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Tienes una lista grande para hacer cuando se trata de vertus abdominales Después de los 40 años. Todo comienza en eltienda de comestibles, por supuesto, y por más sobre eso,Mira aquí por todo lo que necesitas saber.. Pero cuando se trata de tuactividad física, hay muchos grandes trucos que puedes seguir todos los días dentro y fuera del gimnasio, en la acera cerca de su hogar o en la comodidad de su propio sótano, que puede ayudarlo a finalmente, el estómago ondulado siempre ha soñado. de.

Algunos de estos consejos son sencillos, otros son contraintuitivos. Todo lo que podemos decir es: están comprobados para trabajar. Entonces, si ha pasado el umbral hasta la mitad de la edad y está listo para ver sus abdominales, tome nota, porque aquí está su lista de verificación de acondicionamiento físico, cortesía de varios entrenadores y médicos. Y para obtener más consejos de fitness increíbles puedes usar cortesía deETNT MENTE + CUERPO, no te pierdas elEfectos secundarios secretos de caminar antes del desayuno, dice la ciencia..

¿Quieres ABS después de los 40? Tome un consejo de alguien con ABS ondulado después de 60. "Tengo 63 y mis abdominales parecen una tabla de Tic-Tac-Toe", diceRobert Herbst, un entrenador personal y19 veces Campeón Mundial de PowerLifter Quién supervisó las pruebas de drogas en los Juegos Olímpicos de Río 2016. "La mejor manera de quemar la grasa y tener abdominales fuertes es hacer movimientos compuestos pesados, como sentadillas, estiños y productos muertos, todos los cuales aumentan su metabolismo y trabajan en el ABS estáticamente".

Los movimientos compuestos, dice, elevará su metabolismo trabajando con sus principales grupos musculares, que luego se repararán después del ejercicio y se volverán más grandes. Con más músculo, podrás quemar.aún más grasa. Además, señala que los movimientos compuestos son mejores para su cuerpo que los crujidos tradicionales. "Los movimientos construyen abdominales fuertes porque su ABS trabaja en tándem con los músculos de la espalda baja para mantener su torso en posición vertical. De lo contrario, se doblarías como una silla", dice. "Los movimientos también son mejores para la espalda y la columna vertebral que hacer un millón de crujidos, lo que puede dañar sus discos y colocar la tensión en su columna lumbar". Y para obtener más consejos de ejercicio, vea aquí para elTrucos de ejercicios secretos para deshacerse de las arrugas, dice la ciencia..

Parece contraintuitiva para las personas que asocian "ABS" con "Crujidos", pero hay otros movimientos de ABS que deberías estar haciendo, dice Sam Martin, DPT, deEl mejor proyecto. "En lugar de abdominales, se centran en ejercicios como sostienen huecos y bichos muertos que entrenan tus abdominales para resistir la extensión. Esta es la función real del músculo del recto abdominal, y ayudará a prevenir el dolor de espalda en lugar de causarlo".

También es importante entrenar los músculos oblicuos, que controlan la flexión hacia los lados y la torsión. "Ejercicios como tablones laterales, giros rusos y prensas PALROF son excelentes para trabajar estos músculos", dice. "No solo fortalecerán estos músculos ayudará a mantener a las personas sin dolor, también ayudan a formar la forma de V del vientre que muchas personas buscan". Para más sobre algunos de estos movimientos, no se pierda el7 Ejercicios más subestimados que nunca has intentado, digamos entrenadores..

Los mejores capacitadores le dirán que apuntar a sus ABS comienza a quedarse en sus pies. "Un consejo que siempre le doy a mis clientes que intentan perder grasa y mejorar sus abdominales es mantenerse moviéndose tanto como sea posible durante todo el día", dice Joshua Lafond, un entrenador personal certificado por NASM y fundador deHábitos de gimnasio saludables. "Mantenerse moverse o incluso estar en pie, te ayuda a quemar muchas más calorías en comparación con sentarse en un escritorio tradicional".

Entonces, ¿qué haces si tienes un 9-5? Bueno, Lafond ofrece esta lista de verificación práctica: "1) Haz que sea una rutina para tomar un descanso de 10 minutos a pie cada dos horas de su jornada laboral. 2) Mire en la vista de un escritorio de pie. Estos se han comprobado que queman 40 a 80 calorías Una hora. 3) Cuando vaya a trabajar, conviértalo a usar las escaleras en lugar del ascensor a diario. Esto puede tenerle quemar 50 a 100 calorías adicionales al día. 4) Si está en una llamada telefónica, camine por su oficina o hogar durante eso ". Para más grandes hacks de fitness, vea esta lista dePequeños trucos de ejercicio secretos para obtener un cuerpo magro rápido, digamos expertos.

Si eres un hombre,Jay Soriano, PT, un entrenador personal en Maui, recomienda que obtenga su testosterona. "El rango normal para la testosterona es 300-1000 ng / dl, y naturalmente disminuye a medida que envejece", dice. "Los estudios han demostrado que los niveles de testosterona más bajos se asocian con un porcentaje de grasa corporal más alto, lo que no es lo que desea si desea abdominales después de 40! "

Si encuentra que sus niveles T están en el extremo inferior, Soriano recomienda que pruebe algunos "suplementos naturales" para obtenerlo, habiéndose hablado con un MD sobre sus opciones.

"Necesitas entrenar tus abdominales como los atletas de resistencia o los culturistas entrenan a sus cuerpos", dice Jake Dermer, CPT, un consultor de bienestar corporativo y autor deLa guía de supervivencia del trabajo de escritorio. "Si puede hacer un tablón durante un minuto, lo intentan durante dos minutos. Aumenta continuamente la resistencia mientras haces ejercicios ab. Si puedes hacer tuercas rusas fácilmente, agrega un peso. ¿Son tablones demasiado fáciles? Intenta solo usar un brazo".

Al igual que Herbst, Dermer señala que la capacitación de sus abdominales es más que centrarse principalmente en sus abdominales. "Los mejores ejercicios para entrenar sus abdominales son ejercicios de resistencia pesada como los problemas de peso, las sentadillas delanteras y las flexiones ponderadas. El entrenamiento de resistencia de resistencia pesada es la forma más eficiente de construir músculo y ver sus abdominales después de 40".

Dado que la grasa ardiente y obtener más Lean es un componente importante de ver sus abdominales, es importante no escatimar en el cardio. Pero si no está interesado en las rutinas tradicionales de cardio, hay un truco que puede usar en la sala de pesas, dice Lafond.

"El uso de altas repeticiones y períodos de descanso bajos es otra excelente manera de bombear su corazón mientras aún levanta pesas", dice. Él señala que esta es una variación del entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT), que imita el ejercicio de estilo cardio. "Al hacer este tipo de entrenamiento, recomiendo mantener el rango de repetición entre 12-15 repeticiones por conjunto. Además, como se mencionó antes del período de descanso entre estos conjuntos debe ser corto y no más de 60 segundos".

Esperar, elelíptico? Sí, lo mismo, dice Patrick O'Connor, un experto en fitness y propietarios deGimnasio engranaje central. "Cuando se trata de ABS después de los 40, una buena táctica que he encontrado que muchas personas no lo consideran, incluyen el entrenador elíptico en su régimen", dice.

"El bajo impacto de los entrenamientos elípticos es ideal para sus articulaciones", dice. "Además, el entrenador elíptico, debido a sus niveles de resistencia ajustables y el hecho de que los asas le permiten enganchar sus músculos en el movimiento corriendo, significa que obtiene un entrenamiento de construcción muscular mucho más efectivo en comparación con solo correr. En la parte superior de ¡Eso, solo el esfuerzo de equilibrar y estabilizarse en la máquina se involucrará y fortalecerá su núcleo! "

¿Estás sentado? Exprime tu barriga. ¿Estás parado en un ascensor? Exprime tu barriga. ¿Estás conduciendo tu coche? Exprime tu barriga. "No solo realice ejercicios AB", dice John Gardner, un entrenador personal con certificación NASM y CEO de la plataforma de entrenamientoPatada inicial. "No importa qué ejercicio estés haciendo, asegúrate de meterte tu barriga y atacar esos músculos. Esto puede estar haciendo ejercicio, caminar o incluso mientras trabaja". Y para obtener más consejos de entrenamiento increíble, no se pierdaEl truco de ejercicio secreto para perder grasa del vientre después de 50, dice nuevo estudio..