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El estiramiento es un acto físico, pero también ofrece muchos beneficios mentales. Cuando nuestras mentes están nubladas por el estrés y la preocupación, nuestros músculos reaccionan en consecuencia, tensándose y dejando sentirnos rígidos por todas partes. El estiramiento puede revertir este proceso. Tomar algún tiempo para aflojar durante un día estresante puede ayudar a calmar una mente ansiosa. "La tensión muscular es una manifestación común de tensión psicológica, y al tratar un aspecto que puede afectar positivamente al otro", explica Jordan Duncan, DC, MDT, un quiropráctico y experto en ciencias del dolor en Washington.Silverdale Sport & Spine. "A menudo llevamos estrés en nuestros hombros, por lo tanto, los estiramientos que ayudan a aliviar la tensión física en esta área pueden recorrer un largo camino para aliviar el estrés".

El estrés no solo aparecerá en sus hombros, dice Duncan, sino también su cuello y su parte superior del cuerpo. Es por eso que los dolores de cabeza son tan comunes durante los días estresantes, toda la tensión en la parte superior del cuerpo no tiene que viajar lejos para llegar a la cabeza.

Si está buscando una forma sencilla de comenzar a estirar más regularmente, y le gustaría agregar algo de alivio de estrés a su vida diaria, considere probar este estiramiento a continuación para aliviar el estrés instantáneo. Es rápido, es fácil, y se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, no se requiere equipo. Lo mejor de todo, se dirige a todas estas áreas corporales simultáneamente que Duncan se destacó anteriormente. Así que lea, relájese, y por más información sobre los beneficios de enfriar más todos los días, no se pierda elUn efecto secundario importante de estirar más todos los días, según un nuevo estudio..

Póngase en línea recta y coloque sus pies de ancho de hombro. Luego, cierre las manos detrás de la parte pequeña de la espalda (como si te tomas la mano contigo mismo). Tire de los codos hacia atrás mientras levante el pecho. Una vez que su pecho esté completamente levantado, extienda los brazos hacia abajo en la medida de lo posible sin sentir molestias. Sostenga el estiramiento durante al menos 10 segundos y recuerde respirar profundamente en todo. Mientras está en esta posición, haga lo mejor para mantener su estómago apretado y columnadera recta. En este punto, probablemente habrá escuchado algunas grietas alrededor de su hombro y la parte superior de la espalda, eso es normal. Y para más sobre los beneficios del estiramiento, vea laUn efecto secundario increíble de hacer yoga que nunca supiste, según un nuevo estudio..

La mala postura se ha convertido en la norma en lugar de la excepción en los últimos años, y no es un gran misterio por qué. Todos pasamos demasiado tiempo encorvado, mirando a las pantallas. La tecnología moderna hace que el mundo gire, pero se hace un número serio en la postura colectiva de la humanidad. Si las personas en su vida preguntan constantemente cuando está haciendo el gran movimiento a Notre Dame, este tramo es una forma fácil de comenzar a mejorar su estatura.

"Practicar regularmente este hombro el estiramiento, apretando las manos detrás de la espalda, ayudará a fortalecer los músculos de la espalda asociados con la postura adecuada mientras abre el pecho. A medida que estos músculos se vuelven más fuertes, más probable es que alguien sea de mantener una buena postura incluso cuando no se desempeñe. Este estiramiento, "diceLiza egbogah, BSC, DC, DOMP, un cuerpo y un experto en posturas. "Tener una postura adecuada combate hacia adelante, lo que significa que sus pulmones pueden volverse completamente oxigenados, y cuando el flujo de aire está en su óptimo, la liberación de hormonas de estrés como el cortisol se reduce, mientras que la producción de hormonas felices, como las endorfinas, aumenta".

Este es realmente el estiramiento que sigue dando. Además de proporcionar algún alivio en la espalda y el cuello, este tramo también hace un gran trabajo para abrir el flujo de sangre al bíceps y el pecho superior. Esto ayuda a mejorar el flujo de aire y la respiración, que es otro aspecto importante del estrés de batir. "Al abrir el cofre, no solo puede pararse más alto, sino que también podrás respirar mejor con más expansión en los músculos de la respiración, como el diafragma", agregaLara Heimann, PT, creador del método Lyt Yoga.

Si este tramo es un poco demasiado fácil para su gusto, considere probar la "postura de oración inversa". Originando desde el yoga, es el siguiente paso lógico en su viaje de estiramiento.

Al igual que antes, coloca las manos detrás de ti en la parte pequeña de tu espalda. Solo esta vez los coloca en una posición de oración (como los Emoji, las puntas de los dedos juntas). Mientras presiona contra la espalda ligeramente, mueve lentamente las manos unidas en la columna vertebral.

Ahora, esta plantea es un poco más difícil para obtener el traspaso, así que no te preocupes si no puedes conseguir tus manos todo lo que está lejos de la espalda. Una vez que no pueda moverse cómodamente, empuje sus hombros hacia atrás y levante el pecho mientras se incline y mira hacia arriba. El lado rosado de las manos debe presionar hacia la espalda para ayudar a empujar su cofre hacia arriba. Sostenga de 15 a 30 segundos. Asegúrese de soltar un gran aliento antes de retroceder su torso. Y para obtener más consejos para vivir una vida más libre de estrés, asegúrese de que usted esté al tanto de la 9 peores alimentos para comer cuando estás estresado, según los expertos .