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Según los datos compilados porCentro de Investigación Pew, aproximadamente un tercio de los adultos estadounidenses son nappers inveterados. Si está entre ellos, ya sabe lo refrescante que es para desaparecer en la tarde temprano y despertarse poco después se siente totalmente recargado. Sin embargo, la clave para seducir correctamente es asegurarse de que definitivamente se despierta "poco después"-Porque si está siendo napping por demasiado corto o durante demasiado tiempo, no solo descubrirá que la NAP no tiene beneficios en absoluto, pero también puede estar preparándose en la ruta a los problemas crónicos del sueño en la carretera.

Para aprender la parte superior, sus hábitos de siesta pueden contraer el fuego, sigue leyendo, porque lo explicamos todo aquí. Y para más maneras de dormir mejor, no se pierdaLa posición sexual que lo ayuda en secreto para dormir mejor, dice nuevo estudio..

Los principales expertos en sueño están de acuerdo en que si desea experimentar los beneficios completos de la siesta, querrá limitar sus siestas a menos de una hora. ¿Alguna vez ha tomado una siesta larga, solo para despertarse sintiéndose terrible, como su cerebro es dos engranajes metálicos que están pegados y no pueden girar? Eso es una mala señal.

"Niña para una hora o más aumenta su riesgo de caer en las etapas profundasde dormir"escribe Nancy Foldvary-Schaefer, Do, MS, de la clínica de Cleveland. "Cuando esto sucede, te despertarás con algo que llamamos 'Sueño inercia' (que se siente groggy donde ni siquiera sabes dónde estás)".

La clínica de Cleveland señala que los siestas de 15 a 20 minutos son ideales. Sin embargo, según la investigación realizada porCientíficos de la NASA, debe apuntar por 10 a 20 minutos. Entre los beneficios de tomar NAP en esta longitud incluyen la relajación, la reducción de la fatiga, el estado de ánimo mejorado, un mejor tiempo de reacción y el mayor estado de alerta, dicela clínica mayo.

Según Foldvary-Schaefer, la siesta durante más de una hora puede llevarlo a dormir demasiado de su "deuda de sueño" diaria. Mientras duerme, la deuda del sueño puede sonar como algo bueno, no está a corto o largo plazo. "Comienzas a crear esta deuda desde el momento en que se despierta por la mañana. Y en algún momento, deberás dormirlo", explica. "Si te dejas dormir esa deuda demasiado temprano en el día, tendrásproblemas para dormir por la noche.

Ella continúa: "Cuando el sueño nocturno está comprometido, entonces sus tiempos de vigilia y los tiempos de cama pueden comenzar a variar, lo que puede llevar aProblemas crónicos de sueño"

Un estudio publicado en la revista.Dormir Probó diferentes duraciones de tormenta por la tarde, 5 minutos, 10 minutos, 20 minutos, y 30 minutos, para ver cuáles fueron los más efectivos en general. Mientras que la siesta de 10 minutos se destacó por su efectividad en todas las mediciones (que incluía "la latencia del sueño, la somnolencia subjetiva, la fatiga, el vigor y el rendimiento cognitivo"), la NAP de 5 minutos produjo casi cero beneficios en comparación con las personas que no 't siesta en general. Para más formas de dormir mejor comenzando ahora, vea aquí paraEl truco de sueño secreto que puede cambiar tu vida..

Según los expertos enFundación de sueño, aquí están todos los pasos que debe tomar para garantizar una siesta perfecta: 1) Establezca una alarma durante 10-20 minutos para asegurarse de que le asegure la ventana de siesta derecha, 2) NAP temprano (la siesta después de las 3 pm puede afectar su sueño real), 3) Elija un lugar que sea "oscuro, fresco y silencioso," 4) practicar ejercicios de relajación que se aleje de las tensiones de su vida, y 5) "reflexione sobre por qué estás siendo napping".

En el caso de este último, ellos elaboraron: "Piensa en lo que espera obtener de su siesta. Cuando establezca intenciones, puede planificar su siesta en torno a esos objetivos". Y si eso no funciona, considera intentarlo.Este fácil truco para "quedarse dormido en 5 minutos" que va viral.