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De acuerdo con laClínica mayo, el dolor de espalda es una de las razones más importantes únicas que las personas pagan una visita a sus médicos. Lo que es peor, "Es la principal causa de discapacidad en todo el mundo". ComoNIH ha informado"Una cuarta parte de los adultos tiene al menos un día de dolor de espalda baja en un período de tres meses". Lanza en un año completo de trabajo desde el hogar en las sillas de comedor ergonómicamente de la pesadilla y el cierre de la misa de los gimnasios, y sin duda esas cifras se ve cada vez más peor.

Lo creas o no, hay algunos grandes pequeños ejercicios que puedes hacer mientras se sentaba en tu escritorio que puedes devolverte un poco de amor muy necesario. Lo que sigue son tres grandes movimientos de ejercicios, todos inspirados en Pilates, el modo de ejercicio de fortalecimiento y estiramiento que se dirige famosamente a los músculos centrales y alivia la tensión en la parte posterior. Siga los movimientos e instrucciones prescritos, y estará sintiendo menos dolor en su propia espalda baja.

Siéntese en alto en su silla con su espalda baja contra su respaldo, los hombros cuadrados, los pies planos en el suelo y las rodillas juntas. Inhale a través de su nariz y recoge los músculos del estómago hacia adentro y hacia arriba para un recuento de 5. Liberar. Hacer 3 a 5 repeticiones.

Siéntate con la espalda recta y tus rodillas juntas. Usando su glúteo maximus, levante y endereza la pierna, manteniendo su estómago recogido. Mantener durante 5 segundos. Repita en ambos lados 3 a 5 veces. Esto funciona tus músculos centrales.

Siéntese derecho y gire la cabeza hacia la derecha hasta donde pueda. Sostener. Mantenga su barbilla paralela al suelo. Ahora gire a la izquierda y mantenga presionado. Repita 4 veces. Esto eliminará la tensión en la base de su cuello antes de que pueda viajar por su espalda.