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Por todo lo que sabemos dehacer ejercicio, unos pocosmalos ejercicios Han persistido a lo largo de los años. Tome el sentado simple, que puede ser bastante perjudicial si se hace incorrectamente. El bloqueo de las manos detrás de su cabeza puede parir a sus vértebras cervicales, advertir expertos, lo que probablemente resultará en dolor de cuello. Para obtener más movimientos de entrenamiento, debe evitar hacerlo cuando esté en el gimnasio, siga leyendo, porque los hemos enumerado aquí. Y para algunos movimientos de entrenamiento, deberíasdefinitivamente hacer, no te pierdasEste entrenamiento súper rápido que está científicamente probado para trabajar, dice la Clínica Mayo..

Este ejercicio gira los hombros en una posición que teja tus puños rotatorios, allanando el camino para la inflamación. "También he visto a los que los chicos sacan la barra tan rápida que rompen sus procesos espinosos [pequeños nubs en la parte superior de las vértebras]", dice dice David Pearson, Ph.D., profesor de ciencias de ejercicio en la Universidad Estatal de Ball.

Alternativa segura: Tiradores anteriores (frontales). No solo está tirando de la barra a su pecho más fácil en sus hombros, pero "flexiona los lats a través de un mayor rango de movimiento, acelerando el crecimiento muscular", dice Pearson. Y para obtener más consejos de ejercicio, no se pierdaEl único efecto secundario de caminar todos los días, según la ciencia..

Así como los extractos posteriores, teñen los hombros en el camino hacia abajo, este ejercicio los duele en el camino hacia arriba. Pearson dice que también pone demasiado estrés en las articulaciones acromioclaviculares (esas pequeñas perillas en las partes superiores de sus hombros), lo que puede llevar a una lesión en exceso comúnmente conocida como el hombro del levantador de pesas.

Alternativa segura: prensas alternas de hombros.. Siéntese en una bola suiza y sostenga un par de mancuernas en lo alto con los brazos rectos y palmeras que se enfrentan entre sí. A continuación, doble el codo izquierdo y baje su brazo izquierdo, moviendo el codo hacia el lado, hasta que su brazo superior esté paralelo al piso. Presiónelo de nuevo y repita con su brazo derecho.

Si dejas que tus brazos cuelgues sueltos por tus lados, notarás que tus palmas se enfrentan hacia adentro. El problema con los rizos de barra recta es que bloquean los brazos en una posición de palmeras no naturales. "Al hacerlo, estás enfatizando las articulaciones de los codos, y eso puede llevar a la tendinitis", dice Pearson.

Alternativa segura: rizos de barra E-Z. La barra está inclinada para poner los codos en una posición neutral más natural. Para algunas grandes rutinas, vea cómo.Este fácil entrenamiento de 7 minutos lo ayudará a quemar grasa más rápido, según la ciencia..

Las cuatro partes de su cuadriceps están diseñadas para trabajar juntas como una, pero un estudio enMedicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio Encontró que las extensiones de las piernas activan las secciones ligeramente independientemente entre sí. Incluso una diferencia de cinco milisegundos puede causar una compresión irregular entre la rótula y el mushbone, inflamando el tendón que conecta la rótula con el shinbone (una lesión dolorosa conocida como la rodilla del puente).

Alternativa segura: sentadillas. Para sentarse con seguridad, coloque la barra a través de sus hombros (no su cuello) y mantenga su espalda recta, doblando ligeramente a las caderas a través del movimiento en cuclillas. La forma adecuada es crucial con este ejercicio.

No solo se sienta mal por su cuello, sino que también son uno de los ejercicios abdominales menos efectivos que puede hacer, según un viejo estudio enUniversidad Estatal de San Diego.

Alternativa segura: Crujidos de bicicletas. Ese mismo estudio encontró que la maniobra de la bicicleta funciona los ABS y los oblicuos 250 por ciento mejor que los crujidos tradicionales o las abdominales. Acuéstese en la espalda con los pies en el aire, luego doble las rodillas a un ángulo de 90 grados. Con las manos detrás de las orejas, bombee las piernas hacia adelante y hacia atrás mientras mueve las axilas (no los codos) hacia las rodillas opuestas. Y si está en el mercado para una rutina fantástica, no se pierda nuestra gran colección de30 entrenamientos que puedes hacer en prácticamente no hay tiempo en absoluto!