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Una cosa divertida sucede cuando estás en tus 50s: te sientes más decidido que nunca para hacer cada recuento de minutos, vivir la vida al máximo.¡Come esto, no eso! Salud Hablé con los mejores médicos del país para descubrir los 50 hábitos más saludables después de 50, y obtuve su consejo sobre cómo minimizar eldaño de cada. No queremos que dejes de vivir; Queremos queguardar viviendo.Lea, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

Nuestro demográfico tiene que tomar esto bastante en serio. "Los adultos mayores y las personas que tienen condiciones médicas subyacentes severas como la enfermedad cardíaca o pulmonar o la diabetes parecen estar en mayor riesgo de desarrollar complicaciones más graves de la enfermedad COVID-19", informa los CDC. "Quédate en casa si es posible; Lávese las manos a menudo; Mantenga el espacio entre usted y los demás (permanezca a 6 pies de distancia, que es aproximadamente dos longitudes del brazo)". Un año de este tipo de inconvenientes podría agregar años a tu vida.

"No renuncies a aprender y hacer", aconseja a Robert Beam, MD, un especialista en medicina familiar con una salud novedita-Cuidado de la urgencia de GoHealth en Carolina del Norte. "A los 50 años de edad, las mesas actuariales predicen que vivirá para ser de 80 años. Si asume que la vida de adultos comienza a los 21 años, ha vivido 29 años como adulto, y tiene 30 años para vivir".

El RX: "A los 50 años, su vida adulta es solo la mitad", dice Beam. "Hay mucho tiempo para aprender un nuevo idioma, aprender a jugar un instrumento musical, revisa el buceo, el kickboxing o incluso ve a la universidad". Los estudios muestran que mantenerse activos y comprometidos pueden alejar el declive cognitivo y la demencia.

Cuando se cita en sus 50 y más allá, "sigue siendo importante practicar el sexo seguro", diceJ.D. ZIPKIN, MD, Director Médico Asociado de GoHealth Urgent Care en la ciudad de Nueva York. "Incluso si el embarazo ya no es una preocupación, las enfermedades de transmisión sexual no se han ido". De hecho, entre las personas de 55 años y mayores, los casos de Chlamydia casi se duplicaron y los casos de gonorrea casi se triplicaron entre 2013 y 2017, según los CDC. Y las ETS no siempre se hacen evidentes: la clamidia y la gonorrea se pueden pasar por los síntomas, pero conducen a complicaciones.

El RX: "Asegúrese de tener conversaciones abiertas con nuevos socios sexuales y continúe usando condones para reducir el riesgo de transmisión de ETS cuando sea necesario", dice Zipkin. Y hable con su médico acerca de las proyecciones regulares de STD.

"Consigue esas proyecciones de cáncer", dice Zipkin. "Las nuevas pruebas médicas, especialmente algo como la colonoscopia, pueden ser desalentadoras y no particularmente deseables. Pero recuerda: el objetivo es prevenir cualquier enfermedad de acortamiento de la vida detectándolos temprano".

El RX: Hable con su médico y mantente al día con la American Cancer Society'srecomendaciones Acerca de la detección regular de los cánceres de mama, próstata y colon, entre otros. Sus 50s son la década en la que una serie de pruebas de detección de cáncer se vuelven cruciales.

"La posibilidad de ser hospitalizada o morir por enfermedades como la influenza o la neumonía aumenta a medida que envejecemos", dice Zipkin. "Es importante protegerse obteniendo todas las vacunas recomendadas".

El RX: Hable con su médico acerca de volver a vacunarse contra la gripe, la neumonía, la tos y las culpas de la gracia, una erupción angustiada dolorosa que casi una cuarta parte de los adultos se desarrolla más adelante en la vida. El CDC dice que todos los últimos años de edad deben obtener unvacuna anual de la gripe, y las personas mayores de 50 años son un grupo prioritario. Los CDC también recomiendan dosVacunas de neumonía neumoccal para personas de 65 años y mayores, y dos dosis deVacuna de las culebrillas (Shingrex) para personas mayores de 50 años.

La acidez estomacal, o el reflujo ácido, puede dañar el revestimiento de su esófago, lo que lleva a una afección precancerosa llamada el esófago de Barrett. En algunos casos, eso puede progresar al cáncer esofágico, una forma particularmente mortal de la enfermedad.

El RX: Si sufres de acidez estomacal regular, no solo tome antiácidos. Hable con su médico sobre sus síntomas.

Cuando se trata de una dieta saludable, déjate vivir un poco. "Como dietista, a menudo le explico a los clientes los beneficios de salud mental de una dieta menos restrictiva", dice Rachel Fine, RD, CSSD, CDN, un nutricionista dietético registrado conA la nutrición de PointeEn nueva york. "Una mentalidad" comer menos "puede establecernos para un ciclo de culpa cuando no se cumplen las expectativas injustas debido a las consecuencias biológicas de las restricciones de alimentos (como el aumento de los antojos)".

El RX: "Practique un enfoque inclusivo para la dieta", dice Bien. "En lugar de reglas, tomar decisiones. Agregue alimentos más mínimamente procesados, densos-densos y densos, como productos frescos, nueces, semillas y leguminosas a sus comidas. Psicológicamente, un enfoque inclusivo permite disfrutar de todos los alimentos. Una vez que concedamos Permiso incondicional para comer nuestros alimentos favoritos, aliviamos el peso de la responsabilidad que estos alimentos lo sostienen ".

"Uno de los hábitos más saludables para las personas mayores de 50 años es ir a eventos ruidosos sin tapones para los oídos", diceLawrence R. Grobman MD, un otorrinolaringólogo del sur de la Florida. "Puede acelerar la pérdida de audición y el tinnitus asociado".

El RX: "La pérdida de audición se puede prevenir con tapones para los oídos personalizados o incluso sobre los oídos de venta libre", dice.

"Ser muy cuidadoso con el uso de medicamentos de venta libre es increíblemente importante", diceRob Malizia, MD, un especialista en medicina de emergencia en Staten Island, Nueva York. "El supuesto es que porque están sobre el mostrador, deben estar a salvo. Pero muchos medicamentos de OTC pueden exacerbar o incluso causar emergencias hipertensivas, las disputermias cardíacas, los problemas gastrointestinales, como las úlceras, la gastritis y la diverticulitis, y pueden interferir con los medicamentos recetados".

El RX: "Busque consejos médicos antes de tomar los contadores, especialmente si está tomando otros medicamentos recetados", dice Malizia.

"El grupo de 50 y más antiguos es de la generación que usó aceite de bebé al ir al sol", diceJacob Freiman, MD, un cirujano plástico certificado por la tabla en Miami. "Aunque la mayoría ha tomado medidas para compensar los errores pasados, es importante encontrar el bloqueador solar derecho, uno con dióxido de titanio y / o óxido de zinc para prevenir las arrugas y, lo que es más importante, el cáncer de piel".

El RX: Aplique protector solar diariamente a su cara y cuello, y a cualquier parte de su cuerpo que se exponga al sol durante períodos prolongados. Asegúrate de que sea al menos 15 SPF.

¿Crees que tu presión arterial está bien? Podrías estar detrás de los tiempos. En 2018, la Asociación Americana del Corazón redujo las pautas para la presión arterial saludable de 140/90 (y 150/80 para aquellos mayores de 65) a 130/80 para todos los adultos. De acuerdo aEscuela Médica de Harvard, Eso significa que más del 70 por ciento de los hombres mayores de 55 años técnicamente tienen una presión arterial alta.

El RX: Con el tiempo, la presión arterial alta puede debilitar las paredes de los vasos sanguíneos, aumentando su riesgo de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y demencia. Para disminuir su riesgo, obtenga su presión arterial revisada pronto, y regularmente.

Seriamente. La risa regular tiene beneficios de salud demostrables. La risa "realza su ingesta de aire rico en oxígeno, estimula su corazón, pulmones y músculos, y aumenta las endorfinas que son liberadas por su cerebro", dice la Clínica Mayo. "La risa también puede estimular la circulación y ayudar a la relajación muscular, los cuales pueden ayudar a reducir algunos de los síntomas físicos del estrés". También se ha demostrado que la risa fortalece su sistema inmunológico, alivia el dolor y mejore su estado de ánimo.

"Evitar refrescos y jugo es una buena idea, ya que son muy altos en azúcar", dice Malizia. Las calorías vacías son terribles para su cintura y corazón, y bebidas endulzadas en azúcar como soda contienen algunas de las calorías más vacías de todas. Un estudio de marzo de 2019 publicado en la revista.Circulación Encontró que las personas que bebían las bebidas más azucaradas tenían el mayor riesgo de muerte. "La ingesta óptima de estas bebidas es cero", dijo el autor principal del estudio, Vasanti S. Malik, un científico de investigación en el Harvard T.H. Escuela de Salud Pública de Chan. "No tienen beneficios para la salud".

El RX: Hidrata con H20 Classic, Seltzers: elija aquellos sin edulcorantes o aromas artificiales, o agua casera de spa.

"La gente tiende a estar menos activa a medida que envejecen", diceAdam Splaver, MD, un cardiólogo de NanoHealth Associates en Hollywood, Florida. "El ejercicio mejora regularmente el tono muscular y la masa, disminuye la pérdida ósea, mejora la memoria, aumenta el metabolismo y mejora el sueño. Por otro lado, la investigación reciente confirma cómo una vida sedentaria puede llevar a la obesidad, diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular, cardiovascular y enfermedad metabólica. "

El RX: losAsociación Americana del CorazónRecomienda que los adultos obtengan 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, o 75 minutos de ejercicio vigoroso, cada semana. Algunos ejemplos de ejercicios de intensidad moderada son caminatas, bailes o jardinería enérgicos; El ejercicio vigoroso incluye correr, senderismo o nadar.

El sueño es esencial para la buena salud y una vida más larga. No se ha vinculado lo suficiente a un mayor riesgo de aumento de peso, diabetes, cáncer, enfermedad cardiovascular, depresión, incluso demencia. Esto se debe a que el cuerpo se repara durante el sueño, resolviendo el daño celular, barriendo las toxinas del cerebro y afinando el metabolismo.

El RX: Los expertos como la Fundación Nacional del sueño recomiendan obtener siete a nueve horas de sueño por noche. Si tiene problemas crónicos, obtenga esa cantidad, hable con su médico. Él o ella podría aconsejar recortar la cafeína, limitar las NABLICITAS, obtener más ejercicio o abordar la ansiedad o la depresión.

"Una de las piezas de consejos más importantes que puedo dar es deshacerse de la toxicidad", diceEileen Moran, LCSW-R, un terapeuta en la ciudad de Nueva York. "Para los individuos tóxicos de nuestro pasado, perdónalos y los dejan en el pasado. Por los tiempos que éramos tóxicos, y ese ha sido el caso de todos, aprender de esos momentos y perdonarnos".

Puede parecer una broma cósmica: el envejecimiento puede venir con tantas ansiedades como más épocas ingenuas, como la adolescencia o la nueva paternidad. Pero sus 50 años 50 también son una nueva frontera de la vida incierta, y las preocupaciones se pueden gestionar con una técnica psicológica respaldada por la investigación.

El RX: "Practica la atención plena y vive en el momento", dice Moran. "Esa monstruo llamado ansiedad no lo ayudará en el presente. Vivir en un posible futuro solo te causará estrés. Deja que juegue ansiedad solo. Juega con el presente".

"Cuando se trata de hacer ejercicio, todavía queremos sentirnos como si pudiéramos resolver lo que hicimos en nuestros años 20", dice Chris Cooper, NCSA-CPT, un entrenador personal certificado conMovimiento activo y rendimiento En Massapequa Park, Nueva York. "Para recuperarse de los entrenamientos, los entrenamientos de recuperación son importantes para que su cuerpo pueda reconstruirse y repararse".

El RX: Permítase recuperarse por un día o dos entre los entrenamientos. Mantente activo, simplemente no vayas a salir. "Los días de recuperación pueden incluir el estiramiento de ejercicios de movilidad o simplemente caminar", dice Cooper.

"Lo mejor que alguien puede hacer por su salud general es levantar pesas, realizando movimientos compuestos, como sentadillas, estiños, press de banca y peso muerto, que utilizan los grupos musculares principales", diceRobert S. Herbst, un entrenador personal y 19 veces campeón mundial de PowerLifter. "Tengo 61 años, así que sé de lo que estoy hablando".

Él elabora: "Al construir músculo, esos ejercicios retrasan o reuelven la pérdida natural del músculo que ocurren con el envejecimiento. Al enfatizar la columna vertebral y los huesos largos, hacen que el cuerpo haga un hueso nuevo, que ralentiza o invierte la pérdida normal de la densidad ósea. y previene la osteoporosis. El levantamiento de pesas también hace que el cuerpo produce más hormona de testosterona y crecimiento humano, cuyos niveles también disminuyen a medida que las personas envejecen. Construye la fuerza y ​​la coordinación, lo que facilitará a las personas realizar actividades diarias y prevenir las caídas debilitantes. Es Una victoria, ganar por todas partes ".

El RX: Anthony Kouri, MD, un cirujano ortopédico en el Centro Médico de la Universidad de Toledo, de acuerdo: "A los 40 años, nuestra densidad ósea disminuye en aproximadamente un 1 por ciento anual. Cuando pesamos el tren, los músculos tiran del hueso, lo que aumenta la densidad de la densidad de El hueso. La evidencia reciente sugiere que incluso el levantamiento de peso ligero con repeticiones más altas puede aumentar la densidad ósea hasta un 8 por ciento ". Apunta a hacer dos entrenamientos de entrenamiento de fuerza por semana.

No es un misterio por qué algunas personas mayores son descritas como amargas; Están viviendo en un mundo de dolores pasados. No tienes que hacerlo. "Si estás recordando la dolorosa traición de un amigo, una ruptura particularmente cruel o una vez que estabas equivocado, decidí conscientemente de dejarlo ir", diceChristine Scott-Hudson, un psicoterapeuta en Los Ángeles. "No podemos cambiar el pasado. Las personas a menudo sufren cuando siguen repitiendo recuerdos hirientes una y otra vez en sus cabezas. Ruminan a alguien que te equivocó, o una cosa mala que dijo una persona, no nos sirve en el momento presente".

El RX:Scott-Hudson comparte un ejercicio mental que ha ayudado a algunos de sus clientes que luchan por detener la ruminicación: "Piense en un color que le recuerda a la persona que está luchando por perdonar", dice ella. "Imagina su cabeza como un globo de ese mismo color. Cuando te das cuenta de que estás empezando a recordar la traición u ofensa, imagina que estás sosteniendo un globo de ese color asociado, imagina liberando el globo. Visualízalo flotando lejos. Luego, conscientemente, diga 'le liberé'. Rápidamente, este ejercicio te entrenará para tener en cuenta cuánto tiempo y ancho de banda emocional se necesitan para rehabilitar estas viejas heridas ".

"A medida que envejecemos, mantener la movilidad es esencial si queremos seguir haciendo las cosas que amamos sin dolor ni limitación", diceSukie Baxter, CR, LMT, LAMT, un especialista en postura y movimiento en Seattle. "Uno de los consejos de salud más pasados ​​por alto es trabajar en la alineación física. Lo que tiende a suceder es que un músculo apretado que saca su cuerpo de alineación en un solo lugar, digamos, su pecho, hará que otro músculo sobrenquillear en exceso y, por lo tanto, volverse crónicamente. Rígido y dolorido en este caso, generalmente los músculos de la espalda superior ".

El RX: "El estiramiento es excelente para liberar la tensión general, pero para la salud a largo plazo, trabajar para perfeccionar su postura es la misión crítica", dice Baxter. "La buena noticia es que, si ha dejado que su postura se resbale durante varios años, nunca es demasiado tarde para abordar estas compensaciones. He trabajado con clientes tan antiguos como 75 para ayudarles a encontrar una mejor alineación y una agilidad juvenil. Bueno La postura se puede tener a cualquier edad ".

"La mejor inversión que podemos hacer en nuestra salud a medida que envejecemos, es un compromiso de crear y mantener amistades significativas y duraderas", diceGina Handley Schmitt, MA, CMHS, LMHC, un psicoterapeuta en Seattle y autor del libro.Amisticidad. Un creciente cuerpo de investigación muestra que el aislamiento social puede resultar en una vida más corta. "La soledad es la epidemia líder de personas con más de 50 años en los 50 en Estados Unidos", dice Prakash S. Masand, MD, CEO de laCentros de Excelencia Psiquiátrica. (AFRONTAR).

El RX: Golpea el gimnasio, desarrolla pasatiempos, toma clases, voluntarios. Tómese el tiempo para llamar o enviar un mensaje de texto con amigos o familiares. Si se siente socialmente aislado o deprimido, hable con su médico sobre el mejor curso de acción.

No son solo los niños y los nietos que son culpables de las comidas de scarfing. Comer demasiado rápidamente puede conducir a calorías sobre consumo excesivo, lo que es especialmente difícil para el metabolismo posterior a 50 que se desvíe de la ganancia de peso.

El RX: "Al disminuir un poco para masticar bien los alimentos, y tomar una inhalación completa y exhala después de la deglución, el sistema nervioso parasimpático está activado", diceHeather Lynn Darby, NASM, CNC, un entrenador personal certificado y entrenador de nutrición en Richardson, Texas. "Esta respuesta" de descanso y digerir "maximiza la absorción de los nutrientes de su alimento e inhibe el estrés crónico".

"Lo que sucede en el cerebro influye en el resto de su cuerpo", dice Kouri. "Numerosos estudios han demostrado que aquellas personas que están alejadas, y no se detengan en el pasado, son más propensas a vivir una vida más larga. Los pensamientos y las emociones positivas ayudan a aumentar su sistema inmunológico y bajar su presión arterial. El poder de positivo Pensar que no solo ayuda a extender nuestra vida, nos permite tener una mayor calidad de vida con el tiempo que tenemos ".

El RX: "Hay habilidades aprendidas que cualquiera puede aplicarse a su vida para pensar más positivamente", dice Kouri. "Estos incluyen reconocer un evento positivo cada día y diario al respecto, estableciendo objetivos alcanzables y pensando en su progreso, pensando en estrés menores y girándolos en una luz positiva, haciendo pequeños actos de bondad cada día y pensando en las fortalezas personales y cómo usted puede usarlos ".

"No empacar su propio almuerzo o comer de manera regular es un hábito poco saludable en general, pero se vuelve más un problema a medida que envejecemos", dicePatrick J. Amar, MD, un gastroenterólogo en Fort Lauderdale, Florida. "Nuestro metabolismo disminuye a medida que envejecemos. Requerimos menos calorías, lo que dificulta perder peso o incluso mantener un peso estable. Además, hacer que las opciones de alimentos sabios disminuyan nuestro riesgo de diabetes, presión arterial alta y enfermedad cardíaca".

El RX:"Podemos controlar mejor lo que comemos y lo que hay en nuestras opciones de alimentos cuando los preparamos a nosotros mismos", dice Amar. "Aunque la comida preparando y llenando su despensa con bocadillos saludables puede llevar mucho tiempo, los hábitos saludables evitan la tentación, el aumento de peso y una gran cantidad de problemas médicos".

"Cuando dejamos de usar algo dinámicamente, tiene una tendencia a estancarse y / o declinar de manera saludable", dice Stephen B. Hill, DC, un quiropráctico conBienestar funcional de la colina En Tempe, Arizona. "Al estimular constantemente su capacidad cognitiva, su cerebro continuará manteniendo la plasticidad: su capacidad para adaptarse y remodelar".

El RX: "Algunas formas sencillas de hacer esto son para leer regularmente, hacer rompecabezas y jugar juegos", dice Hill.

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Un estudio reciente encontró que el 10 por ciento de las personas mayores de 65 años se involucran en un consumo excesivo de alcohol, que se define como tener cuatro o más bebidas en una sola sesión. El consumo excesivo de alcohol aumenta el riesgo de cáncer y enfermedad cardíaca a cualquier edad, pero como maduramos, hay incluso más razones para moderarse.

"A medida que envejecemos, nuestro peso corporal magro disminuye, lo que crea una mayor concentración de alcohol en relación con nuestros cuerpos más jóvenes y todos los problemas que vienen con ella", dice el Dr. Zipkin. "Por ejemplo, experimentar una caída borracha más adelante en la vida es más probable que produzca lesiones, a veces un acortamiento de la vida, sin tantos relleno. De manera similar, tendemos a tener una necesidad más alta de medicamentos a largo plazo más adelante en la vida en comparación con los jóvenes, que puede llevar al alcohol que interactúe con esas nuevas drogas ".

El RX: Los expertos dicen que las mujeres no deben tener más de una bebida alcohólica por día, y los hombres deben limitarse a dos.

"La mayoría de los laboratorios de sangre se toman para probar la enfermedad en lugar de monitorear la salud, pero existen practicantes que ayudarán a los pacientes a aprender sobre lo que significan los números", dice Hill.

El RX: "Monitoree sus números cada tres a seis meses, y hable con su médico sobre cómo mejora su salud a través de la dieta y las recomendaciones del estilo de vida", agrega.

Si bien la implementación de técnicas de manejo del estrés es importante a lo largo de la vida, se vuelve aún más importante después de los 40 ", dice Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, un nutricionista y un entrenador personal en la Junta Asesora paraVida inteligente saludable. "El estrés está estrechamente relacionado con la inflamación y muchas enfermedades, y puede ser una causa raíz de enfermedades comunes a medida que envejecemos".

El RX: "Piense en lo que funciona para usted, ya sea que encuentre la paz con la meditación, el yoga, Tai Chi, la danza, el arte o simplemente respirar profundamente cada día", dice Fiske.

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Además de elevar su riesgo de cáncer y enfermedad cardiovascular, "Fumar causa estragos en su boca", diceDavid Magid, DMD, un dentista con Magid Dental Care en Nueva Jersey. "Fumar causa la boca seca, lo que aumenta el riesgo de cavidades, causa tinción, gomas inflamadas que pueden conducir a la enfermedad periodontal, curación y llagas periodontales, así como una mala respiración. A medida que envejeces, el sistema inmunológico de su cuerpo no funciona como Bueno, así que también puede luchar contra los efectos dañinos de fumar, y su flujo salival disminuye, por lo que fumar magnifica ese problema ".

El RX: Dejar. Ahora.

"A menudo, las personas mayores de 50 años van por chequeos y limpiezas dentales regulares, ya que no han tenido problemas o cavidades dentales en un tiempo", dice Mark R. Dennis, DDS, un dentista en la playa del norte de Miami, Florida. "Cuando finalmente van a ver al dentista, necesitan un tratamiento del canal de la raíz en lugar de un pequeño relleno. O en el frente periodontal, necesitarán una escala profunda bajo un anestésico local en lugar de una limpieza regular.

El RX: Vea a su dentista cada seis meses.

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"La fibra a menudo se puede olvidar en la dieta cotidiana, pero es esencial en una nutrición saludable", dice Kim Yu, MD, un médico de familia en Mission Viejo, California. "No comer suficiente fibra puede llevar al estreñimiento, disminuir el tránsito intestinal y aumentar el riesgo de cáncer de colon".

El RX: Apunta a cinco a siete porciones de frutas y verduras diariamente. Otros alimentos de alta fibra incluyen granos enteros, nueces, semillas y harina de avena.

Su mañana, Joe está lleno de antioxidantes, que protegen su corazón y el hígado y la protección contra la diabetes y el cáncer. "El consumo de café moderado (tres a cuatro tazas por día) se ha relacionado con la vida útil más larga", dice Robert H. Shelling, MD, editor de la facultad de Harvard Health Publishing. "De hecho, un estudio de noviembre de 2015 enCirculación Se encontró que el consumo de café se asoció con una reducción del 8% al 15% en el riesgo de muerte, con mayores reducciones entre aquellos con mayor consumo de café ".

El RX: Disfruta de café con moderación.

"Mantenerse en forma superior a 40 es tanto sobre su nivel de motivación, ya que se trata del plan de ejercicios que elija", dice Dennis Timpanoaro deGotivación. "Mientras los entrenamientos suelen dirigirse a su área más débil, la motivación de la aptitud física funciona mejor si se enfoca en sus fortalezas".

El RX: Centrarse en hacer ejercicio algo esperamos. Haz lo que disfrutas. No tienes que correr maratones; Cualquier cantidad de actividad física es mejor que ninguna. Aconseja a Timpanaro: "Digamos que estás motivado haciendo ejercicio con amigos. Si se compromete a entrenamientos solitarios en su sótano, encontrará su compromiso de desvanecimiento casi al instante. Es mucho más inteligente inscribirse en una clase de fitness de grupo en su estudio local. Si realmente estás buscando mantenerse motivado durante los siguientes 40 años, pasa tiempo descubriendo lo que te motiva y juega a tus fortalezas ".

El ejercicio regular es crucial para mantenernos saludables a medida que envejecemos, pero empujándonos hasta el punto de la lesión, socavará sus objetivos de acondicionamiento físico. "Realiza el poder de tu cuerpo y usa tu voz", diceLisa Corsello, un entrenador personal y propietario de laQuemar pilates Estudios en San Francisco. "Cuanto más antiguo, mejor, mejor, su relación con su cuerpo, y cuanto más facultado y confiado, debe sentirse diciendo" no "a las cosas que no se sienten correctas físicamente".

El RX: Corsello dice que es hora de decir "cuándo" cuando está haciendo algún movimiento que cause dolor o incomodidad o le da la sensación de que no es seguro. "Hay una diferencia entre la quemadura que siente en tus músculos que tiende a estar en un área general, como los isquiotibiales, quads y bíceps, y un dolor afilado / disparar que aparece repentinamente y no mejora", dice ella.

"Eso significa mantenerse alejado de los alimentos empaquetados / procesados ​​y comer alimentos de la naturaleza, la mayoría de ellos son plantas", dice Fiske. "Esto proporciona a su cuerpo nutrientes, polifenoles y antioxidantes para reducir la inflamación, que está en la raíz de muchas enfermedades crónicas".

El RX: Una dieta antiinflamatoria, como la dieta mediterránea, contiene muchas frutas y verduras, proteínas magras y grasas saludables como aguacates y aceite de oliva.

"Nuestros cerebros necesitan ácidos grasos omega-3 para la función de cerebro óptima y la estabilidad del estado de ánimo. Esta es probablemente la cosa # 1 que puede hacer por su cerebro", dice Lorraine Miano, un entrenador y autor de salud integrado certificado.La magia de la menopausia. "Omega-3 mejora la salud de las membranas celulares cerebrales. Comer grasas saludables también combate la ansiedad y la depresión".

El RX: "Comer alimentos como el pescado graso graso de la naturaleza, la lana y las semillas de chia, aguacate y nueces", dice Miano.

La aplicación de protector solar es una idea inteligente para prevenir el cáncer de piel y el envejecimiento prematuro. Pero no evites el sol por completo. "Necesitamos una cantidad moderada de luz solar para aumentar nuestros niveles de vitamina D. No es suficiente D puede conducir a una enfermedad cardiovascular, cáncer y una muerte temprana", dice Miano.

El RX: El Consejo de Vitamina D recomienda exponer su piel al sol por un corto tiempo, no lo suficiente como para broncearse o quemar. Eso permitirá que su piel genere vitamina D.

"Necesitamos practicar la bondad profunda, porque la verdad es que no siempre somos amables con nuestros cuerpos", diceSimone Levy, un fisioterapeuta de dolor de APA registrado. "En nuestra vida diaria de impulsos implacables y constantes, teniendo una bondad suave con respecto a nuestras limitaciones físicas, puede ayudarnos a tomar mejores opciones sobre lo que podemos hacer y por estar contento con lo que hemos hecho. Estar agradecido por esas opciones es importante así como."

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"Su sistema endocrino es crucial para todo, desde el estado de ánimo hasta la función, la ganancia muscular y la pérdida de grasa, y más", dicePhil Catudal, NASM, un entrenador personal certificado y autor deSólo su tipo: la guía definitiva para comer y entrenar bien para su cuerpo. "Si está comiendo súper saludable y trabajando, pero sus hormonas son bajas, estrellándose o desequilibradas, no obtendrá resultados, y no es su culpa. Mi primera recomendación a todos después de los 40 años es reservar un chequeo de panel hormonal con su médico ".

El RX: "Nota: Esto no es solo un CBC [CUENTA DE SONÍA COMPLETO] o un chequeo regular", dice Catudal. "Algunos médicos revisan, pero algunos no. Pregunte específicamente para un panel hormonal".

"Una dieta baja-glucémica (bajo carbohidrato) es un beneficio a cualquier edad, ya que disminuirá las condiciones que conducen al síndrome metabólico, que es la obesidad, la diabetes, la hipertensión y la hiperlipidemia", dice Malizia.

El RX: Opte siempre por carbohidratos complejos (como granos integrales) sobre alimentos procesados ​​y almidones simples, como pan blanco, galletas y pasteles. Los carbohidratos complejos son absorbidos más lentamente por el cuerpo, manteniéndote más completo más largo y su azúcar en la sangre estable.

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"Un hábito poco saludable está aplicando protector solar pero no lo suficiente", dice Jeffrey Fromowitz, MD, un dermatólogo en Boca Raton, Florida. "El SPF se calcula aplicando 2 mg / sq cm de protector solar. La mayoría de las personas se aplican la mitad a un tercio de esa cantidad. Incluso si se aplican lo suficiente, se olvidan de aplicar protector solar a los labios, las puntas de las orejas, la parte posterior de las rodillas y El cuero cabelludo. O aplican la protección solar religiosa cuando salen afuera, pero no cuando es un día nublado o cuando están dentro ".

El RX: "Para cubrir todo su cuerpo, necesita una onza de protector solar, que es el tamaño de una pelota de golf o lo suficiente para llenar un vaso de tiro", dice deowitz. "El protector solar es un hábito como cepillarse los dientes. Deberías aplicarlo a diario, sin importar dónde pasarás el día".

Este es uno de los entrenamientos más importantes que probablemente no esté haciendo. "Los KEGELS fortalecen los músculos del piso pélvico, especialmente para las mujeres", dice Jennifer Lane, una enfermera registrada en California. Esos músculos se pueden debilitar al envejecer, causando incontinencia y dificultades eréctiles. "Tanto los hombres como las mujeres pueden beneficiarse de hacer ejercicios de pisos pélvicos diariamente. Ayudarán a mejorar el control de la vejiga y posiblemente mejorarán el rendimiento sexual".

El RX: Haz al menos un conjunto de 10 keegels por día. Aquí estácómo.

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A medida que envejecemos, el cuerpo produce más colesterol, que puede acumularse en las arterias, aumentando el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Los expertos aconsejan que su colesterol revise cada cinco años. Los adultos mayores pueden necesitarlo con más frecuencia. Su nivel total de colesterol debe ser inferior a 200 miligramos por decilitro (MG / DL), con un nivel LDL de menos de 100 mg / dL y un nivel HDL de 60 mg / dL o superior.

El RX: Para mantener los niveles de colesterol en el punto, limite las grasas saturadas y trans, ejercen y mantenga un peso ideal.

Al igual que con los ataques cardíacos, el riesgo de accidentes cerebrovasculares aumenta a medida que envejecemos, y la gran mayoría puede evitarse. La asociación nacional de accidentes cerebrovasculares dice que hasta el 80 por ciento de los accidentes cerebrovasculares se pueden prevenir.

El RX: Mantenga su presión arterial hacia abajo y peso en un rango saludable. Si tiene colesterol alto, diabetes o AFIB, obtenga bajo control, todos son factores de riesgo para accidentes cerebrovasculares, según la NSA. No fume, y mantenga su consumo de alcohol bajo dos bebidas al día.

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Consumiendo demasiado azúcar agregado: el azúcar que los fabricantes se suman a los alimentos para endulzarlos o extender su vida útil, es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca. Según el Instituto Nacional del Cáncer, los hombres adultos consumen 24 cucharaditas de azúcar al día, el equivalente a 384 calorías. "Los efectos de la admisión de azúcar agregada, la presión arterial más alta, la inflamación, la ganancia de peso, la diabetes y la enfermedad hepática grasa, están vinculados a un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular", dice el Dr. Frank Hu, profesor de nutrición en la Harvard Th Escuela de Salud Pública de Chan.

El RX: Siempre revise las etiquetas de nutrición. La cantidad de azúcares en productos improbables puede sorprenderlo, desde el pan de trigo integral hasta la salsa de pasta. La Asociación Americana del Corazón informa que los adultos consumen no más de 150 calorías (alrededor de 9 cucharaditas, o 36 gramos) de azúcar agregada. Eso es sobre la cantidad en una lata de 12 onzas de soda.

Diet Soda no es una alternativa saludable a las bebidas azucaradas. Múltiples estudios muestran que las personas que beben sodas de dieta y las bebidas endulzadas artificialmente tienen un mayor riesgo de síndrome metabólico, en el que el cuerpo no puede procesar la insulina, lo que lleva a la diabetes-aumento de peso, la osteoporosis y una disminución en la función renal.

El RX: Apague ese refresco para agua o seltzer sin edulcorantes artificiales.

Desafortunadamente, este hábito parece ser sin edad. Consumiendo demasiada grasa saturada: la grasa "mala" que se encuentra en la carne roja, el queso, los productos horneados y los alimentos fritos, aumentan la cantidad de colesterol en su sangre, lo que aumenta su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

El RX: No coma más de tres porciones moderadas de carne roja cada semana. La American Heart Association recomienda que no obtenga más de 13 gramos de grasa saturada por día.

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Los ronquidos frecuentes podrían ser el signo de una condición peligrosa llamada apnea del sueño, en la que la vía aérea detrás de la lengua se derrumba cuando respira, reduce o incluso deteniendo su flujo de aire hasta un minuto. La apnea del sueño se ha asociado con la presión arterial alta y la enfermedad cardiovascular, según la Fundación Nacional del sueño. Los investigadores piensan que eso es porque la condición causa la repetición de la privación de oxígeno que destaca los vasos sanguíneos y el corazón.

El RX: Si le han dicho que ronca, hable con su médico al respecto.

Considere socializar lo que sea importante para su salud como las conexiones de mantenimiento de ejercicios con familiares y amigos, sin embargo, usted puede, dado el coronavirus.Y para pasar por esta pandemia en tu salud más saludable, no te pierdas estos 35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.