Good Lifestyle

Todos nos esforzamos por ser la mejor versión de nosotros mismos, podemos ser, y eso a menudo incluye hábitos como beber suficiente agua, comer bien o dormir lo suficiente. Pero ¿qué pasa con el lado flipside? ¿Qué aspectos de nuestras rutinas están causando más daño de lo que nos damos cuenta? La realidad es que todos los días estamos dañándonos sin siquiera realizarlo, y tan pronto como cambiemos esos hábitos, nuestracuerpos Se sentirá mejor y más saludable para ello. Sigue leyendo para obtener más información, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos Seguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

Oye, lo entendemos. A veces, aquellos alimentos que son convenientes y rápidos, parecen nuestras mejores opciones. Pero realmente no lo son, y en realidad pueden enfermarnos realmente. Ha habidoestudiosEso muestra que las carnes procesadas pueden aumentar el riesgo de cáncer de colon, y esto es incluso cierto para las personas jóvenes y sanas. Esto se debe, dice Sarah Williams, MS, RD, un dietista registrado, propietario y fundador de Sweet Balance Nutrition, a lo que está dentro. Williams dice que estos alimentos a menudo contienen "componentes y productos químicos ... como nitratos y nitritos, que pueden causar daños a las células en el colon". Esto no es solo el pepperoni en su pizza o el tocino con sus huevos, sino también elementos como perros calientes o carnes deli. "Para disminuir su ingesta de carnes procesadas, intente elegir más alimentos de proteínas frescas como la pechuga de pollo y los peces, y comer más proteínas a base de plantas, como frijoles, lentejas, semillas de cáñamo y tofu", dijo Williams. Entonces, la próxima vez que estés en la delicatessara, tal vez vaya por esa pechuga de pollo a la parrilla en su lugar.

Todos siempre nos dicen que bebamos más agua, pero ¿cuántos de nosotros sabemos en realidad qué se ve? Es probable que la mayor parte de la población sufra de deshidratación de bajo grado. "Muchos de nosotros nos hemos condicionado a ignorar nuestra sed y ya no lo sentimos hasta que sea demasiado tarde", dijoDr. Dana Cohen, M.D., Doctor Integrador y Asentimiento de Hidratación y Salud del Agua de Essentia. Todos tenemos toneladas de distracciones durante el día, y es fácil olvidarse de beber agua hasta que sentimos sed de física. Para entonces, ¡ya podemos estar deshidratados! "Si bien no es tan fácil de notar como deshidratación extrema, no se está hidratando adecuadamente, todavía puede causar problemas graves, como los dolores de cabeza, las migrañas, la fatiga, la niebla cerebral, la fatiga crónica, el aumento de peso, el síndrome metabólico e incluso ciertos cánceres se han relacionado con la deshidratación" dijo el Dr. Cohen.

¡Deja de saltarse el desayuno y comer tarde por la noche! Demasiado comiendo de noche, te envía a la cama con un estómago demasiado lleno. "Puede estar cansado, pero su tracto digestivo se está ejecutando a toda velocidad para procesar la gran cena que acaba de derribar", dijo el Dr. Keith-Thomas Ayoob, profesor clínico asociado Emérito en el Departamento de Pediatría en el Colegio de Medicina de Albert Einstein en New York City.

Este estudioTambién sugiere que saltarse el desayuno y la alimentación nocturna también se asocian con más obesidad y un control de glucosa en sangre pobre.

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Sentado por mucho tiempo "puede causar la amnesia glútea, una tensión en los glúteos que pueden venir de solo sentarse demasiado tiempo", dijo el Dr. Ayoob. Piense mucho en trabajar desde casa que se convierte en "viviendo en el trabajo", demasiadas llamadas de zoom, sin dejar la pantalla, etc.

"Para evitarlo, levantarse y moverse al menos cada 30 minutos durante el día y estire las piernas", dijo el Dr. Ayoob. ¿Trabajando de forma remota ahora? Salga a caminar dos veces al día durante unos 20-30 minutos, y deje el teléfono en casa. Consulte con un entrenador personal certificado para obtener más consejos sobre ejercicios de estiramiento para superar la amnesia glútea si cree que lo tiene.

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Evitar las frutas y las verduras está realmente arruinando su cuerpo. Si crees que no te gustan las frutas y las verduras, no has probado suficientes o preparado de la manera correcta. Obtener suficiente de ellos, diariamente, es crítico. No hacerlo, está realmente arruinando su cuerpo porque son demasiado ricos en buenos beneficios. Es elAño Internacional de Frutas y Verduras.(Sí, eso es algo!).

"Evitarlos de no tener suficiente (aproximadamente 2.5 a 3 tazas diarias, combinadas) y una buena variedad, significa un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, estreñimiento, cáncer de colon, acumulación de bacterias malas en el intestino, y mucho más", dijo el Dr. Ayoob. Es más que las vitaminas, los minerales y la fibra que contienen. "Están cargados con compuestos antiinflamatorios que combaten la enfermedad y la inflamación, y simplemente no hay sustituto", dijo el Dr. Ayoob. Llévelos en su dieta todos los días. Y prueba unos pocos que no hayas comido en mucho tiempo.

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Todos hacemos esto, y es un hábito terrible, tanto para nuestro sueño como para nuestra salud a largo plazo. "Este dispositivo emite luz azul, que puede suprimir la producción de melatonina, en consecuencia, interfiriendo con el ritmo circadiano de su cuerpo", dijo Sarah Rocha, CEO deAgelessbloom. Esto puede causar insomnio, trastornos del sueño y letargo. "La mejor manera de lidiar con esto es reducir la pantalla, al menos 30 minutos antes de dormir", dijo Rocha. Y para pasar por esta pandemia en tu salud más saludable, no te pierdas estos35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.