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El sistema inmune Es su guardaespaldas siempre actual, un programa de software natural elaborado que lo protege, 24-7, contra enfermedades grandes y pequeñas. Pero incluso durante la pandemia COVID-19, es fácil olvidar que el sistema inmunológico no funciona en total independencia. Hay cosas que hacemos todos los días que pueden ayudarlo a hacer su trabajo, o socavarlo. Estos son los hábitos comunes que fortalecen la inmunidad, según los expertos. Sigue leyendo para obtener más información, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

Varios estudios han encontrado que los estadounidenses han estado bebiendo más alcohol para hacer frente a las tensiones de la pandemia. Desafortunadamente, eso es exactamente lo que no quiere hacer si desea fortalecer su sistema inmunológico. Durante años, los científicos han advertido que el consumo excesivo de alcohol puede debilitar su inmunidad, un mensaje que es más urgente hoy. "El consumo de alcohol está asociado con una gama de enfermedades transmisibles y no transmisibles y trastornos de salud mental, lo que puede hacer que una persona sea más vulnerable a COVID-19"dijo la Organización Mundial de la SaludEn abril de 2020. "En particular, el alcohol compromia el sistema inmunológico del cuerpo y aumenta el riesgo de resultados adversos de salud". Para evitar que, beba moderadamente, lo que significa más de dos bebidas al día para hombres y uno para mujeres, o abstenerse.

El ejercicio es un potente refuerzo del sistema inmunológico. De acuerdo con laInstitutos Nacionales de Salud, el ejercicio puede eliminar las bacterias de los pulmones y las vías respiratorias, lo que puede reducir sus posibilidades de bajar con resfriados y gripe; hacer que los anticuerpos y los glóbulos blancos circulen más rápidamente a través del torrente sanguíneo, que potencialmente neutralizan las enfermedades que causan invasores más rápido; y lento la liberación de hormonas de estrés, que se sabe que perjudican la inmunidad.

Las buenas noticias: No tienes que empezar a entrenar para una maratón. Puede realizar estos beneficios inmunológicos de un monto moderado de ejercicio, incluso caminar 20 minutos al día.

Más del 40%de los estadounidenses no tienen insuficientes niveles de sangre devitamina D, y eso es una mala noticia para su sistema inmunológico. Tómelo del principal experto en enfermedades infecciosas de la nación,Dr. Anthony Fauci, quien toma un suplemento diario de vitamina D. "Si eres deficiente en la vitamina D, eso tiene un impacto en su susceptibilidad a la infección", dijo en una entrevista el otoño pasado. "No me importaría recomendar, y lo hago yo mismo, tomando suplementos de vitamina D. Hay una buena evidencia de que si tiene un nivel de vitamina D bajo, que tiene más de una propensión a infectarse cuando hay infecciones por todas partes".

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"Trate de evitar o aliviar severoestrés, que sabemos que a veces puede afectar al sistema inmunológico ", aconsejó a Fauci la última caída. Siendo estresado crónicamente causa que el cerebro produce más de la hormona del estrés cortisol, que tiene una serie de efectos físicos negativos, incluida la inmunidad debilitada. Según elSociedad Americana del Cáncer, las personas que experimentan estrés crónico son más propensas a las infecciones frías y virales comunes como la gripe.

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Mientras vuelves a reducir el estrés, asegúrate de que se enfríe lo suficiente como para apagar los ojos cada noche.Dormir es cuando una variedad de sistemas de cuerpo principales descansan y reinicie, incluyendo el corazón, cerebro e inmunológico. Un cuerpo de investigación en crecimiento ha vinculado el sueño de mala calidad a una amplia gama de enfermedades graves, incluido el cáncer, la enfermedad cardíaca y la demencia. Para mantener su inmunidad en la parte superior, expertos como la Fundación Nacional del sueño recomiendan que los adultos tengan siete a nueve horas de sueño de calidad cada noche. Y para pasar por esta pandemia en tu salud más saludable, no te pierdas estos35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.