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Tantas cosas cambian cuando llegas a laedad de 40. Claro, tucambios corporales-Incluir sus hormonas, su masa muscular ytu metabolismo-Pero, así que haz tus intereses y tus responsabilidades. Si está en el mundo corporativo, tal vez tenga que enfocar más su atención sobre perfeccionar sus habilidades de gestión que sus creativas. Si te gusta comer, tal vez estás aprendiendo aElevar tus habilidades de chef de hogar más saludables sentirse mejor. Si necesita una edificación de la cultura pop, es posible que descubra que se está volviendo más de ver documentales que las películas de superhéroes.

Como entrenador profesional que ha hecho una carrera fuera de ayudar a las personas a lograr los organismos que siempre han querido, puedo decirle que lo mismo se aplica a su capacitación. Siempre necesita evolucionar para que usted experimente los mejores resultados para usted. Ahora, para obtener un cuerpo magro, en forma después de los 40, no hay que moverse por los aspectos básicos.Fuerza de entrenamiento regularmente, entrandocardio regularDeComer una dieta saludable en un déficit de calorías., obtenerdormir muchoy beber toneladas de agua, pero también necesitas hacer cambios sutiles pero significativos a tu entrenamiento para sacarlos más de ellos.

Un truco increíble que puede hacer para aumentar sus esfuerzos de cuerpo magro después de los 40 es aprovechar una técnica simple de formación de fuerza conocida como "tiempo bajo tensión" (TUT). Tut se refiere a la cantidad de tiempo que activas un músculo durante un ejercicio. Simplemente ponga: activando sus músculos por más tiempo y al reducir la ralentización de la fase excéntrica o descendente de un ejercicio, puede cosechar algunos grandes beneficios. De hecho, segúnun estudio publicado En 2016, los voluntarios que duplicaron la cantidad de tiempo que bajaron el peso en un ejercicio de press de banca en comparación con el tiempo que lo empujaron, experimentó un mejor entrenamiento en general. El estudio encontró que simplemente agregar dos segundos a la fase de bajada hizo que todo el movimiento fuera más efectivo. Dado que estás perdiendo masa muscular después de los 40, esta técnica lo ayudará a recuperarlo, y luego algunos.

Una forma sencilla de aumentar el TUT es tener un tempo controlado durante sus ascensores. Prefiero usar un tempo "30x0" o "40x0". El primer número representa la fase excéntrica o de bajada del movimiento. El segundo significa la cantidad de tiempo en el que se está pausando en la parte inferior. El tercero es la parte concéntrica, y la cuarta es la cantidad de tiempo pausado en la parte superior. Por lo tanto, en este caso, 30x0 y 40x0 medios deben tomar 3 segundos o 4 segundos (respectivamente) para bajar el peso lentamente, sin pausa en la parte inferior, y "X" significa explotar sin pausa en la parte superior.

El segundo truco increíble que puede hacer para obtener magra y encajar después de los 40 es incorporar el acondicionamiento de cardio en su entrenamiento. A medida que envejecemos, también lo hacen nuestras mitocondrias, los pequeños orgánulos de sus células que son responsables de que realmente ardían calorías. La mejor manera de hacerlos multiplicar y ser fuerte nuevamente es hacer un intenso trabajo anaeróbico en el gimnasio. Para el acondicionamiento anaeróbico, recomiendo entrenamiento de estilo HIIT en sus piezas favoritas de equipos de cardio. Me encanta una máquina de remo y una bicicleta de giro.

Si aplica esto a su entrenamiento, es una de las formas más seguras de obtener el cuerpo magro y en forma que siempre ha querido. Lo que sigue son los cuatro grandes ejemplos de este método, se ponen a trabajar en un solo entrenamiento, que puede hacer como se describe 2-3 veces por semana. Así que lea, y para algunas formas más fáciles de comenzar a trabajar más los músculos cada día, no se pierdaEl truco secreto para ponerse en forma usando su cepillo de dientes..

Comience sentándose en un banco con un par de mancuernas. Recuéstate y presiona los pesos. Comience el movimiento bajándolos de manera uniforme con los codos ligeramente metidos. Baje lo suficiente a donde obtiene un bonito estiramiento del pecho antes de presionar los pesos, flexionando sus pectorales y tríceps para terminar. Y para más grandes entrenamientos para probar, aprende por quéEstos ejercicios de 5 minutos te harán dormir como un adolescente..

Tómate una mancuerna y sosténgala con ambas manos debajo del asa. Manteniendo su torso tan vertical como puedas, empuje sus caderas hacia atrás y se cucline hasta donde sus caderas están paralelas al piso. Conduzca a través de sus talones y retroceda, flexionando sus glúteos y quads para terminar.

Para los dos elementos de acondicionamiento de cardio de esta rutina, le recomiendo que comience con 20 segundos de trabajo duro, luego siga con 60 segundos de recuperación activa, lo que significa ir a un ritmo más fácil que puede mantener mientras puede respirar. y baja tu ritmo cardíaco.

En el ERG, comience a sentarse en el asiento y flejear sus pies. Manteniendo su pecho alto, agarre el mango del remero, conduzca a través de las piernas y termine el movimiento tirando de los codos hacia atrás. Venga todo el camino hacia adelante hasta que el asa esté tocando el remojo antes de realizar otro representante.

Ponte en tu bicicleta de ejercicio favorita y correa tus pies. Sosteniendo los mangos, inclínate hacia adelante y comienza a peddularse.

Además de comer una dieta saludable para perder grasa corporal, logrando un cuerpo más delgado y en forma después de los 40, requiere que construya músculo magro y para mejorar su acondicionamiento cardiovascular. Incorpore estas técnicas en su rutina y estará en camino a conseguir el cuerpo que desee. Y para obtener más consejos de ejercicios que cambian la vida, vea aquí para elTrucos de ejercicios secretos para mantener su peso hacia abajo para siempre..