón es comer más alimentos enteros y menos basura procesada, pero los expertos han señalado a un nuevo enemigo: lo que llaman "alimentos ultracorralados". Dos estudios de mayo de 2019 publicados en el enlace BMJ enlace altamente procesado de alimentos con unaMayor riesgo de enfermedad cardiovascular. y un mayor riesgo de muerte temprana. ¿Qué es "Ultra-procesado"? Los investigadores enumeraron "salchichas, mayonesa, papas fritas, pizza, galletas, chocolates y caramelos, bebidas artificialmente endulzadas y whisky, ginebra y ron". En otras palabras, esas cosas que sabes que deberías estar evitando de todos modos. En otros estudios, el consumo de alimentos altamente procesado se ha correlacionado con mayores riesgos de obesidad, presión arterial alta, colesterol alto, todos los factores de riesgo para un ataque al corazón.

El RX: Limite la proporción de alimentos ultralibros que come, y aumente los alimentos sin procesar y procesados ​​mínimamente, como cualquier alimento recomendado por¡Come esto, no eso!

Los estudios muestran que la mayoría de los estadounidenses consumen aproximadamente 3,400 mg de sodio diariamente, por encima de los 2,300 mg recomendados (lo que equivale a aproximadamente una cucharadita de sal). La ingesta de alta sal es un factor de riesgo importante para la presión arterial alta, lo que a su vez aumenta la posibilidad de tener un ataque al corazón.

El RX: No solo debe colocar la coctelera de sal (según la Asociación Americana del Corazón, ¼ cucharadita de sal es de 575 mg de sodio), sino que limita su consumo de alimentos rápidos y alimentos procesados, que tienden a aparecer con sodio. Tienen mucho, de hecho, que si los come con frecuencia, podría estar en un límite saludable, incluso si no agrega sal a sus comidas.

Todos tenemos estrés, y nadie quiere llamarse un copo de nieve, pero la ciencia está clara de que el estrés crónico es realmente malo para su cuerpo. "Cuando el estrés es excesivo, puede contribuir a todo desdeAlta presión sanguínea, también llamada hipertensión, al asma a las úlceras por el síndrome del intestino irritable ", dijo Ernesto L. Schiffrin, MD, Ph.D., profesor en el Departamento de Medicina de la Universidad de McGill. La hipertensión es mala para su corazón, y el estrés lleva a las personas a Participar en otro comportamiento poco saludable que pueda imponer su ticker, incluido beber demasiado alcohol y comer estrés.

El RX: El ejercicio, no fumar, comer una dieta saludable y mantener un peso saludable son buenas maneras de lidiar con el estrés, dijo Schiffrin.

Si ronca, puede ser más que una molestia para su compañero de cama. Los ronquidos pueden ser un signo de apnea del sueño, durante la cual la respiración puede parar durante mucho tiempo un minuto antes de que su cerebro le despierta para reanudar la respiración. La apnea del sueño se ha asociado con la presión arterial alta y otros problemas de salud. YSegún la Fundación Nacional del sueño., los ronquidos se asocian con un riesgo de enfermedad cardiovascular. Las personas que roncan tienen una mayor probabilidad de experimentar un engrosamiento en la arteria carótida, que los médicos piensan que pueden ser causados ​​por las vibraciones de los ronquidos.

El RX: Si ronca, o su pareja señala su ronquido, hable con su médico, si no, por sí mismo, entonces para su compañero de cama.

Los estadounidenses están privados de sueño crónicamente, y no solo nos convierte en una verdadera pieza de trabajo por las mañanas, es malo para la salud del corazón. De acuerdo aUn estudio realizado por los CDC., las personas que durmieron menos de 7 horas por noche informaron tener más ataques cardíacos, junto con la obesidad, la diabetes tipo 2 y la presión arterial alta, tres condiciones que conducen a la enfermedad cardíaca.

El RX: Para una salud óptima y reducir el riesgo de ataque cardíaco, consigue siete a nueve horas de ojo cerrado por noche.

¡Si quieres evitar experimentar un ataque al corazón, muévete a las montañas! Un estudio de 2017 publicado en la revista.Fronteras en fisiologíaencontró que aquellos que vivían en lugares de menor altitud tenían un mayor riesgo de síndrome metabólico, uno de los factores de riesgo para enfermedades cardíacas y ataques cardíacos.

El RX: Si vive en un entorno de altitud más baja, es posible que no tenga la opción de moverse. Sin embargo, debe ser más cognizante de los otros factores de riesgo de ataque cardíaco y se centre en mantenerlos al mínimo.

De acuerdo aChristina Murray, MD, Director Médico Ou Medicine Cardiology, la medicina pulmonar y vascular, que tomaron los suplementos nutricionales malos podría afectar la salud de su corazón de una manera importante. "Existe un riesgo de productos químicos, cafeína adicional y otros productos que pueden causar interacciones de medicamentos que podrían ponerle un riesgo adicional para un ataque al corazón", señala ella.

El RX:Antes de tomar cualquier suplemento nutricional, siempre lo ejecute con su médico.

Aunque la inflamación no se ha comprobado que causa una enfermedad cardiovascular, es común para las enfermedades cardíacas y los pacientes con accidente cerebrovascular y se cree que es un signo de respuesta aterogénica, según elAsociación Americana del Corazón. "Esta irritación puede aumentar el riesgo de desarrollar placas en las arterias (lo más importante en el corazón) y puede causar un efecto aguas abajo de la activación de los coágulos de sangre que conducen a los infartos de miocardio aka ataques cardíacos", explicaAlexandra Kreps, MD,En TRU todo el cuidado, que dice que los niveles sostenidos de inflamación pueden irritar los vasos sanguíneos. "Un marcador en la sangre llamado HS-CRP puede medir la inflamación y se correlaciona con el riesgo de un ataque cardíaco / cardíaco en el futuro. Esto puede ser revisado por su médico o cardiólogo de atención primaria".

El RX: El Dr. Kreps ofrece algunos consejos para reducir la inflamación. Primero, mantenga una dieta antiinflamatoria (como más frutas y verduras que contengan omega 3 o la dieta mediterránea). Además, si usted es obeso, debe trabajar en perder peso. Controlar el azúcar en la sangre, el ejercicio y la gestión de los niveles de estrés son otras formas de luchar contra la inflamación.

Un factor de riesgo importante para los ataques cardíacos no está recibiendo suficiente magnesio y vitaminas B, explicaJacob Teitelbaum, MD, médico integrador y autor de la mejor venta.De fatigado a fantástico!. "El procesamiento de alimentos ha reducido nuestra ingesta de magnesio en un 50%, y se ha demostrado que esto aumenta los ritmos cardíacos anormales y la diabetes, junto con el aumento de otros factores de riesgo", explica. Los niveles óptimos de vitaminas B también son esenciales para reducir los niveles elevados de homocisteína.

El RX: Dado que puede ser difícil obtener suficiente de estos de la dieta estadounidense, sugiere tomar multivitaminas especiales que contienen niveles óptimos.

Ciertos medicamentos pueden hacer que usted sea más propenso a los ataques cardíacos, dice el Dr. Teitelbaum. "Llamado a NSAID (por ejemplo, ibuprofeno), estos se asocian con un aumento del 35% de un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, lo que causa 35,000 ataques cardíacos excesivos anuales en los Estados Unidos", señala.

El RX: ¿Una alternativa saludable? El Dr. TEITELBAUM sugiere "una combinación única de curcumina más absorbida más Boswellia, llamada curamina, que se ha demostrado que es más efectivo que los AINE en tres estudios, pero resulta en" beneficios secundarios "en lugar de efectos secundarios". Afirma que la glucosamina más la condroitina ha demostrado ser igualmente efectiva como celebrex, y en realidad disminuye el riesgo de ataque cardíaco y muerte.

No intentes sufrir a través de tu dolor. "El dolor crónico sigue siendo más peligroso que los medicamentos", señala el Dr. Teitelbaum. De acuerdo con laClínica de clevelandEl dolor crónico puede llevar a una reacción de estrés crónico que cause un aumento en la presión arterial y la frecuencia cardíaca, lo que aumenta el riesgo de afecciones, como la enfermedad cardíaca.

El RX: Hable con su médico y descubra un plan de tratamiento efectivo para su dolor crónico.

Los estimulantes aumentan su frecuencia cardíaca y la presión arterial, que son desencadenantes para aquellos que ya están en riesgo de ataques cardíacos, señala Thanu Jey, DC, director clínico enClínica de Medicina Deportiva de Yorkville. "Muchos de nosotros utilizamos la cafeína, que generalmente es segura en cantidades moderadas, pero estimulantes más fuertes, como la cocaína y las anfetaminas, multiplican los efectos en el corazón y aumentan sustancialmente su riesgo", explica.

El RX: Hay un millón de razones por las que debe evitar las drogas estimulantes, y los ataques cardíacos son solo uno de ellos. "Si usted es un individuo en riesgo, consulte a su médico / cardiólogo sobre cafeína y otros estimulantes", insta al Dr. Jey.

Similar al estrés, la ira puede aumentar su riesgo de un ataque cardíaco, ya que aumenta su frecuencia cardíaca y la presión arterial. "Estos pueden empujarlo hacia un episodio, especialmente si ya está en riesgo", señala el Dr. Jey. Un estudio de 2015 publicado en elRevista europea del corazónEncontró que los episodios intensos de ira aumentaron la probabilidad de oclusión del corazón agudo, que obstruye el flujo de sangre al corazón.

El RX: "Comprender el efecto que la ira puede tener en su sistema fisiológico es importante para reducir este riesgo", explica el Dr. Jey. Para controlar su ira, hable con su experto médico. Hay una variedad de métodos que van desde medicamentos hasta la terapia, que pueden ayudar.

La mala higiene dental puede ser responsable de una gran cantidad de problemas médicos, incluida la salud del corazón. Un estudio de 2016 publicado en elBMJ Postgrado Diario MédicoEncontró que las bacterias orales pueden aumentar su riesgo de aterosclerosis, alias endurecimiento y estrechamiento de las arterias, lo que aumenta su probabilidad de enfermedad cardíaca.

El RX: ¡Hacer la salud dental una prioridad!

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Mantener una dieta saludable es una parte importante de la salud del corazón. Si bien muchas personas son fanáticos del ayuno intermitente, es posible que desee pensar dos veces antes de saltarse la comida de la mañana. Según una revisión de la investigación publicada en la revista.CirculaciónEn 2013, existe un vínculo definido entre el desayuno para comer y un riesgo reducido de la enfermedad cardíaca coronaria.

El RX: Incluso si tiene que comer en movimiento, asegúrese de comenzar su mañana con un desayuno saludable.

Mientras pasa una o dos noches o dos en la oficina, probablemente no te dará un ataque al corazón, según un estudio de 2016 publicado en elDiario de la Asociación Médica Americana, trabajando, los turnos consistentes, largos y nocturnos aumentarán sus posibilidades de enfermedad cardíaca.

El RX: Si bien no debería salir y abandonar su trabajo, si cae en esta categoría, debe pensar en reducir todos sus otros factores de riesgo.

El tráfico puede ser increíblemente estresante. Pero, además de las implicaciones relacionadas con la salud del corazón relacionadas con el estrés de conducir un automóvil, hay otro componente de conducir que debe considerar. Montar su bicicleta o caminar en lugar de conducir puede reducir su riesgo de ataque cardíaco, según un estudio publicado en la revistaArchivos de medicina interna.. ¿Por qué? La obesidad está directamente relacionada con la salud del corazón.

El RX: Si tiene una opción, debe considerar caminar o montar en lugar de saltar en el automóvil.

Debido a que el estrés es un enorme factor de riesgo para las enfermedades cardíacas y los ataques cardíacos, trabajando en un ambiente estresante, incluso bajo el liderazgo de un mal jefe, puede realmente obtener sus posibilidades de arresto cardíaco. De hecho, un estudio sueco publicado en la revista.Medicina ocupacional y ambiental.Confirmó esto, encontrando que las personas con jefes no comunicables, secretas, desconsiderados e incompetentes tienen un 60 por ciento más que tengan un ataque al corazón.

El RX: Si está experimentando constantemente el estrés en el trabajo, debe pensar seriamente durante mucho tiempo y difícil acerca de si la situación es saludable y si vale la pena sacrificar su salud. Si encontrar un nuevo trabajo no es una opción, debe tomar medidas para reducir el estrés laboral, lo que podría incluir la meditación o el ejercicio.

Todos sabemos que los niños son estresantes, pero la ciencia en realidad ha confirmado que las mujeres que nacieron más bebés tienen más probabilidades de tener un ataque al corazón. Según una revisión de datos de 2018 en elDiario Europeo de Cardiología PreventivaCuantas más veces una persona da a luz, mayor será su riesgo de enfermedad cardíaca.

El RX: Si desea una familia grande, asegúrese de mantener todos sus otros factores de riesgo como mínimo, ¡y considere contratar a una niñera!

Estar fuera de la naturaleza puede mejorar su salud de varias maneras, incluido su corazón. Según una revisión de la investigación de 2015 publicada enInformes de epidemiología actuales, exponerse a la naturaleza mejorará su salud mental y cardiovascular. ¿Por qué? Según el estudio, "los niveles más altos de verdesidad se asociaron con menor riesgo de ECV, enfermedad cardíaca isquémica y mortalidad por accidente cerebrovascular".

El RX: Asegúrese de salir de la vista siempre que pueda.

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Conseguir la gripe chupa de muchas maneras. Pero es posible que no sepa que puede afectar seriamente la salud de su corazón. Según un estudio de 2018 publicado enEl diario Nueva Inglaterra de medicina, durante los primeros siete días después de que se haya confirmado la influenza, es mucho más propenso a tener un ataque cardíaco debido a su sistema inmunológico comprometido.

El RX: ¡Consigue la gripe! No solo reducirá sus posibilidades de enfermarse, sino que mantendrá su tiempo de inactividad al mínimo.

El sexo hace un cuerpo, y corazón, bueno. Según una revisión de la investigación publicada en elAmerican Journal of CardiologySer sexualmente activo haciendo la escritura más de una vez al mes, disminuirá su riesgo de enfermedad cardiovascular.

El RX: ¡Mantente sexualmente activo! Y mantenerlo seguro.

La depresión puede afectar negativamente su salud de muchas maneras, su corazón incluido. Investigación 2014 publicada enMedicina psicosomáticaEncontrado que tratar la depresión temprano puede reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular a la mitad.

El RX: No dejes que tu depresión no se trata. Hable con un experto en salud mental lo antes posible sobre las opciones de tratamiento.

¡Bebe agua arriba que es! Investigación publicada en elDiario Europeo de NutriciónEncontró que incluso la deshidratación menor puede aumentar su riesgo de enfermedad cardiovascular, incluso en adultos jóvenes sanos.

El RX: Asegúrate de mantenerse hidratado.

Los divorcios pueden ser increíblemente estresantes, e incluso pueden ponerte en riesgo de un ataque al corazón. Un estudio de 2017 publicado enInvestigación y práctica de cardiología.Encontró que las mujeres que pasaron por un divorcio eran más propensas a las condiciones del corazón, incluido el ataque al corazón. Los que pasaron por múltiples divorcios estaban a un riesgo aún mayor.

El RX: Obviamente, permanecer en un matrimonio poco saludable no es la solución. Sin embargo, casarse con la persona adecuada y mantener su matrimonio lo más saludable posible son cosas que van a ayudar a su salud al corazón.

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Destacándose sobre el dinero puede tomar un gran peaje en la salud de su corazón. Un estudio realizado por elAsociacion Americana de Psicologiaencontró que aquellos que experimentan estrés financiero tenían 13 veces más probabilidades de sufrir un ataque al corazón.

El RX: Trate de mantener sus finanzas lo más estable posible.

Cuanto más conveniente sea disfrutar de alimentos grasientos de McDonald's o Taco Bell, más probabilidades tendrá de sufrir un ataque al corazón. Un estudio holandés publicado en elDiario Europeo de Cardiología PreventivaEncontró que los adultos que vivían dentro de una media milla de salidas de alimentos rápidos eran más propensos a desarrollar enfermedades del corazón que aquellas que vivían más lejos.

El RX: Si vive cerca de las uniones de comida rápida, resista la necesidad de convertirse en un regular.

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Con nuestros ocupados estilos de vida, puede ser tentador comer la mayoría de las comidas en los restaurantes. Sin embargo, podría estar poniendo en riesgo su salud del corazón. Según un estudio reciente publicado en la revista de laColegio Americano de Cardiología, los que participaron en la alimentación de "negocios sociales" tenían más de un tercio, más probabilidades de tener una acumulación de placa peligrosa en sus arterias, poniéndolas en un mayor riesgo de ataque cardíaco y enfermedad cardíaca.

El RX: Considere seguir una dieta saludable, como la dieta mediterránea aprobada por expertos. Cuando comes fuera, haz decisiones más saludables.

Poseer una mascota, preferiblemente un perro, puede disminuir seriamente sus posibilidades de enfermedad cardíaca. losAsociación Americana del CorazónPuntos a numerosos estudios que apoyan la propiedad de PET como una estrategia efectiva para mantener a raya los ataques cardíacos. ¿Por qué? Se ha encontrado que ha encontrado Fido alrededor de los niveles de acondicionamiento físico, alivia el estrés, la presión arterial más baja y los niveles de colesterol, y aumenta la felicidad general y el bienestar. Además, las mascotas brindan apoyo social.

El RX: Si no está en un lugar para convertirte en propietario de una mascota, considere pasar tiempo con las mascotas de otras personas para obtener algunos de sus beneficios saludables por el corazón.

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Gastar demasiado tiempo pegado a un teléfono, televisión o tableta ha sidodirectamente vinculadoa la obesidad, uno de los mayores factores de riesgo de la enfermedad cardíaca.

El RX: Cambie su tiempo de pantalla para otros hábitos más saludables y más activos. Interactuando socialmente con otros, jugando un deporte, recogiendo un nuevo pasatiempo, o simplemente dar un paseo son todas las cosas que mejorarán su salud de diversas maneras, incluida la reducción de su riesgo de un ataque cardíaco.Y para pasar por esta pandemia en tu salud más saludable, no te pierdas estos 35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.