Good Lifestyle

Si quieres quedartemagro y activo bien en la vejez, sabes que necesitasejercicio promoverMúsculos más fuertes, un corazón más fuerte, y mejor salud musculoesquelética. También sabes que necesitaspara dormir tanto como puedasDecaminar tanto como puedas, y en general, haga mejores decisiones de estilo de vida, ya que se refiere al tipo de cosas que pone en su cuerpo a diario.

Pero si eres un atleta, un jugador de tenis, un golfista, un chaqueta de baloncesto, y le gustaría mantenerse activo en sus 40 años, 50, y más allá, debe hacer al menos una cosa más.Debe ejercer una parte de su anatomía en la que probablemente nunca piense en: su tejido conectivo, de lo contrario, conocido como sus ligamentos, tendones y otras fibras que impregnen sus músculos.

A medida que envejece, su tejido conectivo se pone endurecido, su movilidad disminuye, y en algunos casos se produce dolor. (Artritis es, después de todo, unenfermedad del tejido conectivo.) Pero si fortalece su tejido conectivo con ejercicios específicos, reforzando a sus ligamentos, protegiendo sus tendones, continuará haciendo las cosas que ama por mucho más tiempo. Con eso en mente, aquí hay cinco grandes ejercicios que puede hacer para reforzar su tejido conectivo. Y para obtener más consejos de ejercicios que cambian la vida, vea aquí para elTrucos de ejercicios secretos para mantener su peso hacia abajo para siempre..

Asuma una posición en cuclillas con los pies que se extiende y sus codos presionados contra los interiores de sus rodillas. Agacharse tan bajo como puedas mientras mantienes tus talones en el suelo. Sentirás el tramo en las caderas, las piernas y la ingle. Sostenga durante 30 segundos, luego relájese y repita dos veces más. Y para obtener más consejos de ejercicio, vea aquí paraEl truco de ejercicio de 15 segundos que puede cambiar tu vida..

Coge una mancuerna ligera en su mano derecha y siéntese en una silla o un banco. Con su antebrazo derecho descansando en su muslo derecho y su palma derecha mirando hacia abajo, comience a levantar y bajar la mano usando solo su muñeca. Haz 15 repeticiones con cada mano para fortalecer sus muñecas y antebrazos y proteger los codos de la tendinitis.

Sostenga una bola de medicina con ambas manos y parada con los pies del ancho de los hombros. Sache, manteniendo su espalda recta y tacones en el suelo. Permita que la bola se sumerja entre las piernas, luego se para y gire a su izquierda, levantándola hasta la altura del hombro. Haz ocho repeticiones a cada lado para apuntalar los músculos que giran su torso.

Inclínate hacia adelante contra una pared, apoyándote con los brazos a nivel de pecho. Extienda una pierna detrás de usted, doblando ligeramente ambas rodillas mientras mantiene los pies planos. Baje las caderas y aumente la curva en su pierna trasera hasta que estire el tendón sobre su talón trasero. Sostenga durante 10 segundos, luego repita con la otra pierna, para mejorar la fuerza del tobillo.

Este ejercicio equilibrará su musculatura trabajando con sus músculos empujadores (es decir, sus pectorales, deltoides y tríceps). Coloque varios objetos a su alrededor en un círculo, un banco bajo, dos diccionarios, dos bloques de ceniza, y asumen una posición de empuje con las manos en dos objetos de nivel. Haga una flexión, luego muévase al siguiente conjunto de objetos y haga otro. Haz tres conjuntos de 12. Y para obtener más consejos de ejercicio, no te pierdas elUn truco de ejercicio sorprendente para perder grasa del vientre después de 50, dice nuevo estudio..