Efectos secretos de comer avena, dice la ciencia.
¡Este brocho del desayuno es mucho más saludable de lo que te di cuenta!
No hay negación de esoavena Es uno de los alimentos más saludables que puedes comer. No solo es la avena una de lasLos mejores alimentos que puedes comer para perder peso., pero tambienbaja tu colesterol, disminuye su riesgo de enfermedades crónicas (quete ayuda a vivir más tiempo), y está lleno de buenos para tifibra soluble. Y, sin embargo, si bien estos son los beneficios de esta comida de desayuno que las personas tienden a conocer, hay algunos efectos secundarios secretos de comer harina de avena que puede no ser conocida.
La investigación muestra cómo comer la avena puede ayudar a mejorar la salud de su cuerpo en una gran cantidad de formas, incluidos unos pocos efectos secretos que nunca antes había oído hablar. Entonces, si estás buscando aún más excusas para agitar un tazón de harina de avena de la mañana, esto es lo que muestra la ciencia. Entonces, asegúrate de leer en nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento. Para consejos para comer aún más.
La avena suprime tu apetito.
¿Cuántas veces has comido un tazón después de un tazón de fuente?cereal Por la mañana, ¡y te encontraste todavía con hambre después de? A menos que su cereal tenga un aumento enfibra O lo estás comiendo con otros alimentos de desayuno rellenos como fruta o incluso yogur, probablemente sentirás hambre después de un mero servicio de tu cereal de desayuno favorito.
La harina de avena, sin embargo, es otra historia. Según un estudio publicado por elJournal of American College of Nutrition, la avena ha sido probada paraAumentar la plenitud y reducir el hambre. Más que el cereal promedio del desayuno.
Este estudio también muestra cómo la ingesta de energía (calorías) en la comida después de comer avena (como el almuerzo) se redujo significativamente, lo que significa que los participantes del estudio se sintieron satisfechos después de su tazón de avena y terminaron comiendo menos durante su próxima comida.
La próxima vez que hagas avena, levanta su tazón con uno de estos11 ingredientes saludables de avena que te ayudan a perder peso.
Ayudan con la inflamación.
Junto con la reducción de su colesterol yManteniéndote lleno por más tiempo, la avena también contiene elantioxidante Llamadas avenanthramides, un tipo de polifenol queestudios muestran Tiene efectos antiinflamatorios.
Este antioxidante también se ha relacionado con reducir la presión arterial al aumentar la producción de óxido nítrico, lo que también reduce el riesgo de aterosclerosis, una enfermedad de las arterias debido a una acumulación de colesterol.
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La avena mejora tu respuesta de insulina.
La avena es una fuente poderosa debeta glucanosUna fibra dietética soluble en agua que tiene un papel beneficioso en la mejora de la respuesta de la insulina, según un estudio publicado en la revistaNutrientes. La harina de avena ayuda con el control de la glucosa, que es particularmente importante para aquellos con diabetes tipo 1 o tipo 2. Cuando su cuerpo consume carbohidratos (como avena).se descompone en glucosa. El páncreas produce insulina, que utiliza la glucosa en el torrente sanguíneo para darle energía. La insulina ayuda a administrar suglucemia, y sin una buena respuesta, su cuerpo podría experimentar el aumento de peso.
Sin embargo,hidratos de carbono complejos-Like avena, puede ayudar con la respuesta de insulina y le da a su cuerpo buena energía durante todo el día.
La harina de avena ayuda a mejorar su salud intestinal.
Es posible que haya oído hablar deprobióticos Antes y cómo te ayudan con tu intestinidad, pero ¿qué pasa?prebióticos? La avena es un tipo de prebiótico, lo que ayuda a alimentar el probiótico gracias a esa fibra beta-glucano. Esto ayuda a fortalecer tus bacterias intestinales. Conoces la frase "¿La comida es combustible?" En este caso, la avena es literalmente un tipo deCombustible para tus bacterias tripas, manteniendo su estómago feliz, y ayudando a su tracto digestivo general.
Es más probable que tenga un estilo de vida más saludable.
Un estudio publicado enInvestigación de nutrición encontró que los comedores de avena tienden a tener estilos de vida más saludables en general. El consumo regular de avena de los participantes se vinculó a "Mejor calidad de la dieta" y un índice de masa corporal inferior para adultos. Aquellos que comen avena regularmente, tienen una mejor ingesta general de nutrientes durante sus días, lo que significa que su cuerpo está experimentando un generaldieta más saludable Debido a su rutina de avena. Más, investigadores de laHarvard T.H. Escuela de Salud Pública de Chan Encontró que desarrollar hábitos saludables (como una dieta nutritiva saludable) conduce a una vida útil más larga.
¿Avena para una vida más larga? Sí, podemos llegar detrás de eso.
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