Good Lifestyle

Aquí hay un pequeño secreto sucio que las cadenas de gimnasia de lujo y los entrenadores personales de gran nombre no quieren que sepas: Si comes elalimentos correctos, no tiene que inscribirse en un programa de entrenamiento de Ultramarathon o transmitir $ 300 por mes en la instrucción de fitness hecha a medida para que se sienta más fuerte, más delgado y se sienta mejor. De hecho, simplemente puedes moverte más,andar Más, y hacen pequeñas decisiones durante todo el curso de todos los días que realmente pueden sumarse para hacer una diferencia real para su cuerpo, su estado de ánimo y su sentido de bienestar.

¿Curioso saber para saber qué son estas experiencias de pequeñas estrategias de ajuste? Sigue leyado, porque nos acercamos a varios entrenadores principales ysalud Expertos por su consejo sobre formas perezosas de ponerse en forma para que pueda comenzar de inmediato. Y para obtener un consejo de gran ajuste, puede poner en acción, leer en el100 alimentos poco saludables en el planeta para evitar.

"Simplemente no hay ninguna razón por la que no puedas multitarea así mientras estás alcanzando a tus padres, amigos u otros en el teléfono", dice Ashlee Van Burskirk, un entrenador personal, ex culturista y propietario actual de la Empresa de fitness y nutrición,Toda la intención. "Caminar puede ser una actividad sin sentido y su conversación le dará algo en lo que se enfocará. De esta manera, puede mantenerse en contacto con sus amigos y familiares, mientras que también se aplastan en un ejercicio fácil, incluso si solo está caminando de un lado a otro en tu apartamento."

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"Mientras el estiramiento no arde una tonelada decalorías, crea más espacio en el cuerpo y la mente que fomenta un estado de relajación ", diceClara Roberts-OSS, aEntrenador de maestros de yoga de 500 horas. "Cuando nos sentimos relajados y tranquilos dentro de nosotros mismos, es menos probable que se siente al estresido, consumir, consumiralcohol, o disfrute de los dulces y los alimentos procesados ​​que afectan negativamente a nuestros cuerpos ".

"El estiramiento libera las hormonas sensversas que contrarrestan la liberación de cortisol, la hormona del estrés que nos mantiene alcanzando bocadillos azucarados y alcohol". Simplemente realiza unos pocosestiramientos Mientras está viendo la televisión para sentir sus efectos.

"Una manera perezosa de ponerse en forma es diseñar su entorno a favor de hacer más hábitos de movimiento," dice Dorian "Gambit" Johnson, un entrenador y un entrenador de pérdida de peso específica para bodas que pasa por el nombre.El arquitecto nupcial. "Deja un kettlebell, bandas o mancuernas en el suelo. Elige uno cuando lo pases". Si bien es posible que no le guste el desorden, le ayudará a recordarle que use este equipo con más frecuencia.

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El apilamiento del hábito se refiere al proceso de agrupar los cambios pequeños pero significativos en su rutina existente. De hecho, el apilamiento del hábito podría ser tu nuevo.pérdida de peso aliado, segúnSaara Haapanen, BSC, MSC, un Ph.D. Candidato, entrenador personal y consultor de desempeño del Consejo del Gobernador de Colorado para estilos de vida activos y saludables. "Haz 15 sentadillas después de que te cepillas los dientes", dice ella.

La clave para apilar hábito es tratar el grupo de tareas como una. Entonces, si haces 15 sentadillas después de cepillarte los dientes, no lo veas como dos tareas. Es simplemente lo que haces cada vez que limpias tus dientes, agrupados como una sola tarea. Con el tiempo, encontrará que ha agregado cientos de sentadillas a su día y que está quemando más calorías de las que estabas antes. Y recuerda: cienciaha mostrado repetidamente que formando nuevos hábitos es crucialmente importante para mantener la pérdida de peso.

Si usted es alguien que es probable que haga una merienda, especialmente en las tardes-Lisa Kiersky Schreiber, un autocar de bienestar y un autor de pérdida de peso, tiene un consejo práctico que puede ayudarlo a evitar esas calorías no deseadas y obtener un mejor control sobre su decisión haciendo. "Cepille sus dientes justo despuéscena"Ella dice". Esto podría evitar que usted come cientos de calorías adicionales porque es poco probable que desee que vuelva a cepillar los dientes ".

"Para cuando tienes sed, ya estás deshidratado", dice Allen Conrad, BS, DC, CSC, deCentro quiropráctico del condado de MontgomeryEn Gales del Norte, PA. "Uno de los aspectos más grandes pasados ​​por alto de un programa de pérdida de peso es la hidratación. Cuando su cuerpo se deshidrata, se ralentiza el metabolismo. Mantener el cuerpo completamente hidratado es esencial para la función de órgano normal, y su cuerpo necesita agua a través de los alimentos que usted Coma, así como a través de ocho vasos de agua por día ".

"Aconsezco a las personas que descubran muchas [gafas] de agua que necesitan para el día y las coloquen en el mostrador", dice Conrad. "Al final del día, si el mostrador está vacío, ha alcanzado su cuota diaria. Hacer un seguimiento de su ingesta diaria de agua ayudará con la pérdida de peso, una mayor digestión y una mejor piel".

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"Una de las maneras más fáciles de ponerse en forma es comenzar a agregar más caminando a su día", diceRobert Herbst, un entrenador personal, experto en pérdida de peso, y19 veces Campeón Mundial de PowerLifter Quién supervisó las pruebas de drogas en los Juegos Olímpicos de Río 2016 y tendrá un papel similar en Tokio este año. "Caminar es un gran ejercicio porque construye músculo, levanta su metabolismo, mejora la capacidad cardiovascular y aeróbica, y crea nuevas conexiones neuronales en el cerebro. Agregar más caminar es fácil, incluso en un mundo pandémico. Toma las escaleras en lugar del ascensor, parque Más lejos de su destino, y rechace las llamadas de zoom y hable por teléfono para que pueda ritmo. Todo ese movimiento total se suma ".

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"Trabaja 10 sentadillas en su día 3 veces al día", aconseja a Jill Rubin, PT. "La cuclillas funciona el núcleo, los glúteos y los terneros para promover la postura y disminuir el dolor de espalda. Enganche a su silla de escritorio, un banco bajo, o incluso las escaleras".

"Aquí hay una punta de acondicionamiento físico para aquellos que no tienen tiempo o energía", dice Milana Perpyolkina, el autora más vendido deSecretos de energía gitana: convirtiendo un mal día en un buen día, sin importar lo que la vida te arroje.. "Enciende tu música favorita y me mueve tu cuerpo. Baila tan tonto como puedas. Mueve esas caderas, agita esos hombros. En lugar de caminar desde la sala de estar hasta la cocina, baila a tu manera allí. De hecho, comienza a bailar en lugar de caminar . La liberación de endorfinas (sustancias químicas de sensación) traerá una sonrisa a su cara cada vez ".

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