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Según las directrices de laDepartamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos., los adultos deben aspirar a realizar al menos 150 minutos a 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada (que incluye actividades comocaminando) Cada semana para disfrutar de los beneficios para la salud del ejercicio. Para aquellos que realizan ejercicio vigoroso, ese número se reduce a 75 a 150 minutos por semana.

Sin embargo, según un nuevo estudio publicado en elAmerican Journal of Preventative Medicine, Si está buscando maximizar su salud del corazón y mantener la presión arterial baja en la vejez, debe estar apuntando a obtener un ejercicio aún más moderado. Siga leyendo para más sobre este estudio, y lo que significa para usted. Y para obtener más consejos de las líneas frontales de la ciencia, asegúrese de que usted esté al tanto de laUn efecto secundario importante de sentarse en el sofá demasiado, dice nuevo estudio..

Según los expertos de la Clínica Mayo, el ejercicio de intensidad moderada incluye cosas como "caminar enérgicos, nadar y cortar el césped". "Como objetivo general, apunta por al menos 30 minutos de actividad física moderada todos los días", suLos expertos en salud aconsejan. "Si desea perder peso, mantener la pérdida de peso, o cumplir con los objetivos específicos de acondicionamiento físico, es posible que deba hacer ejercicio más".

Si sus objetivos de ejercicio incluyen prevenir la presión arterial alta, y en última instancia, su longevidad.El nuevo estudio concluye que debería estar haciendo más de cinco horas de ejercicio moderado cada semana. Para el registro, eso es exactamente el extremo más alto de cuáles son las últimas directrices, o 300 minutos. Por lo tanto, si actualmente está cumpliendo con el mínimo recomendado de 150 minutos por semana, solo está medio camino, según esta investigación.

"Es posible que los niveles de actividad física moderada pueden necesitar exceder las pautas mínimas actuales para prevenir la hipertensión que aparece el uso de la universidad estadounidense de Cardiología / American Heart Association Definiciones", concluye el estudio. Y si prefiere caminar por su ejercicio, asegúrese de que esté a la altura deLos peores zapatos individuales para caminar todos los días, según un nuevo estudio..

Los investigadores analizaron un proyecto titulado elDesarrollo coronario de riesgo de arteria en adultos jóvenes., que comenzó con más de 5,000 adolescentes a mediados de los 80 y se extendió durante los próximos 30 años. Según los cuestionarios que los participantes del estudio completaron a lo largo de los años, los únicos que evitan la hipertensión fueron aquellos que completaron más de 300 minutos de ejercicio cada semana.

Para el registro, casi la mitad de todos los adultos en los Estados Unidos sufren de hipertensión, que el Colegio Americano de Cardiología y la Asociación Americana del Corazón definían como presión arterial en o superior a 130/80 mm Hg. Algunos de los efectos secundarios de los niveles altos de la presión arterial pueden ponerlo en riesgo deenfermedad cardiovascular así como varios eventos cardíacos, ambos pueden ser fatales. Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), casimedio millón de muertes En la Hipertensión incluida en los Estados Unidos como causa primaria o contribuyente en 2018.

Signos de hipertensión Incluya dolor de corazón, problemas renales, accidente cerebrovascular, disfunción sexual y problemas de visión, entre otros.

Según el estudio, los encuestados negros reportaron mucho menos ejercicio, y estaban sufriendo más agudamente de los efectos de la hipertensión, que los encuestados blancos.

Vale la pena señalar que si realiza ejercicios de intensidad vigorosa, o ejercicios que lo dejan sin aliento e inducen sudar después de unos pocos minutos, como correr, nadar y practicar deportes, la nueva investigación no dice que debe exceder el Recomendaciones actuales de al menos 75 minutos por semana. Y, por más información sobre los beneficios para la salud del ejercicio, asegúrese de que usted esté al tanto deEl único efecto secundario de ir a una caminata individual de 1 hora, digamos expertos..